Maayo ba gyud mokaon og isda? Hibaloi kini nga mga butang bahin sa mercury!

Kitang tanan ganahan mokaon og isda, dili ba? Walay mas lami pa kay sa pagkaon og kan-on nga may lamian nga linat-an. Ang isda usa ka himsog ug masustansya nga pagkaon. Tinuod kana. Apan kon mokaon og isda, ilabi na sa mga mabdos, nagpasuso, ug mga pamilya nga adunay gagmay nga mga bata, adunay butang nga kinahanglan nimong bantayan. Kana mao ang mercury , o "Mercury", nga mahimong anaa sa pipila ka klase sa isda. Ayaw kabalaka, kon ikaw nasayod niini, walay problema. Atong hisgutan kini karon.

Ngano nga importante kaayo ang pagkaon og isda para kanato?

Una, atong tan-awon ang mga benepisyo sa pagkaon og isda. Ang isda usa ka taas og kalidad nga protina nga pagkaon. Kini dato usab sa mga importanteng sustansya para sa atong lawas, labi na ang omega -3 fatty acids nga maayo para sa kasingkasing. Kini ubos kaayo sa saturated fat .

Ang paglakip sa isda sa himsog nga pagkaon makapakunhod sa risgo sa sakit sa kasingkasing ug makatabang sa himsog nga pagtubo ug paglambo sa utok sa mga bata. Mao kini ang hinungdan nganong gitambagan sa mga doktor ang mga mabdos, mga nagpasusong inahan, ug mga bata ilabi na ang pagkaon og isda.

Unsa man diay ning problema sa mercury?

Sa yanong pagkasulti, ang mercury sa palibot mosagol sa tubig ug mahimong usa ka kemikal nga compound nga gitawag og `(methylmercury)`. Kini ang klase nga makadaot kanato. Ang mga isda sa kadagatan ug suba mosuhop niining `(methylmercury)` ngadto sa ilang mga lawas pinaagi niining tubig ug sa pagkaon nga ilang gikaon.

Handurawa ang usa ka gamay nga isda nga gikaon sa usa ka mas dako nga isda. Kanang dako nga isda gikaon sa laing mas dako nga isda. Samtang mosaka ka sa food chain, ang mas dagkong isda magtigom og dugang mercury sa ilang mga lawas tungod kay mas dugay silang mabuhi ug mokaon og dugang gagmay nga isda nga adunay mercury.

Kini nga risgo nagdepende sa gidaghanon sa isda nga imong kan-on ug sa klase sa isda nga imong kan-on. Mao kini ang hinungdan nga ang mga mabdos, mga babaye nga naningkamot nga magmabdos, mga babaye nga nagpasuso, ug mga bata gitambagan nga likayan ang pagkaon sa pipila ka klase sa isda ug pilion ang mga isda nga mas ubos sa mercury.

Sunda kini nga mga tip aron luwas nga makakaon og isda

Kon imong tagdon kini nga mga butang, mahimo nimong mamenosan ang makadaot nga mga epekto sa mercury samtang makuha gihapon ang tanang sustansya nga benepisyo sa isda.

1. Likayi gyud ang pagkaon niining mga klase sa isda.

Kini nga mga klase sa isda adunay taas nga lebel sa mercury, busa labing maayo nga likayan ang pagkaon niini.

• Ihong
• Isda nga Espada
• Haring Mackerel
• Tilefish – Bisan dili kaayo komon kini nga isda sa atong nasud, maayong hinumdoman ang ngalan niini kay makita kini nga usa sa mga klase sa isda nga gi-import gikan sa gawas sa nasud.

2. Pila ka isda ang angay nimong kan-on kada semana?

Kon ikaw mabdos o nagpasuso, makakaon ka og mga 340 gramos (duha ka standard nga pagkaon) nga low-mercury nga isda kada semana . Para sa mga bata nga nag-edad og 1-11, hatagi og mga 225 gramos kada semana. Apan hinumdomi nga mohatag og ginagmay nga kantidad sa usa ka higayon kon mopakaon sa mga bata.

Ang labing maayo mao ang dili pagkaon sa parehas nga klase sa isda, apan pagkaon og lainlaing klase sa isda nga puli-puli.

3. Kumusta man ang mga isda nga nakuha sa mga lanaw ug suba duol sa mga balay?

Kon ikaw o ang imong higala mokaon og isda nga nakuha sa duol nga lanaw, suba, o dagat, susiha ang imong lokal nga departamento sa panglawas alang sa tambag bahin sa lebel sa mercury sa tubig. Kon walay tambag, ang labing luwas nga buhaton mao ang paglimita sa imong pagkaon og isda ngadto sa 170 gramos (usa ka serving) sa maong isda kada semana ug likayi ang pagkaon og bisan unsang ubang isda sulod nianang semanaha.

Naa ba usab nimo kini nga mga problema?

Dili ko mabdos, busa angay ba nako kining hunahunaon?

Oo. Kon kanunay kang mokaon og isda nga taas og mercury, ang lebel sa mercury sa imong dugo mahimong motaas sa paglabay sa panahon. Mahimong molungtad og sobra sa usa ka tuig aron natural nga matangtang kini sa lawas. Kini nagpasabot nga posible nga nagdala ka na og mercury sa imong lawas bisan sa wala pa ka magmabdos. Mao nga ang mga babaye nga nagplano nga manganak gitambagan usab nga likayan ang mga isda nga taas og mercury.

Kumusta man ang mga fish stick ug mga fast food sandwich?

Kasagaran kini ginama gikan sa mga isda nga ubos og mercury, busa dili ka kinahanglan mabalaka pag-ayo bahin niini.

Unsay mahitabo kon mokaon ko og sobra sa angay nakong kaonon sulod sa usa ka semana?

Ayaw kabalaka. Ang pagkaon og sobra nga isda sulod sa usa ka semana dili kalit nga makausab sa imong lebel sa mercury. Mahimo nimong pakunhuran gamay ang imong pagkaon og isda sa sunod nga usa o duha ka semana. Ang importante mao ang pagpabilin sa imong aberids nga pagkaon sulod sa girekomendar nga range sulod sa pipila ka semana.

Mga simtomas sa pagkahilo sa mercury

Kon mokonsumo ka og sobra nga mercury pinaagi sa pagkaon, mahimo kining hinungdan sa mga problema nga may kalabutan sa sistema sa nerbiyos. Ania ang pipila sa mga sintomas:

• Kanunay nga kabalaka
• Mood swings nga walay rason
• Mga problema sa memorya
• Mga Pagtay-og
• Depresyon
• Pagkamanhid o pagkurog sa mga bukton
• Kalisod sa pag-koordinar sa mga lihok sa lawas
• Kalisod sa pagginhawa
• Hanap nga panan-aw ug pagsulti
• Kaluya sa kaunuran
• Kalisod sa paglakaw

Mga klase sa isda nga maayo ug dili maayo kan-on - sa usa ka pagtan-aw

Aron mas sayon ​​para nimo nga mahinumduman, atong tan-awon kini nga mga klase sa isda sa duha ka lamesa.

Isda, mercury, pagmabdos, nutrisyon, panglawas, panglawas sa mga bata, luwas nga pagkaon, Mercury sa isda, panglawas sa Sinhala, pagkaon sa pagmabdos, nutrisyon sa Sri Lanka