No pots dormir a la nit? Parlem de l'insomni.

Quan te'n vas a dormir a la nit, després d'un dia de feina dur, sents que ni tan sols pots tancar els ulls? Et gires i et gires el cap, tens el cap ple de pensaments, però sembla que no pots adormir-te. De vegades et despertes a mitjanit i no pots tornar a dormir. Si aquesta experiència et resulta familiar, avui parlarem d'un tema que és molt important per a tu. És el problema de l'insomni, o el que mèdicament anomenem insomni .

Què és l'insomni?

En poques paraules, l'insomni és un trastorn del son que pot fer que tinguis problemes per adormir-te, per mantenir-te adormit (és a dir, que et despertis a mitjanit) o ​​per despertar-te abans del que hauries de fer .

Aquesta afecció pot ser de curta durada (insomni agut) o de llarga durada (insomni crònic). De vegades apareix, desapareix i torna. Si dura des d'uns dies fins a unes setmanes, la considerem una afecció de curta durada. Però si aquest problema persisteix durant més de tres dies a la setmana o durant més de tres mesos, és una afecció de llarga durada.

Un adult necessita dormir de 7 a 9 hores al dia. No dormir prou no només et fa sentir cansat tot el dia. Si continues així durant molt de temps, pot ser una gran amenaça per a la teva salut. Per exemple, la privació de son està directament relacionada amb problemes de salut greus com la hipertensió arterial , les malalties del cor i la depressió.

Quins són els principals tipus d'insomni?

L'insomni es pot dividir en dos tipus principals. També es classifica segons el moment en què es produeix el problema de son. Entenem-los clarament.

Quines són les causes de l'insomni?

Hi pot haver moltes raons per a l'insomni. Algunes són coses que podem canviar, però d'altres estan fora del nostre control.

Causes primàries

• Estrès : L'estrès és una de les principals causes de canvis i problemes importants a la vida. Coses com la pèrdua de la feina, la mort d'un ésser estimat, un divorci o una mudança de casa poden fer que et sentis estressat.
• Entorn per dormir: Si l'entorn on dormiu és massa sorollós, massa brillant o massa calorós o fred, pot interferir amb el son.
• Canvis en l'horari de la son: El jet lag quan es viatja a l'estranger, els canvis de torn a la feina i despertar-se a la nit a causa d'un nadó poden alterar el rellotge natural del cos.
• Influència genètica : En algunes famílies, la tendència a patir insomni pot ser hereditària.
• Menjar a prop de l'hora d'anar a dormir: Menjar massa a prop de l'hora d'anar a dormir pot fer que et sentis incòmode quan estàs estirat al llit. També pot causar acidesa.
• Cafeïna, nicotina i alcohol: El cafè, el te i els cigarrets són estimulants. Consumir-los a altes hores de la nit pot impedir que us adormiu. L'alcohol us pot fer sentir una mica de son, però no és un son profund. Per tant, us podeu despertar a mitjanit.

Els nostres mals hàbits (mala higiene del son)

Algunes coses que fem sense adonar-nos-en tenen un gran impacte en el nostre son. A això ho anomenem " higiene del son ".

• Canviar l'hora d'anar a dormir i de despertar-se al llarg del dia.
• Migdiades diürnes.
• Fer treballs extenuants abans d'anar a dormir o no tenir temps per relaxar-se.
• Si fas servir el llit per a més coses que només dormir: si treballes, menges o mires la televisió des del llit, és difícil que el teu cervell entengui que el llit és un lloc per dormir.
• Exposició a la llum blava d'aparells com telèfons , ordinadors i televisors abans d'anar a dormir.

Causes secundàries

De vegades, l'insomni pot ser un símptoma d'una altra malaltia greu.

• Problemes de salut mental: La depressió i l'ansietat són dues de les causes principals.
• Certs medicaments: Alguns medicaments que es prenen per a afeccions com ara refredats, al·lèrgies, hipertensió arterial i asma poden interrompre el son.
• Dolor corporal: El dolor crònic, com el mal d'esquena i l'artritis, pot dificultar dormir bé a la nit.
• Altres trastorns del son: afeccions com l'apnea del son o la síndrome de les cames inquietes.
• Malalties cròniques com la diabetis, les malalties del cor i l'hipertiroïdisme.

Doctor, com ho diagnostica això?

Quan vagis a veure un metge, seguirà diversos passos per investigar aquesta afecció.

1. Exploració inicial: Primer, el metge us examinarà físicament i us preguntarà sobre el vostre historial mèdic, els patrons de son i els símptomes. Us preguntarà quant de temps fa que teniu el problema, com afecta el vostre dia, si consumiu drogues com l'alcohol i si hi ha hagut canvis importants a la vostra vida.

2. Diari de son: És possible que us demanin que porteu un diari de son durant dues setmanes. Hi heu d'escriure:

• Hora d'anar a dormir
• Hora d'anar a dormir
• Quantes vegades t'has despertat a la nit?
• És hora de llevar-se al matí.
• Quan beu coses com el cafè i l'alcohol

3. Proves especials: De vegades es poden fer proves especials per comprovar si hi ha altres afeccions mèdiques.

• Polisomnografia o estudi del son: en aquest cas, la persona es queda en un centre especial del son durant la nit i, mentre dorm, es controla l'activitat cerebral, la respiració i la freqüència cardíaca amb màquines. Això pot determinar amb precisió si té altres trastorns del son, com ara "l'apnea del son".
• Actigrafia:Portes un petit dispositiu, com un rellotge, al braç o a la cama. L'has de portar durant una setmana o dues. Registra els teus moviments mentre dorms i quan estàs despert.

Quins són els tractaments per a l'insomni?

El millor de tot és que l'insomni és una afecció tractable.

1. En primer lloc, cal desenvolupar bons hàbits de son (millor higiene del son).

Aquest és el primer i més important pas.

• Vés al llit i desperta't a la mateixa hora cada dia . No trenquis aquest hàbit ni tan sols els caps de setmana.
• Mantingueu el vostre dormitori fosc, silenciós i a una temperatura confortable .
• Eviteu coses com el cafè, el te, l'alcohol i els cigarrets unes hores abans d'anar a dormir a la nit.
• Feu exercici durant el dia, però no massa a prop de l'hora d'anar a dormir. Acabeu de fer exercici almenys 5 hores abans d'anar a dormir.
• No dormiu durant el dia.
• Fes servir el llit només per dormir i tenir relacions sexuals. Treballa des del llit, no miris la televisió.
• Si no pots adormir-te en 20 minuts abans d'anar a dormir, aixeca't del llit, vés a una altra habitació i fes alguna cosa relaxant, com llegir un llibre. Torna al llit només quan tinguis son.

2. Teràpia cognitivoconductual (TCC)

Aquest és un tractament molt eficaç que no requereix medicació. Podeu obtenir aquest tractament parlant amb un psiquiatre o assessor. Funciona canviant els pensaments negatius sobre el son, com ara la por i l'ansietat, i entrenant-vos per dormir bé a la nit.

3. Medicació per a l'insomni

Això és una cosa que només s'ha de prendre per recomanació d'un metge. Normalment, un metge només receptarà aquests medicaments durant un període curt de temps. No són una solució per a l'insomni, sinó només una ajuda temporal.

Què passa si s'ignora l'insomni?

El son és el descans que permet al nostre cos i cervell reparar i emmagatzemar records. Quan es perd, poden sorgir problemes greus.

• Augmenta el risc de desenvolupar malalties com la hipertensió arterial, l'obesitat, la diabetis i les malalties del cor.
• El risc de depressió i ansietat augmenta.
• Les probabilitats d'accidents, sobretot de cotxe, augmenten.
• El sistema immunitari del cos s'afebleix i les malalties es desenvolupen fàcilment.
• L'atenció i la memòria es deterioren.
• He d'estar enfadat i inquiet tot el dia.