De vegades et sents una mica incòmode quan parles amb un amic, en una reunió d'oficina o en una festa perquè tens TDAH? Et costa dir el que penses o interromps accidentalment algú mentre parla? No et preocupis, no estàs sol. És habitual tenir aquest tipus de dificultats socials amb el TDAH. Els principals símptomes del TDAH són la inatenció , la impulsivitat i la hiperactivitat . Així que vegem com pots gestionar aquesta afecció i millorar les teves habilitats socials.
Amb la medicació per si sola no n'hi ha prou?
Alguns medicaments per al TDAH, com ara els estimulants, poden ajudar a controlar els símptomes. Poden ajudar a concentrar-se i mantenir la calma. Tanmateix, no milloren automàticament les habilitats socials. És a dir, no es pot aprendre a fer amics, a mantenir una conversa o a entendre els sentiments dels altres amb una pastilla. Cal pràctica. Igual que aprendre a conduir un cotxe, cal practicar aquestes habilitats.
Recorda que les habilitats socials són quelcom que podem aprendre i millorar amb la pràctica. No passa d'un dia per l'altre, així que dóna't una mica de temps.
Consells pràctics per millorar les teves habilitats socials amb TDAH
Abans de sortir amb amics, familiars o companys de feina, és important fer una mica de preparació. Pots llegir un llibre o fer una mica de recerca en línia per saber què pot passar i com comportar-te en aquestes situacions. Practica fer contacte visual, escoltar atentament el que diu l'altra persona i ser pacient fins que acabi de parlar.
Aquí teniu algunes altres coses a les quals podeu parar atenció. Vegem-les en una taula.
| El consell | Com fer-ho i què passa? |
|---|---|
| Mantingueu la ment oberta. | Si algú et dóna comentaris sobre el teu comportament social, no ho prenguis com un insult, sinó com una oportunitat per aprendre. Practica pensar: "Oh, no sóc conscient que això passi, gràcies per dir-ho". |
| Estableix-te objectius petits. | No intentis fer-ho tot alhora. Intenta fer una o dues coses alhora. Per exemple, si tens el costum d'interrompre algú mentre parla, la propera vegada que t'uneixis a una conversa, pensa: "Avui escoltaré fins al final de la conversa". Un cop fet això, passa a la següent cosa, com ara fer contacte visual. |
| Practica el mètode de "l'eco" (vissonància) | Potser no podràs sentir completament el que algú està dient perquè estàs distret. Per confirmar-ho, demana-li que repeteixi el que ha dit com a pregunta. Per exemple: "D'acord, vas dir que parlaríem del projecte demà al matí, oi? M'he perdut alguna cosa?" Això evitarà que et perdis informació important. |
| Aprèn dels altres. | Una de les millors maneres d'aprendre habilitats socials és observar com es comporten altres persones en diferents situacions. Observa com parla i es comporta la gent a casa, a la cantina de l'oficina, a un casament. Pots imitar les seves bones qualitats. |
| Joc de rol (pràctica d'actuació) | Practica el que has après representant una situació que podria passar. Imagina't que tens una entrevista de treball a prop. Practica parlar davant d'un mirall a casa. O demana al teu millor amic que faci de l'entrevistador. Això pot reduir molt la por i l'estrès d'afrontar la situació. |
| Visualitzar | Si has d'anar a un lloc amb molta gent o conèixer un grup de persones en un lloc nou, et pot fer sentir insegur. Per superar això, imagina l'esdeveniment i la conversa que hi podria tenir lloc. Per exemple, si vas a una festa d'oficina, pensa en quins temes informals podries parlar-hi i practica parlar-ne mentalment unes quantes vegades. |
| Feu servir indicacions. | Uns petits recordatoris us poden ajudar a gestionar els símptomes del TDAH en situacions socials. Podeu escriure'ls en notes adhesives. O bé, podeu demanar a un amic de confiança que us doni un petit senyal si sentiu que us esteu desviant del camí. També podeu configurar recordatoris al telèfon o utilitzar aplicacions. |
No has d'anar sol en aquest viatge.
Desenvolupar aquestes habilitats requereix temps. A mesura que amplieu el vostre cercle social a la vostra vida personal i a la feina, demaneu comentaris útils a aquells que estiguin disposats a ajudar-vos. Si de vegades us costa fer aquestes coses pel vostre compte, no hi ha res de dolent en demanar ajuda.
Pots parlar amb el teu metge sobre això. Ell o ella et pot donar l'orientació que necessites. També pot ser útil buscar l'ajuda d'un coach professional o de carrera que et pugui ajudar a desenvolupar aquestes habilitats.
Missatge per emportar
- És normal tenir dificultats amb les interaccions socials a causa del TDAH. No t'avergonyeixis ni et facis mal.
- Fins i tot si els símptomes es controlen amb la medicació receptada pel metge, l'entrenament és essencial per millorar les habilitats socials .
- En comptes d'intentar dominar-ho tot alhora, fixa't l'objectiu de millorar una petita habilitat cada vegada (per exemple, no interrompre els altres).
- Busca el suport d'amics i familiars que t'entenguin i estiguin disposats a ajudar-te en aquest viatge.
- Parla amb el teu metge sobre això. Si cal, també pot ser molt útil buscar l'ajuda d'un entrenador o mentor que ofereixi formació especialitzada per a aquest propòsit.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari