De vegades teniu problemes per adormir-vos a la nit? O us costa despertar-vos al matí? Alguns de nosaltres, com els "matinals", ens despertem d'hora al matí i comencem a treballar. Però a d'altres, com els "mussols nocturns", els agrada quedar-se desperts fins tard i dormir fins al matí. Per què passa això? La raó científica que hi ha darrere de tot això és el rellotge natural que hi ha dins del nostre cos. En medicina, això ho anomenem
ritmes biològics . Avui, en parlarem de manera molt senzilla i amigable.
Què és exactament el bioritme?
En poques paraules, els ritmes circadians són una sèrie de processos biològics controlats pel rellotge intern del teu cos. Igual que el rellotge de paret de casa teva indica l'hora, aquest rellotge biològic indica al teu cos quan dormir, quan despertar-se, quan fer exercici i quan descansar. Probablement has sentit a parlar del terme
ritme circadià . Sovint, els termes ritme circadià i ritme circadià s'utilitzen indistintament. Els ritmes circadians són els ritmes circadians més coneguts, que tenen un cicle de 24 hores. Això significa que coses com el nostre son, la temperatura corporal i l'activitat
hormonal es controlen segons aquest cicle de 24 hores.
Aquest és un procés molt sorprenent. Hi ha un lloc molt petit però molt potent al nostre cervell anomenat
Nucli Supraquiasmàtic - SCN . Penseu-hi com el rellotge mestre del nostre rellotge biològic. Aquest SCN es troba a la part del cervell anomenada hipotàlem. El senyal principal a aquest SCN prové dels nostres ulls, és a dir,
de la llum . Quan el sol surt al matí, el SCN envia un senyal dient "És de dia, és hora de despertar-se i treballar". Aleshores el nostre cos s'activa. Quan es fa fosc a la nit, el SCN diu al nostre cervell que produeixi una hormona anomenada
melatonina , que ens ajuda a dormir. Aquesta melatonina és el que ens fa dormir a la nit. No només la llum, sinó també la manera com fem exercici, el que mengem i bevem i alguns medicaments que prenem poden afectar aquest rellotge biològic.
Imagineu-vos, en experiments realitzats per científics, es va posar gent en habitacions sense llum solar i sense manera de saber l'hora. Sorprenentment, fins i tot en un entorn així, aquest rellotge intern del nostre cos ha mantingut el cicle de 24 hores sense gaires canvis durant dies. Així de potent és.
Diversos tipus de bioritmes
El nostre cos no només té un ritme de 24 hores. Hi ha diversos tipus de ritmes biològics, classificats segons el temps.
| Nom del ritme | Durada | Una explicació senzilla |
|---|
| Diürn | Cicle dia/nit | Activitats basades en la llum i la foscor. |
| Circadià | Unes 24 hores | El ritme principal que controla el nostre son i la vigília. |
| Ultradià | Menys de 24 hores | Per exemple, això inclou les diferents etapes del son que es produeixen durant el nostre son. |
| Infradià | Aproximadament un mes | Un bon exemple és el cicle menstrual mensual en les dones. |
| Circanual | Aproximadament un any | Cicles anuals, com ara la hibernació en alguns animals. |
El ritme més notable i important que experimentem és el cicle son-vigília. Però aquests ritmes biològics controlen moltes altres coses importants del nostre cos.
- Metabolisme : La velocitat a la qual digerim els aliments que mengem i creem energia.
- Freqüència cardíaca iPressió arterial.
- Temperatura corporal : La temperatura corporal varia lleugerament en diferents moments del dia.
- Nivells hormonals: producció d'hormones com l'hormona del creixement i el cortisol relacionat amb l'estrès.
- Control dels nivells de sucre i colesterol en sang .
- Salut mental: Quan aquests ritmes s'alteren, pot augmentar el risc de desenvolupar afeccions com la depressió i el trastorn bipolar.
- Sistema immunitari: La capacitat de resistir les malalties.
Què passa si aquest rellotge perd el temps?
Els canvis en el nostre estil de vida, l'envelliment i la naturalesa de la nostra feina poden interrompre aquest ritme natural, cosa que pot provocar diversos problemes de salut.
| Trastorn del ritme | Què vol dir això? |
|---|
| Trastorn del desfasament horari | Quan viatges en avió a un país llunyà, la diferència horària altera el teu rellotge biològic, causant símptomes com insomni, fatiga i pèrdua de gana. |
| Trastorn del treball per torns | Això és més comú en persones que treballen en torns de nit. Haver de treballar quan naturalment hauries de dormir pot desequilibrar completament el teu rellotge biològic. |
| Trastorn de la fase retardada del son (DSP) | Això afecta més els "mussols nocturns". Solen anar a dormir més tard a la nit que la persona mitjana i quedar-se desperts més tard al matí. Aquesta condició és més freqüent en els joves. |
| Trastorn del ritme irregular de son-vigília | Aquesta és una afecció una mica rara. No hi ha un patró de son específic. La gent fa diverses migdiades curtes al llarg del dia. Això pot passar en persones amb malalties cerebrals com la demència. |
Afortunadament, podem mantenir aquest ritme circadià de manera saludable fent petits canvis en el nostre estil de vida. Aquí teniu alguns consells senzills per fer-ho:
- Pren una mica de sol al matí: Surt al sol durant uns minuts tan bon punt et despertis. Aquest és el millor senyal per al teu rellotge biològic que "el dia ha començat".
- Vés a dormir i desperta't a una hora regular: Intenta anar a dormir i despertar-te a la mateixa hora cada dia tant com sigui possible. No canviïs massa aquesta rutina, ni tan sols els caps de setmana.
- Exercici durant el dia: Fer exercici durant el dia pot ajudar-te a dormir millor a la nit. Però evita l'exercici extenuant a prop de l'hora d'anar a dormir.
- Aneu amb compte amb la cafeïna: eviteu beure begudes que continguin cafeïna com el cafè, el te i alguns refrescos després de les 12 del migdia. Això us pot interrompre el son.
- Evita la llum blava: deixa d'utilitzar dispositius com telèfons, tauletes i televisors una o dues hores abans d'anar a dormir. La llum blava que emeten impedeix la producció de melatonina, una hormona que ajuda a dormir.
- Eviteu les migdiades llargues: si feu migdiades durant el dia, feu-les curtes (20-30 minuts). Fer migdiades a la tarda pot interferir amb el son nocturn.
Missatge per emportar
- El teu cos té un rellotge intern natural (ritme biològic). Això és essencial per al teu son, els teus nivells d'energia i la teva salut en general.
- El controlador principal d'aquest rellotge és la llum, especialment la llum del sol del matí.
- La millor manera de mantenir aquest ritme és anar a dormir i despertar-se a la mateixa hora cada dia.
- El teu estil de vida (treball per torns, jet lag) pot interrompre aquest ritme, cosa que pot provocar problemes de salut a llarg termini.
- Si teniu problemes de son persistents, com ara insomni nocturn o somnolència diürna excessiva, no ho descarteu com una simple fatiga normal. Consulteu el vostre metge de capçalera per parlar-ne. Podria ser un trastorn del son que necessita tractament.
ritmes biològics, ritme circadiari, rellotge biològic, son, somnolència, ritmes biològics, ritme circadiari, cicle del son, insomni, treball per torns
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari