L'exercici és una inversió sàvia en una vida saludable! En parlem?

Probablement has sentit la dita: "Hauries de fer exercici, és bo per al teu cos", oi? Però sabíeu que fer exercici no només és bo per al vostre cos, sinó també per a la vostra ment i per a tota la vostra vida? Si feu exercici correctament, podreu mantenir-vos energètics durant tot el dia sense cansar-vos, i el vostre estat d'ànim també millorarà molt. Així doncs, avui, parlarem de per què és tan important fer exercici.

Per què tots hauríem de fer exercici? Quins són els beneficis?

En poques paraules, l'exercici és una gran ajuda tant per al nostre cos com per a la nostra ment. Els metges diuen que és molt important passar almenys una hora al dia jugant, corrent i saltant d'una manera que sigui agradable per al cos, sobretot durant els anys escolars. Però l'edat no és un problema, qualsevol pot començar a fer exercici. Vegem alguns dels principals beneficis d'això.

1. El cervell funciona de meravella, i dormir és perfecte!

• Salut cerebral i aprenentatge: Sabies que quan fas exercici, el teu cervell també obté un millor flux sanguini ? Això vol dir que el cervell rep l'oxigen que necessita. Això millora coses com la teva memòria i la capacitat de concentració. Recordes millor les coses que aprens.
• Bon son: No dorms bé a la nit? Prova de fer una mica d'exercici. Com més saludable et sentis, millor dormiràs.
• Benestar mental : Quan fas exercici, el teu cervell allibera substàncies químiques que et fan sentir bé, anomenades neurotransmissors com les endorfines . Aquestes et fan sentir feliç i relaxat. Això et pot ajudar a gestionar els sentiments de tristesa, ansietat i por. L'exercici també pot ajudar a reduir el risc de patir afeccions com la depressió .
• Autosatisfacció: Imagina't aprendre una nova rutina de ball o córrer els 100 metres més ràpid que abans. L'alegria i l'orgull que sents en aquell moment! L'exercici és una cosa que t'ajuda a assolir aquests objectius i et fa sentir bé amb tu mateix.

2. Pots mantenir un pes saludable i protegir-te de les malalties!

• Pes saludable :L'exercici regular ajuda a prevenir l'acumulació de greix no desitjat al cos i ajuda a mantenir un pes saludable.
• Protecció contra malalties: Sabies que no fer exercici obre la porta a diverses malalties greus com la " diabetis tipus 2" , les "malalties cardíaques" i la "pressió arterial alta" . Si fas exercici correctament, pots reduir considerablement aquest risc.
• Ossos forts: Exercicis com saltar, córrer i aixecar peses enforteixen els ossos. Això és molt important per protegir-se contra coses com les fractures a mesura que envelleixes.

3. Mantingueu-vos enèrgics i saludables a mesura que envelliu!

Potser això no et sembla un gran problema ara mateix. Potser penses: "Oh, faci el que faci, em faré vell de totes maneres". Però els resultats dels exercicis que fas avui només els notaràs quan siguis gran.

• Qualitat de vida: Les persones que fan exercici regularment tenen més probabilitats de viure feliços i fer les coses que els agraden a mesura que envelleixen. Això significa que la seva qualitat de vida augmenta.
• Salut cerebral: L'exercici també ajuda a protegir contra malalties de pèrdua de memòria com la malaltia d'Alzheimer que es produeixen amb l'edat.
• Protecció contra les caigudes: Si millores l'equilibri, no cauràs tan fàcilment a mesura que envelleixes i, fins i tot si caus, tindràs menys probabilitats de patir accidents greus.

"Imagina't quant pot fer un sol exercici pel nostre cos i la nostra ment! És com una medicina, oi?"

D'acord, doncs, quins són els components d'un programa d'exercicis equilibrat?

Generalment, quan parlem d'un programa d'exercicis equilibrat, té tres components principals: 1. Exercici aeròbic 2. Entrenament de força 3. Activitats de flexibilitat Parlem de cadascun d'aquests amb una mica més de detall.

1. Exercici aeròbic: bo per al cor

Com la resta dels músculs del cos, al cor li agrada un bon entrenament. L'exercici aeròbic és qualsevol cosa que augmenti el ritme cardíac i faci que respiris amb més dificultat (però en el bon sentit!). Quan fas exercici regularment amb el cor i els pulmons, es tornen més forts i milloren a l'hora de transportar sang rica en oxigen per tot el cos. Com es fa exercici aeròbic?

• Esports d'equip: Jugues a bàsquet, futbol, ​​netball.Si practiques un esport d'equip, sens dubte fas una hora o més d'exercici aeròbic els dies d'entrenament.
• Coses que pots fer sol: Si no practiques cap esport d'equip, no passa res. Hi ha moltes coses a fer, com ara anar en bicicleta, córrer, nedar, ballar, jugar a tennis, caminar, fer senderisme, etc. Només has de triar alguna cosa que t'agradi. Pensa-hi, fins i tot anar a passejar ràpidament amb un amic al matí és un bon "exercici aeròbic".

2. Enforteix els teus músculs - Entrenament de força

No només el teu cor, sinó també altres músculs del teu cos, els encanta fer exercici. Quan fas servir els músculs, gradualment es tornen més forts. Això és el que anomenem "entrenament de força" . Per què és important? Tenir músculs forts proporciona un bon suport per a les articulacions i també t'ajuda a protegir-te de les lesions. Alguns exercicis d'"entrenament de força" també enforteixen els ossos. Què pots fer per enfortir els músculs? No cal aixecar peses per enfortir els músculs. Diferents exercicis enforteixen diferents grups musculars.

• Per als braços: Remar, les dominades i les flexions són bones. Recordes aquelles coses que feies a l'escola? Aquestes són les que fas.
• Per a les cames: Córrer, anar en bicicleta, fer senderisme, etc. són bones. Coses com ara les esquats i les elevacions de cames també enforteixen les cames.
• Per enfortir els abdominals i el tors: el rem, el ioga o el Pilates , les planxes i els abdominals són els millors.

3. Desfem-nos de la rigidesa del cos - Activitats de flexibilitat

L'objectiu de l'exercici no és només enfortir el cor, els músculs i els ossos. L'exercici també ajuda el cos a ser més flexible i estirable . Això significa que els músculs i les articulacions es poden doblegar i estirar fàcilment. Això és el que anomenem "flexibilitat" . Quins són els beneficis de ser flexible? Quan el cos és flexible, pot millorar les teves habilitats a l'hora de practicar esports. Algunes activitats, per exemple, la dansa i les arts marcials com el "karate", requereixen una gran flexibilitat. Però altres esports, com el futbol, ​​també ajuden. A més, facilita la realització de tasques quotidianes sense forçar el cos. Què pots fer per augmentar la flexibilitat?

• Arts marcials com el "Karate" .
• Ballet i Gimnàstica.
• El ioga és un molt bon exercici per a la flexibilitat.
• No importa quin exercici facis, fes estiraments després d'acabar.Ajuda molt a millorar la teva flexibilitat.

Com puc continuar fent aquest exercici?

Aquest és el problema més gran per a molta gent. Potser penses: "És fàcil començar, però és difícil continuar". Una de les raons principals per les quals molta gent abandona un programa d'exercici després d'uns dies és perquè s'avorreixen o perden l'interès . Si no gaudeixes del que fas, és difícil continuar. Aleshores, què fas?

• Troba alguna cosa que t'agradi: Hi ha molts esports i activitats diferents. Prova'n cadascun i mira què t'agrada més i què t'adapta millor. Potser vols fer una classe de ball o jugar a bàdminton amb els teus amics.
• Si necessites una mica més de motivació: apunta't a una classe, uneix-te a un grup o busca un amic que faci exercici amb tu. Aleshores, fins i tot quan t'avorreixis, pensaràs: "Oh, avui sí que he d'anar-hi".
• Demana consell: Demana ajuda a un entrenador o a un expert en gimnàs per començar un programa que s'adapti a tu i al teu nivell de forma física.
• Tothom ho pot fer: Fins i tot si teniu una discapacitat o una afecció mèdica com l'asma, no podeu deixar de fer exercici. El més important és parlar amb el vostre metge abans de començar un nou programa d'exercicis si teniu algun problema de salut.
• També val la pena moure's una mica: és important reduir el temps que es passa assegut en un lloc durant llargs períodes i moure el cos tant com sigui possible.

Així doncs, comencem avui? - El nostre missatge principal

Així doncs, tenint en compte tots aquests factors, podeu veure per què l'exercici és una decisió intel·ligent, oi? Quan considereu els beneficis per a la salut de ser físicament actiu, queda clar que l'exercici és una decisió sàvia.

El millor de l'exercici és que mai és massa tard per començar .

Pots començar a poc a poc. Fins i tot un petit passeig en bicicleta, un passeig amb el gos o unes fulles al jardí són formes d'exercici. Si ets nou en l'exercici, comença amb només uns minuts al dia i augmenta gradualment l'exercici fins a almenys 60 minuts al dia. Recorda que el teu cos t'ho agrairà més tard!

---