Has sentit a parlar del nom "Wim Hof" últimament? Potser has vist algun amic teu o algú a les xarxes socials parlant-ne. És un mètode especial de respiració i estil de vida que s'està fent molt popular a tot el món, especialment entre els atletes i les persones interessades en un estil de vida saludable. Així que avui en parlarem d'una manera senzilla i amable. Vegem què és realment, quins són els seus beneficis i amb quines coses hem de tenir cura quan el fem.
Què és exactament el mètode Wim Hof?
En poques paraules, aquest és un mètode introduït per un holandès, Wim Hof. Molta gent el coneix amb el sobrenom d'"Home de gel". La raó d'això és la seva increïble capacitat per suportar el fred extrem. La ciència que hi ha darrere d'aquesta capacitat és el que ensenya al món a través d'aquest mètode.
La idea bàsica d'aquest mètode és que podem controlar conscientment fins i tot processos del nostre cos que no controlem conscientment. Penseu-hi, no controlem coses com la respiració, el batec del cor, la temperatura corporal, oi? Aquests estan controlats per una part del nostre sistema nerviós autònom (SNA). Wim Hof diu que a través del seu mètode podem controlar algunes de les activitats d'aquest SNA.
El mètode Wim Hof es basa en tres pilars principals:
- Tècnica de respiració: Aquest és el cor del mètode. L'objectiu principal és augmentar els nivells d'oxigen del cos respirant i aguantant la respiració d'una manera específica.
- Teràpia de fred: També és molt popular. Implica prendre banys freds o submergir-se en aigua gelada. Es creu que enforteix el cos.
- Compromís: Aquest no és un truc de màgia que es fa d'un dia per l'altre. Cal temps per acostumar-se a aquest mètode. Requereix paciència, dedicació i força mental. Coses com la meditació poden ajudar-hi.
Com fer correctament l'exercici de respiració de Wim Hof?
Aquesta és la part més important d'aquest mètode i el primer lloc per començar. Però abans de començar , hi ha una cosa molt important que cal recordar. Mentre feu aquest exercici, us podeu sentir marejats o atordits. Per tant, no ho feu mai mentre conduïu un vehicle, a l'aigua (per exemple, banyant-vos, nedant) o fent res que pugui causar una caiguda. El més segur és fer-ho estirat a terra o assegut còmodament en una cadira.
D'acord, doncs vegem com fer-ho. Seguiu els passos de la taula següent.
| Passos | Què fer |
|---|---|
| Pas 1: Preparació | Adopta una posició còmoda. Estira't en un llit, seu a terra o seu en una cadira. No importa si tanques els ulls. Relaxa't. |
| Pas 2: Respiració ràpida (hiperventilació) | Fes entre 30 i 40 respiracions profundes i ràpides. Inspira pel nas o la boca i exhala lentament per la boca. Respira profundament fins que l'estómac i el pit estiguin plens. Fes una respiració i després una altra, més ràpid. |
| Pas 3: Retenció | Finalment, després de la 30a o 40a respiració, inspira profundament i exhala completament. Després, aguanta la respiració. Aguanta la respiració tant com puguis. No ho forcis, però intenta-ho una mica. |
| Pas 4: Respiració de recuperació | Quan ja no puguis aguantar la respiració més temps, fes una inspiració profunda, mantén-la als pulmons durant uns 15 segons i després exhala. |
| Pas 5: Repetir | Això és una ronda. Fes-ho durant 3 o 4 rondes sense descansar. Quan hagis acabat, et sentiràs molt relaxat i tranquil. |
Al principi, és possible que puguis aguantar la respiració durant uns 30-40 segons. Això no és un problema. A mesura que continuïs practicant, podràs aguantar-la durant un minut o dos.
Quins són els beneficis afirmats i científicament provats d'això?
Segons el lloc web del mètode Wim Hof, la llista de beneficis és llarga. Però cal veure com estan demostrats científicament. Perquè és important pensar bé abans de seguir res.
Científicament, encara no hi ha gaire recerca sobre això. La recerca que s'ha fet s'ha fet principalment amb grups petits. Per tant, és difícil dir que "això és 100% cert". Però alguns dels resultats són molt interessants.
| Beneficis reclamats | Què demostra la ciència |
|---|---|
| Més energia durant tot el dia | S'ha demostrat que Wim Hof és capaç de suportar el fred extrem. A més, diversos estudis amb grups petits han donat resultats importants :
No obstant això, la recerca sobre algunes coses, com ara la millora de les habilitats dels jugadors, encara no ha donat resultats clars. |
| Reducció de l'estrès | |
| Enfortiment del sistema immunitari | |
| Dormir bé a la nit | |
| Major determinació i concentració |
Són perillosos els efectes secundaris de fer això?
No. Mentre fas aquest exercici de respiració, pots sentir una sensació de formigueig a les mans i els dits. També et pots sentir una mica marejat o atordit. Molt rarament, fins i tot pots perdre el coneixement. És exactament per això que hem dit que ho fessis estirat en un lloc segur. Aquestes sensacions no són perilloses. De fet, algunes persones diuen que el formigueig i la lleugeresa són la millor part del procés.
Missatge per emportar
- El mètode Wim Hof es basa en tres pilars: exercicis de respiració, exposició al fred i dedicació.
- Quan feu exercicis de respiració, heu de seguir els passos de respirar ràpidament i després aguantar la respiració.
- Seguretat primer! Feu sempre aquest exercici estirat o assegut còmodament. No ho feu mai mentre conduïu, a l'aigua o en cap situació on pugueu caure.
- Tot i que hi ha alguna evidència científica que té un efecte beneficiós en la reducció de l'estrès i algunes funcions del sistema immunitari, aquesta no és una solució "màgica" per a totes les malalties.
- Si teniu alguna afecció mèdica, especialment malalties del cor, hipertensió arterial o malalties respiratòries, assegureu-vos de parlar amb el vostre metge abans de començar un nou règim d'exercici.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari