Com t'has sentit quan algú et va dir: "Què passa, calma't", "Sigues positiu" o "Tot anirà bé", quan estaves passant per un moment difícil, de tristesa o un problema? De vegades, en comptes de curar-nos, aquestes paraules ens fan encara més mal. Ens fan sentir que ningú entén el nostre dolor i patiment . Això és el que anomenem "positivitat tòxica ". Aquest és un tema realment important. Parlem-ne amb més profunditat.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Què és exactament la positivitat tòxica?
En poques paraules, la positivitat tòxica és el procés d'intentar ser positiu i feliç en qualsevol situació difícil o trista, negant aquests sentiments. Significa etiquetar emocions com la tristesa, la ira i la por com a "dolentes", suprimir-les i intentar mostrar només emocions "bones". Ens ho fem a nosaltres mateixos, així com als altres.
Escoltem la història de Hannah Olivas per entendre-ho. El 2017, quan Hannah tenia 42 anys, els metges li van diagnosticar mieloma múltiple , un tipus de càncer de sang. Quan Hannah va saber que es tractava d'una malaltia incurable, inicialment es va enfadar molt i després va sentir una por increïble. Un metge li va dir que li quedava aproximadament un any de vida. Un altre va dir que li quedaven uns 5 anys. Una altra va dir que no podia dir res al respecte.
Imagineu-vos com devia sentir-se en un moment així. Però algunes de les amigues de la Hannah van dir coses increïbles. "Estaràs bé!", "Pots superar això!", "Ets tan forta!" Totes deien coses així. Tot i que la Hannah sabia que intentaven ajudar-la, el constant "suport forçat" que sentia li feia impossible parlar dels seus veritables sentiments .
La Hannah diu: "Vaig pensar: 'Espera un moment. No tinc ni una gota de positivitat ara mateix. Estic molt enfadada i trista. Tinc tot el dret a ser així'".
La positivitat tòxica és l'acte de simplificar un tema complex i intentar atribuir-li amb força un aspecte positiu, independentment de la situació real.
Per què aquesta "bona intenció" de vegades es converteix en verí?
Segons la psicoterapeuta Whitney Goodman, fins i tot si algú té bones intencions, la positivitat tòxica resulta en "una pressió constant per ser feliç o per buscar la felicitat , independentment de la situació".
1. Reprimir les emocions
Tots sentim emocions com la tristesa, la ira, la por i la frustració. Són una part normal de les nostres vides. Però la positivitat tòxica ens fa reprimir aquests sentiments, pensant que són "incorrectes". Però reprimir-los no els fa desaparèixer. Com diu Goodman, "Aquestes emocions reprimides surten a la llum en altres àrees de la teva vida, de vegades d'una manera més greu". Per exemple, pots experimentar problemes de son, canvis en els teus hàbits alimentaris o canvis en el teu estat d'ànim .
2. Sentir-se sol (aïllament)
Si el teu amic sempre espera que només vegis el bo en tu, és possible que deixis de parlar-li dels teus veritables sentiments perquè tens por que et jutgi o deixi de parlar-te. Això només et farà sentir encara més sol. Això pot fer que tant la persona que t'ajuda com la que rep ajuda se sentin sols.
3. Sentir-se culpable
Quan tothom et diu que "sigues positiu" però no pots, pots començar a sentir-te culpable. Comences a pensar: "Tinc alguna cosa malament? Per què no puc ser feliç?". Això només augmenta els teus nivells d'estrès .
Aleshores, com responem a això correctament?
Fins i tot amb bones intencions, probablement de vegades diem coses com aquesta. El més important és escoltar el dolor d'algú i permetre que el senti. Mireu aquesta taula.
| Com pronunciar Toxic Positivity (tòxic) | Com ajudar de veritat (amb compassió) |
|---|---|
| "No ploris, sigues fort." | "Està bé plorar. Només deixa anar el que tens al cap. Sóc aquí." |
| "Sigues positiu! Tot anirà bé." | "Entenc que aquest és un moment molt difícil per a tu. Com et puc ajudar?" |
| "Estava destinat a ser. Tot passa per a millor." | "Sento molt que t'hagi passat això. Si vols parlar-ne, t'escoltaré." |
| "Mira els altres, tenen més problemes." | "El teu dolor és vàlid. No cal que el comparis amb els problemes d'altres persones. Els teus sentiments importen." |
Aneu amb compte amb el vostre llenguatge.
Quan algú t'expliqui el seu problema, escolta'l en comptes d'intentar resoldre'l . Fes preguntes. Fer preguntes com ara "Com et sents?" o "Què puc fer per tu?" li farà saber que respectes els seus sentiments.
Acostuma't a viure amb sentiments incòmodes.
Accepta que és normal que els altres sentin tristesa i dolor, igual que nosaltres. Si algú plora davant teu, no t'enfadis. És un senyal que confia en tu. Fins i tot quedar-se en silenci amb ell en aquell moment pot ser de gran ajuda.
Fer servir una afirmació veraç com ara "Estic passant un moment difícil ara mateix, però espero que aquest moment passi aviat" és més saludable que enganyar-se dient "Està bé, així és".
Tornant a la història de la Hannah, més tard va començar a ensenyar als seus amics sobre la positivitat tòxica d'una manera molt amable. "Vaig aprendre a utilitzar la meva veu i a parlar per mi mateixa", diu. El seu consell és: "Estigues amb algú, sigues real i fes preguntes".
"No crec que la gent faci positivitat tòxica a propòsit . Crec que no ho saben. Els seus cervells estan programats per dir el que creuen que és correcte. Però si realment ens escoltessin quan parlem, en comptes d'intentar donar-nos una resposta, seria fantàstic", diu Hannah.
Si et sents així, no tinguis por de parlar-ne. Parla amb un amic de confiança, un familiar o el teu metge . La salut mental és tan important com la salut física .
Missatge per emportar
- És un mite que sempre hauríem de ser feliços. Hi ha espai a les nostres vides per a tot tipus d'emocions, des de la tristesa fins a la ràbia i la por. És normal sentir-les.
- No intentis reprimir els teus propis sentiments de tristesa ni els dels altres amb frases com ara "només vibracions positives". Això farà més mal que bé.
- La millor manera d'ajudar algú que té problemes és escoltar atentament i respectar els seus sentiments en lloc d'oferir solucions. Dir "estic amb tu" val més que mil paraules de consell.
- Si també tens problemes per controlar les teves emocions, parla-ne amb algú de confiança. Si cal, no dubtis a demanar consell a un metge o a un professional de la salut mental.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.