Quan sents la paraula "salut", immediatament penses en salut física, oi? Però, de fet, la salut de la nostra ment, és a dir, la capacitat de controlar les nostres emocions, és molt important per a una vida sana. Els estudis han descobert fins i tot que hi ha una forta connexió entre una salut mental ben controlada i la salut física. Això és el que anomenem la "connexió ment-cos". Avui, parlarem de què és aquesta salut mental i com mantenir-la.
Què és la salut emocional?
En poques paraules, la salut mental és un aspecte de la teva salut mental . És la teva capacitat per afrontar i ser conscient de totes les emocions, tant bones com dolentes, com ara la felicitat, la tristesa, la ira i la por. Una persona amb bona salut mental és capaç d'afrontar amb èxit les emocions desafiadores i difícils que acompanyen la vida quotidiana. També sap que quan li costa gestionar aquestes coses pel seu compte, necessita ajuda professional, és a dir, l'ajuda d'un metge.
La salut mental està estretament lligada a la salut física. Imagineu-vos algú que està sotmès a molt d'estrès i se sent constantment trist. Aquestes emocions negatives de vegades poden portar-lo a tenir hàbits poc saludables. Per exemple, algunes persones recorren al tabac i al consum d'alcohol per alleujar l'estrès. Però tots sabem que aquests hàbits augmenten el risc de desenvolupar malalties perilloses com el càncer i les malalties del cor.
El més important a recordar és que, fins i tot si algú té una malaltia mental, pot mantenir una bona salut mental. De la mateixa manera, fins i tot algú sense malaltia mental pot tenir problemes de salut mental. Perquè la salut mental és una "habilitat" que gestiona les nostres emocions.
La teva salut mental està deteriorant-se? Estigues atent a aquests signes
De vegades, la nostra salut mental pot estar compromesa sense que ni tan sols ens n'adonem. En aquests moments, es manifesta a través del nostre comportament i pensaments. La taula següent mostra alguns dels signes als quals hem de parar atenció.
| Senyal per parar atenció | Una explicació senzilla |
|---|---|
| Soledat | Intentant estar sol, lluny dels amics, la família i la feina. |
| Fatiga física/letargia | Sensació de més cansament i manca de vida que de costum. |
| Canvis de son | O bé dorms massa, o bé no pots dormir per molt que ho intentis. |
| Canvis en la dieta | Pèrdua de gana o menjar en excés. |
| Augment del consum de drogues/alcohol | Un augment sobtat del consum de tabac i alcohol. |
| Sentant que els pensaments corren | Incapaç de mantenir la ment en un sol lloc, els pensaments et vénen al cap sobre una cosa rere l'altra. |
| Negligència laboral | Disminució de l'eficiència a la feina o en les activitats educatives, absentisme. |
| Conflictes amb els altres | Tenir més problemes i conflictes amb els altres del que és habitual. |
| Emocions negatives | Constantment sentir-se enfadat, culpable, desesperançat per qualsevol cosa. |
| Negligència de la higiene personal | Pèrdua d'interès per la pròpia higiene i roba. |
Què podem fer per mantenir i millorar la salut mental?
La bona notícia és que hi ha moltes coses que podem fer per millorar la nostra salut mental. No són coses difícils, sinó hàbits senzills que podem incorporar a la nostra vida quotidiana.
Un estil de vida equilibrat
Mantingueu un bon equilibri entre la feina i la vida personal. Treballeu durant l'horari laboral i, quan arribeu a casa, doneu-vos temps per a les tasques de la llar i les vostres aficions . És molt important fer-ho tot amb moderació.
Mantenir els vincles socials.
Els humans som un grup social. Necessitem parlar i reunir-nos amb els nostres amics i familiars regularment. Virtualment, és a dir, per telèfon o ordinador, està bé, però trobar-se de tant en tant és molt valuós.
Meditar
La meditació és una manera excel·lent de prendre consciència dels teus pensaments i sentiments. Quan practiques observar-los a mesura que van i vénen sense jutjar-los com a bons o dolents, es fa més fàcil controlar les teves emocions.
Canvia la manera com parles de tu mateix (autocrítica positiva)
Et dius coses com ara: "No puc fer això" o "Mai seré prou bo?" Deixa de dir aquestes coses negatives i comença a pensar de manera més positiva, com ara: "Ho provaré" o "Ho tornaré a intentar encara que falli". Quan les teves paraules canvien, els teus pensaments també començaran a canviar.
Desenvolupar la resiliència
Així és com s'afronta una situació difícil, amb pressió. La capacitat de tornar a aixecar-se. És normal tenir problemes a la vida. Afrontar-los, aprendre'n i tornar a aixecar-se és el que significa la resiliència.
Dorm bé.
Dormir és com una "recàrrega" per al nostre cervell i cos. Els estudis han demostrat que quan no dormim prou, ens tornem menys capaços d'entendre les emocions dels altres i menys capaços de controlar les nostres pròpies emocions . Així que intenta dormir bé de 7 a 8 hores al dia.
Exercici
Estar físicament actiu és fantàstic per a la salut mental. Pot ser tan senzill com caminar a pas ràpid durant 30 minuts al dia, ballar per casa o practicar un esport que t'agradi. Quan fem exercici, el nostre cervell allibera endorfines , que ens poden fer sentir bé.
No tinguis por de demanar ajuda.
Això és el més important. Si tens dificultats per afrontar aquests sentiments pel teu compte, demana ajuda. No és un signe de debilitat, és un signe de fortalesa. Parla amb el teu millor amic o un familiar sobre el que tens al cap. Si has provat aquestes coses i encara no et sents millor, no dubtis a consultar el teu metge o un terapeuta.
Missatge per emportar
- Igual que la teva salut física, la salut emocional és essencial per a una vida saludable.
- La salut mental no es tracta de ser feliç tot el temps. Es tracta de ser capaç de gestionar totes les emocions, com la tristesa, la ira i la por.
- Presteu atenció a símptomes com la solitud, els canvis en els patrons de son i alimentació i la irritabilitat freqüent.
- Coses senzilles com dormir bé, fer exercici, tenir contactes socials i pensar positivament poden millorar molt el teu benestar mental.
- Si et costa controlar aquestes coses pel teu compte, no dubtis mai a demanar consell a un metge. És un signe de fortalesa.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari