Tots busquem maneres diferents de reduir l'estrès, l'ansietat i la por que sentim cada dia a la nostra vida, oi? De vegades, tot i que prendre medicaments pot proporcionar alleujament, pensem dues vegades sobre els efectes secundaris i el cost. Aleshores, voldries saber sobre un mètode senzill que pot aportar un alleujament ràpid a la ment com a alternativa a la medicació o als serveis d'assessorament regulars? L'"EFT Tapping" és un d'aquests mètodes.
Quina és la idea que hi ha darrere d'aquest mètode de tocar?
En poques paraules, aquest mètode es basa en la connexió entre el nostre cos i la nostra ment. De la mateixa manera que coses com el ioga, els massatges i l'acupuntura ajuden a la nostra ment a relaxar-se, tots aquests mètodes entren dins la categoria de teràpies centrades en el cos.
El mètode "EFT Tapping" està relacionat amb l'antic sistema d'acupuntura xinès. Creuen que hi ha vies específiques a través de les quals l'energia flueix als nostres cossos. Quan s'estimulen certs punts d'aquestes vies (que anomenem "punts d'acupressió"), el flux d'energia del cos millora. En l'acupuntura, això es fa punxant agulles molt fines. Tanmateix, en l'"EFT Tapping", no punxem les agulles, sinó que toquem aquests punts específics amb la punta dels dits.
Científicament, algunes investigacions han demostrat que quan aquestes zones s'estimulen, s'envien senyals al nostre sistema nerviós central, alliberant substàncies químiques beneficioses per al cos.
Com es fa exactament l'EFT Tapping?
La millor part és que pots fer-ho pel teu compte. Pots fer-ho sempre que et sentis estressat o ansiós. Tanmateix, si es tracta d'un problema psicològic més profund, el millor és buscar ajuda d'algú que estigui format en això.
Una sessió de "EFT Tapping" normalment segueix aquests passos:
1. Identifica el teu problema: Primer, pensa en quin problema et molesta. Després, qualifica la pressió o el dolor que sents a causa d'aquest problema en una escala de 0 a 10 (10 és la màxima pressió).
2. Digues la "Declaració preparatòria": Aquesta és una afirmació que reconeix el teu problema i que t'estimes i t'acceptes a tu mateix passi el que passi. Per exemple, alguna cosa com ara: "Tot i que tinc molta por per aquesta prova, m'estimo i m'accepto completament". Mentre dius aquesta afirmació, toca suaument el costat de la mà (el punt de karate).
3. Comença la seqüència de copets:Ara, mentre tens present el teu problema i hi dius unes paraules breus (per exemple, "Això és por", "Això és pressió"), toca suaument els punts següents amb la punta dels dits unes 7-9 vegades.
4. Reavaluar: Després d'acabar una ronda de tapping, mireu on es troba el vostre nivell d'estrès de nou a l'escala de 0 a 10.
5. Continuar: Continueu aquest cicle de pressió fins que la pressió sigui propera a 0.
Quins llocs s'haurien d'aprofitar?
Aquests són els principals llocs que s'utilitzen per a això.
| Punt | Ubicació |
|---|---|
| Part superior del cap | Just al mig del cap, a la part superior. |
| Dins de la cella (Cella) | On comencen les celles, a prop del nas. |
| Costat de l'ull | La cantonada de l'ull, per sobre de l'os de la cella. |
| Sota l'ull | Just sota els ulls, per sobre dels pòmuls. |
| Sota el nas | A mig camí entre el nas i el llavi superior. |
| Punta de la barbeta | El solc entre el llavi inferior i la barbeta. |
| Clavícula | Una mica més avall d'on s'uneixen els dos ossos del garrofer. |
| Sota el braç | Uns 4 centímetres per sota de l'aixella. |
Aquest mètode té realment èxit?
Sí, diversos estudis han demostrat que l'EFT Tapping pot millorar la salut mental. Un estudi va trobar que les persones que utilitzaven el mètode tenien una freqüència cardíaca i una pressió arterial més baixes. També tenien nivells més baixos de l'hormona de l'estrès cortisol.
Però alguns diuen que podria ser un "efecte placebo". És a dir, la sensació d'alleujament simplement perquè penses: "Això em farà sentir millor". No obstant això, alguns estudis han provat activitats similars, però no exactament iguals, a l'"EFT Tapping". Han descobert que altres mètodes no són tan eficaços com el mètode real d'"EFT Tapping".
En quines situacions es pot utilitzar l'EFT Tapping?
Aquest mètode s'utilitza per alleujar diverses afeccions mentals.
Depressió
Una anàlisi dels resultats d'uns 20 estudis va trobar que la EFT reduïa els símptomes de la depressió tan bé com els tractaments tradicionals, i que l'alleujament era durador.
Trastorn d'estrès posttraumàtic (TEPT)
Diverses sessions d'EFT han tingut molt d'èxit en el tractament del TEPT (trastorn d'estrès posttraumàtic), una afecció que es produeix en persones que han patit un trauma greu, com ara aquells que han estat a la guerra o aquells que han patit accidents greus.
Fòbies
Aquest mètode també s'ha utilitzat per tractar les pors extremes d'algunes persones als animals petits i a les altures. En un estudi, les seves pors extremes es van reduir després d'una sola sessió.
Dolor
Tot i que no és una afecció mental, aquest mètode també ajuda a reduir el dolor experimentat en afeccions de dolor crònic com ara mals de cap relacionats amb l'estrès, espatlla congelada i fibromiàlgia.
Pèrdua de pes
De vegades no mengem perquè tinguem gana, sinó per estrès o tristesa. Així doncs, reduint aquest estrès a través de l'"EFT Tapping", podem controlar el menjar en moments innecessaris. També ajuda a reduir els desitjos excessius de menjar.
Quins són els avantatges i els inconvenients d'aquest mètode?
Com tot, aquest sistema té costats bons i dolents.
| Avantatges | Desavantatges i consideracions |
|---|---|
| Sense dolor. | Encara no s'ha demostrat al 100% que sigui millor que els tractaments tradicionals. |
| Gairebé sense cap cost. | No es pot utilitzar com a substitut d'un tractament mèdic. |
| És fàcil d'aprendre, ho pots fer tu mateix. | Quan algú ha tingut una experiència profundament traumàtica, les emocions acumulades poden aflorar de sobte. |
| No cal prendre medicaments amb efectes secundaris. | Això per si sol no és suficient per a una malaltia mental greu. |
El més important que cal recordar és que l'EFT Tapping no substitueix el tractament mèdic. Si teniu alguna afecció com ara depressió, ansietat o trastorn d'estrès posttraumàtic, definitivament hauríeu de consultar el vostre metge o terapeuta per obtenir consell. Aquest mètode es pot utilitzar a més d'aquests tractaments com a suport.
Missatge per emportar
- El Tapping d'EFT és una tècnica senzilla d'autoajuda que s'utilitza per gestionar l'estrès i l'ansietat.
- Això implica tocar punts específics del cos amb la punta dels dits, cridant l'atenció sobre el problema que preocupa la ment.
- Aquest mètode pot ajudar a alleujar afeccions com la depressió, el trastorn d'estrès posttraumàtic, les fòbies i el dolor.
- Tot i que aquest és un mètode molt segur, mai s'hauria d'utilitzar com a substitut d'un tractament mèdic.
- Si teniu un problema de salut mental greu, assegureu-vos de consultar un metge qualificat i buscar tractament.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment