⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Els sorprenents beneficis per a la salut de caminar al matí
En poques paraules, una caminada matinal és un regal que et fas a tu mateix. Alguns estudis han descobert que només una hora de caminar a pas lleuger al dia pot sumar fins a dues hores a la teva vida . No només això, sinó que si fas d'aquest hàbit un hàbit diari, obtindràs molts altres beneficis.- Podràs sentir-te molt relaxat i feliç durant tot el dia.
- Es redueix el risc de desenvolupar malalties del cor , accidents cerebrovasculars , diabetis i alguns tipus de càncer .
- El cap i la ment guanyen bona claredat .
- La pressió arterial alta està controlada.
- El cos obté bona força i energia .
- La memòria millora i es redueix el risc de patir malalties com la demència que acompanyen l'edat.
- La salut mental i emocional millora molt.
- Evita l'augment de pes innecessari.
Per obtenir els màxims resultats, intenta adquirir el costum de caminar d'aquesta manera durant almenys 150 minuts a la setmana (és a dir, 30 minuts al dia, 5 dies a la setmana).
| Benefici | Com passa? (Com passa?) |
|---|---|
| Augment de la immunitat | Caminar diàriament redueix el risc de refredats i grip. Els estudis mostren que les persones que caminen durant 20 minuts al dia, 5 dies a la setmana, tenen un 43% menys de dies de malaltia. Fins i tot si emmalalteixen, els seus símptomes són molt menys greus. |
| Millora de la circulació sanguínia | Quan camines, la freqüència cardíaca augmenta i la pressió arterial disminueix. Això pot millorar molt la salut del teu cor amb el temps. Caminar 3,2 quilòmetres al dia pot fins i tot reduir el risc d'ictus. |
| Suport conjunt | Quan camines, les teves articulacions es mouen. Aquest moviment millora el flux de nutrients i oxigen a les articulacions. Això redueix el dolor articular i millora la seva funció. |
| Enfortiment muscular | Caminar al matí enforteix els músculs de les cames i l'abdomen. Uns músculs forts milloren la força i la salut en general. |
| Risc reduït d'Alzheimer | Un estudi d'homes d'entre 71 i 93 anys va mostrar que aquells que caminaven més d'una milla (400 metres) diàriament tenien un menor risc de demència i malaltia d'Alzheimer. Fins i tot les caminades curtes i constants són bones per a la ment i el cos. |
Les passejades matinals poden ajudar amb la salut mental
Llevar-se d'hora al matí i sortir a passejar pot tenir un impacte sorprenent en la teva salut mental. Molts estudis demostren que caminar durant 20-30 minuts o més és la millor manera d'aprofitar al màxim el dia. És important fer-ho almenys 5 dies a la setmana. Caminar al matí et pot ajudar a començar i acabar el dia amb una ment feliç. També pot impulsar la teva creativitat . Probablement has notat que se t'acudeixen més idees noves mentre camines que quan estàs assegut quiet. Caminar et pot ajudar a dormir millor, cosa que et pot ajudar a despertar-te més renovat l'endemà al matí.Com funcionen les "hormones del benestar"
Quan camines o fas altres formes d'exercici, el teu cos allibera diverses hormones que et fan sentir feliç i relaxat, tant mentalment com emocionalment.- Dopamina:Això redueix l'estrès i la depressió.
- Serotonina: Això ajuda a dormir millor i millora l'estat d'ànim.
- Testosterona: Ajuda els homes a desenvolupar força i massa muscular.
- Estrogen: Pot reduir els símptomes de la menopausa en les dones.
✨ Wellness care
Verified Partner
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →Bé, com comences amb aquest hàbit?
Per a algú que es queda despert fins tard i es desperta d'hora, llevar-se d'hora pot ser un repte. Però si realment vols fer que els passejos matinals formin part de la teva vida, hi ha algunes maneres de motivar-te.- Prepara la roba la nit anterior: Prepara la roba i el calçat per caminar la nit anterior. Després, només has de llevar-te al matí i posar-te'ls.
- Crea una llista de reproducció que et faci feliç: Posa algunes de les teves cançons preferides i surt a passejar. T'ajudarà a sentir-te menys cansat.
- Estiraments abans i després de caminar: Fer alguns exercicis d'estirament abans i després de caminar és molt bo per als músculs.
- Aneu amb compte quan camineu a les fosques: si camineu a les fosques a l'alba, porteu roba reflectant perquè els vehicles us puguin veure. Recordeu també de caminar per la vora de la carretera tant com sigui possible.
- Camina per camins diferents: En comptes de caminar pel mateix camí cada dia, camina per camins nous i en entorns nous. Aleshores podràs esperar alguna cosa nova cada matí.
No et preocupis per perdre't un dia. És normal. Torna a començar l'endemà. El més important és començar amb el que et sembla bé al cos i amb el que pots fer. Augmenta gradualment la distància i el temps que camines. Si tens algun problema de salut, el millor és parlar amb el teu metge abans de començar una rutina d'exercicis com aquesta.
Missatge per emportar
- Una caminada matinal és un exercici molt senzill que beneficia tant la teva salut física com la mental.
- Comença poc a poc. Comença amb 15-20 minuts al dia i augmenta gradualment el temps.
- El més important és continuar fent això. Intenta fer-ho com a mínim 5 dies a la setmana.
- Fes petites coses (com vestir-te, escoltar música) que t'ajudaran a convertir-ho en un hàbit.
- Escolta el teu cos. Si tens algun problema de salut, consulta el teu metge abans de començar a fer exercici.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.