Alleujament de l'estrès mental! Aprenem sobre la respiració de caixa d'una manera senzilla.

La vida és molt atrafegada aquests dies, oi? Les presses per arribar a la feina al matí, la pressió de la feina a l'oficina, els problemes a casa, els exàmens... Amb tot això, és normal sentir molta pressió i estrès a la ment. De vegades no podem mantenir la ment en un lloc, no podem dormir a la nit i ens enfadem fins i tot per les coses més petites. Així que avui parlarem d'una manera molt senzilla i poderosa de calmar la ment en moments com aquests. Això s'anomena respiració de caixa o respiració quadrada.

Què és exactament la respiració en caixa?

En poques paraules, la respiració en caixa és un mètode especial de respiració profunda. De la mateixa manera que una caixa té quatre costats, aquest mètode de respiració també té quatre costats, és a dir, quatre passos. Aquests quatre passos d'inspirar comptant fins a quatre, aguantar la respiració, exhalar i fer una breu pausa abans de tornar a inspirar són la base d'aquest mètode.

Quan comptes fins a quatre d'aquesta manera quan et sents estressat, la teva ment passa dels problemes que et preocupen en aquell moment al recompte. Al mateix temps, la teva respiració es torna més regular. Això calma el teu sistema nerviós i redueix la tensió del teu cos. És com dir-li a algú que corre que s'aturi i respiri.

Preparem-nos una mica abans de començar aquest exercici.

Abans de fer això, cal practicar la respiració profunda. Vegem com fer-ho.

• Primer, adopta una posició còmoda . Pots seure en una cadira, estar dret o estirat en un llit. Si ets en una cadira, mantén l'esquena recta, recolza't als braços de la cadira i col·loca els peus ben plans a terra.
• Ara mantingueu una mà al pit i l'altra a l'estómac.
• Respira normalment durant aproximadament un minut. Sent com puja i baixa el pit i l'estómac.
• Ara, quan respires, només puja i baixa el pit o també puja i baixa l'estómac ? Si només puja i baixa el pit, vol dir que estàs respirant superficialment. Però si puja i baixa l'estómac, això és respiració profunda. Això és el que volem.
• Si al principi et sembla difícil respirar profundament, intenta empènyer deliberadament l'estómac cap endavant mentre inhales. Aleshores t'hi acostumaràs.

La manera correcta de fer la respiració en caixa (4 passos)

Això és molt fàcil d'aprendre. Qualsevol ho pot fer, en qualsevol moment. És molt útil per recuperar la concentració , sobretot quan et sents estressat. Vegem quins són aquests quatre passos.

Repeteix aquest cicle fins que et sentis tranquil. Respira profundament així durant uns 30 segons i començaràs a sentir una gran sensació d'alleujament i control.

Quins són els beneficis d'aquest mètode?

La respiració en caixa no és només un exercici de respiració. Té molts beneficis per a la salut física i mental.

• Controla l'ansietat i l'estrès : Quan fas això quan et sents aclaparat o en pànic, la teva atenció es desvia dels teus problemes i es centra en la respiració. Això et facilita el control de la situació.
• Ajuda per a l'insomni: Si no pots dormir a la nit després d'anar a dormir o si tens la ment a tota velocitat, fes aquest exercici. Et calmarà la ment i t'ajudarà a agafar el son.
• Controla la hiperventilació: Algunes persones respiren massa ràpid quan estan ansioses. Això és el que anomenem "hiperventilació". Aquest exercici pot ajudar a controlar aquesta condició instruint els pulmons perquè respirin més lentament.
• Millora la concentració: Quan tinguis dificultats per mantenir la ment concentrada durant un dia atrafegat, intenta fer-ho durant uns minuts. Et pot ajudar a recuperar la concentració.
• Redueix la pressió arterial: Les investigacions han confirmat que la respiració profunda redueix la pressió arterial.
• Redueix les hormones de l'estrès: La principal hormona que causa estrès al nostre cos és el cortisol. Aquest exercici redueix els nivells d'aquesta hormona i millora l'estat d'ànim.
• Abans de prendre una decisió important: aquesta és una bona manera de calmar la ment abans de prendre una decisió important.

Uns quants consells addicionals

Si ets nou en aquest exercici, tingues en compte aquests punts.

• Si 4 segons és difícil: si aguantar la respiració durant 4 segons sembla difícil al principi, no passa res . Comença amb 2 o 3 segons. Augmenta gradualment el temps a mesura que t'hi acostumis.
• Compta mentalment: No necessites un rellotge per saber l'hora. Compta lentament al ritme de la teva ment. És fàcil.
• La comoditat és important: Hauries d'estar còmode on ets. Quan el teu cos està relaxat, és més fàcil concentrar-se en la respiració.
• A qualsevol lloc, en qualsevol moment: Un dels majors avantatges d'això és que no necessiteu un lloc especial per fer-ho. Podeu fer-ho mentre treballeu a l'oficina, a l'autobús, a casa, a qualsevol lloc. No heu d'esperar fins que us sentiu estressats. Fer-ho una o dues vegades al dia pot restablir la vostra ment i el vostre cos.