Has respirat profundament quan sents molta pressió o estrès? Quan ho fas, sents una mica d'alleujament i lleugeresa al cor, oi? De fet, aquesta cosa que fem inconscientment té una base molt científica i aporta una curació increïble al nostre cos i a la nostra ment. Aquest és l'art de la respiració que anomenem " Pranayama " (Pranayama). Això no és només respirar, és quelcom molt més profund que això. Parlem-ne avui.
Què és simplement el Pranayama?
En poques paraules, el pranayama és una tècnica especial que prové d'antics sistemes de ioga indis i que controla la nostra respiració. En aquesta, practiquem la respiració, la retenció i l'exhalació de diferents maneres i durant diferents períodes de temps.
Això no és només un exercici, en ioga s'anomena la quarta extremitat o "quarta extremitat del ioga". És així d'important. La paraula "Pranayama" està formada per dues paraules. "Prana" significa "alè" o "força vital". "Ayama" significa "control", "expansió" o "allargament". Per tant, Pranayama significa "control de la força vital" .
Segons les creences iòguiques, es diu que controlar aquesta respiració controla el poder de la nostra ment. També es creu que aquest mètode ajuda a eliminar toxines del cos i netejar (desintoxicar) el cos.
Com es produeix el cicle de respiració pranayama?
Normalment hi ha tres etapes principals en una sola ronda de respiració Pranayama. Si tens problemes per recordar-les, no et preocupis per les paraules, simplement entén el procés.
- Puraka: Això és la inhalació . L'etapa en què inhalem lentament i profundament l'aire cap al pit.
- Kumbhaka: Això significa retenir la respiració dins del cos durant un temps .
- Rechaka: Aquesta és l'exhalació lenta de la respiració continguda.
Un cicle de pranayama es completa realitzant aquestes tres etapes consecutivament.
Quins són els principals tipus de pranayama?
Hi ha mètodes de pranayama ràpids i lents. Tot i que n'hi ha molts tipus, vegem alguns dels més populars i utilitzats entre nosaltres. Tot i que els noms d'aquests són una mica complicats, la pràctica és molt senzilla.
| Tipus de Pranayama | Explicació senzilla | Principal benefici |
|---|---|---|
| Bhastrika pranayama | "L'alè de manxa" és una inhalació i exhalació ràpides, similar a la manxa d'un ferrer. | Per proporcionar energia instantània al cos. |
| Pranayama de Kapal Bhati | Tècnica de "brillantor de crani" o neteja de crani. Se centra en exhalar ràpidament. | Per desintoxicar el cos i purificar l'energia. |
| Pranayama de Nadi Shodhan | La "respiració nasal alternada" consisteix a inspirar per un nas i expirar per l'altre. | Per equilibrar els hemisferis dret i esquerre del cervell i concentrar la ment. |
| Pranayama de Bhramari | "L'alè d'abella" és l'acte d'exhalar amb un so com el d'una abella. | Per calmar una ment inquieta i controlar els pensaments. |
Quins són els beneficis del Pranayama per al nostre cos i ment?
La ciència moderna ha descobert molt sobre els beneficis per a la salut d'aquests exercicis de respiració. Vegem quins són.
Estimulació de l'activitat cerebral
Practicar Pranayama millora la funció cognitiva., és a dir, es milloren coses com el pensament, la memòria i l'atenció. Els estudis han demostrat que les habilitats auditives i sensoriomotores, en particular, es desenvolupen mitjançant tècniques ràpides de pranayama.
Energia subministrada als pulmons
Això no és sorprenent. Com a exercici respiratori, la funció pulmonar millora definitivament. La capacitat de retenir la respiració augmenta i els músculs del sistema respiratori s'enforteixen. Això pot ser molt útil per enfortir els pulmons per a aquells que es recuperen de malalties com la pneumònia i aquells que pateixen asma.
Ajuda per deixar de fumar
Si intentes deixar de fumar , el pranayama pot ser un gran amic. S'ha descobert que practicar aquestes tècniques de respiració quan tens ganes de fumar una cigarreta ajuda a controlar la necessitat.
Calma la ment, redueix l'estrès i l'ansietat
El pranayama és una manera fantàstica de viure el moment present, que és millorar la consciència plena. Quan et concentres en la respiració, pots alliberar-te de pensaments innecessaris i relaxar la ment.
La recerca ha demostrat que els estudiants que practiquen pranayama experimenten una reducció de l'estrès i l'agressivitat , especialment durant situacions d'alta pressió com els exàmens. Això pot ajudar a canviar els nivells d'hormones de l'estrès al nostre cos. El pranayama també pot reduir significativament l'ansietat i les emocions negatives que hi estan associades. Notaràs la diferència fins i tot després de practicar-lo una vegada.
Per controlar la pressió arterial alta (hipertensió)
Practicar el pranayama Bhramari (aspiració d'abella) en particular pot ajudar a reduir la pressió arterial alta (hipertensió) . En reduir l'estrès d'aquesta manera, també tenim l'oportunitat de protegir-nos d'una sèrie de malalties perilloses com ara els accidents cerebrovasculars i les malalties coronàries.
Alleujament dels trastorns psicosomàtics
Hi ha algunes malalties que són causades tant pel cos com per la ment. Anomenem aquestes malalties trastorns psicosomàtics . Alguns exemples són les migranyes, algunes úlceres d'estómac i afeccions de la pell com la psoriasi. El pranayama pot ajudar a controlar aquestes malalties connectant la ment i el cos a través de la respiració.
Com practicar Pranayama?
Com amb qualsevol nova rutina d'exercicis, és millor parlar amb el teu metge abans de començar el pranayama.És molt important demanar consell mèdic, sobretot si es pateix alguna afecció mèdica com ara asma, hipertensió arterial o malalties del cor.
Quan comences, comença molt lentament . Comença amb uns minuts al dia i augmenta gradualment el temps a mesura que et sentis còmode. És millor aprendre primer d'un professor experimentat, perquè fer-ho incorrectament pot comportar problemes innecessaris. Si ho fas mirant vídeos en llocs com ara YouTube, comença amb un vídeo molt senzill, especialment per a principiants.
Missatge per emportar
- El pranayama és el mètode científic per controlar la respiració. És una part important del ioga.
- Això pot reduir l'estrès, l'ansietat i la ira i calmar la ment.
- Això ajuda a millorar la funció pulmonar, controlar la pressió arterial alta i millorar la funció cerebral.
- Com amb qualsevol exercici nou, consulta el teu metge abans de començar el pranayama, sobretot si tens altres afeccions mèdiques.
- Comença lentament i augmenta gradualment el teu entrenament. Si és possible, aprèn d'un instructor experimentat.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari