Com estàs avui? Pren-te un moment per aturar la lectura d'aquest article i pensar en algunes de les coses que t'han passat avui. Si és possible, agafa un bolígraf i paper i escriu alguns esdeveniments especials que recordis. A veure què escrius.

Aleshores, què us va semblar? El vostre dia ha estat ple majoritàriament de coses bones? Alguna cosa com ara: "Avui ha estat un gran dia! L'àvia ha fet l'esmorzar. Jo era amb els meus amics a l'escola i l'hora d'anglès d'avui ha estat terrible!" O heu divagat cap als llocs equivocats? Alguna cosa com ara: "L'àvia ha fet l'esmorzar i he fet tard i he perdut l'autobús. Els meus amics han passat l'hora de dinar llegint sobre el mateix programa de televisió avorrit. Avui he fet anglès! No m'agraden gens els dijous!"? Té molt de sentit pensar d'aquesta manera.

Què és l'optimisme i el pessimisme?

En poques paraules, l'optimisme i el pessimisme són dues maneres de veure les coses i de pensar. Les nostres dues mentalitats ...

Un optimista sempre veu el costat positiu de les coses. Espera que tot vagi bé. També creu que té el talent i la capacitat de fer que passin coses bones. Sempre té la sensació de: "Oh, puc arreglar-ho".

D'altra banda, anomenem "pessimistes" a les persones que troben defectes en tot, que ho veuen tot en blanc o negre. Un pessimista sovint pensa que les coses aniran malament o que sempre està pensant en coses que no han anat bé. Potser constantment tenen el pensament: "Això no funcionarà".

Però la qüestió és aquesta. Cap de nosaltres és sempre optimista o sempre pessimista. Tanmateix, tots tendim a inclinar-nos una mica més cap a una d'aquestes dues maneres de pensar. La bona notícia és que, fins i tot si ets una mica pessimista, no cal que siguis així tot el temps! Tots podem canviar una mica la manera com veiem les coses i tornar-nos una mica més optimistes. És una cosa que podem aprendre.

Per què pensar en positiu és tan bo per a tu?

Els investigadors, és a dir, els científics, fa molt de temps que estudien els optimistes. Diuen que tenir una actitud positiva ens ajuda a ser feliços , a tenir èxit a la vida i fins i tot a estar sans.

Només pensa, pensar positivament et dóna aquests beneficis:

• Salut mental : l'optimisme és depressió , és a dir, " depressió "És com un escut que et pot protegir de situacions com la "(Depressió)". Potser tens risc de desenvolupar "(Depressió)", però pensar en positiu pot ajudar a prevenir-la.
• Resiliència a l'estrès: Quan tens una perspectiva optimista, guanyes molta força per suportar les pressions de la vida, és a dir, "l'estrès". Quan sorgeix un problema, no entres en pànic, sinó que el mires d'una manera diferent.
• Longevitat: No us sorprengueu, s'ha descobert que pensar positivament pot ajudar a la gent a viure més temps i a viure més temps. Això vol dir que és clau per viure una vida sana i feliç.
• Aprendre a ser positiu: La millor part de tot això és que pots aprendre a pensar positivament, fins i tot si el teu pensament tendeix a inclinar-se cap al negatiu. És una cosa que es pot entrenar.

"L'optimisme no és només una manera de pensar, és la clau per a una vida saludable."

Com veuen els esdeveniments els optimistes i els pessimistes?

L'optimisme no es tracta només de veure el costat bo de les coses o esperar coses bones. És una manera de pensar, d'interpretar, alguna cosa que ja ha passat.

Pensa-ho d'aquesta manera. Quan passa alguna cosa bona , els optimistes pensen en què han fet per fer-la tan bona. Veuen les seves habilitats com a parts permanents i fixes d'ells mateixos. També pensen en com aquestes coses bones preparen el camí per a més coses bones. Per exemple, si aproven bé un examen, un optimista podria pensar: "He aprovat perquè he estudiat molt. Puc fer aquestes coses. Això m'ajudarà a aconseguir una feina millor".

Però, quan les coses no van segons el previst , hi ha una altra cara de la cosa. Els optimistes no es culpen a si mateixos. Veuen els contratemps com a temporals . Quan es produeix un error, els optimistes l'atribueixen a una situació o esdeveniment específic, no a les seves pròpies habilitats. Com que no veuen els contratemps com a deficiències personals, els optimistes són més capaços de recuperar-se de les decepcions que els pessimistes.

Aquí teniu un petit exemple. Tant la Nimala com la Supunu van a proves per entrar a l'equip de bàsquet de l'escola. Cap de les dues aconsegueix entrar a l'equip. Totes dues estan tristes, però ho afronten de manera diferent.

En Nimal és optimista. Pensa: «Hi havia molts jugadors amb talent a les proves, i només hi havia unes poques places a l'equip. Així que vaig entrenar tan dur com vaig poder, i sento que vaig jugar bé! L'entrenador em va donar bons comentaris. Treballaré en el que em va dir i miraré tots els partits d'aquesta temporada. Així tindré una millor oportunitat l'any que ve».

Veus? En Nimal se centra en la situació específica, no en les mancances personals. No veu aquesta situació com a permanent. Té plena confiança en poder formar part de l'equip l'any que ve, i ja està pensant en què ha de fer per aconseguir-ho.

En Supun és una mica pessimista. Pensa: "No és estrany que em malinterpretin: vaig ser la persona més feble a les proves i sembla que a l'entrenador no li agrado gaire. Res no em sortirà mai bé. He d'admetre que no sóc gaire bon jugador". A diferència d'en Nimal, en Supun es pren aquest revés com una cosa personal. Es culpa a si mateix i pensa que factors externs (entrenadors, la vida) estan jugant en contra seva. El que és pitjor, aquest incident l'ha fet dubtar de les seves pròpies habilitats atlètiques.

Ara pensa per tu mateix, quin d'aquests dos és més probable que estigui frustrat durant més temps? Qui és més probable que practiqui més i ho torni a intentar? Qui és més probable que es rendeixi? La resposta és òbvia, oi?

Com ajuda el pensament positiu a construir la teva resiliència ?

Pensar positivament ens permet veure els esdeveniments decebedors com a temporals , és a dir, que ens en podem recuperar. Ens enforteix per tornar-ho a intentar en comptes de rendir-nos. Ens permet tenir presents els nostres objectius i somnis, i treballar dur per aconseguir-los. Com a resultat, les persones optimistes senten que tenen més control de les seves situacions i també tenen una autoestima més alta . Tenen un bon sentit d'autoestima i confiança.

D'altra banda, el pensament pessimista ens porta a prendre'ns les decepcions i els rebutjos personalment. També els fa semblar més permanents del que realment són. Quan tenim una perspectiva pessimista, tendim a centrar-nos en els aspectes negatius d'una situació i qualsevol aspecte positiu queda eclipsat. Quan les coses no van segons el previst, el pensament pessimista fa que sigui difícil afrontar-les.

Això d'optimisme es deu a veure-ho tot en tons de rosa? (Optimisme realista)

No, no ho és. L'optimisme no vol dir que tot sigui un conte de fades, no es tracta de veure-ho tot en tons de color de rosa. Els optimistes no ignoren els problemes ni fan veure que tot a la vida és perfecte. Es centren en el que és bo d'una situació i en el que poden fer per millorar les coses.

Els optimistes tenen confiança de debò . Això és perquè estan preparats. Saben que han d'estudiar molt per aprovar un examen difícil. Saben que no poden entrar a l'equip de bàsquet sense practicar.

En poques paraules, l'optimisme té a veure amb l'acció. Es tracta de trobar un equilibri saludable entre el pensament positiu i el realista.

Voleu pensaments una mica pessimistes?

El pensament pessimista ens pot enderrocar, per això és bo saber que es pot canviar una mentalitat negativa. Però això no vol dir que hàgiu d'esborrar tots els pensaments negatius.

De vegades, la mentalitat de "Què està bé?" ens ajuda a identificar un problema. Pensar en què podria sortir malament ens pot ajudar a evitar riscos innecessaris.

Pensa-ho d'aquesta manera. El teu germà t'envia missatges de text mentre condueixes. La teva ment negativa t'adverteix: "Ei, això no està bé!". Així que li dius que pari, almenys per la seva seguretat i per la teva. En aquesta situació, combines un pensament negatiu ("Si envio missatges de text i condueixo, podria tenir un accident!") amb una acció positiva ("Sé que puc fer alguna cosa per aturar això").

Tots passem per moments difícils de vegades. Pot semblar que res va bé. Quan ens sentim deprimits, és bo reconèixer els nostres sentiments i parlar del que està malament. Parlar de les coses amb algú de confiança us pot ajudar a sentir-vos millor i a recordar-vos el vostre potencial positiu. L'important és no quedar-se encallat en la rutina del que està malament. Si ho feu, fins i tot els pensaments negatius us poden ajudar a seguir endavant.

Com podem ser una mica més optimistes?

Si tendeixes a ser pessimista la major part del temps, pots convertir-te en un expert en veure el positiu. Aquí tens algunes coses que pots provar:

• Quan passin coses bones, fixa't-hi i aprecia-les. Al final de cada dia, dedica 10 minuts a reflexionar sobre el dia i troba algunes coses per les quals estiguis agraït. Escriu-les en un diari o en una aplicació motivacional al teu telèfon o tauleta. No importa si és alguna cosa petita, com ara: "Algú m'ha somrigut avui".
• Entrena la teva ment per creure que pots fer que passin coses bones a la teva vida. Practica dir-te coses específiques que pots fer per tenir èxit. Per exemple: "Si estudio, puc treure bones notes". "Si practico, em sortirà bé en aquest programa". "Si vaig a aquest programa de voluntariat, faré nous amics".
• No et culpis quan les coses van malament. Què et diu la veu dins del cap quan les coses no van com esperaves? "He suspès l' examen de matemàtiques perquè sóc dolent en matemàtiques".En comptes de pensar: "Vaig suspendre aquell examen perquè no vaig estudiar prou. No deixaré que això torni a passar!". En comptes de pensar: "L'Anuradha em va deixar perquè sóc tan inútil", pensa: "Ara entenc per què una ruptura és tan dolorosa, però passar temps amb els meus amics em fa sentir millor de nou".
• Quan passi alguna cosa bona, dóna't crèdit. Pensa en què has fet per obtenir el bon resultat. T'has preparat bé per a l'examen? Has practicat amb diligència? Pensa en quins punts forts has utilitzat i com t'han ajudat a tenir èxit. No tinguis por de pensar: "Ho he aconseguit!"
• Recorda't que els contratemps són temporals. Tan bon punt alguna cosa vagi malament, recorda't que passarà i fes un pla per aconseguir-ho. Per exemple: "Els meus resultats de l'A-level no van ser tan bons com esperava, però puc estudiar més i tornar a fer l'examen".
• Observa com parlen els altres de si mateixos. Els teus amics i familiars són positius o negatius? Per exemple, el teu pare diu: "He cuinat els frankfurts, sóc un cuiner terrible!" O diu: "He cuinat els frankfurts perquè estava distret mirant com el gos perseguia un esquirol?"

Intenta incorporar aquests hàbits a la teva vida a poc a poc. Pot semblar difícil al principi, però al cap d'un temps notaràs la diferència.

Així doncs, el missatge final per reprendre:

Ara entens que l'optimisme és una manera de pensar apresa. Això vol dir que el pessimisme també és una cosa que podem deixar anar !

Això pot trigar una mica, així que no et desanimis. A mesura que vagis prenent més consciència d'aquestes dues maneres de pensar, aniràs veient més maneres de ser optimista. Continua dient-te a tu mateix: "Puc ser més optimista, continuaré practicant això!"

Recorda, cada petit pas compta. Cada esforç que facis per canviar la teva manera de pensar t'acosta una mica més a la felicitat, l'èxit i la salut . Així doncs, comencem aquest viatge positiu avui mateix! Bona sort!