Penses massa en les coses? (Preocupació excessiva) Descobrim com afecta això al cos.

De vegades penses: "Si pensés una mica més en això, si em preocupés una mica més, potser es podria evitar que passés aquesta cosa dolenta?" Però la veritat és que pensar massa en les coses, que és el que és preocupar-se, pot tenir efectes inimaginables en els nostres cossos. Quan això va més enllà del que és necessari, pot conduir a una preocupació excessiva, que és l' ansietat , i de fet ens pot fer emmalaltir físicament.

Què vol dir realment pensar massa?

En poques paraules, preocupar-se és la sensació d'incomoditat o preocupació excessiva per una situació o problema. Quan això esdevé excessiu, tant la ment com el cos es posen a tota màquina mentre penses constantment en "què passaria si...?".

En moments com aquests, pots sentir-te extremadament angoixat, fins i tot pànic, fins i tot durant el dia. Moltes persones que es preocupen constantment diuen que simplement senten que els passarà alguna cosa dolenta o que tenen una por poc realista del que pugui passar. Aquesta por només augmenta la seva ansietat. Aquestes persones, que són hipersensibles al seu entorn i a les crítiques dels altres, tendeixen a veure qualsevol cosa i tothom com una amenaça.

Aquesta preocupació crònica pot afectar tant la teva vida quotidiana que pot interferir amb la teva gana, estil de vida, relacions, son i fins i tot rendiment laboral . Moltes persones que es preocupen excessivament recorren a hàbits poc saludables com menjar en excés, fumar, beure i consumir drogues per alleujar la seva ansietat.

Què és l'ansietat, és a dir, l'angoixa?

L'ansietat és en realitat una resposta normal a l'estrès. Tanmateix, si persisteix, pot ser el resultat d'una afecció mèdica com ara el "(Trastorn d'ansietat generalitzada)", el "(Trastorn de pànic)" o l'"(Ansietat social)".

Pensa-hi, un esdeveniment estressant com un examen o una entrevista de treball pot fer que qualsevol persona se senti una mica ansiosa. De vegades, aquesta petita ansietat és bona. T'ajuda a preparar-te per a una situació imminent. Per exemple, si t'estàs preparant per a una entrevista de treball, si tens una mica d'ansietat, investigaràs més sobre el lloc de treball i intentaràs presentar-te d'una manera més professional, oi? A més, preocupar-se per un examen et pot ajudar a estudiar més i a preparar-te millor.

Aquesta preocupació excessiva o por persistent és perjudicial perquè es torna tan irracional que no pots pensar amb claredat, no pots pensar en la realitat. Les persones amb ansietat elevada tenen dificultats per deixar anar les seves preocupacions. Quan ho fan, realment comencen a experimentar símptomes físics.

L'ansietat excessiva desencadena la resposta a l'estrès del cos?

L'estrès és causat per les demandes i les pressions a què ens enfrontem cada dia. Coses com les llargues cues al supermercat, els embussos de trànsit durant l'hora punta, un telèfon que sona constantment o una malaltia crònica poden causar estrès diari. Quan la preocupació i l'ansietat són altes, és més probable que s'activi la resposta a l'estrès del cos.

Aquesta resposta a l'estrès té dues parts. La primera és el reconeixement del repte. La segona és la resposta física automàtica coneguda com a " lluita o fugida ". Això allibera una gran quantitat de l'hormona adrenalina al cos, posant el cos en alerta vermella.

En el passat, aquesta resposta de "lluita o fugida" protegia els nostres avantpassats d'amenaces com els animals salvatges. Tot i que avui dia no trobem animals salvatges, les amenaces encara existeixen. Vénen en forma d'una persona problemàtica a la feina, un nadó que plora o una discussió amb un ésser estimat.

Pensar massa realment et pot fer emmalaltir?

Sí, sens dubte pot. La preocupació crònica i l'estrès emocional poden provocar diversos problemes de salut. El problema és que aquesta resposta de "lluita o fugida" es desencadena per una preocupació excessiva diària.

Aquesta resposta fa que el sistema nerviós del cos alliberi hormones de l'estrès, com el cortisol . Aquestes hormones poden augmentar els nivells de sucre en sang i els triglicèrids, que són greixos que el cos pot utilitzar com a combustible. Aquestes hormones també causen diverses reaccions físiques.

Si la preocupació i l'ansietat excessives no es tracten, poden provocar depressió i fins i tot pensaments suïcides .

L'important és que, si bé aquests efectes es produeixen en resposta a l'estrès, és la manera com gestiones l'estrès el que determina si realment emmalalteixes o no. És a dir, no és l'estrès en si mateix el que et fa emmalaltir. Més aviat, és la manera com les respostes, com ara la preocupació excessiva, afecten diversos sistemes del nostre cos. Però la bona notícia és que hi ha moltes coses que pots fer per canviar la manera com respons.

Què podem fer per controlar aquesta situació?

Fins i tot si el teu cos està desequilibrat a causa d'una ansietat excessiva, tens diverses opcions per restaurar l'harmonia entre ment, cos i esperit.

• Consulta el teu metge: Primer, parla amb el teu metge de família. Fes-te un examen físic complet i assegura't que la teva ansietat no estigui causada per un altre problema de salut. Si cal, el teu metge et pot receptar medicaments, com ara ansiolítics o antidepressius, per ajudar a controlar l'ansietat i la preocupació.

• Feu exercici diàriament: Amb l'aprovació del vostre metge, comenceu un programa d'exercici regular. Els productes químics produïts durant l'exercici moderat són extremadament beneficiosos per millorar el funcionament del sistema immunitari.

• Seguiu una dieta sana i equilibrada: l'estrès i l'ansietat poden fer que algunes persones mengin menys, que altres mengin en excés o que mengin aliments poc saludables. Quan la vostra ment vagi cap a la nevera, penseu en la vostra salut.

• Controla la ingesta de cafeïna: Com que la cafeïna estimula el sistema nerviós, pot desencadenar l'alliberament de l'hormona adrenalina, cosa que et fa sentir nerviós.

• Sigues conscient de les teves preocupacions: reserva 15 minuts cada dia per pensar en els teus problemes i pors. Després, promet-te que els deixaràs anar quan s'hagin acabat els 15 minuts. Algunes persones porten una goma elàstica i la "fiquen" quan comencen a tenir pensaments preocupants. Fes tot el possible per recordar-te que has de deixar de pensar-hi.

• Practica tècniques de relaxació: Les tècniques de relaxació poden activar el contrari de la resposta de "lluita o fugida", la "resposta de relaxació". Aquestes poden reduir considerablement l'ansietat i l'estrès. Aquestes inclouen la respiració profunda, la meditació, escoltar música relaxant i activitats com el ioga i el tai-txi.

• Mantingueu una bona xarxa social: La solitud o l'aïllament social poden dificultar la gestió de l'estrès. Les investigacions han demostrat que les persones amb una bona xarxa d'amics viuen més temps i tenen menys probabilitats de desenvolupar tot tipus de malalties.

• Parla amb un assessor professional: L'assessorament psicològic et pot ajudar a desenvolupar estratègies adequades per afrontar els problemes que et causen molta angoixa. El terapeuta et pot suggerir maneres d'ajudar-te a canviar, però has de fer els canvis tu mateix. La teràpia només tindrà èxit si estàs compromès a treballar per a la recuperació.