Quan algú ens pregunta com estem, sovint parlem de la nostra salut física, oi? Si no tenim febre, refredat o dolors, diem: "Estic bé". Però, com està la nostra ment? Pensem realment en la nostra salut mental, és a dir, en la nostra salut emocional, tant com ho fem? De fet, la salut física és tan important com la salut mental. Els estudis han descobert fins i tot que hi ha una forta connexió entre la nostra ment i el nostre cos. També anomenem això la "connexió ment-cos".
Què és exactament la salut emocional?
En poques paraules, la salut emocional és un aspecte de la nostra salut mental general. És a dir, la nostra capacitat per afrontar amb èxit totes les emocions que trobem a la vida, bones i dolentes, felices i tristes. També inclou la nostra consciència d'aquestes emocions. Les persones emocionalment sanes saben com afrontar la tristesa, la ira i l'estrès quan se senten deprimides. També saben quan buscar ajuda professional si els costa gestionar aquestes coses pel seu compte.
Penseu en com el nostre benestar emocional està connectat amb la nostra salut física. Fixeu-vos en les persones que estan estressades, tristes i ansioses. Amb el temps, desenvolupen altres malalties físiques. Aquestes malalties no són causades per la tristesa en si mateixa. Tanmateix, quan no poden controlar les seves emocions (manca de regulació emocional), recorren a mals hàbits. Per exemple, algunes persones es tornen addictes al tabac i al consum d'alcohol com a solució als seus problemes emocionals. Però tots sabem que aquests hàbits augmenten el risc de desenvolupar malalties greus com el càncer i les malalties del cor.
L'important és que, fins i tot si algú té una malaltia mental o simplement està tenint un mal dia, pot mantenir una bona salut emocional. Perquè les malalties mentals sovint tenen causes més profundes, com ara desequilibris químics al cos o traumes passats. Però la salut emocional té més a veure amb el control emocional, la consciència i les habilitats d'afrontament.
Com saps si la teva salut emocional és feble?
De vegades ni tan sols ens adonem que la nostra salut mental es deteriora lentament. Presteu atenció als senyals d'alerta següents. Si heu estat experimentant un o més d'aquests durant molt de temps, és hora de pensar una mica més en la vostra salut emocional.
| Senyal d'advertència | Descripció i efecte |
|---|---|
| Aïllant | Intentant estar sol, lluny dels amics, la família i la feina. |
| Menys energia | Sensació de més letargia que de costum, sense interès per fer res. |
| Canvis de son | Dormir massa o no dormir gens. |
| Canvis en la dieta | Augment sobtat de la gana o pèrdua completa de la gana. |
| Augment del consum de drogues/alcohol | Ús excessiu de tabac i alcohol. |
| Pensaments de curses | Sensació que els pensaments et passen constantment pel cap, incapaç de mantenir la ment en un sol lloc. |
| Interrupció de la feina/estudi | Disminució de l'eficiència a la feina o als estudis. |
| Problemes de relació | Conflictes freqüents amb els altres. |
| Emocions negatives | Sentir-se constantment enfadat, culpable, desesperançat o inútil. |
| Descuidar la higiene personal | No tenir cura de la pròpia higiene i roba. |
Què hem de fer per mantenir una bona salut emocional?
Afortunadament, hi ha moltes coses que podem fer per millorar el nostre benestar emocional. Si converteixes aquests hàbits en un hàbit, seràs molt més fort per afrontar qualsevol repte que la vida et posi al davant.Un estil de vida equilibrat
Mantingueu un bon equilibri entre la feina i la vida personal. En comptes de portar la feina a casa des de l'oficina, dediqueu temps a gaudir del temps amb la família a casa. També és essencial descansar el cos i la ment mentre treballeu activament.
Mantingueu-vos connectats.
Els humans som un grup social d'animals. Per tant, la soledat no és bona per a la nostra salut mental. Feu sempre temps per reunir-vos amb amics i familiars i parlar. Les trucades virtuals, és a dir, les videotrucades, són bones, però els beneficis de conèixer i parlar amb algú de tant en tant són molt més grans.
Meditar
Tot i que algunes persones consideren la meditació com una pràctica religiosa, és una manera excel·lent de desenvolupar la ment. Dedica 10 minuts al dia, tanca els ulls i concentra't únicament en la respiració. Això implica aprendre a observar els teus pensaments a mesura que vénen. Deixa que vagin i vinguin sense jutjar-los com a bons o dolents.
Vés amb compte de com parles de tu mateix.
Et dius coses com ara: "Mai podria fer això" o "Sóc tan inútil?" El diàleg intern negatiu com aquest està profundament arrelat a les nostres ments i pot disminuir la nostra autoconfiança . En comptes d'això, intenta dir-te coses positives com ara: "Ho intentaré" o "Puc fer-ho".
Estableix objectius i celebra'ls.
Estableix-te objectius petits a la vida. No cal que siguin grans. Fins i tot un objectiu petit com ara "Avui netejaré la meva habitació" pot ser suficient. Quan acabis aquesta cosa, alegra't-ne. Això augmentarà la teva autoestima.
Desenvolupar la resiliència a l'estrès
La resiliència és la capacitat de tornar a aixecar-se sense caure quan la vida et llança una pilota corba. És com tornar a aixecar-se després de colpejar una pilota de goma. Moltes de les coses de les quals hem parlat abans (bon son, exercici, connexions socials) et poden ajudar a desenvolupar aquesta capacitat.
Dorm prou.
Dormir és essencial per al nostre cos i la nostra ment. Quan no dormim prou, perdem la capacitat d'entendre les emocions dels altres i es fa difícil controlar les nostres pròpies emocions . Ens enfadem per petites coses. Per tant, dormiu bé almenys de 7 a 8 hores al dia.
Exercici.
Sigues físicament actiu durant almenys 30 minuts al dia. No cal anar al gimnàs. Fes una caminada ràpida, balla a casa, fes una mica de jardineria. Fins i tot una cosa tan simple com això alliberarà hormones que et faran feliç.
Troba sentit a la vida.
Quan sentim que les nostres vides tenen un propòsit i un significat, guanyem molta força mental. Algunes persones obtenen aquesta sensació de la seva feina. Però això no és tot. Fins i tot alguna cosa tan simple com tenir cura d'una mascota o ser voluntari en un servei comunitari que t'agradi pot donar sentit a la vida.
No dubtis a demanar ajuda.
Això és el més important. No podem resoldre tots els nostres problemes sols. Quan et sentis deprimit, demana ajuda a un amic o familiar de confiança. No és una debilitat, és una fortalesa.
Si encara no et sents bé després de fer totes aquestes coses, és important que busquis ajuda professional . Parla amb un professional de la salut mental qualificat o amb el teu metge de família . No hi ha res de què avergonyir-se, igual que faries amb un metge quan tens una malaltia física.
Missatge per emportar
- La teva salut física i la teva salut emocional estan interconnectades. L'una afecta l'altra.
- La salut emocional és una habilitat que podem desenvolupar. Implica aprendre a gestionar les nostres emocions.
- Estigueu atents als senyals d'alerta que indiquen que la vostra salut emocional o la d'algú que us envolta està empitjorant.
- Canvis senzills en l'estil de vida com ara dormir bé, fer exercici i socialitzar poden tenir un gran impacte.
- Si et sents aclaparat, buscar ajuda professional, com ara un metge o un terapeuta, no és un signe de debilitat sinó un signe de fortalesa.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari