Si teniu espondilitis anquilosant (EA), hi ha moltes coses que podeu fer per controlar-la i conviure-hi. Però algunes de les coses que fem sense adonar-nos-en poden empitjorar la condició. Així doncs, avui parlarem d'algunes de les causes comunes d'aquesta malaltia i de com evitar-les. Conèixer-les us aportarà molt alleujament a la vida.
Falta d'exercici i dolors corporals
Un dels majors reptes per a algú amb aquesta condició és el dolor i la rigidesa del seu cos. Per això, algunes persones redueixen l'exercici i el moviment. Però en realitat hauria de ser a l'inrevés.
Si redueixes l'exercici, l'esquena, els músculs i les articulacions es tornaran rígids i adormits. També perdràs beneficis com la flexibilitat, una millor postura i una reducció del dolor. Per tant, fes que l'exercici formi part de la teva rutina diària. Durant la setmana, intenta alternar entre cardio, estiraments, entrenament de força, exercicis d'equilibri i exercicis de respiració.
Mala postura i mantenir l'esquena recta
L'espondilitis anquilosant (EA) pot canviar gradualment la manera com et poses dret, et sents i dorms. Sovint, la columna vertebral es pot corbar lleugerament cap endavant.
Mantenir una bona postura pot reduir el dolor i mantenir el cos flexible.
La millor solució per a això és intentar mantenir l'esquena recta tant com sigui possible. Pots anar davant d'un mirall i comprovar la teva postura. També és molt important consultar un fisioterapeuta per obtenir consells específics. Ell o ella et pot ensenyar exercicis adequats per a tu i tècniques que t'ajudaran a mantenir una postura correcta.
Els perills de fumar
Si ets fumador, ara és el millor moment per deixar-ho. Fumar pot empitjorar els teus símptomes . No només això, sinó que també pot fer que els medicaments que prens siguin menys eficaços. Sobretot, els fumadors tenen un risc molt més elevat de desenvolupar la fusió òssia, o "fusió", que es produeix en aquesta malaltia.
Tenir espondilitis anquilosant (EA) ja et posa en risc de patir malalties pulmonars i atacs de cor o accidents cerebrovasculars. Fumar no només augmenta aquest risc, sinó que també pot agreujar les complicacions.
Sobrepès i dieta
El teu pes corporal kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelin Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelin Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelin Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinmanma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelin Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelin Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelin Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelin Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelin Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma KelinmaKelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelin Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelin Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelin Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelin Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma ke Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinmaA més, aquest pes addicional exerceix una tensió innecessària sobre els ossos i les articulacions. És més, també pot reduir l'èxit dels tractaments.
Pel que fa al menjar, no hi ha una dieta específica per a persones amb EA. Tanmateix, és possible que certs aliments tinguin un efecte positiu o negatiu sobre els símptomes. Per exemple, és possible que una dieta que redueixi la inflamació del cos us ajudi a sentir-vos millor. Portar un diari d'aliments us pot ajudar a entendre quins aliments us afecten.
Gestionar l'estrès
Si l'estrès o la tensió augmenten o duren molt de temps, el dolor pot augmentar i els símptomes poden empitjorar. Per tant, cal tenir una bona manera de gestionar l'estrès. Hi ha moltes coses que podeu fer per ajudar-vos. L'exercici regular, la meditació, la pràctica de diferents tècniques de respiració, passar temps a l'aire lliure, escoltar música i participar en una afició que us agradi poden ajudar.
Cansant-se d'intentar fer-ho tot alhora
Alguns dies et pots sentir una mica millor. En aquests dies, pensem a fer moltes coses alhora. Però esforçar-nos massa de sobte, mentalment o físicament, pot agreujar els símptomes i deixar-te completament esgotat. El que has de fer és trobar un bon equilibri entre descans i activitat. Ni massa ni massa poc és bo.
Calcula quant pots fer en un bon dia i quant pots fer en un mal dia. Porta un diari de com les teves activitats diàries afecten els teus símptomes . Això et serà una bona guia per planificar les teves activitats.
| Un hàbit que empitjora la situació | Què fer en comptes d'això |
|---|---|
| Estar físicament inactiu | Fer exercici suau (caminar, estiraments) diàriament. |
| Mala postura (encaixament) | Intenta mantenir l'esquena recta sempre que sigui possible. |
| Fumar | Preneu mesures per deixar de fumar immediatament. Demaneu consell mèdic si cal. |
| Pes corporal excessiu | Control del pes mitjançant una dieta saludable i exercici. |
| Estrès | Relaxar la ment a través de la meditació, l'exercici i les aficions. |
Què cal saber sobre els brots i el tractament
De vegades, la teva anquilosant pot empitjorar temporalment. Això ho anomenem un brot. Aquesta és la naturalesa de la malaltia. És normal que els símptomes entrin en remissió i després s'agreugin de sobte. No t'espantis en aquests casos, però parla amb el teu reumatòleg o el teu metge sobre les opcions per controlar la teva afecció .
Hi ha molts tipus diferents de medicaments per a l'EA. Potser no és fàcil trobar el medicament i el tractament adequats per a tu immediatament. Si tens brots freqüents i si aquests brots duren molt de temps, podria ser un signe que la teva malaltia no està ben controlada. Si ho estàs experimentant, assegura't d'informar al teu metge.
Recordeu que el tractament no només consisteix en la medicació. L'activitat física , o l'exercici, també és una part clau del tractament. Per tant, assegureu-vos de seguir el pla que us recomana el vostre metge.
Missatge per emportar
- L'espondilitis anquilosant és una afecció a llarg termini, però amb un tractament adequat, podeu viure bé.
- L'exercici diari i mantenir una postura correcta són essencials. Això pot ajudar a reduir el dolor i la rigidesa.
- Fumar pot empitjorar la malaltia i fer que el tractament sigui ineficaç, així que eviteu-lo completament.
- Controlar l'excés de pes i reduir l'estrès són molt importants per gestionar els símptomes.
- Seguiu al peu de la lletra el pla de tractament del vostre metge. Si teniu algun problema amb el tractament o si el vostre estat empitjora amb freqüència, parleu amb el vostre metge.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari