Tots volem tenir una pell sana, radiant i bonica. Però a mesura que envellim, la nostra pell es fa malbé a causa de coses com l'exposició al sol, la contaminació i més. Potser heu notat que molta gent ara utilitza diverses vitamines i suplements per mantenir la salut de la pell. La idea que hi ha darrere d'això és protegir la pell nodrint-la des de l'interior, igual que s'aplica a l'exterior. Així doncs, avui parlem del que hi ha de cert en això, si realment necessitem aquestes coses i què cal saber si les fareu servir.
Quins són aquests nutrients que són bons per a la pell?
De fet, certes vitamines i nutrients anomenats antioxidants són molt útils per mantenir la nostra pell sana i brillant. En poques paraules, aquests antioxidants són com els protectors que protegeixen les cèl·lules del nostre cos dels danys . Com els soldats del nostre país, protegeixen les nostres cèl·lules. Poden reduir especialment els danys a la pell causats pel sol.
Imagineu-vos, quan aneu a la platja i us cremeu molt pel sol, la pell se us posa una mica vermella i sembla que s'hagi cremat. Aquests antioxidants ajuden a protegir les cèl·lules de la pell d'aquests danys. Vegem quins nutrients són principalment importants per a la pell.
| Tipus de feed | Beneficis per a la pell | Aquests són aliments naturals habituals. |
|---|---|---|
| Vitamina C | Ajuda a curar les ferides de la pell ràpidament, ajuda a produir col·lagen que manté la pell jove. Un potent antioxidant que redueix les arrugues i els danys solars. | Guaiaba, nectarina, taronja, narang, llima, maduixa, pebrot (xili de peix). |
| Vitamina E | Això també és un potent antioxidant. Quan es combina amb la vitamina C, redueix considerablement els danys solars a la pell. També ajuda a retenir la humitat a la pell. | Ametlles, llavors de gira-sol, espinacs, bròquil, cacauets. |
| Vitamina A (vitamina A/retinol) | Essencial per al creixement i la reparació de les cèl·lules de la pell. Sovint es troba en cremes antiarrugues, aquest ingredient s'anomena retinol. També ajuda a reduir l'acne. | Verdures de color verd fosc com pastanagues, moniatos, carbassa, espinacs, col arrissada, mango, ous. |
| Seleni | Aquest és un mineral que ajuda a mantenir l'elasticitat de la pell. La investigació ha descobert que pot ajudar a protegir contra els danys solars i fins i tot contra el càncer de pell en certa mesura. | Ous, pollastre, xampinyons, llavors de gira-sol, anacards. |
| Coenzim Q10 (CoQ10) | És una cosa que està present de manera natural a cada cèl·lula del nostre cos. Disminueix a mesura que envellim. Ajuda a donar força a la pell i reduir les arrugues. | Peix blau com el salmó i la tonyina, pollastre, soja, espinacs. |
Aleshores, he de prendre suplements per a això?
Aquí teniu la pregunta més important. És cert que tots els nutrients esmentats anteriorment són bons per a la pell. Però això vol dir que heu d'anar a la farmàcia i comprar tots els pots d'aquestes vitamines i beure-les? No, en absolut.
La teva primera i millor opció sempre hauria de ser una dieta equilibrada i nutritiva.
Recordeu que els nostres cossos no estan fets per ser alimentats amb pastilles i càpsules, sinó per ser nodrits per aliments naturals. Quan obtenim aquests nutrients de les herbes, fruites, verdures i fruits secs dels quals hem parlat abans, no només obtenim aquesta vitamina, sinó també centenars d'altres nutrients valuosos, com ara la fibra. És com un paquet complet.
Aleshores, per a què serveixen els suplements? En alguns casos especials, un metge pot recomanar un suplement . Per exemple:
- Si teniu una deficiència nutricional: si alguna cosa com una anàlisi de sang confirma que teniu una deficiència clara d'una determinada vitamina.
- En algunes afeccions mèdiques: Algunes malalties impedeixen que el cos absorbeixi correctament els nutrients.
- Durant l'embaràs : és per això que es recomana a les dones embarassades que prenguin suplements com l'àcid fòlic i el ferro.
- Vegans: Alguns nutrients, com la vitamina B12, són insuficients en els aliments d'origen vegetal.
Per raons especials com aquesta, és millor prendre suplements només per recomanació mèdica .
Hi ha perills potencials en prendre suplements, tal com es creu que són!
Si penses que "les vitamines són bones per al cos, però està bé prendre'n una mica massa", és una idea errònia molt perillosa. Pensa-hi, fins i tot beure massa aigua no és bo. Passa el mateix amb això. Per a cada vitamina i mineral, hi ha un límit superior segur que el nostre cos pot tolerar per dia.
Atenció especial a les vitamines liposolubles
Les vitamines es divideixen principalment en dos grups: hidrosolubles (vitamines C i B) i liposolubles (vitamines A, D, E, K). L'excés de vitamines hidrosolubles s'excreta per l'orina. Tanmateix, les vitamines liposolubles s'emmagatzemen al cos.
Això vol dir que, si prens massa suplements com les vitamines A i E, es poden acumular en òrgans com el fetge i tornar-se tòxics en lloc de ser fàcilment excretats del cos.
- Prendre massa vitamina A pot causar mals de cap , vòmits, pèrdua de cabell i danys al fetge. Això és molt perillós per a les dones embarassades.
- Una ingesta excessiva de vitamina E pot interferir amb el procés de coagulació de la sang.
- La ingesta excessiva de minerals com el seleni pot provocar afeccions greus com la pèrdua de cabell, les ungles trencadisses i danys al sistema nerviós.
No comencis mai a prendre suplements només perquè t'ho va dir un amic, perquè has vist un anunci de televisió o perquè has vist alguna cosa en línia. Només el teu metge sap exactament què necessita el teu cos.
Aleshores, què hauríem de fer exactament?
És bo pensar en la salut de la pell. Anem-hi de la millor i més segura manera.
1. Prioritza la dieta: intenta incloure almenys 5 fruites i verdures de colors diferents a la teva dieta cada dia. Menja coses com ara verdures de fulla verda, fruits secs i peix.
2. Demaneu consell mèdic: si teniu cap preocupació sobre la vostra pell o sospiteu que teniu una deficiència nutricional, consulteu el vostre metge de família.
3. Fes-te proves: Si cal, el metge et demanarà anàlisis de sang.
4. Prendre només si es recepta: Només prendre un suplement si el metge li ho recepta, en la dosi i durant el temps prescrits per ell.
No és molt més savi seguir aquest mètode que endevinar, prendre suplements i perjudicar el cos?
Missatge per emportar
- La millor base per a una pell sana i radiant és una dieta variada i equilibrada.
- Els antioxidants com les vitamines C, E, A i el seleni són molt importants per a la salut de la pell.
- Sempre és millor obtenir aquests nutrients d'aliments naturals com fruites, verdures i herbes que de pastilles.
- No prenguis mai vitamines ni altres suplements pel teu compte sense consell mèdic. Pot tenir conseqüències perilloses.
- Si teniu cap dubte sobre la vostra pell o nutrició, parleu amb el vostre metge i demaneu consell adequat.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari