Probablement coneixes la sensació de
cansament i somnolència que tens cada matí quan et lleves. Començar el dia pot ser una lluita, oi? Però imagina't que hi ha un hàbit molt senzill i fàcil que pot canviar-ho tot. És
caminar al matí. Això no només és bo per al teu dia, sinó per a tota la teva vida. Vegem quins beneficis increïbles pot aportar aquest petit hàbit al teu cos i a la teva ment.
Els sorprenents beneficis per a la salut de caminar al matí
En poques paraules, una caminada matinal és un regal que et fas a tu mateix. Alguns estudis han descobert que
només una hora de caminar a pas lleuger al dia pot sumar fins a dues hores a la teva vida . No només això, sinó que si fas d'aquest hàbit un hàbit diari, obtindràs molts altres beneficis.
Per obtenir els màxims resultats, intenta adquirir el costum de caminar d'aquesta manera durant almenys 150 minuts a la setmana (és a dir, 30 minuts al dia, 5 dies a la setmana).
| Benefici | Com passa? (Com passa?) |
|---|
| Augment de la immunitat | Caminar diàriament redueix el risc de refredats i grip. Els estudis mostren que les persones que caminen durant 20 minuts al dia, 5 dies a la setmana, tenen un 43% menys de dies de malaltia. Fins i tot si emmalalteixen, els seus símptomes són molt menys greus. |
| Millora de la circulació sanguínia | Quan camines, la freqüència cardíaca augmenta i la pressió arterial disminueix. Això pot millorar molt la salut del teu cor amb el temps. Caminar 3,2 quilòmetres al dia pot fins i tot reduir el risc d'ictus. |
| Suport conjunt | Quan camines, les teves articulacions es mouen. Aquest moviment millora el flux de nutrients i oxigen a les articulacions. Això redueix el dolor articular i millora la seva funció. |
| Enfortiment muscular | Caminar al matí enforteix els músculs de les cames i l'abdomen. Uns músculs forts milloren la força i la salut en general. |
| Risc reduït d'Alzheimer | Un estudi d'homes d'entre 71 i 93 anys va mostrar que aquells que caminaven més d'una milla (400 metres) diàriament tenien un menor risc de demència i malaltia d'Alzheimer. Fins i tot les caminades curtes i constants són bones per a la ment i el cos. |
Les passejades matinals poden ajudar amb la salut mental
Llevar-se d'hora al matí i sortir a passejar pot tenir un impacte sorprenent en la teva salut mental. Molts estudis demostren que caminar
durant 20-30 minuts o més és la millor manera d'aprofitar al màxim el dia. És important fer-ho almenys 5 dies a la setmana. Caminar al matí et pot ajudar a començar i acabar el dia amb una ment feliç. També pot impulsar la teva
creativitat . Probablement has notat que se t'acudeixen més idees noves mentre camines que quan estàs assegut quiet. Caminar et pot ajudar a dormir millor, cosa que et pot ajudar a despertar-te més renovat l'endemà al matí.
Quan camines o fas altres formes d'exercici, el teu cos allibera diverses hormones que et fan sentir feliç i relaxat, tant mentalment com emocionalment.
- Dopamina:Això redueix l'estrès i la depressió.
- Serotonina: Això ajuda a dormir millor i millora l'estat d'ànim.
- Testosterona: Ajuda els homes a desenvolupar força i massa muscular.
- Estrogen: Pot reduir els símptomes de la menopausa en les dones.
Per a algú que es queda despert fins tard i es desperta d'hora, llevar-se d'hora pot ser un repte. Però si realment vols fer que els passejos matinals formin part de la teva vida, hi ha algunes maneres de motivar-te.
- Prepara la roba la nit anterior: Prepara la roba i el calçat per caminar la nit anterior. Després, només has de llevar-te al matí i posar-te'ls.
- Crea una llista de reproducció que et faci feliç: Posa algunes de les teves cançons preferides i surt a passejar. T'ajudarà a sentir-te menys cansat.
- Estiraments abans i després de caminar: Fer alguns exercicis d'estirament abans i després de caminar és molt bo per als músculs.
- Aneu amb compte quan camineu a les fosques: si camineu a les fosques a l'alba, porteu roba reflectant perquè els vehicles us puguin veure. Recordeu també de caminar per la vora de la carretera tant com sigui possible.
- Camina per camins diferents: En comptes de caminar pel mateix camí cada dia, camina per camins nous i en entorns nous. Aleshores podràs esperar alguna cosa nova cada matí.
No et preocupis per perdre't un dia. És normal. Torna a començar l'endemà. El més important és començar amb el que et sembla bé al cos i amb el que pots fer. Augmenta gradualment la distància i el temps que camines. Si tens algun problema de salut, el millor és parlar amb el teu metge abans de començar una rutina d'exercicis com aquesta.
Missatge per emportar
- Una caminada matinal és un exercici molt senzill que beneficia tant la teva salut física com la mental.
- Comença poc a poc. Comença amb 15-20 minuts al dia i augmenta gradualment el temps.
- El més important és continuar fent això. Intenta fer-ho com a mínim 5 dies a la setmana.
- Fes petites coses (com vestir-te, escoltar música) que t'ajudaran a convertir-ho en un hàbit.
- Escolta el teu cos. Si tens algun problema de salut, consulta el teu metge abans de començar a fer exercici.
Passeig matinal, beneficis per a la salut, exercici, salut mental, pèrdua de pes, malalties del cor, diabetis
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari