No pots dormir quan te'n vas a dormir? Parlem de l'insomni en detall!

També et trobes donant voltes al llit, mirant el rellotge i preguntant-te: "Per què no puc dormir?". Tot i que això és normal durant alguns dies, l'insomni persistent no és una cosa a la qual hauríem de renunciar simplement. Això és el que anomenem insomni en la ciència mèdica. Dormir bé no és només una cosa que fem per alleujar la fatiga, sinó que és essencial per a la salut del nostre cos i la nostra ment. Així que avui en parlarem una mica més a fons.

Què és l'insomni?

En poques paraules, l'insomni és un problema relacionat amb el son, com ara dificultat per adormir-se, despertar-se d'hora o despertar-se abans del previst. Pot presentar-se de dues formes principals.

• Insomni agut: Pot durar des d'uns dies fins a unes setmanes. Normalment es desencadena per un canvi important a la vida, com ara l'estrès, i es resol espontàniament un cop s'elimina la causa.
• Insomni crònic: Si teniu aquest problema d'insomni durant tres o més dies a la setmana, durant més de tres mesos, l'anomenem insomni crònic. Per això, és molt important que busqueu consell mèdic .

Quins són els principals tipus d'insomni?

Dividim l'insomni en dues categories principals segons com es produeix. És bo conèixer aquests termes perquè el metge de vegades els pot utilitzar.

A més, també hi ha una classificació segons el moment en què es produeix el problema de la son:

• Insomni d'inici del son: Trigar molt a adormir-se després d'anar a dormir.
• Insomni de manteniment del son: despertars freqüents al mig de la nit.
• Insomni mixt: També es produeix dificultat per adormir-se i despertar-se a la nit.

Quines són les causes de l'insomni?

No hi ha una única raó per a l'insomni . Hi pot haver molts factors que hi contribueixen.

Causes primàries

• Estrès: L'estrès que comporta un canvi important a la vida, com ara la pèrdua de la feina, la mort d'un ésser estimat, un divorci o una mudança de casa.
• Entorn per dormir: Coses com ara un excés de soroll, llum o temperatura ambient (massa calor o massa fred) on dormiu.
• Canvis en els patrons de son: jet lag quan es viatja a l'estranger, canvis de torn a la feina, despertar-se a la nit amb un nadó acabat de néixer .
• Hàbits alimentaris: Menjar massa a prop de l'hora d'anar a dormir pot causar dolor al pit.
• Ús d'estimulants: prendre substàncies com la cafeïna o la nicotina a prop de l'hora d'anar a dormir.
• Alcohol : Tot i que beure alcohol pot provocar son, no proporciona un son profund. També és possible que et despertis a mitjanit.
• Manca d'exercici: El cos no fa cap exercici durant el dia.

Mala higiene del son

• No anar a dormir i despertar-se a la mateixa hora cada dia.
• Migdiades diürnes.
• Treballar, menjar o mirar la televisió mentre estàs assegut al llit.
• Mirar fixament pantalles com ara telèfons, televisors i ordinadors abans d'anar a dormir.

Altres malalties o causes (causes secundàries)

• Problemes de salut mental: afeccions anomenades depressió i ansietat.
• Alguns medicaments: es prenen certs medicaments per a malalties com ara refredats, al·lèrgies, hipertensió arterial i asma.
• Dolor corporal: mal d'esquena, dolor semblant a l'artritis que empitjora a la nit.
• Altres trastorns del son:Afeccions com l'apnea del son (dificultat per respirar durant el son) o la síndrome de les cames inquietes (molèsties a les cames).
• Canvis hormonals: canvis hormonals que es produeixen amb la menstruació, l'embaràs i la menopausa.
• Malalties de llarga durada com la diabetis, les malalties del cor i l'hipertiroïdisme.

Quins són els símptomes de l'insomni?

Els efectes de la privació de son es noten no només a la nit, sinó també l'endemà.

Com ho troba això, doctor?

Quan vagis a veure un metge amb aquest problema, seguirà diversos passos per entendre amb precisió la situació.

1. Preguntar-vos sobre els vostres símptomes: Primer, el metge us preguntarà sobre els vostres patrons de son, quant de temps fa que teniu aquest problema, els efectes que sentiu durant el dia, el vostre estil de vida, els medicaments que preneu i el vostre estat mental.

2. Diari de son:És possible que et demanin que portis un diari de son durant una setmana o dues. Anota coses com ara l'hora en què t'has ficat al llit, l'hora en què t'has adormit, quantes vegades t'has despertat durant la nit i l'hora en què t'has despertat al matí.

3. Proves mèdiques: De vegades, es poden fer anàlisis de sang per comprovar si una altra afecció està causant el problema. Per exemple, una anàlisi de sang per controlar els nivells d'hormona tiroïdal.

4. Estudi del son (polisomnografia): si el problema és greu o si se sospita una altra afecció com l'apnea del son, és possible que us derivin a un centre del son per passar-hi la nit. Aquí és on es controla l'activitat cerebral, la respiració i la freqüència cardíaca mentre dormiu.

Quins són els tractaments per a l'insomni?

La millor part és que l'insomni és una afecció tractable. Hi ha diverses opcions de tractament.

1. Higiene del son

Aquests són els bons hàbits que hem de desenvolupar per dormir bé. Aquests són els primers i més importants passos del tractament.

• Anar a dormir a la mateixa hora cada dia i despertar-se a la mateixa hora.
• Mantingueu el vostre dormitori fosc, silenciós i a una temperatura confortable.
• Eviteu el cafè, el te, l'alcohol i els cigarrets unes hores abans d'anar a dormir.
• Evita dormir durant el dia.
• Limita el teu llit només per dormir i per a l'activitat sexual. No treballis des del llit ni miris la televisió.
• Fes alguna cosa relaxant abans d'anar a dormir. Com llegir un llibre, escoltar música o prendre un bany calent.

2. Teràpia cognitivoconductual (TCC)

Aquest és un tractament molt eficaç sense medicació. Aquest tractament el duu a terme un psiquiatra o un psicòleg qualificat. T'ajuda a identificar i gestionar les teves actituds negatives, pors i pensaments inquietants sobre el son. També t'ajuda a desenvolupar bons hàbits de son.

3. Medicaments

Si l'insomni li dificulta el funcionament, el metge li pot receptar una pastilla per dormir a curt termini. Tot i que aquestes poden ajudar-lo a adormir-se, també poden ser addictives i causar efectes secundaris com ara somnolència diürna i marejos. És important que ho parli amb el seu metge .