⚡ Interactive Clinical Tool
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
Aquests canvis d'estil de vida et portaran un gran alleujament.
Mentre rebeu tractament per a la depressió, hi ha algunes coses senzilles que podeu afegir a la vostra rutina diària que us poden ajudar a curar la ment, com ara la medicació.1. Ens sacsegem una mica les coses i fem una mica d'exercici?
"Quin sentit té fer exercici amb tots els problemes que tinc ara mateix?", podríeu pensar. Però la investigació ha demostrat que l'exercici regular pot millorar l'estat d'ànim i ajudar-vos a dormir millor. Penseu en això: un estudi va descobrir que fer activitat aeròbica que augmenta una mica la freqüència cardíaca tres dies a la setmana funcionava tan bé com alguns antidepressius. Dels que van fer exercici regularment durant 10 mesos, només el 33% van continuar tenint depressió. No obstant això, el 52% dels que van prendre només medicació encara patien depressió. Aleshores, com comenceu?- Comença lentament: No intentis fer grans coses de cop. Primer, fes un petit passeig pel carrer al vespre amb un amic o un familiar.
- Fes-ho amb diversió: Tria alguna cosa que t'agradi. Potser ballar, anar amb bicicleta o fer una mica de jardineria.
- Fes que algú s'uneixi a tu: Quan algú s'uneix a tu, és més motivador continuar que si ho fessis sol.
2. "Dormir" no és només una cosa
La depressió pot fer que algunes persones dormin massa. D'altres poden no dormir gens o despertar-se d'hora al matí. Alguns medicaments que prens també poden afectar-ho. Dormir bé és essencial per al benestar mental.Una bona nit de son és com la millor medicina per a la teva ment. Redueix molt la càrrega mental.Practica aquestes coses per dormir bé a la nit:
- Estableix una rutina per anar a dormir: intenta anar a dormir i llevar-te a la mateixa hora cada dia. Redueix al mínim les migdiades durant el dia tant com sigui possible.
- dormitoriFes-ho només per dormir: és bo llegir un llibre o escoltar una cançó relaxant abans d'anar a dormir, però fes aquestes coses fora del dormitori. En limitar el dormitori a dormir i tenir relacions sexuals, el teu cervell rep el senyal que "aquest és el lloc per dormir".
3. Pensem una mica en què mengem i bevem.
No hi ha cap dieta "màgica" que curi la depressió a l'instant. Tanmateix, seguir una dieta equilibrada ajudarà el teu cos a obtenir els nutrients que necessita i a mantenir-se saludable. No segueixis diversos "plans de dieta". Poden conduir a la pèrdua completa d'alguns nutrients. En comptes d'això, recorda aquestes coses senzilles:- Menja més: verdures , fruites, llegums i cereals integrals com l'arròs integral.
- Menja menys: oli, sucre i aliments processats.
- Aneu amb compte amb la cafeïna: els estimulants com la cafeïna, que es troben al cafè, el te, la xocolata i algunes begudes energètiques , poden augmentar l' ansietat . Reduïu-los tant com sigui possible.
4. Mantingueu-vos allunyats definitivament de l'alcohol i les drogues.
L'alcohol i les drogues són com els millors amics de la depressió. És a dir, tots dos empitjoren la depressió. La depressió i l'addicció a les drogues sovint van de la mà. A més, l'alcohol i les drogues poden fer que els antidepressius deixin de funcionar correctament. Si teniu un problema d'abús de substàncies, és essencial que busqueu ajuda ara per recuperar-vos completament de la depressió.Alguns altres petits hàbits útils
A més de l'anterior, tingueu en compte també aquestes coses. També seran un gran impuls per al vostre viatge de benestar mental.| Hàbit | En poques paraules... |
|---|---|
| Exposició al sol | Algunes persones es deprimeixen en certes èpoques de l'any, sobretot quan hi ha menys llum solar. Això s'anomena(Trastorn afectiu estacional - TAE). Prendre una mica de sol cada dia pot ajudar-te a sentir-te millor. Parla amb el teu metge sobre això. |
| Mantingueu-vos connectats amb els altres. | La depressió et pot fer sentir com si haguessis perdut tota la teva energia. Però intenta parlar amb la teva família i amics tant com sigui possible. Recupera una afició que abans gaudies. Estar sol pot empitjorar la depressió. |
| Temps mort | Reserva almenys 15 minuts al dia per a tu mateix. Aprofita aquest temps per alliberar la teva ment, fer alguna cosa que t'agradi o simplement ser. Això és com "recarregar les piles mentals". |
Missatge per emportar
- Per superar la depressió, no cal fer grans canvis de cop. Comença amb passos petits i senzills tant com sigui possible.
- L'exercici és una medicina poderosa per al cos i la ment. Intenta caminar uns minuts al dia.
- Un bon son i una dieta equilibrada són la base del teu benestar mental.
- Mantingueu-vos completament allunyats de l'alcohol i les drogues. Són un obstacle important per al vostre procés de recuperació.
- No pateixis sol. Parla amb un amic o familiar de confiança. Sigues sociable.
- Mentre feu tot això, és essencial seguir les instruccions del vostre metge i continuar el tractament.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.