Primer de tot, felicitats a tu i a la teva família! Durant aquest preciós moment, el teu petit que portes dins necessita tota la nutrició que necessita. Així doncs, durant aquest temps, també et pots fer preguntes com ara "Què he de menjar? Què he d'evitar?". No et preocupis, és normal. Avui, simplement parlarem de la dieta més beneficiosa per a la teva salut i la del teu nadó.
Com has de preparar els teus àpats?
Durant l'embaràs, el teu cos necessita una mica més de calories del que és habitual. En poques paraules, unes 300 calories addicionals al dia. Si tens bessons, aquesta quantitat pot ser d'unes 600 calories. Però és important que aquestes calories no provinguin d'aliments buits, és a dir, begudes ensucrades i dolços. És important seguir una dieta nutritiva i equilibrada .
Durant els primers mesos, pot ser una mica difícil menjar a causa de les nàusees i els vòmits (malestar matinal). Però intenta mantenir una dieta equilibrada tant com sigui possible. També és essencial prendre les vitamines prenatals que et recepti el metge.
Recorda que el que menges afecta directament el desenvolupament del teu nadó, així que pensa en cada àpat .
Nutrients essencials i els aliments dels quals els pots obtenir
És important incloure una varietat d'aliments a la teva dieta per obtenir tots els nutrients que tu i el teu nadó necessiteu. Fem una ullada a quins són aquests nutrients essencials i de quins aliments els pots obtenir.
| Secció de nutrients | Per què és important? | Menjar disponible |
|---|---|---|
| Àcid fòlic | És essencial per prevenir els defectes del tub neural al cervell i la medul·la espinal del nadó. | Verdures de color verd fosc com espinacs, col arrissada, mongetes, cigrons, taronges i llenties. |
| Ferro | Produir sang, transportar oxigen per tot el cos de la mare i del nadó i prevenir l'anèmia. | Vedella, pollastre, peix, rovells d'ou, espinacs, soja, llenties, panses. |
| Calci | Ajuda a enfortir els ossos i les dents del nadó. També és important per a la salut òssia de la mare. | Llet, iogurt (llet desnatada), formatge, peix petit amb closca (salmó), verdures de color verd fosc (bròquil), llet de soja. |
| Proteïna | Essencial per al desenvolupament dels òrgans, els músculs i el cervell del nadó. | Carn, peix, ous, productes lactis, mongetes, pèsols, llenties, soja. |
| Vitamina C | Facilita l'absorció del ferro per al cos. Augmenta la immunitat. | Taronges, aranges, llimes, maduixes, papaies, tomàquets, pebrots. |
| Fibra | Per prevenir el restrenyiment, que és freqüent durant l'embaràs. | Fajol, civada, arròs integral, pa integral, verdures, fruites, llegums. |
Una mica més sobre el ferro i el calci...
Perquè el ferro s'absorbeixi bé, el millor és prendre'l amb aliments que continguin vitamina C. Per exemple, mengeu un plat amb brou de llenties i una mica de llima. A més, el cos necessita vitamina D per absorbir bé el calci. Aquest requisit es pot satisfer exposant-se al sol al matí i menjant aliments que continguin vitamina D (ous, peix).
Aliments que cal evitar durant l'embaràs
Alguns aliments durant l'embaràsPot ser perjudicial per a tu i el teu nadó. És molt important ser-ne conscient.
| Què cal evitar | Raó |
|---|---|
| Alcohol | Hi ha un alt risc de creixement retardat, discapacitat intel·lectual i defectes congènits en el nadó. Atureu-ho completament. |
| Carn, peix i ous crus o poc cuits | Poden produir-se infeccions bacterianes perilloses com ara Salmonella i Listeria. |
| Llet i formatges sense pasteuritzar | Els formatges tous com el feta i el brie comporten un risc d'infecció per Listeria. Revisa l'etiqueta i només utilitza els que diguin "pasteuritzat". |
| Peix gran amb alt contingut de mercuri | Els peixos grans com el tauró, el peix rajola i el verat tenen alts nivells de mercuri. Això pot danyar el sistema nerviós d'un nadó. Els peixos més petits com la tilàpia i l'halibut són segurs per menjar. |
| Consum excessiu de cafeïna | El cafè, el te, la xocolata i alguns refrescos contenen cafeïna. Limiteu la ingesta de cafè a una o dues tasses al dia. Demaneu consell al vostre metge. |
Què fas per les molèsties més comunes durant l'embaràs?
És normal que experimenteu alguns petits inconvenients durant aquest temps. Aquí teniu algunes solucions.
Nàusees matinals
- Menja alguna cosa com ara galetes salades o una llesca de pa sec abans de llevar-te del llit al matí.
- En lloc de menjar un àpat gran alhoraMenja petits àpats al llarg del dia.
- Mantingueu-vos allunyats dels aliments grassos i picants . Beure te de gingebre també ajuda a algunes persones.
Restrenyiment
- Beveu almenys de 8 a 10 gots d'aigua al dia.
- Menja més aliments rics en fibra (fruites, verdures, cereals integrals).
- Fruites com la guaiava i la guaiava són molt beneficioses.
Cremor d'estómac
- No mengeu gaire alhora, feu diversos àpats petits.
- Algunes persones troben alleujament bevent un got de llet abans dels àpats.
- Limiteu els aliments picants i greixosos i les begudes cítriques (suc de taronja).
Aprenguem també sobre els "desitjos d'embaràs"
És normal tenir ganes de menjar durant l'embaràs . També ho anomenem "antulls de menjar". Si tens ganes d'alguna cosa nutritiva, no passa res per menjar-la. Però intenta controlar les teves ganes d'aliments dolços i grassos.
Molt important: De vegades, pots sentir ganes de menjar coses no alimentàries, com ara terra, cendres, pals de guix i glaçons de gel. Aquesta afecció s'anomena pica . Pot ser causada per alguna cosa com ara una deficiència de ferro al cos. No mengis aquestes coses per cap motiu. Són molt perjudicials tant per a tu com per al teu nadó. Si sents aquestes ganes, assegura't d'informar-ne al teu metge.
No intentis fer dieta per perdre pes durant l'embaràs. És important obtenir la nutrició que necessites per mantenir-te saludable tant per a tu com per al teu nadó.
Missatge per emportar
- Fes que la teva dieta sigui colorida i variada . En comptes de menjar el mateix cada dia, afegeix una varietat de verdures, fruites i cereals als teus àpats.
- No et saltis ni un sol dia de vitamines prenatals , especialment la píndola d'àcid fòlic que et recepta el metge.
- Eviteu completament els aliments poc saludables com l'alcohol, la carn i el peix crus i els productes lactis no pasteuritzats.
- Beu molta aigua durant tot el dia. És molt important per a la teva salut i la del teu nadó.
- Parla primer amb el teu metge sobre qualsevol vitamina addicional que prenguis o qualsevol preocupació dietètica que puguis tenir.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari