Ets una persona que escriu a l'ordinador tot el dia? O sovint sents una mica de dolor i fatiga a les mans, sobretot a la zona del canell i el colze, a causa de tasques manuals com ara les feines de la llar, cuinar, la fusteria o la pintura? Molta gent pensa que això és normal i que està bé descansar una mica. Però darrere d'aquest dolor pot haver-hi un múscul especial que controla els moviments fins de les nostres mans, però no n'hem sentit a parlar gaire. Avui parlem d'aquest múscul que és molt important per al benestar de les mans.
Què és aquest extensor radial llarg del carp (ECRL)?
En poques paraules, aquest és un múscul llarg de l'avantbraç, que va des del colze fins al canell. Com el seu nom indica (Longus significa llarg), és una mica llarg. Per ser precisos, comença a la punta de l'os del braç (húmer) i baixa fins al segon os metacarpià de la mà. Recordeu que aquest múscul no funciona sol. Té un millor amic, un altre múscul anomenat
Extensor Carpi Radialis Brevis (ECRB) . Junts, aquests dos, juntament amb diversos altres músculs, ens ajuden a doblegar els canells, girar les mans i agafar les coses amb força. És com un equip que treballa bé junts.
Quin servei ens ofereix l'ECRL?
És increïble quantes coses t'ajuda a fer aquest múscul cada dia.
- Quan s'escriu amb un bolígraf
- Quan aixeca una tassa de te
- Quan llança una pilota
- Quan s'escriu en un teclat
- En obrir un pany de porta
En tot això, el grup muscular ECRL (extensors radials del canell) juga un paper important per mantenir el canell estable, flexionant-lo i estenent-lo segons calgui. Sense la seva força, no podríem fer correctament ni tan sols aquesta senzilla tasca.
El més important és mantenir aquests músculs sans i forts per dur a terme les nostres activitats diàries sense cap dolor.
Afeccions comunes associades amb el múscul ECRL
Quan tens dolor a la mà, pot ser difícil saber amb certesa si es tracta d'un múscul estirat, un problema de tendó o un nervi pinçat. Tanmateix, hi ha diverses afeccions importants que poden ser causades per la debilitat o l'ús excessiu d'aquest múscul ECRL. Vegem què són.
| Afecció mèdica | Descripció i símptomes |
|---|
| Colze de tenista mèdicament: (Epicondilitis lateral) | Malgrat el seu nom, el "colze de tennista" no és només una afecció que afecta els jugadors de tennis. És una afecció causada per l' ús repetitiu i excessiu dels músculs i tendons del braç. És freqüent en persones que fan fusteria, pintura, jardineria o mecanografia durant llargs períodes de temps. Símptomes clau:- Dolor i sensació de cremor a la part exterior del colze.
- Augment del dolor en agafar alguna cosa fortament amb la mà (per exemple, una tassa de te).
- Dolor en doblegar el canell cap enrere.
|
| Síndrome del túnel carpià ( Mèdicament: compressió del nervi mitjà) | Això és causat per la compressió del nervi mitjà, que travessa el canell. Hi pot haver moltes causes per a això. També pot ser causat per afeccions com ara moviments repetitius (escriure a màquina), embaràs i diabetis. Símptomes principals:- Sensació d'adormiment o formigueig al polze , el dit índex, el dit mig i la meitat del dit anular.
- Coses que cauen, agafada feble.
- Augment de l'adormiment a la nit.
- De vegades, el dolor i la rigidesa s'estenen a l'espatlla.
|
Què fem per al dolor de mans?
Quan comences a sentir dolor a la mà, el primer que has de fer és
deixar-la reposar . Deixa de fer qualsevol cosa que creguis que et pugui estar causant el dolor durant uns dies. També pots aplicar gel a la zona on hi ha el dolor i la inflamació. Tanmateix,
si aquestes coses senzilles no ajuden després d'uns dies, o si el dolor és intens, sens dubte hauries de consultar un metge. No ignoris mai aquest tipus de dolor. El teu metge t'examinarà i, si cal, et farà alguna cosa com una ecografia per trobar la causa exacta del dolor. Et poden receptar analgèsics (com ara AINE). També et poden derivar a un fisioterapeuta per al tractament. En casos greus, pot ser necessària la cirurgia.
Quins són els millors exercicis per enfortir l'ECRL?
Aquí teniu uns exercicis senzills que us ajudaran a prevenir el dolor a la mà i a mantenir fort el múscul ECRL.
Avís: Si ja teniu dolor, assegureu-vos de consultar el vostre metge o un fisioterapeuta abans de començar aquests exercicis. Fer-los incorrectament pot empitjorar la situació.
- Estirament d'extensió del canell: estén el braç recte cap endavant, amb el palmell cap avall. Ara agafa les puntes dels dits amb l'altra mà i estira-les cap al cos. Mantén la posició durant uns 15-20 segons.
- Estirament de flexió del canell: Ara gira el canell i, com abans, agafa les puntes dels dits amb l'altra mà i estira-la cap avall, cap al cos. Mantén la posició durant 15-20 segons.
- Rotacions del canell: Col·loca la mà sobre una taula, només amb el canell estès, i gira-la en sentit horari i antihorari 10 vegades cadascuna.
- Exercici amb pes: subjecteu un pes petit, com ara una ampolla d'aigua o una llauna, col·loqueu la mà sobre una taula i feu servir només el canell per aixecar i baixar el pes.
Fer aquests exercicis correctament enfortirà els músculs del braç i us ajudarà a protegir-vos de futures lesions.
Missatge per emportar
- L'extensor radial llarg del carp (ECRL) és un múscul llarg del braç que és essencial per als moviments de la mà i el canell.
- Afeccions com el colze de tenista són causades per l'ús excessiu d'aquest múscul i els seus tendons associats.
- Si tens dolor, entumiment o debilitat a la mà o al canell que dura més d'uns quants dies, no ho ignoris. Consulta un metge immediatament.
- Exercicis senzills poden enfortir aquests músculs. Tanmateix, si hi ha dolor, és imprescindible consultar un metge abans de fer exercici.
ECRL, extensor radial llarg del carp, dolor a la mà, dolor al canell, colze de tenista, epicondilitis lateral, síndrome del túnel carpià, fisioteràpia, exercicis de mà
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari