T'has adonat mai que, al cap d'una estona, algú que treballa en una cadira d'oficina, mira la televisió o seu davant de l'ordinador durant molta estona comença a tenir una mica de mal d'esquena? Si al principi no hi pares atenció, però aquest dolor augmenta gradualment, i fins i tot quan estàs dret, l'esquena es doblega cap a dins i l'estómac sembla que s'estigui inclinant cap endavant, és possible que tinguis una afecció anomenada síndrome de la part inferior creuada (SCL). No et preocupis, es tracta més d' un problema de postura que d'una malaltia. Parlem-ne de manera senzilla.
En poques paraules, què és la síndrome creuada inferior (SLC)?
Penseu en la columna vertebral, els malucs i els músculs que l'envolten com un sistema que funciona conjuntament. Aquest sistema ha d'estar en perfecte equilibri. La síndrome de la columna vertebral creuada inferior és quan es perd aquest equilibri .
En poques paraules, alguns grups musculars del nostre cos es tornen massa tensos i hiperactius. Mentrestant, altres grups musculars que haurien de treballar en contra seva es tornen febles i poc actius. Això s'anomena "síndrome creuada" perquè aquests músculs tensos i febles estan disposats en un patró encreuat, com la lletra "X".
| Músculs tensos/hiperactius | Músculs febles/inactius |
|---|---|
| Flexors del maluc: es troben a la part frontal de la cuixa. | músculs glutis |
| Extensors de la part baixa de l'esquena | Músculs abdominals profunds |
Aquest desequilibri fa que la pelvis s'inclini cap endavant, cosa que fa que l'esquena es corbi cap a dins i que l'estómac i les natges sobresurtin cap a fora.
Per què ens passa això? Quin és el motiu principal?
La raó principal d'això és mantenir-se en la mateixa posició, especialment assegut, durant hores seguides . Això és el que anomenem un "estil de vida sedentari". Pensa en aquestes coses:
- Feina d'oficina: Assegut en una cadira davant de l'ordinador la major part del dia.
- Conduir: Conduir un vehicle en embús durant hores.
- Educació: Seure en la mateixa posició durant llargs períodes de temps a l'escola o a classes particulars.
- Aficions: Passar més temps a casa mirant la televisió, fent servir el telèfon i jugant a l'ordinador.
Quan ens asseiem, els flexors del maluc sovint estan tensos i escurçats. Mentrestant, els glutis es debiliten perquè no els fem servir. Amb el temps, això es converteix en un hàbit, cosa que porta a la síndrome del maluc endometrial (SLC).
Tu també tens aquests símptomes?
El símptoma principal i més comú és un dolor sord i prolongat a la part baixa de l'esquena . Si també teniu aquests símptomes, podria ser una síndrome del llac L.
- Quan s'està dret, l'esquena sembla arquejada innecessàriament.
- Tot i que no tinc sobrepès, sembla que el meu estómac sobresurt cap endavant.
- Les natges són visibles sobresortint cap enrere (alguns també anomenen això la "postura de l'ànec").
- De vegades, el dolor pot aparèixer als malucs, els genolls i l'esquena.
- El mal d'esquena augmenta quan s'està dret durant molta estona o es camina.
El més important és consultar un metge qualificat si teniu aquests símptomes, en comptes d'endevinar. Ell o ella podrà determinar amb certesa si es tracta de la síndrome del llavi lipotironí o d'una altra afecció.
Com ho descobreix un metge?
El primer que farà un metge és comprovar la teva postura. Pot fer-se una idea d'això observant la manera com et poses dret i camines. Després, pot fer algunes proves senzilles per confirmar el desequilibri en aquests músculs.
Prova de sentadilla per sobre del cap
En aquest exercici, se us demana que us poseu a la gatzoneta amb els braços rectes per sobre del cap. A continuació, comproven si l'esquena s'arqueja innecessàriament o si el cos s'inclina massa cap endavant.
Prova de sentadilla amb una sola cama
Se us demana que us poseu drets sobre una cama i que feu una posició de cuclillas. Aleshores, podeu detectar la debilitat muscular observant si el genoll està doblegat cap a dins o si el cos està inclinat cap a un costat.
Prova de flexions
Quan fas una flexió, mires si l'esquena s'enfonsa o si els malucs s'enfonsen a terra. Això és un clar indici de debilitat als músculs abdominals i dels glutis.
Com tractes i practiques això?
El millor tractament per a això és l'exercici adequat . Més que la medicació, és important millorar la postura. Això s'ha de fer en dues etapes.
Fase 1: Relaxa els músculs tensos
El primer que has de fer és "relaxar" els músculs que estan massa tensos i escurçats. Pots utilitzar un "rodet de gomaespuma" per a això. Quan hi col·loques el múscul dolorós i el fas rodar repetidament, la tensió disminuirà. Aleshores, has de fer exercicis d'estirament relacionats amb aquests músculs.
Fase 2: Enfortir els músculs febles
Després de relaxar els músculs tensos, cal despertar i enfortir els músculs febles que estaven "dormint".
Aquí teniu uns exercicis senzills que us ajudaran amb això:
| Exercici | Com fer-ho i la seva importància |
|---|---|
| Pont de terra (o pont de glutis) | Estira't d'esquena, flexiona els genolls i col·loca els peus a terra. Ara aixeca lentament les natges. Mantén la posició durant dos segons i després torna-les a baixar. Això enfortirà les natges i els músculs abdominals. |
| Gos d'ocell | Posa't a quatre grapes amb les mans i els genolls a terra. Ara, al mateix temps, estén el braç dret cap endavant i la cama esquerra cap enrere. Mantén l'equilibri durant uns segons i després canvia de posició. Això augmentarà l'estabilitat del tors. |
| Planxa | Mantingueu el cos recte, amb els colzes i els dits dels peus a terra. No deixeu que l'esquena s'enfonsi. Això enfortirà els músculs abdominals. |
Com pots evitar aquesta situació?
"Val més prevenir que curar", diuen. Així doncs, per evitar aquesta síndrome de glucosa en sang (SLC), afegeix aquestes coses senzilles a la teva vida diària.
- Canvia de posició sovint: si estàs assegut en una cadira, aixeca't almenys un cop cada hora i camina una mica, estirant una mica el teu cos.
- Escriptori per treballar dret: Si és possible, feu servir un escriptori per treballar dret en comptes d'un escriptori per seure a la feina.
- Postura correcta: Practica mantenir l'esquena recta quan estiguis assegut i dret.
- Exercici regular: Feu almenys 30 minuts d'exercici al dia, com ara caminar, córrer o nedar. Especialment exercicis d'enfortiment del tors i els glutis, almenys dos o tres dies a la setmana.
Missatge per emportar
- La síndrome creuada inferior és més un problema de postura causat per estar assegut excessivament que una malaltia.
- El mal d'esquena i els canvis en la forma del cos (encaix, ventre prominent) són els principals símptomes.
- No cal preocupar-se, aquesta afecció es pot curar gairebé completament amb els exercicis adequats i canvis en l'estil de vida.
- Tant l'estirament dels músculs tensos com l'enfortiment dels músculs febles són importants en el tractament.
- Si teniu mal d'esquena, assegureu-vos de consultar el vostre metge o fisioterapeuta abans de començar qualsevol exercici .
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari