També sents que no ets digne d'això? Parlem de la síndrome de l'impostor!

Alguna vegada has sentit, en comptes d'estar content pel teu assoliment, la por de preguntar-te: "Oh, realment sóc digne d'això? No sóc tan bo com els altres pensen que sóc?". Quan aconsegueixes un ascens a la feina, aproves un examen o algú t'elogia, sents que et dius a tu mateix: "No sóc digne d'això, un dia tothom descobrirà qui sóc realment"? Aquest sentiment s'anomena simplement "(Síndrome de l'impostor)".

Què és exactament la síndrome de l'impostor?

En poques paraules, la "síndrome de l'impostor" és quan dubtes de les teves pròpies habilitats i èxit . Tot i que els altres pensen que ets intel·ligent i que fas les coses bé, en el fons sents que no ho ets tant, que ets com un impostor. Tens por constantment que algun dia aquesta mentida sigui descoberta.

Tot i que això no està classificat oficialment com un diagnòstic de salut mental, aquest sentiment pot tenir un impacte significatiu en molts aspectes de la teva vida, com ara la feina, l'educació i fins i tot les relacions. Algunes persones també l'anomenen "fenomen de l'impostor" o "síndrome del frau".

Això és com un cicle (El cicle de l'impostor)

Moltes persones amb la "síndrome de l'impostor" veuen un patró en el seu comportament, una mena de cicle. Imagineu-vos que heu de fer una presentació important a l'oficina. Si teniu aquesta sensació, comenceu a preocupar-vos-en excessivament i us pregunteu: "Fracasaré?". Hi ha dues coses que poden passar en aquesta situació:

1. Procrastinar fins a l'últim minut: Procrastines sense ni començar. Aleshores acabes la tasca a l'últim minut amb molt d'estrès i ansietat. Fins i tot si la tasca té èxit, penses: "Oh, he tingut sort que això hagi funcionat".

2. Treballar massa: Treballes més del necessari, dia i nit, intentant fer-ho tot perfectament. Però quan ho aconsegueixes, no te'n treus el mèrit . Penses: "Algú més intel·ligent que jo hauria fet això sense haver de treballar tant".

Sigui com sigui, la sensació de felicitat després d'aconseguir el teu objectiu no dura gaire. Perquè no pots deixar que aquest èxit "s'instal·li". En canvi, comences a témer la propera gran fita. Comences a dubtar, a treballar massa o a procrastinar de nou. I així continua el cicle.

Qui té aquesta sensació?

De fet, qualsevol pot experimentar aquesta sensació. El 1978, dues psicòlogues, Suzanne Imes i Pauline Rose Clance, la van identificar per primera vegada entre dones amb alts resultats. Però la investigació ha descobert ara que és comuna a moltes persones, independentment del gènere, en una varietat d'ocupacions.

Aquest sentiment sovint pot sorgir quan et sents diferent dels teus companys o col·legues. Per exemple, ser una dona que treballa en un camp dominat pels homes . També és comú per a aquells que senten que són minoria en l'educació o en el lloc de treball.

Sospites que tens la síndrome de l'impostor? Consulta aquests símptomes

Per esbrinar si tens aquest sentiment, mira si tens en comú les característiques següents:

• Pensar que tothom sap més que tu.
• Sempre penses que no ets tan intel·ligent com els altres es pensen.
• Pensar que els teus èxits són fruit de la "sort", de "gent que coneixes" o de les males decisions dels altres.
• Sensació que el "cicle de l'impostor" esmentat anteriorment es repeteix a la teva vida.
• La por de no pertànyer a on ets (a la feina/escola) i que els altres se n'adonin algun dia.
• Sensació que tot s'ha de fer sempre de la millor manera possible o millor del que s'espera.
• Sentir-se incòmode quan algú et fa un elogi.
• Tu ets qui t'impedeix assolir els teus objectius .
• Por de decebre els altres.
• No pots oblidar ni el més petit error que hagis comès i seguir-hi pensant.
• Pensant: "Si fos més, més intel·ligent, no tindria aquests dubtes".
• Obtenir l'aprovació dels altres és molt important per a tu.

Quines podrien ser les raons d'aquesta situació?

Hi pot haver diverses raons per a aquesta sensació.

• Trets de personalitat: trets com l'ansietat elevada, la baixa autoestima i el perfeccionisme s'hi associen.
• Entorn de la criança: De vegades, aquesta condició es pot desenvolupar en aquells que creixen en famílies que sempre han emfatitzat els assoliments i l'èxit. També pot ser causada per rebre missatges contradictoris dels pares, com ara elogis excessius de vegades i crítiques dures d'altres vegades.
• Sentir-se com un foraster: Per exemple, si no ets naturalment competitiu en un lloc de treball altament competitiu, pots sentir que "no encaixo aquí". A més, sentir-se diferent dels altres per la teva raça, edat, gènere o estatus econòmic pot conduir a la "síndrome de l'impostor".
• Xarxes socials: Quan veus imatges de les vides "perfectes" d'altres persones, és més probable que et comparis amb elles i sentis que "no sóc suficient".

Què es pot fer per evitar això?

És difícil lluitar contra aquests pensaments preocupants sol, per això és important obtenir suport dels altres.

Consells i tractament mèdic

• Teràpia de conversa: Parlar amb un assessor o terapeuta us pot ajudar a entendre d'on provenen aquests pensaments i com afecten la vostra vida. Aleshores, podeu aprendre a gestionar-los quan sorgeixin.
• Teràpia de processament cognitiu (TPC): aquest és un mètode de teràpia que t'ensenya a identificar les teves creences negatives i substituir-les per pensaments més realistes.
• Teràpia de grup: També pot ser útil unir-se a una sessió de grup amb altres persones que tinguin la mateixa "síndrome de l'impostor" que tu. Escoltar les experiències d'altres persones et pot ajudar a sentir-te menys sol. Compartir els teus pensaments també et pot ajudar a obtenir una nova perspectiva.

Si us sentiu aclaparats per aquests sentiments, és molt important que parleu amb el vostre metge de família . Ell o ella us pot donar l'orientació que necessiteu.

Coses que pots fer tu mateix

• Recorda els teus èxits: Fes una llista de les coses que has fet bé, de les quals estàs orgullós. Guarda correus electrònics, notes, etc. que tinguin elogis d'altres persones. Revisa-les quan sentis que "sóc un frau".
• Separa els sentiments i els fets: la propera vegada que dubtis de tu mateix, recorda't que només és un sentiment, no un fet.
• Sigues amable amb tu mateix: Què diries si el teu amic se sentís així? "Ets intel·ligent i tens dret a cometre errors", oi? Digues-te el mateix.
• Acostuma't a acceptar elogis: quan algú diu "ben fet", en comptes d'evitar-ho amb "Gràcies, però...", acostuma't a dir simplement "Moltes gràcies".
• No et comparis amb els altres: tothom només publica el millor que pot a les xarxes socials. Així que deixa de comparar-te amb ells. En comptes d'això, intenta fer que el dia d'avui sigui millor que el dia d'ahir. Ningú és perfecte.
• Desafia els teus pensaments: Quan pensis "Vaig aconseguir aquesta feina perquè ningú més la volia", qüestiona aquest pensament i pensa positivament: "Vaig aconseguir aquesta feina perquè treballo dur i els meus companys de feina m'agraden".
• Entén: els veritables infidels no tenen la "síndrome de l'impostor". El fet que et sentis així demostra que no ets un infidel!