Dili na ba makontrol ang stress sa imong kinabuhi? Sulayi paghimo kining 5 ka dagkong kausaban.

Lisod pangitaon ang usa ka tawo nga walay stress sa ilang kinabuhi, buot ipasabot, stress sa pangisip , di ba? Usahay, kon kita makatulog og dugang, makigsulti sa mga higala ug morelaks, o mag-ehersisyo og gamay, kini nga stress mokunhod og gamay. Kasagaran atong madumala ang gagmay nga mga stress nga moabut sa adlaw-adlaw nga kinabuhi.

Apan, unsa may mahitabo kon dili nimo makontrol kini nga sitwasyon? Hinay-hinay, kining stress mahimong modaghan ug mahimong sobra ra kaayo para nimo. Gitawag nato kini nga chronic stress, o (Chronic Stress) . Kini usa ka delikado nga kondisyon nga mahimong hinungdan sa daghang kadaot sa imong lawas ug hunahuna.

Unsa may mahitabo kon magpadayon kining stress?

Ang kanunay nga stress dili usa ka dula. Mahimo kini makaapekto sa daghang mga sistema sa organo sa imong lawas. Hunahunaa ang kahasol nga gibati sa imong lawas kung kanunay kang nagdala og palas-anon sa imong hunahuna. Aron mahimong tukma, ang mga butang nga sama niini mahimong mahitabo.

Ang mga problema nga sama niini makapahimo kanimo nga mopalayo sa katilingban ug malimitahan ang imong pakig-uban sa katilingban. Ang uban modangop sa droga , alkohol, o sobra nga pagkaon aron maibanan ang presyur. Kini nga mga butang makapasamot lang sa mga problema.

Okay, atong tan-awon ang 5 ka pangunang paagi aron mabag-o ang imong kinabuhi ug makunhuran kini nga stress.

1. Pangita og bag-ong trabaho

Dako kini nga desisyon. Ug nasayod ko nga dili kini sayon ​​sama sa paminawon. Apan, para sa daghang mga tawo, ang trabaho mao ang pangunang hinungdan sa ilang stress. Kon ang imong trabaho nag-antos sa imong mental ug pisikal nga kahimtang, ug daw dili nimo masulbad ang mga problema sa maong trabaho, ang labing maayong buhaton mao ang pagpangita og bag-ong trabaho .

Sigurado, kinahanglan nimong paningkamutan nga maminusan ang mga problema nga naa nimo sa imong kasamtangang trabaho kutob sa mahimo. Apan kung dili kana molampos, ang pag-undang mao ang labing maayong kapilian. Tingali tungod kay nagkadugay ang imong pagbiyahe, naa kay amo nga dili maagwanta, sobra ra kaayo ang imong trabaho, o wala kay igong sweldo. Mahimong mobati kini nga usa ka palas-anon sa makadiyot hangtod nga makakita ka og bag-ong trabaho. Apan sa kadugayan, kini takus niini alang sa imong kalinaw sa hunahuna.

2. Pagsugod og bag-ong rutina sa ehersisyo

Kon ikaw gi-stress, ang pagdugang og laing buluhaton sa imong kinabuhi daw makapaguol. Apan walay mas maayo pa kay sa ehersisyo aron maibanan ang stress.

Sa yanong pagkasulti, kon mag-ehersisyo ka, ang imong utok mopagawas og mga kemikal nga gitawag og endorphins . Gitawag usab nato kini nga "happy hormones." Kini makapaayo sa imong mood. Usab, kon mag-ehersisyo ka, ang imong pokus anaa sa mga lihok sa imong lawas, dili sa mga problema sa imong ulo. Kini makahatag kanimo og maayong pagbati sa kaayohan.

Kon dili ka ganahan og hago nga ehersisyo, maayo ra ang pag-relax sama sa yoga o labing menos paglakaw og 30 minutos kada adlaw. Ang importante mao ang paghimo niini nga adlaw-adlaw nga batasan, dili lang usa o duha ka adlaw . Kon tinuod kang komitado sa pagpabiling himsog sa imong lawas, mosunod usab ang imong hunahuna.

3. Matulog og maayo.

Ang usa ka hamtong nagkinahanglan og tali sa 7 ug 9 ka oras nga pagkatulog kada adlaw. Kon ikaw stressed, basin mas gamay pa ang imong tulog kaysa niana. Ug ang imong pagkatulog dili maayo ang kalidad. Murag usa ka mabangis nga siklo. Kon dili ka igo ang tulog, modako ang imong stress. Kon modako ang imong stress, dili ka makatulog.

Busa, kinahanglan gyud nga mohimo ka og lig-on nga desisyon nga matulog og sayo ug makatulog og maayo sa gabii. Ang mga butang sama sa mga ehersisyo sa yoga nga bag-o lang nimong gisugdan makatabang usab kanimo nga makatulog og maayo. Ang paghunong sa pagtan-aw sa imong telepono o TV sa dili pa matulog ug paghimo nga batasan ang pagbasa og libro makatabang kanimo nga makalma ang imong hunahuna ug makatulog og maayo sa gabii .

4. Kuhaa ang mga taong makadaot sa imong kinabuhi nga nagsamok kanimo.

Ang mga tawo nga atong gikauban kada adlaw adunay dakong epekto sa atong mood ug lebel sa stress. Kon ang pagpakigsulti o pakig-uban sa usa ka tawo kanunay nga hinungdan sa mga problema, o kon kini kanunay nga naghatag og pressure sa imong hunahuna, kinahanglan nimong hunahunaon kon unsaon pagputol sa maong relasyon sa imong kinabuhi.

Usahay mahimo kini sama ra sa paglikay sa usa ka makalagot nga kauban sa trabaho sa opisina o dili pagtubag sa mga tawag gikan sa usa ka silingan nga nangayo og wala kinahanglana nga impormasyon. Apan kung kini nga makadaot nga tawo usa ka daan nga higala o membro sa pamilya, kinahanglan nimo nga atubangon kini nga direkta. Mahimo pa gani nimo nga tapuson dayon ang relasyon.

5. Pangayo og propesyonal nga tabang

Daghan kanato ang naghunahuna nga ang stress usa ka butang nga kinahanglan natong atubangon sa atong kaugalingon. Apan, kung kini nga stress magsugod na sa pag-apekto sa imong mental ug pisikal nga kahimsog, wala nay kaulaw o pagbasol sa pagpangayo og propesyonal nga tabang.

Ang usa ka counselor dili lang kay usa ka higala nga kaistorya. Makatabang sila nimo sa paghimo sa dagkong mga pagbag-o sa kinabuhi nga gihisgutan niini nga artikulo. Mahimo ka nila tudloan unsaon pag-ilis og trabaho, unsaon pag-atubang sa mga tawo nga makadaot nimo, dasigon ka nga magsugod sa pag-ehersisyo, ug tudloan ka pa gani unsaon pagpamalandong aron mapakalma ang imong hunahuna. Kon naglisod ka sa stress, pakigsulti kanila bahin niini.Pakigsulti sa imong doktor sa pamilya. Mahimo ka niyang irekomendar sa labing angay nga propesyonal nga tabang.