Avui dia, a causa de l'enrenou de la vida, l'estrès mental i diverses malalties, tots estem cansats. De vegades, fins i tot després de prendre el medicament receptat per un metge, sentim que el dolor al nostre cos i la pressió a la nostra ment no disminueixen, oi? En aquests moments, avui parlem d'un mètode meravellós que us pot ajudar a més del tractament mèdic, que aporta alleujament tant al nostre cos com a la nostra ment. Aquesta és la teràpia de ioga .
En poques paraules, què és la iogateràpia?
Pensa en la iogateràpia com un vestit fet a mida. En una classe de ioga típica, tothom fa els mateixos exercicis. Però en la iogateràpia, un terapeuta qualificat treballa amb tu individualment per crear un pla de ioga que s'adapti millor al teu cos, la teva ment i els teus objectius . És un procés que et permet millorar la teva salut.
En poques paraules, és una teràpia corporal completa que utilitza les eines del ioga per abordar les teves necessitats i objectius físics, mentals i emocionals. Tu ets el personatge principal.
En la teràpia de ioga s'utilitzen tres eines principals:
- Postures i moviments físics (Asanes): Aquestes són les diverses postures corporals que veiem quan parlem de ioga. Però aquí, aquestes es trien segons el problema que tens al teu cos.
- Exercicis de respiració (Pranayama): Respirant correctament i controlant la respiració, podem calmar la ment i reduir el dolor corporal .
- Meditació i relaxació (Dhyana): aquestes tècniques t'ajuden a concentrar la ment en un objectiu, alleujar l'estrès i mantenir-te relaxat.
Com et pot ajudar un terapeuta de ioga?
Un terapeuta de ioga certificat es reunirà amb tu individualment i et crearà un pla de ioga personalitzat i segur . Durant aquest procés, farà el següent:
- Revisarem el vostre historial mèdic i parlarem amb vosaltres a fons sobre els vostres problemes de salut.
- Tu decideixes quins moviments són els més segurs i els que tenen més probabilitats de causar danys al teu cos.
- Se us mostrarà clarament com utilitzar postures i tècniques correctes per evitar accidents.
- Explica com cada postura afecta el teu cos i quins beneficis aporta.
- Et guia a relaxar la ment i a gestionar l'estrès .
- T'ajudem a assolir els teus objectius de benestar personal.
L'important és que la teràpia de ioga no és una cosa per la qual hagis de deixar de prendre tractament mèdic per una afecció preexistent. Sempre és a més i com a suport al tractament que t'està proporcionant el metge.
Quines afeccions es poden alleujar amb la teràpia de ioga?
La teràpia de ioga té molts beneficis per a la salut . Tot i que la recerca encara està en curs, ja hi ha proves que pot proporcionar alleujament per a afeccions com aquestes.
| Problema / afecció mèdica | Benefici/benefici rebut |
|---|---|
| Dolor físic | Ajuda a reduir i controlar el dolor, com ara dolors corporals, mal d'esquena i dolor articular. |
| Malalties del sistema nerviós | Proporciona alleujament de malalties com l'esclerosi múltiple (EM), la fibromiàlgia, l'epilèpsia i l'ictus. |
| Artritis | Ajuda a reduir la inflamació i el dolor articular. |
| Estrès i mals de cap | Redueix l'estrès al cos i a la ment i alleuja els mals de cap freqüents. |
| Pèrdua de pes | Afavoreix el procés de pèrdua de pes saludable. |
| Depressió i ansietat | Millora l'estat d'ànim i redueix els símptomes de depressió i ansietat. |
| Menopausa | Alleuja les molèsties físiques i mentals associades a la menopausa. |
| Trauma greu | Ajuda a calmar la ment de les persones que han patit un trauma greu. |
Com es desenvolupa una sessió de iogateràpia?
Abans de la teva primera sessió de iogateràpia, el teu terapeuta parlarà amb tu per entendre millor els teus problemes de salut, el teu historial mèdic i els resultats desitjats. A continuació, crearà un pla específic per a tu, tenint en compte la teva edat, les teves capacitats físiques i els teus objectius.
Durant una sessió passen les coses següents:
Fas diversos moviments i estiraments que augmenten la teva força, flexibilitat i equilibri. Sovint es fan assegut en una cadira o agafant una cadira a prop, utilitzant-la com a suport. Així que fins i tot una persona físicament dèbil pot fer-los. Aquí teniu alguns exemples:
- Postura del gat i la vaca: Un exercici en què aixeques i baixes l'esquena com un gat. Quan inspires, baixes l'esquena i portes el pit cap endavant. Quan expires, arqueges l'esquena i mires l'estómac. Això augmenta la flexibilitat de la columna vertebral i corregeix la postura.
- Gir espinal: Seu en una cadira i gira lentament el cos cap a la dreta. Mentre inspires, mira per sobre l'espatlla dreta. Després fes el mateix cap a l'esquerra. Això ajuda amb la digestió i enforteix els músculs abdominals.
Mentre fas aquests moviments, el terapeuta t'ensenyarà diferents tècniques de respiració. Aquests exercicis de respiració poden ajudar a reduir l'estrès i el dolor. Al final de la sessió, faràs una pràctica de relaxació per calmar completament el cos i la ment.
Aleshores, el terapeuta crearà un pla d'exercicis senzill perquè el facis a casa. Fer aquesta petita pràctica cada dia et pot ajudar a aconseguir un major èxit en el teu viatge de benestar.
Quina diferència hi ha entre una classe de ioga normal i una sessió de iogateràpia?
Molta gent confon aquests dos conceptes. Per entendre-ho clarament, vegeu la taula següent.
| Característica | Una classe de ioga regular | Iogateràpia |
|---|---|---|
| Objectiu principal | Augmentar la forma física, la flexibilitat i la força. | Obtenir alleujament d'un cert símptoma o problema de salut. |
| Mètode | En grup, seguiu les postures que us ha indicat l'instructor/a. | Un pla adaptat individualment a les necessitats de cada persona. |
| Atenció | Sobre les tècniques correctes de ioga. | Alleujar els símptomes, prevenir accidents i promoure el benestar. |
| Formació | Els instructors de ioga requereixen un mínim de 200 hores de formació. | Els terapeutes de ioga requereixen un mínim de 1000 hores de formació extensa. |
Hi ha algun risc en això?
Els riscos de la teràpia de ioga són molt mínims.La primera regla del ioga és "no fer mal". El teu terapeuta s'assegurarà que cada postura que facis sigui segura i que estigui dins de la teva zona de confort. Pots sentir un estirament profund mentre fas ioga, però mai hauries de sentir dolor. Si sents dolor, atura immediatament i digues-ho al teu terapeuta.
Quant de temps trigaré a veure resultats?
No hi ha un termini exacte per a això, ja que varia de persona a persona. És possible que sentiu una gran sensació d'alleujament després de la primera sessió, però poden trigar diverses setmanes o mesos a veure millores en aspectes com la força i l'equilibri.
És essencial parlar amb el teu metge!
Abans de començar iogateràpia o qualsevol altra activitat física, assegureu-vos de parlar amb el vostre metge per assegurar-vos que és apropiat i segur per a vosaltres. Això és especialment important si teniu una afecció mèdica a llarg termini (per exemple, malalties del cor, hipertensió arterial, diabetis).
El teu metge et pot dir en quines zones del teu cos has de centrar-te més. Pots compartir aquesta informació amb el teu terapeuta de ioga. Aleshores, ell podrà crear un pla millor i més personalitzat per a tu. A més, si experimentes dolor persistent o símptomes nous mentre fas ioga, consulta el teu metge immediatament.
Missatge per emportar
- La iogateràpia no és només una classe de ioga ordinària. És un mètode de tractament personalitzat adaptat específicament als teus problemes de salut.
- Això alleuja molts problemes físics i mentals com ara el dolor físic, l'estrès mental, la depressió i l'ansietat.
- La teràpia de ioga és un mètode molt segur quan es realitza sota la guia d'un terapeuta qualificat. És poc probable que sentiu cap dolor.
- La teràpia de ioga no és un substitut de la teva atenció mèdica. És una cosa que s'ha de fer a més del tractament del teu metge i en suport d'aquest.
- Consulteu sempre el vostre metge abans de començar qualsevol nou règim d'exercici, sobretot si teniu alguna condició mèdica.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari