Atong tun-an ang tanan bahin sa Pescatarian Diet. Maayo ba gyud ni para sa panglawas?

Naghunahuna ka ba usab bahin sa imong panglawas ug nag-usab sa imong kasamtangang batasan sa pagkaon ug nag-focus sa mas himsog nga paagi para sa imong lawas? Kung maghunahuna ka niana, makadungog kita bahin sa lainlaing mga sumbanan sa pagkaon. Ang uban mohunong sa pagkaon sa tanang pagkaon gikan sa hayop sama sa karne, isda, ug itlog ug mahimong hingpit nga vegan. Ang uban nagwagtang lang sa karne ug mokaon og itlog ug mga produkto sa gatas (vegetarian). Samtang, adunay laing espesyal nga grupo. Wala sila mokaon og karne gikan sa mga hayop sa yuta sama sa karne sa baka, baboy, ug manok, apan mokaon sila og isda ug uban pang mga pagkaon sa dagat. Mao kana ang gitawag nato nga Pescatarian diet. Atong hisgutan kini sa mas lawom nga paagi karon.

Kinsa gyud ang usa ka Pescatarian?

Sa yanong pagkasulti, ang pescatarian usa ka tawo nga mokaon og vegetarian diet nga naglakip sa isda ug uban pang seafood. Ang ilang pangunang pagkaon gilangkoban sa:

• Mga prutas ug utanon
• Tibuok nga mga lugas
• Mga legume sama sa lentil ug chickpeas
• Mga nut ug liso.
• Mga itlog ug mga pagkaon gikan sa gatas (ang uban naglikay usab niini, apan kadaghanan mokaon niini)
• Ug labaw sa tanan, isda ug uban pang mga seafood sama sa hipon, pusit, ug alimango.

Apan, wala sila mokaon og bisan unsang karne sa hayop sa yuta sama sa manok, baka, kanding, o baboy . Hunahunaa, kini sama ra nga naa sila sa usa ka pamilya nga vegetarian, apan isda ra ang ilang gikaon.

Ngano nga ang mga tawo modangop niining Pescatarian diet?

Adunay duha ka pangunang rason niini. Ang ubang mga tawo mohimo niini nga desisyon base sa mga hinungdan sa kalikopan. Nagtuo sila nga ang pagbuhi og mga hayop sa yuta para sa karne makadaot sa kalikopan, mokonsumo og daghang natural nga mga kahinguhaan, ug hinungdan sa polusyon. Bisan pa, kadaghanan sa mga tawo mipili niining pagkaon nga gikan sa isda tungod kay nabalaka sila sa ilang panglawas. Napamatud-an pa gani sa panukiduki nga kining pagkaon nga gikan sa tanom ug isda mapuslanon kaayo alang sa lawas.

Unsa ang tinuod nga mga benepisyo niini sa panglawas?

Sama sa karne, ang isda usa usab ka maayong tinubdan sa protina. Bisan pa, ang isda adunay daghang mga bentaha kon itandi sa pula nga karne.

Usa ka suod nga higala sa kasingkasing!

Ang isda usa ka butang nga makatabang og dako sa panglawas sa imong kasingkasing.

• Ubos sa saturated fat : Samtang ang pula nga karne taas sa saturated fat nga makadaot sa kasingkasing, ang isda adunay gamay ra kaayo niini nga klase sa tambok.
• Dato sa Omega-3 : Ang mga isda nga adunay mantika sama sa salmon, mackerel, herring, ug sardinas dato sa omega-3 fatty acids nga maayo para sa kasingkasing. Kini nga mga omega-3 adunay daghang benepisyo para sa atong lawas.
• Kini makapakunhod sa pagtapok sa plake, nga mao ang pagtapok sa tambok sa mga ugat sa dugo.
• Makapakunhod sa risgo sa dili regular nga pagpitik sa kasingkasing (arrhythmia) .
• Makatabang kini sa pagpakunhod sa triglycerides, usa ka klase sa dili maayong tambok sa dugo. Maayo usab kini alang sa kahimsog sa kasingkasing.
• Kining himsog nga fatty acids makatabang usab sa pagkontrol sa presyon sa dugo.

Mao kini ang hinungdan nganong girekomenda sa mga doktor nga ang paglakip sa isda sa imong pagkaon labing menos kaduha sa usa ka semana maayo kaayo alang sa kahimsog sa kasingkasing.

Pagpakunhod sa risgo sa kanser

Nakaplagan usab sa panukiduki nga ang pagpakunhod sa imong pagkaon og pula nga karne, labi na ang mga giprosesong karne, makapakunhod sa risgo sa pagpalambo sa pipila ka mga matang sa kanser, sama sa kanser sa colon.

Swerte ba nga mabuhi og dugay?

Usa ka pagtuon ang nakakaplag nga ang mga tawo nga nagsunod sa pescatarian diet mas taas og kinabuhi kon itandi sa mga tawo nga mokaon og pula nga karne ug manok.

Aduna bay mga disbentaha niini nga pamaagi? Unsa ang mga butang nga angay bantayan?

Sama sa tanang butang sa kinabuhi, ang sobra nga pagkaon dili maayo. Dili eksepsiyon ang isda ug mga pagkaong gikan sa dagat. Adunay pipila ka mga butang nga angay nimong hinumdoman kung nagplano ka niini nga diyeta.

Peligro sa Mercury

Mao kini ang importante. Ang ubang klase sa isda, ilabina ang dagkong isda nga naa sa ibabaw sa marine food chain, mahimong adunay taas nga lebel sa heavy metal nga gitawag og mercury sa ilang mga lawas. Kini nga mercury makadaot sa atong panglawas, ilabina ang nervous system. Kini nga mga tawo kinahanglan nga mag-amping pag-ayo:

• Mga mabdos nga inahan
• Mga inahan nga nagpasuso
• Mga bata

Busa, kon ikaw usa ka Pescatarian, maalamon ang pagpili og isda nga ubos sa mercury.

Kakulangan sa Iron

Ang pulang karne usa sa pinakamaayong tinubdan sa iron para sa atong lawas. Busa, kon mohunong kita sa pagkaon og pulang karne sa hingpit, ang ubang mga tawo mahimong makasinati og kakulangan sa iron. Kini ilabi na nga importante para sa mga babaye nga nagregla . Apan walay angay ikabalaka. Daghang mga pagkaon nga gikan sa tanom nga dato sa iron.

• Lentil, chickpeas, green beans
• Mga itom nga berde nga dahonon nga utanon sama sa spinach, kale, spinach, ug dahon sa moringa
• Tofu
• Mga cereal nga gipalig-on sa iron

Ayaw pagpalimbong sa label nga "vegetarian"!

Dili tanang pagkaon nga gimarkahan og "meat-free" o "vegetarian" himsog. Usahay kini mahimong mga pagkaon nga giproseso pag-ayo. Mahimo kini nga taas og asukal, asin, ug dili himsog nga tambok. Busa, bisan unsa pa ang imong pagkaon, labing maayo nga maningkamot ka nga mokaon og daghang wala maproseso, natural nga mga pagkaon kutob sa mahimo. Ang labing importante nga butang mao ang pagpakigsulti sa imong doktor sa pamilya sa dili pa mohimo og dako nga pagbag-o sa pagkaon aron masiguro nga ang tanan nimong panginahanglan sa nutrisyon matabonan. Siya makahatag kanimo sa tambag sa nutrisyon nga imong gikinahanglan. pescatarian, pagkaon sa pescatarian, panglawas sa Sinhala, pagkaon sa isda, omega-3, himsog nga pagkaon, nutrisyon