Tots diem "gràcies" o "gràcies" almenys unes quantes vegades al dia, oi? Ara s'ha convertit en part de la nostra vida quotidiana. Però realment, quan va ser l'última vegada que vas estar realment agraït per algú o alguna cosa a la teva vida, i quan vas parar a pensar-hi? Probablement no recordes res de seguida. Això és normal. Parlem-ne una mica més a fons avui.
Què significa realment aquesta gratitud?
Hi ha gent que sempre pensa en les coses bones de la vida. Però la veritat és que això no és el que funciona per a tothom. Segons el Dr. Courtland Dahl, investigador de la Universitat de Wisconsin-Madison, la raó d'això té a veure amb la nostra biologia i evolució. Diu: "Vam evolucionar per sobreviure, en lloc de per ser feliços. Així que, històricament, ens ha ajudat a sobreviure prestant més atenció als riscos i a les coses dolentes de la vida".
Però les majors amenaces a què ens enfrontem avui dia són els problemes causats per l'estrès . Com l'insomni, la depressió, les malalties del sistema digestiu, les malalties del cor i moltes més. Així doncs, aquest hàbit de gratitud pot ser de gran ajuda per superar aquestes amenaces.
En poques paraules, estar agraït significa reconèixer les coses bones de les nostres vides i entendre com les hem aconseguit. Això vol dir altres persones, pares, amics o un poder superior darrere d'aquestes coses bones. Practicar aquesta gratitud significa reconèixer aquest sentiment al teu cor o expressar gratitud als altres des del teu cor.
Potser penseu que això és una mica filosòfic o fins i tot inútil, però hi ha moltes raons per provar aquest hàbit.
Quins són els beneficis per a la salut de ser agraït?
Els beneficis d'aquest hàbit ara estan demostrats científicament. Diversos estudis han descobert que les persones que estan agraïdes regularment són més felices, dormen millor i tenen menys inflamació al cos . No només això, sinó que tenen menys probabilitats de desenvolupar depressió i també són capaces de recuperar-se més ràpidament després d'un esdeveniment traumàtic.
En un estudi, es va demanar a persones amb insuficiència cardíaca asimptomàtica que portessin un diari de gratitud cada dia. Sorprenentment, després de 8 setmanes, els seus nivells de proteïna C reactiva (CRP), un marcador d'inflamació, es van reduir significativament. Tot i que aquesta investigació no ho demostra directament, sí que suggereix un vincle clar entre la gratitud i la salut.
Què li passa al cervell?
Encara hi ha poca recerca sobre què passa al nostre cervell quan estem agraïts. Però un petit estudi, utilitzant un escàner de ressonància magnètica funcional (fMRI), va monitoritzar l'activitat cerebral de les persones quan se sentien agraïdes. Va descobrir que quan les persones se sentien agraïdes, eren més actives en àrees del cervell associades amb l'empatia i els vincles socials .
Un altre gran estudi va incloure gairebé 300 persones que es van sotmetre a psicoteràpia. Un grup només va rebre psicoteràpia. Un altre grup va escriure sobre els seus sentiments juntament amb la teràpia. Un tercer grup va escriure cartes a persones per les quals estaven agraïts, juntament amb la teràpia. Els resultats van mostrar que el grup que va escriure cartes de gratitud tenia una salut mental significativament millor que els altres. Aquesta millora es va mantenir 12 setmanes després de la finalització de l'estudi.
L'important és que, per estar agraït, no cal estar somrient i content tot el temps. De fet, aquest hàbit és més beneficiós per a aquells que estan passant pels moments més difícils de la seva vida. Perquè és aquest sentiment de gratitud i les connexions que tenim amb els altres les que ens ajuden a superar els moments difícils.
Doncs bé, com desenvolupem aquest hàbit de gratitud?
La gratitud és una habilitat que podem practicar i convertir en un hàbit. En lloc de pensar només en estar agraïts cada dia, molta gent troba útil reservar un temps específic per a això. Podeu provar un o més d'aquests mètodes.
| Mètode | Com fer-ho? |
|---|---|
| Anomenant 3 coses al final del dia | Cada nit abans d'anar a dormir, pensa en tres coses per les quals estàs agraït. I per què. Podria ser alguna cosa tan senzilla com: "Avui estic agraït que el meu amic m'hagi parlat perquè m'ha tret una mica de pes". Fer això amb la teva parella pot ser molt beneficiós per a la vostra relació. |
| Escriure una carta d'agraïment | Agafa un bolígraf i escriu una carta a algú que hagi aportat valor a la teva vida (una mare, un pare, un professor, un amic). Escriu-la amb el màxim detall possible. Alguna cosa com ara: "Saps quant t'agraeixo que m'hagis ajudat aquell dia?". Si és possible, llegeix-los la carta. També els portarà molta alegria. Si et costa fer-ho, escriu la carta i guarda-la amb tu. |
| Escoltar/llegir històries d'agraïment | Hi ha tants llibres, podcasts i xerrades TED sobre la gratitud. Només llegir o escoltar alguna cosa així durant uns minuts al dia començarà a canviar la teva manera de pensar. |
| Creació d'un tauler d'agraïment | Fes un tauler amb imatges de les persones, experiències i coses per les quals estàs agraït. Col·loca-lo en un lloc on el vegis sovint, com ara a la cuina o a l'oficina. Et portarà una mica d'alegria cada vegada que el vegis. |
| Practicar com a meditació | Els rituals diaris són molt útils. Pots crear la teva pròpia meditació de gratitud. Només has de seure en silenci, tancar els ulls durant uns minuts i centrar-te en les coses bones de la teva vida, grans i petites. |
Incorpora aquests hàbits a la teva vida. No esperis grans canvis d'un dia per l'altre. Però a poc a poc, t'adonaràs de la gran diferència que aquest petit hàbit pot suposar per a la teva salut mental i física.
Missatge per emportar
- La gratitud és una habilitat que podem aprendre i convertir en un hàbit. Va més enllà de simplement dir "gràcies".
- Aquest hàbit té beneficis clars per a la salut mental i física, com ara un millor son, una reducció de l'estrès i una reducció de la inflamació al cos.
- No cal estar content tot el temps per estar agraït. De fet, aquest hàbit pot ser una gran fortalesa durant els moments difícils de la vida.
- Comença amb alguna cosa senzilla, com pensar en tres coses per les quals estàs agraït al dia o escriure una carta a algú.
- Si encara tens problemes per controlar els pensaments negatius, la tristesa i la frustració que et vénen al cap fins i tot després de fer aquestes coses, no dubtis mai a parlar-ne amb el teu metge .
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari