El principal combustible que té el nostre cos per obtenir energia és el sucre en sang, o glucosa, com l'anomenem. Tanmateix, si aquest nivell de sucre es manté alt durant molt de temps, pot causar molts problemes de salut greus, com ara la diabetis . Per tant, és molt important que no només les persones amb diabetis, sinó també qualsevol persona que vulgui mantenir-se sana, sàpiguen com controlar els seus nivells de sucre en sang. Afortunadament, podem controlar aquesta afecció amb coses senzilles com fer exercici, adoptar una dieta adequada i prendre la medicació prescrita per un metge si cal.
Triem bons carbohidrats (carbohidrats complexos)
Hi ha diversos tipus d'hidrats de carboni, o el que anomenem " midons ". Un tipus són els hidrats de carboni simples . Aquests es digereixen molt ràpidament i es converteixen en glucosa, que s'afegeix a la sang. Imagineu-vos, això és el que passa quan beveu una beguda dolça o mengeu un aliment dolç. El nivell de sucre a la sang augmenta de sobte.
L'altre tipus són els carbohidrats complexos . Aquests inclouen midó i fibra. Com que triguen més a digerir-se, la glucosa s'allibera a la sang lentament. Això significa que els nivells de sucre en sang no augmenten immediatament després de menjar aquests aliments. També contenen més vitamines i minerals.
És millor triar aliments rics en hidrats de carboni complexos. Aquí teniu alguns exemples:
- Cereals (per exemple, cigrons, mongetes verdes)
- Fruita (fruita sencera)
- Verdures amb midó com les patates dolces
- Aliments integrals com l'arròs integral i el pa integral
Menja aliments rics en fibra.
La fibra també és un tipus d'hidrat de carboni complex. Però l'especialitat és que el nostre cos no els pot digerir ni convertir-los en glucosa. Per tant, menjar aliments rics en fibra no augmenta els nivells de sucre a la sang. A més, la fibra té molts altres beneficis. Facilita la digestió , controla el menjar innecessari fent-te sentir ple i també ajuda a protegir contra les malalties del cor i el càncer de còlon.
Hi ha dos tipus principals de fibra: la fibra soluble i la fibra insoluble. D'aquestes, la fibra soluble és particularment útil per controlar el sucre en sang.
| Alguns aliments rics en fibra soluble | |
|---|---|
| – Poma | – Civada |
| – Alvocat | – Plàtan |
| – Mongetes, pèsols, llenties | – Nabius |
| – Llavors de chía | – Fruits secs |
Quins aliments tenen un índex glucèmic baix?
L'índex glucèmic ( IG) és una mesura de la rapidesa amb què augmenten els nivells de sucre en sang després de menjar un aliment. La glucosa pura té un IG de 100.
- Els aliments amb un IG de 55 o menys són aliments saludables que augmenten lentament els nivells de sucre en sang.
- Els aliments amb un valor IG superior a 55 són aliments que augmenten ràpidament els nivells de sucre en sang.
Per tant, afegir més aliments amb un IG baix a la dieta pot ajudar a controlar els nivells de sucre en sang. Per exemple, el pa integral té un IG més baix que el pa blanc.
Si tries aliments amb un valor IG baix, pots triar un àpat sense preocupar-te pel sucre, fins i tot quan tens gana.
La importància de mantenir-se actiu durant tot el dia
Fer exercici, o moure el cos, és una de les millors maneres de controlar el sucre a la sang. Quan estem actius, el nostre cos crema el sucre emmagatzemat als músculs i al fetge per produir energia. Quan aquests sucres emmagatzemats s'esgoten, el cos comença a utilitzar el sucre de la sang. En poques paraules, com més exercici facis, més baixos seran els teus nivells de sucre a la sang.
No obstant això, si teniu diabetis, és important comprovar els nivells de sucre en sang abans, durant i després de fer exercici per assegurar-vos que estiguin dins d'un rang segur. Tremolors,Si experimenteu símptomes de baix nivell de sucre en sang (hipoglucèmia), com ara marejos i debilitat, heu de deixar de fer exercici.
Generalment és una bona idea fer almenys 150 minuts d'exercici moderat per setmana, com ara caminar a pas lleuger o nedar. També podeu incorporar petites quantitats d'exercici a la vostra rutina diària:
- Feu servir les escales en comptes de l'ascensor.
- Quan vagis a la botiga, camina o ves en bicicleta en comptes de conduir.
- Passeja mentre mires la televisió.
Els grans beneficis de fer una passejada curta després d'un àpat
Normalment, els nivells de sucre en sang augmenten entre 30 i 90 minuts després de menjar. Una de les millors maneres provades de controlar-ho és fer una passejada curta després de menjar. Un estudi recent va descobrir que fins i tot una passejada curta d'uns 3 minuts després de menjar pot evitar que el sucre en sang augmenti. S'ha confirmat que caminar durant uns 10 minuts és encara millor. Perquè llavors el nostre cos es torna més sensible a l'hormona insulina . La insulina és la que pren el sucre de la sang a les cèl·lules i el converteix en energia.
Així que recorda que, en comptes de seure al sofà i mirar la televisió després de sopar, fins i tot un petit passeig pel jardí és una gran inversió en la teva salut.
No us oblideu de beure prou aigua.
Quan no beus prou aigua, el teu cos es pot deshidratar . Això significa que el nivell d'aigua al cos disminueix. Això redueix la quantitat d'aigua a la sang i augmenta la concentració de sucre. Això fa que el nivell de sucre a la sang augmenti.
Si una persona amb diabetis té molta set, pot ser un signe que els seus nivells de sucre en sang són massa alts. Tot i que no hi ha una quantitat fixa d'aigua per beure al dia, es recomana que un adult sa begui almenys 4-6 gots d'aigua al dia. Beveu més els dies calorosos i durant l'exercici. Si no beveu prou aigua, l'orina pot adquirir un color groc fosc.
Perdre pes ajuda a controlar els nivells de sucre
Si tens sobrepès, perdre una mica de pes pot ajudar a reduir el risc de moltes altres malalties, incloses les malalties del cor. A més, fins i tot una petita pèrdua de pes pot ajudar a controlar el sucre en sang. Quan perds pes, el teu cos pot utilitzar l'hormona insulina de manera més eficient. Això redueix els nivells de sucre en sang.
Si esteu prenent medicaments per a la diabetis tipus 2, perdre pes us pot ajudar a reduir la dosi del medicament o fins i tot deixar de prendre'l. Perdre tan sols un 5% del pes corporal pot marcar una gran diferència en el control del sucre en sang. Parleu amb el vostre metge perquè us ajudi a establir un objectiu de pes i un pla d'àpats que us funcioni.
El son també és molt important per controlar el sucre!
Si tens problemes per dormir, els estudis han demostrat que dormir prou pot ajudar a controlar el sucre en sang. Coses senzilles com evitar utilitzar dispositius electrònics com ara telèfons i tauletes abans d'anar a dormir i mantenir l'habitació fosca poden ajudar-te a dormir bé. Si això no t'ajuda, consulta el teu metge . Ell o ella pot comprovar si tens alguna afecció relacionada amb el son i recomanar-te un pla de tractament.
Prengui el medicament que li ha receptat el metge a temps.
Si preneu algun medicament per a la diabetis, l'objectiu del pla de tractament recomanat pel vostre metge és mantenir els nivells de sucre en sang en un rang saludable (ni massa alts ni massa baixos). Per aconseguir aquest objectiu, heu de prendre la medicació exactament com us l'han prescrit, de manera consistent . Els estudis demostren que fins i tot ometre una sola dosi d'insulina redueix significativament el temps que el sucre en sang es manté en un rang saludable. Si us ometeu una dosi, parleu-ne amb el vostre metge .
Controlem els nostres nivells de sucre en sang regularment.
Si teniu diabetis, és molt important controlar els nivells de sucre en sang regularment. Mantenir un registre dels nivells de sucre en sang d'aquesta manera pot ajudar el vostre metge a determinar si el vostre pla de tractament està funcionant o si cal fer canvis. Especialment si teniu diabetis tipus 1, haureu de controlar el sucre en sang diverses vegades al llarg del dia, sobretot abans dels àpats, quan feu exercici i abans d'anar a dormir.
A més del mètode de punció al dit, que consisteix a prendre una gota de sang i comprovar-la amb un mesurador, també hi ha dispositius anomenats monitors continus de glucosa (CGM), que es porten al cos. Aquests mesuren i registren automàticament els nivells de sucre en sang cada pocs minuts.
Són certs els productes naturals que afirmen reduir el sucre?
Hi ha diversos suplements dietètics i productes naturals al mercat que afirmen reduir el sucre. Vegem alguns dels fets científics sobre aquests.
- Canella: Els estudis han demostrat que la canyella pot reduir els nivells de sucre en sang, especialment la glucosa en dejú.
- Vinagre de sidra de poma:Hi ha proves que beure'ls després dels àpats pot ajudar a prevenir un augment sobtat del sucre en sang. Tanmateix, les persones amb malaltia renal no els haurien de fer servir.
- Llavors de fenigrec: Hi ha proves que les llavors de fenigrec també tenen la capacitat de reduir el sucre en sang.
- Magnesi, ginseng, berberina, probiòtics: també s'estan investigant, però els resultats són contradictoris. Cal més recerca.
Molt important: No utilitzeu mai suplements dietètics com aquests com a substitut de medicaments receptats pel vostre metge. Si voleu provar alguna cosa així, parleu primer amb el vostre metge i demaneu-li permís .
Què cal fer si el sucre en sang augmenta de sobte?
Si el nivell de sucre en sang puja molt de sobte, ho anomenem hiperglucèmia . Fins i tot si no et sents massa malament, si la lectura del glucometre és alta, aquí tens algunes coses que pots fer:
- Eviteu els aliments i les begudes que continguin sucre i hidrats de carboni.
- Beveu molts líquids sense sucre, especialment aigua.
- Si és possible, feu una mica d'exercici.
Tanmateix, la hiperglucèmia pot ser mortal si no es tracta. És una emergència mèdica. Si teniu diabetis i presenteu un o més dels símptomes següents, aneu immediatament al servei d'urgències d'un hospital (UTE).
| Signes d'alerta que requereixen hospitalització immediata | |
|---|---|
| – Nàusees i vòmits | – Set excessiva |
| – Dificultat per respirar | – Una olor afruitada a l'alè |
| – Taquicàrdia cardíaca accelerada | – Mal de panxa |
| – Confusió o desorientació | |
A l'hospital, els metges et tractaran amb insulina, fluids intravenosos i els electròlits necessaris.
Missatge per emportar
- Tot i que el sucre en sang és la principal font d'energia del cos, els seus nivells alts perllongats poden provocar malalties greus com la diabetis.
- Si teniu diabetis, és molt important seguir al peu de la lletra el pla de tractament del vostre metge.
- Canviar la dieta (menjar aliments rics en fibra i baixos en índex glucèmic), fer exercici regularment, dormir prou i controlar el pes pot ajudar a qualsevol persona a controlar el sucre en sang.
- No utilitzeu mai productes naturals o suplements dietètics disponibles al mercat com a substituts de medicaments amb recepta. Consulteu sempre el vostre metge abans d'utilitzar-los.
- Si desenvolupeu símptomes d'hiperglucèmia, com ara set excessiva i dificultat per respirar, aneu immediatament a urgències.
Diabetis, sucre en sang, sucre en sang, diabetis, control del sucre, aliments que redueixen el sucre
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari