Com va el teu dia? Fes una pausa i reflexiona sobre les teves experiències d'avui. Si pots, agafa un bolígraf i un paper i anota alguns esdeveniments memorables. A veure què has escrit.
Aleshores, què has pensat? El teu dia ha estat ple de moments majoritàriament positius? Potser alguna cosa com ara: "Avui ha estat genial! L'àvia ha fet un pittu deliciós per esmorzar, he passat temps amb els amics a l'escola i la sessió d'anglès ha estat divertida!" O et vas centrar en les coses que han anat malament? Com ara: "Els plats de l'àvia m'han fet arribar tard, he perdut l'autobús i els meus amics no paraven de parlar d'algun programa de televisió avorrit durant el dinar. A més, hem tingut anglès! No m'agraden gaire els dijous!". La manera com interpretes aquests esdeveniments té un significat significatiu.
Què entenem per optimisme i pessimisme?
En poques paraules, l'optimisme i el pessimisme són dues maneres diferents de percebre i pensar el món. Són mentalitats fonamentalment diferents.
Un optimista busca constantment el costat positiu de les coses. Espera resultats positius i creu que té les habilitats i l'agència per influir en els esdeveniments per a millor. Hi ha una sensació subjacent de "puc gestionar això" en el seu enfocament.
D'altra banda, les persones que tendeixen a centrar-se en els defectes o a veure-ho tot a través d'una lent negativa són les que anomenem "pessimistes". Un pessimista sovint anticipa que les coses aniran malament i es fixa en els fracassos o els obstacles. El pensament persistent que "això simplement no funcionarà" sovint ocupa la seva ment.
Tanmateix, és important adonar-se que ningú és purament optimista o pessimista tot el temps. Tots caiem en algun lloc de l'espectre. La millor notícia és que, fins i tot si t'inclines cap al pessimisme, no t'hi has de quedar! Tots podem aprendre a canviar la nostra perspectiva i cultivar una visió més optimista. És una habilitat que s'aprèn.
Per què és tan beneficiós per a tu el pensament optimista?
Investigadors i científics han estudiat individus optimistes durant anys. Segons les seves troballes, mantenir una actitud optimista ajuda a ser feliç , aconseguir l'èxit a la vida i mantenir-se més saludable.
Considera aquests beneficis del pensament optimista:
- Salut mental : L'optimisme actua com un escut que et pot protegir contra afeccions com la depressió . Fins i tot si tens una predisposició a aquestes afeccions, una mentalitat optimista pot servir com a factor de protecció vital.
- Resiliència a l'estrès: Una perspectiva optimista et dóna la força per suportar les pressions de la vida o l'estrès . Quan sorgeix un problema, en comptes d'entrar en pànic, la teva ment troba una manera diferent de veure la situació.
- Longevitat: Potser us sorprendrà, però les investigacions suggereixen que el pensament optimista pot fins i tot contribuir a viure una vida més llarga. És una eina fantàstica per a una vida sana i feliç.
- És una habilitat que es pot aprendre: el millor de tot és que, fins i tot si els vostres patrons de pensament han estat històricament pessimistes, l'optimisme és una cosa que podeu aprendre i entrenar-vos per adoptar-la.
"L'optimisme no és només una manera de pensar; és la clau per a una vida saludable."
Com veuen els esdeveniments els optimistes i els pessimistes?
L'optimisme no es tracta només de veure el costat bo o esperar resultats positius. Es tracta de com processem i interpretem els esdeveniments que ja han ocorregut.
Pensa-ho d'aquesta manera: quan passa alguna cosa bona, els optimistes ho atribueixen als seus propis esforços i habilitats. Veuen els seus punts forts com a parts permanents i estables d'ells mateixos. També consideren com aquest èxit podria obrir portes a més resultats positius. Per exemple, si aproves un examen, un optimista podria pensar: "He aprovat perquè he treballat molt. Sóc capaç d'aconseguir aquestes coses i això m'ajudarà a aconseguir una bona feina més endavant".
Per contra, quan les coses no van segons el previst , la reacció és diferent. Els optimistes no es culpen a si mateixos. Veuen els contratemps com a temporals . Quan alguna cosa va malament, un optimista ho relaciona amb una situació específica en lloc d'un fracàs personal inherent. Com que no internalitzen aquests contratemps, són molt millors a l'hora de recuperar-se de la decepció que els pessimistes.
Imagineu-vos aquest exemple: en Nimal i en Supun fan proves per entrar a l'equip de bàsquet de l'escola. Cap dels dos passa el tall. Tots dos estan decebuts, però les seves reaccions són diferents.
En Nimal és optimista. Pensa: «Hi havia molta gent amb talent a les proves, i només hi havia unes poques places. Vaig practicar molt i vaig sentir que havia jugat bé! L'entrenador em va donar bons comentaris. Treballaré en els aspectes que ha esmentat i miraré tots els partits d'aquesta temporada. Això em donarà una millor oportunitat l'any que ve».
Ho veus? En Nimal se centra en la situació específica, no en el seu valor personal. No ho veu com un estat permanent. Espera formar part de l'equip l'any que ve i ja està planejant com fer-ho.
En Supun tendeix al pessimisme. Pensa: "No és estrany que no ho hagi aconseguit; era el pitjor jugador a les proves i probablement no li agrado a l'entrenador. Res no em surt mai bé. Hauria d'acceptar que no sóc un bon jugador". A diferència d'en Nimal, en Supun s'agafa el revés com una cosa personal. Es culpa a si mateix i sent que forces externes (l'entrenador, la vida) estan treballant en la seva contra. Pitjor encara, aquest únic esdeveniment el fa qüestionar tota la seva capacitat atlètica.
Ara, digueu-me: qui és més probable que romangui decebut durant més temps? Qui és més probable que entreni i ho torni a intentar? I qui és més probable que es rendeixi? La resposta és clara, oi?
Com el pensament optimista augmenta la teva resiliència ?
El pensament optimista ens permet veure els esdeveniments frustrants com a situacions temporals , donant-nos la creença que els podem superar. Això enforteix la nostra determinació per tornar-ho a intentar en lloc de rendir-nos. Manté vius els nostres objectius i somnis i alimenta la nostra determinació. Com a resultat, les persones optimistes senten més control sobre les seves circumstàncies i la seva autoestima és significativament més alta. Alberguen un sentit genuí de confiança en si mateixes.
D'altra banda, el pensament pessimista ens porta a prendre'ns les decepcions i els rebutjos personalment. Els fa semblar com a elements permanents en lloc d'esdeveniments passatgers. Una perspectiva pessimista amplifica els aspectes negatius d'una situació, sovint eclipsant qualsevol element positiu. Quan les coses no van com s'esperava, aquesta mentalitat fa que sigui increïblement difícil afrontar-les.
L'optimisme és simplement veure-ho tot a través d'unes ulleres de color de rosa? (Optimisme realista)
No, això no és el que vol dir. Ser optimista no implica veure-ho tot a través d'unes ulleres de color de rosa o fer veure que la vida és un conte de fades. Els optimistes no ignoren els reptes de la vida, ni fan veure que tot és perfecte. En canvi, es centren en identificar el bo de qualsevol situació i reconèixer els passos que poden fer per millorar les coses.
Els optimistes posseeixen una veritable confiança , que prové d'estar preparats. Entenen que aprovar un examen difícil requereix un estudi diligent, de la mateixa manera que saben que formar un equip de bàsquet requereix una pràctica dedicada.
En poques paraules, l'optimisme està orientat a l'acció. Es tracta de trobar un equilibri saludable entre el pensament positiu i el realisme fonamentat.
És realment necessari un toc de pessimisme?
Tot i que el pensament pessimista et pot frenar (i és important saber que pots canviar aquesta mentalitat), no vol dir que hagis d'esborrar completament tots els pensaments negatius.
De vegades, preguntar-nos "Què passa?" ens ajuda a identificar un problema amb precisió. Contemplar els possibles riscos pot protegir-nos de danys innecessaris.
Pensa-ho d'aquesta manera: el teu germà està enviant missatges de text mentre et porta a algun lloc. El teu instint negatiu i de precaució t'adverteix: "Això no és segur!" Aleshores li demanes que s'aturi, no només per la seva seguretat, sinó també per la teva. En aquest moment, estàs combinant un pensament pessimista ("Si envia missatges de text mentre condueix, podríem tenir un accident") amb una acció optimista ("Sé que hi ha alguna cosa que puc fer per aturar això").
Tots passem per moments difícils en què res sembla anar bé. Quan et sents desanimat, és útil reconèixer els teus sentiments i parlar del que està malament. Parlar amb algú de confiança pot alleugerir la teva càrrega mental i ajudar-te a tornar a centrar-te en possibilitats optimistes. El més important és no quedar-se encallat en el problema en si. Si ho aconsegueixes, fins i tot el pensament negatiu pot servir com a catalitzador per seguir endavant.
Com pots ser més optimista?
Si trobeu que us inclineu naturalment cap a una perspectiva més pessimista, podeu entrenar-vos per detectar el bo. Aquí teniu algunes coses que podeu provar:
- Reconeix i aprecia les coses bones. Al final de cada dia, dedica 10 minuts a reflexionar i identificar algunes coses per les quals estàs agraït. Escriu-les en un diari o utilitza una aplicació de motivació al teu telèfon o tauleta. Fins i tot les coses petites compten, com ara que algú et somriu avui.
- Entrena la teva ment per creure que pots influir en resultats positius. Practica dir-te a tu mateix les accions específiques que pots dur a terme per tenir èxit. Per exemple: "Si estudio, puc treure una bona nota". "Si practico, actuaré bé al concert". "Si m'uneixo a aquest grup de voluntaris, coneixeré nous amics".
- No et culpis a tu mateix quan les coses van malament. Quan les coses no surtin com estaves previst, escolta el teu monòleg interior. En lloc de pensar: "He suspès l' examen perquè sóc dolent en matemàtiques", intenta dir: "He suspès perquè no he estudiat prou. No permetré que això torni a passar". En lloc de pensar: "Em van deixar perquè no valc res", intenta: "Entenc per què em fa mal aquesta ruptura, però passar temps amb els meus amics m'ajudarà a sentir-me millor".
- Quan alguna cosa vagi bé, reconeix-te el mèrit. Pensa en què has fet per aconseguir el bon resultat. T'has preparat bé? T'has entrenat amb dedicació? Reconeix els teus punts forts i com t'han ajudat a tenir èxit. No tinguis por de dir: "Ho he aconseguit!"
- Recorda't que els contratemps són temporals. Quan alguna cosa vagi malament, recorda't que passarà i crea un pla per aconseguir-ho. Per exemple: "Els resultats del meu examen no van ser els que esperava, però puc estudiar més i tornar a fer l'examen".
- Observa com parlen els altres de si mateixos. Els teus amics i familiars són optimistes o pessimistes? Per exemple, el teu pare diu: "He cremat els frankfurts, sóc un cuiner terrible!" o diu: "He cremat els frankfurts perquè em vaig distreure mirant el gos perseguint un esquirol?"
Intenta incorporar aquests hàbits a la teva vida. Pot semblar difícil al principi, però amb la pràctica, començaràs a notar la diferència.
El missatge per emportar-se
Com podeu veure, l'optimisme és una mentalitat que es pot aprendre. Això també significa que el pessimisme és una cosa que es pot desaprendre !
Aquest procés requereix temps, així que no et desanimis. A mesura que vagis prenent més consciència d'aquestes dues maneres de pensar, descobriràs més maneres de cultivar l'optimisme. Continua dient-te a tu mateix: "Puc ser més optimista i continuaré practicant!"
Recorda, cada petit pas compta. Cada esforç que fas per canviar la teva perspectiva t'acosta a una vida de felicitat, èxit i benestar . Així doncs, comencem aquest viatge optimista avui? Ho tens tot!
