Una de les preguntes més importants que es fan moltes mares que alleten és: "El menjar que menjo afectarà la meva producció de llet?". Rebem consells de familiars, parents i amics. Alguns diuen: "No mengis arròs, et farà mal d'estómac" i "Si menges això, la teva producció de llet augmentarà". Aleshores, també estàs encallada i no pots esbrinar quina d'aquestes és realment la correcta? No et preocupis, avui aprendrem exactament sobre la dieta d'una mare que alleta (dieta de lactància materna).
La teva dieta realment afecta la teva llet?
En poques paraules, independentment del que mengis, el teu cos fa meravelles i produeix els nutrients que el teu nadó necessita tot el temps. És un disseny meravellós de la natura. Això vol dir que no has de menjar aliments específics per donar-li al teu nadó llet nutritiva. Però hi ha una altra cara de la moneda.
Quan menges una dieta equilibrada i nutritiva , no només augmenta el valor nutricional de la teva llet, sinó que, el més important, li dóna al teu cos l'energia i la nutrició que necessita . Pensa-hi, el teu cos produeix la nutrició completa que una altra persona necessita per viure. Per tant, té sentit que necessiti energia addicional, oi? Només si estàs sana i forta podràs cuidar bé el teu nadó.
Recorda que és especialment important beure molta aigua durant la lactància. Intenta beure almenys 2-3 litres d'aigua al dia.
La composició de la llet materna també és sorprenent. Quan un nadó comença a beure llet, la llet que surt (llet materna) és més aquosa. Satisfa la set del nadó. Després de beure una estona, la llet que surt (llet posterior) és més espessa, més greixosa i més nutritiva. És la que omple l'estómac del nadó i li proporciona els nutrients necessaris per al creixement.
Aleshores, quines són les millors coses per afegir al menjar?
Mentre alletes, necessites unes 500 calories addicionals al dia. Això és com un àpat extra petit. Però és important obtenir aquestes calories d'alguna cosa nutritiva en lloc de menjar brossa.
Fem una ullada a la taula següent per veure què hauries d'afegir a la teva dieta.
| Categoria nutricional | Exemples i importància |
|---|---|
| Proteïna magra | Aquests proporcionen al cos aminoàcids essencials. Són molt importants per donar-te l'energia que necessites. Exemples: pollastre, peix, ous, llet, iogurt, formatge, soja, llenties i llegums com els cigrons. |
| Cereals integrals | Aquestes són les millors fonts d'hidrats de carboni i energia. Exemples: arròs integral, civada, quinoa, pa integral, pasta. |
| Greixos saludables | Aquests són essencials per al desenvolupament del cervell del nadó. També obtens nutrients com la vitamina E, Omega-3 i Omega-6. Exemples: alvocats, cacauets, anacards, nous, ous. |
| Fruites i verdures | Una part essencial de qualsevol dieta saludable. Són una bona font de vitamines B1, B2, B6, vitamina C, potassi, folat i fibra. Exemples: Verdures com espinacs, col arrissada, col verda, tomàquets, pebrots, bròquil, taronges, aranja i baies. |
Hi ha algun aliment que calgui limitar durant aquest període?
Algunes de les normes estrictes, com ara durant l'embaràs, es relaxen durant aquest període. La por a coses com el peix cru i la carn poc cuita ara es pot reduir en gran mesura. Tanmateix, és molt important menjar algunes coses amb moderació .
| Què limitar | Què cal saber |
|---|---|
| Cafeïna | No cal deixar de beure cafè, te i refrescos completament. Però és millor limitar-ho a 1 o 2 tasses de cafè al dia. Si tens problemes per dormir o et sents inquiet, això pot afectar el teu nadó, fent-lo inquiet i plorant. |
| Alcohol | Tot i que una petita quantitat de tant en tant no és un gran problema, beure alcohol amb freqüència i en grans quantitats pot causar problemes amb el son, l'augment de pes i el creixement del nadó. És millor esperar almenys dues hores després d'alimentar el nadó si beveu una mica d'alcohol. |
| Peix amb alt contingut de mercuri | Això és una cosa que s'ha d'evitar definitivament . El mercuri és una cosa que pot danyar el sistema nerviós d'un nadó. Exemples: peixos grans com el tauró, el peix espasa i la tonyina. Els peixos petits com el verat reial, el verat reial i l'arengada són segurs per menjar. |
Hi ha aliments que no són bons per als nadons?
És estrany que el teu nadó tingui una reacció al·lèrgica a alguna cosa que menges. Però de vegades, si menges alguna cosa com ara productes lactis (llet, formatge, iogurt), soja, blat o ous i el teu nadó desenvolupa erupcions cutànies, èczema, vòmits, diarrea o plors excessius, podria ser que el teu nadó sigui al·lèrgic a aquest aliment.
Si sospiteu alguna cosa així, el millor que podeu fer és parlar amb el vostre pediatre o metge de família. Ells us donaran els consells adequats.
Cal prendre vitamines addicionals?
És habitual experimentar deficiències de vitamines i minerals després de tenir un nadó. Per tant, de vegades, prendre vitamines addicionals (suplements) pot ajudar a mantenir els nivells nutricionals en bon estat.
- Multivitamines: Moltes mares experimenten deficiències vitamíniques després de donar a llum. Prendre un multivitamínic diari ajudarà a complementar la nutrició que obtens de la teva dieta.
- Vitamina B-12: Si ets vegà/vegetarià o segueixes una dieta basada en plantes, és possible que tinguis deficiència de vitamina B-12. Aquesta vitamina es troba principalment en aliments d'origen animal com el peix, la carn i els ous. Si és així, potser voldràs considerar prendre un suplement del complex B o de la vitamina B-12.
- Vitamina D:La vitamina D és essencial per al sistema immunitari i la salut òssia. La deficiència de vitamina D és freqüent entre les mares que alleten. També pot augmentar el risc de depressió postpart .
El més important: l'Acadèmia Americana de Pediatria recomana que els nadons rebin 400 UI (unitats internacionals) de vitamina D diàriament des del naixement fins als 12 mesos. Alguns estudis han demostrat que si una mare pren un suplement diari de vitamina D, aquesta quantitat es pot transmetre al seu nadó a través de la llet materna.
Tanmateix, abans de començar a prendre qualsevol d'aquestes vitamines, assegureu-vos de parlar amb el vostre metge i prendre-les només segons les indicacions.
Missatge per emportar
- El teu cos produeix la millor llet per al teu nadó, però menjar una dieta nutritiva t'ajudarà tant a tu com al teu nadó a mantenir -te sans .
- Necessites unes 500 calories addicionals al dia. I és essencial beure molta aigua.
- Menja una dieta equilibrada de proteïnes, cereals integrals, greixos saludables, verdures i fruites.
- Limiteu la cafeïna i l'alcohol. Eviteu menjar peixos grans amb un alt contingut de mercuri.
- Si sospiteu que el vostre nadó és al·lèrgic a un aliment determinat, consulteu immediatament un metge.
- Assegureu-vos de parlar amb el vostre metge abans de començar a prendre qualsevol suplement vitamínic.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari