Nag-antos ka ba sa sakit sa likod? Atong hisgutan kini!

Lisod gyud pangitaon ang usa ka tawo nga wala pa makasinati og sakit sa likod sa bisan unsang punto sa ilang kinabuhi, di ba? Basin tungod kini sa dili hustong pagkatulog, pag-alsa sa bug-at nga mga butang, o tungod lang kay dili kini mahimo. Mahimo kining makalagot kaayo, ug mahimo kining makalagot kaayo nga dili na gani nimo mahimo ang imong adlaw-adlaw nga mga buluhaton sa husto. Busa karong adlawa, atong hisgutan kining komon apan sakit nga kondisyon nga gitawag og sakit sa likod , ug unsay atong mahimo bahin niini.

Ngano man nga sakit man ang atong likod?

Lisod gyud matumbok ang usa ka hinungdan sa sakit sa likod. Usahay, kini mahimong tungod sa gamay nga sayop nga atong nahimo nga wala nato kini mamatikdi. Hunahunaa, nasayop ka sa pag-alsa og butang sama sa bug-at nga balde o silindro sa gas. Dayon, ang presyur sa mga kaunuran sa likod ug vertebrae mahimong hinungdan sa sakit. Usahay, kini nga kondisyon mahimo usab nga tungod sa gamay nga aksidente o pagkahulog.

Apan labaw pa niining tanan, ang pangunang hinungdan nganong daghang mga tawo ang masakit ang likod karong mga panahona kay tungod kay naggugol sila og daghang oras sa parehas nga posisyon. Ilabi na, ang paglingkod sa lingkuranan sa opisina, o paglingkod atubangan sa kompyuter sulod sa daghang oras kung nagtrabaho gikan sa balay. Bisan ang mga physical therapist nag-ingon nga ang atong "sedentary lifestyle" mao ang pinakadako nga hinungdan niini. Kung dili nato hatagan ang atong mga lawas sa paglihok ug ehersisyo nga ilang gikinahanglan, ang atong mga kaunuran sa likod mahimong huyang, mohugot, ug magsugod sa kasakit.

Ang pinakaimportanteng buhaton kung sakit ang imong likod - lihok!

Usa ka butang nga gibuhat sa daghang mga tawo kung sila masakit ang likod mao ang paghigda lang sa kama ug pagpahulay. Apan kana usa sa pinakadako nga mga sayop nga atong nahimo.

Kon magpabilin ka sa higdaanan, ang mga kaunuran sa imong likod mogahi, mohuyang, ug mas hinay nga mamaayo. Busa labing maayo nga magpabilin nga aktibo kutob sa imong mahimo. Sa tinuud, bisan kung ang sakit sa likod mahimong grabe, talagsa ra kini hinungdan sa grabe nga kadaot. Busa importante nga molihok kutob sa imong mahimo nga dili mahadlok sa kasakit.

Bisan ang paglakaw lang maayo nang sinugdanan. Kon mahimo, pakigkita sa usa ka physical therapist aron mahibal-an kung unsang mga ehersisyo ang luwas ug angay para kanimo. Mahimo niyang ipasabut kanimo kung unsa ang pain threshold ug unsang mga lihok ang labing maayo nga buhaton.

Pag-amping sa imong postura!

Ang paagi sa atong paglingkod, pagtindog, paglakaw, ug pagkatulog—ang atong postura—direktang makaapekto sa kahimsog sa atong likod. Ang maayong postura nagpasabot nga ang tanang bukog sa imong dugokan naa sa hustong pagkahan-ay. Ang dili maayong postura mahimong hinungdan sa paghugot sa mga kaunuran sa imong likod, nga magbutang ug wala kinahanglana nga presyur niini, ug hinungdan sa kasakit.

Busa unsaon nato pagpadayon kini nga mga postura sa husto? Ania ang pipila ka yanong mga tip aron matabangan ka.

Importante usab kaayo ang pagkatulog!

Ang paagi sa imong pagkatulog makaapekto usab sa sakit sa likod. Ang labing maayong posisyon sa pagkatulog mao ang pagkatulog nga nagtakilid o nagtihaya. Ang pagkatulog nga nagtihaya dili maayong ideya. Kini magpugos kanimo sa paglingi sa imong ulo sa usa ka kilid sa tibuok gabii aron makaginhawa. Mahimo kini nga hinungdan sa sakit sa liog.

Kon matulog ka nga nagtakilid, ang pagbutang og unlan taliwala sa imong mga tuhod makatabang sa pagpabiling tul-id sa imong mga bukog sa bat-ang ug pagpakunhod sa presyur sa imong likod.

Ang pagpahayahay sa hunahuna usa usab ka tambal!

Nahibal-an ba nimo nga usahay ang hinungdan sa sakit sa likod dili pisikal. Mahimo usab nga nalangkit ang stress ug tensyon. Kung ikaw na-stress, ang mga kaunuran sa imong lawas, labi na ang mga kaunuran sa imong likod ug liog, mohugot. Kung kini magpadayon, mahimo kini nga hinungdan sa kasakit.

Busa, ang pagrelaks sa hunahuna usa usab ka maayong tambal alang niini.

• Ang pagpamasahe makatabang sa pagrelaks sa mga hugot nga kaunuran.
• Para sa uban, ang mga butang sama sa acupuncture makatabang.
• Ang mga kalihokan sama sa yoga ug meditation makapaayo sa imong mood, makaunat sa imong mga kaunuran, ug makatabang kanimo sa pagdumala sa kasakit pinaagi sa pagpahayahay sa imong hunahuna.

Usa ka babaye ang mihulagway sa iyang kasinatian niining paagiha: "Adunay mga higayon nga dili gani ako makalihok og tarong tungod sa kasakit. Niadtong mga panahona, nagpamalandong ako. Gihanduraw nako ang matag pulgada sa akong lawas nga naayo. Gihanduraw nako ang akong kaugalingon nga naglakaw sa usa ka parke nga nagsul-ob og headphone ug nagsayaw! Kana nga hunahuna nagdala kanako og bag-ong kinabuhi."

Kanus-a kita angay makigkita sa doktor?

Ang sakit sa likod kasagaran mawala sulod sa pipila ka adlaw o duha ngadto sa tulo ka semana. Apan, kinahanglan gyud nga mokonsulta ka sa doktor sa mosunod nga mga kaso:

• Kon ang kasakit dili mawala human sa mga 4 ka semana.
• Kon ang kasakit magpadayon sulod sa sobra sa 12 ka semana (3 ka bulan) ug makapugong kanimo sa pagbuhat sa imong adlaw-adlaw nga mga buluhaton.
• Mga timailhan nga nanginahanglan dayon og medikal nga atensyon: Kon makasinati ka og pamamanhid, pagpangurog, o kahuyang sa imong mga bitiis uban sa sakit sa likod, kini mahimong timailhan sa usa ka seryoso nga kondisyon. Sa ingon nga kaso, ayaw paglangan ug konsultaha dayon ang imong doktor o adto sa pinakaduol nga Emergency Department (ETU) sa ospital.

Susihon ka sa doktor, mahibal-an ang eksaktong hinungdan sa kasakit, ug magreseta sa gikinahanglan nga pagtambal.