Segur que coneixes la sensació de fatiga física i mental quan tornes a casa després d'un llarg dia a l'oficina i et quedes atrapat al trànsit, oi? De vegades, per molt cansat que estiguis, no pots dormir quan te'n vas a dormir a la nit. El teu cap està a tota velocitat. Avui parlem d'un mètode molt senzill que pot proporcionar un gran alleujament i relaxació a la nostra ment i al nostre cos en moments com aquests. Es tracta del ioga restauratiu.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Què és exactament el ioga restauratiu?
Quan la gent pensa en ioga, pensa en un exercici molt difícil que implica doblegar el cos. Però el ioga restauratiu és una cosa completament diferent. Dit simplement, en aquest cas, intentem relaxar completament la ment i el cos sense exercir cap tensió ni pressió sobre el cos. Aquí, no treballem dur ni suem. En canvi, intentem relaxar completament el nostre cos, és a dir, curar-lo.
Imagina't que sents com si estiguessis estirat sobre un coixí molt lleuger i suau. Això és el que passa en el ioga restauratiu. En aquest, utilitzem coses com coixins, mantes i coixins per donar un bon suport al nostre cos. Aleshores, els nostres músculs es poden relaxar completament sense cap esforç.
Pots practicar això de la manera que vulguis. Algunes persones ho fan tres dies a la setmana. D'altres fan una o dues postures durant uns minuts cada dia abans d'anar a dormir a la nit. Pots fer-ho en qualsevol moment que et sentis estressat.
Això augmenta la musculatura?
No. L'objectiu principal del ioga restauratiu no és enfortir els músculs. Tanmateix, amb el temps, la flexibilitat del teu cos augmentarà gradualment. Depenent de les asanes que triïs, sentiràs un estirament molt suau als músculs implicats.
Però recordeu, el principal benefici aquí no és construir múscul, sinó proporcionar una relaxació profunda i un rejoveniment a la nostra ment i cos.
D'acord, doncs com ho fem?
A continuació es mostren algunes postures molt suaus que són adequades per al ioga restauratiu. Abans de fer-les, assegureu-vos de tenir els elements necessaris a prop, com ara coixins i mantes plegades. Fins i tot podeu fer servir un coixí de sofà a casa per a això.
| Nom de l'Àsana | Com fer-ho i instruccions |
|---|---|
| Legs Up the Wall (Viparita Karani) | Això és un gran alleujament per a aquells que treballen drets tot el dia.
|
| Postura del nen recolzat (Salamba Balasana) | Una postura que calma la ment i aporta pau a l'ànima.
|
| Postura del cadàver (Savasana) | Una de les millors postures per a una relaxació profunda.
|
Quins són els beneficis de fer ioga restauratiu?
Aquesta senzilla pràctica de ioga té molts beneficis. El principal és que activa la resposta de relaxació del nostre cos .
En poques paraules, el nostre sistema nerviós té dues parts. Una és la resposta de "lluita o fugida" que s'activa durant l'estrès. Això augmenta la freqüència cardíaca i la pressió arterial. L'altra és la resposta de "descans i digestió". Això s'anomena "sistema nerviós parasimpàtic".
El ioga restauratiu estimula el sistema nerviós parasimpàtic, la qual cosa significa que redueix els efectes negatius de l'estrès sobre el cos.
Aquests són alguns dels beneficis d'això:
- Control de la pressió arterial i la freqüència cardíaca.
- Reducció de l'estrès i l'ansietat.
- Dormir bé a la nit.
- Proporciona alleujament a les persones amb dolor crònic. Per exemple, ajuda a reduir el mal d'esquena, les migranyes i l'artritis.
- També pot ajudar a alleujar els símptomes de malalties com la depressió.
Has d'anar amb compte amb aquestes coses!
El ioga restauratiu és una forma d'exercici molt suau i segura. Tanmateix, hi ha algunes coses a tenir en compte.
El més important és que no sentis cap dolor ni molèstia mentre fas ioga restauratiu. Si ho sents, deixa de fer aquesta postura immediatament.
A més, si teniu alguna de les següents afeccions mèdiques, heu de tenir especial cura a l'hora de fer inversions. És millor que parleu amb el vostre metge abans de fer-les.
- Condició de glaucoma
- Insuficiència cardíaca congestiva
- Insuficiència renal
- Pressió arterial alta no controlada
- Malaltia hepàtica (insuficiència hepàtica o cirrosi)
Si tens algun problema de salut, com ara problemes de genoll, maluc o esquena, és essencial consultar el teu metge abans de començar aquesta pràctica de ioga. Ell o ella t'aconsellarà sobre el mètode més segur i adequat per a tu.
Missatge per emportar
- El ioga restauratiu és una pràctica de ioga senzilla que és suau amb el cos i ajuda a relaxar la ment i el cos.
- Això no només enforteix els músculs, sinó que també redueix l'estrès, augmenta la flexibilitat i t'ajuda a dormir millor.
- El més important aquí és proporcionar el màxim confort al cos mitjançant coses com coixins i mantes.
- No facis mai exercici fins que no sentis dolor. Si sents alguna molèstia, atura immediatament.
- Si teniu alguna afecció o trastorn mèdic, assegureu-vos de consultar el vostre metge abans de començar-los.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.