Si alguna vegada heu estat a un gimnàs o spa, probablement heu sentit a parlar d'una cosa anomenada "sauna d'infrarojos". Aquest és un tema molt popular entre molta gent interessada en la salut i el fitness avui dia. Alguns diuen que té molts beneficis sorprenents per a la salut. És per això que ara podeu comprar una sauna com aquesta fins i tot a casa. Així doncs, avui parlem de què és realment aquesta sauna d'infrarojos, si realment té tots els beneficis que afirma tenir i què heu de saber si la fareu servir.
Què és una sauna d'infrarojos? És diferent d'una sauna normal?
En poques paraules, una sauna és una manera d'augmentar la temperatura corporal central. Quan ens escalfem d'aquesta manera, suem, la freqüència cardíaca augmenta i es bomba més sang a la pell. Això és com si el nostre cos intentés refredar-se des de dins cap a fora. Aquest procés és similar al que passa quan fem exercici i es creu que té beneficis per a la salut.
No obstant això, hi ha una gran diferència entre la sauna tradicional que coneixes i aquesta sauna d'infrarojos.
- Sauna tradicional: Imagineu-vos que entreu a una habitació petita i que un escalfador a l'interior escalfa l'aire de tota l'habitació. Aquest aire calent és el que fa que el vostre cos s'escalfi i suï. La temperatura en aquestes saunes pot arribar als 80-100 graus Celsius (uns 200 graus Fahrenheit).
- Sauna d'infrarojos: Això és una història diferent. Aquesta sauna utilitza llum infraroja , que és invisible als nostres ulls. Aquests raigs de llum incideixen directament sobre el cos, escalfant els teixits corporals des de l'interior. Això vol dir que escalfa el cos directament, sense escalfar l'aire que t'envolta. Per tant, la temperatura és més baixa que en una sauna normal. Com que molta gent té dificultats per tolerar la calor extrema, aquesta sauna d'infrarojos és una experiència més còmoda i relaxant.
Les saunes d'infrarojos ara vénen en moltes formes diferents. Hi ha mantes que podeu portar, petites cabines que podeu guardar a casa, d'exterior i fins i tot portàtils que podeu moure fàcilment.
Hi ha realment tantes virtuts com aquestes? Separem la veritat de la falsedat.
Com passa amb qualsevol cosa popular, hi ha rumors sobre la sauna d'infrarojos. Vegem quant d'això és cert científicament.
Història 1: Pots perdre pes!
Molta gent afirma que ajuda a perdre pes. Un petit estudi va descobrir que les persones que utilitzaven regularment una sauna perdien una mica de greix corporal. Això pot ser degut al fet que l'augment de la temperatura corporal té un efecte similar al d'un bon entrenament.
Però, tingueu això en compte. El fet que una sauna us ajudi a perdre pes no vol dir que sigui l'única o la millor manera de perdre pes. No hi ha prou evidència científica per demostrar que la pèrdua de pes es deu a la sauna. Així que no espereu perdre pes només utilitzant una sauna, sense fer exercici i una dieta equilibrada.
Història 2: Desintoxicació!
Aquesta és l'altra gran història. La " desintoxicació " significa que les toxines del cos s'alliberen a través de la suor. Tot i que això sona bé, la història real és una mica diferent.
Els nostres cossos tenen òrgans com el fetge i els ronyons que eliminen naturalment les substàncies i toxines no desitjades del cos. Aquest procés passa constantment. Per tant, una persona sana no necessita anar a una sauna específicament per "desintoxicar-se". Sovint, la paraula "desintoxicar" s'utilitza com a truc de màrqueting.
Alguns estudis han trobat cert alleujament de l'ús de la sauna en pacients exposats a productes químics tòxics, però és difícil esperar una "desintoxicació" important d'una sauna per a la persona sana mitjana.
Aleshores, quins són els veritables beneficis per a la salut de la sauna d'infrarojos?
A més dels beneficis per a la pèrdua de pes i la desintoxicació, hi ha alguns beneficis reals i científicament provats per a la salut derivats de l'ús d'una sauna d'infrarojos. Aquests es poden utilitzar com a complement d'altres tractaments.
| sector sanitari | Benefici/observació |
|---|---|
| sistema cardiovascular | Alguns estudis han demostrat que les persones que utilitzen saunes regularment tenen un menor risc de patir hipertensió arterial , i també s'ha demostrat que millora els símptomes en persones amb insuficiència cardíaca congestiva . |
| Sistema respiratori (pulmons) | Alguns estudis han demostrat que l'ús de la sauna redueix el risc de desenvolupar malalties com la pneumònia i alleuja els símptomes de l'asma . |
| Gestió del dolor | Pot ajudar a reduir el dolor causat per afeccions com l'artrosi , l'artritis reumatoide i la fibromiàlgia . També s'ha descobert que alleuja els mals de cap tensionals . |
| sistema immunitari | L'ús regular de la sauna pot enfortir el sistema immunitari del cos, ajudant a protegir-se contra malalties com el refredat comú. |
| Relaxació | Passar temps en una sauna pot ser molt relaxant, cosa que pot ajudar a reduir l'estrès, l'ansietat i la depressió . |
Coses a tenir en compte quan s'utilitza una sauna d'infrarojos
Si esteu pensant en utilitzar una sauna d'infrarojos, és molt important fer-ho de manera segura.
- Comença a poc a poc: No et quedis massa estona al bany la primera vegada. Comença amb una temperatura baixa (al voltant de 45 °C) i queda't-hi poc temps, com ara 5-10 minuts. Augmenta gradualment el temps a mesura que el teu cos s'hi acostuma.
- Limita el teu temps: Fins i tot si estàs molt en forma, no et quedis a la cinta de córrer més de 30 minuts seguits. Fer-la servir més de tres o quatre vegades per setmana pot ser esgotador per al teu cos.
- Beu molta aigua: Sues molt a la sauna. Això vol dir que el cos perd aigua i sals. Per tant, beu molta aigua abans, durant i després d'anar a la sauna. Si és possible, és encara millor beure una beguda amb electròlits. No beguis mai alcohol.
- Dutxa't quan hagis acabat:Després de la sauna, dutxa't i renta't el cos. Això ajudarà a eliminar les substàncies que han sortit a la superfície de la pell amb la suor sense que siguin absorbides pel cos.
Qui pot estar en risc d'utilitzar una sauna d'infrarojos?
Tot i que les saunes d'infrarojos són generalment segures, poden no ser adequades per a algunes persones. Si teniu alguna de les següents afeccions, és recomanable evitar l'ús d'una sauna:
Nota: És imprescindible que consulteu el vostre metge abans d'utilitzar una sauna, sobretot si teniu alguna afecció mèdica.
- Malalties com l'esclerosi múltiple (EM): Les persones amb aquest tipus de malalties del sistema nerviós no poden tolerar una temperatura corporal elevada.
- Durant l'embaràs: Un augment de la temperatura corporal, sobretot durant els primers mesos d'embaràs, pot ser perjudicial per al nadó a l'úter i causar defectes congènits.
- Homes que esperen fills: les temperatures altes poden reduir el recompte d'espermatozoides.
- Quan esteu malalts: Eviteu anar a la sauna quan tingueu febre, tos o refredat. Aneu-hi només després d'haver-vos recuperat completament.
Si vols utilitzar una sauna per alleujar un problema de salut, parla primer amb el teu metge. Ell o ella pot decidir si és una bona idea fer-ho a més dels tractaments que ja estàs rebent.
Missatge per emportar
- Una sauna d'infrarojos utilitza llum infraroja per escalfar directament el cos, en lloc d'escalfar l'aire. Això la fa més còmoda per a algunes persones.
- Sovint es parla d'una exageració en parlar de pèrdua de pes i desintoxicació. Hi ha millors pràctiques de salut que això.
- L'ús de la sauna pot tenir beneficis reals per a coses com la salut del cor, la hipertensió arterial, algunes afeccions doloroses i el benestar mental.
- Si feu servir una sauna, comenceu sempre amb una estona curta, beveu molta aigua i limiteu el temps.
- Si teniu alguna condició mèdica, esteu embarassada o teniu altres problemes de salut, assegureu-vos de consultar el vostre metge abans d'utilitzar una sauna.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari