Els increïbles beneficis del ioga per al teu cos i la teva ment

També pateixes mal d'esquena i coll després d'estar assegut davant de l'ordinador tot el dia o fent tasques de la llar? O sents molta pressió i estrès a causa dels problemes de la teva vida? De vegades no pots dormir bé a la nit? Avui parlarem d'una solució meravellosa que pot curar tant el teu cos com la teva ment alhora. És el ioga.

Què és realment el ioga?

En poques paraules, el ioga és una forma antiga d'exercici originària de l'Índia que connecta la ment i el cos. No és només un exercici físic. És molt més profund que això. Hi ha tres elements principals al ioga.

Molta gent pensa que per fer ioga, cal ser capaç de doblegar el cos com si fos goma. Això és una idea errònia. Qualsevol persona, a qualsevol edat, pot fer ioga d'una manera que s'adapti al seu cos. Hi ha estils de ioga lents i senzills (per exemple, Hatha Ioga), així com estils de ioga més ràpids i vigorosos.

Ioga per augmentar la flexibilitat

No hi ha res millor que el ioga per alleujar la rigidesa i els dolors del cos de seure a la mateixa cadira d'oficina tot el dia. Les postures de ioga estiren els músculs.

Pensa-hi, fins i tot s'ha descobert que les persones que van practicar ioga durant unes 8 setmanes van augmentar la seva flexibilitat en un 35%. Aviat començaràs a notar aquests resultats.

Postura del nen assegut

Això estirarà bé l'esquena.

• Seu dret en una cadira.
• Mantenint el cap, el coll i la columna vertebral rectes, inclina't lentament cap endavant mentre exhales. Col·loca les mans sobre les cuixes.
• Seu en aquesta posició i respira profundament 3 o 5 vegades.

Ioga per enfortir el cos

El ioga no només tracta d'estiraments, sinó que també és una manera excel·lent de desenvolupar força al cos. Especialment estils com l'Ashtanga i el Power ioga són excel·lents per desenvolupar força muscular.

Postures com la postura de la planxa i la postura del gos cap per avall enforteixen la part superior del cos. Les postures de peu enforteixen els músculs de l'abdomen, les cuixes i l'esquena.

Postura de la planxa

Això enforteix els músculs abdominals, així com la part superior del cos, els braços i els canells.

• Agenolla't i col·loca les mans a terra.
• Ara, aixeca els malucs i estén les cames cap enrere. El teu cos ha d'estar recte, com una planxa.
• Contrau els músculs abdominals i manteniu aquesta posició durant una estona, respirant profundament.
• Si és difícil, pots fer-ho amb els genolls a terra.

Aconseguir una postura bonica i correcta

Quan el teu cos es torna fort i flexible, la teva postura es corregirà automàticament. La majoria de les vegades, ens asseiem i ens quedem drets amb l'esquena encorbada. Això és degut a que els nostres músculs del tors són febles.

Com que el ioga enforteix aquests "músculs centrals", desenvolupes l'hàbit de "seure recte, estar dret". A més, quan fem ioga, guanyem una bona "consciència corporal". Aleshores, si estàs encorbat, te n'adonaràs i estaràs motivat per corregir la postura ràpidament.

Ioga per controlar l'estrès

Amb l'estil de vida actual, l'estrès és un problema per a molta gent. No seria erroni dir que el ioga és un dels millors remeis per a això.

Quan fem ioga, prestem especial atenció a la nostra respiració . Aquests patrons de respiració profunda i tranquil·la ajuden a calmar la ment molt ràpidament. A més, les tècniques de meditació ajuden a alliberar la ment de pensaments innecessaris. Una persona que practica ioga regularment augmenta la seva capacitat per afrontar l'estrès mental.

Postura del cadàver

Això pot alleujar l'estrès de tot el cos i la ment.

• estirar-se.
• Col·loca els braços i les cames lleugerament a cada costat. Mantén els palmells cap amunt.
• Tanca els ulls i relaxa cada múscul, sentint com si estiguessis escanejant mentalment tot el teu cos des del cap fins als peus.
• Respira profundament i queda't així durant uns minuts.

Ioga per a un son reparador

També tens problemes com ara no poder dormir a la nit o despertar-te a mitjanit? Aleshores, intenta fer unes quantes postures senzilles de ioga abans d'anar a dormir.

El ioga relaxa el cos i la ment, proporcionant la calma necessària per dormir. Els estudis han demostrat fins i tot que les persones que practiquen ioga regularment aconsegueixen un son millor i més profund.

• Atenció plena: El ioga t'ensenya a viure en el moment present, cosa que t'impedeix perdre la son per pensaments innecessaris.
• Tècniques de respiració: Els patrons de respiració calmants calmen el sistema nerviós i condueixen a la son.
• Relaxació corporal: Quan la tensió muscular acumulada durant el dia desapareix i el cos es relaxa, és més fàcil adormir-se.

Altres beneficis per a la salut del ioga

Els beneficis del ioga no acaben aquí.

• Pèrdua de pes: El ioga no només crema calories, sinó que també redueix l'hormona de l'estrès cortisol, que és una de les principals causes del greix abdominal.
• Salut cardíaca: El ioga redueix la pressió arterial, controla la freqüència cardíaca i ajuda a reduir els nivells de colesterol a la sang.