Dili ba lami ang pagkaon kon masakit ka? Atong tun-an ang mga saktong pagkaon aron mapalig-on ang resistensya (Immunity ug Nutrisyon)

Normal ra nga mobati og kagutom kon kita sip-on o hilanat, di ba? Usahay ang mga hamtong sa balay moingon, "Ayaw pagkaon og sobra karon, sakit imong lawas." Kapila na ba kita makadungog og mga istorya sama sa "Ayaw pagkaon kon sip-on ka, kaon kon hilanat ka." Apan aduna bay tinuod niining istoryaha? Unsa gyud ang gikinahanglan sa atong lawas kon kita masakiton? Sige, atong hisgutan kini karon, sa yano nga paagi. Tugoti ako nga moingon og usa ka butang una: dili ka angay mohunong sa pagkaon kon ikaw masakiton. Dili kana maayong tambag.

Hunahunaa ang atong lawas sama sa usa ka sakyanan. Kon kita masakit, kini nagpasabot nga adunay usa ka dakong gubat nga nahitabo sulod sa atong lawas. Ang mga sundalo sa atong immune system (mga butang sama sa white blood cells ) nakigbatok sa virus o bakterya nga hinungdan sa sakit. Kini nga gubat nanginahanglan ug daghang kusog. Busa, sama sa usa ka sakyanan nga nanginahanglan ug lana aron modagan, ang atong lawas nanginahanglan ug nutrisyon, nga mao, maayong pagkaon, aron makigbatok niini nga gubat. Kon dili kita mokaon, ang atong mga sundalo nga nakig-away mawad-an sa kusog nga ilang gikinahanglan, ug ang sakit mograbe.

Mga Superhero sa Imunidad: Mga Antioxidant

Ang mga pagkaon nga atong gikaon adunay espesyal nga mga sustansya nga makatabang sa atong immune system. Ang labing importante niini mao ang mga antioxidant . Sa yanong pagkasulti, kini nagpatunghag "free radicals" nga makadaot sa mga selula sa atong lawas. Kini sama sa gagmay nga mga dautang tawo sa atong mga lawas. Ang mga antioxidant modakop niining mga dautang tawo ug molaglag sa ilang makadaot nga mga epekto. Kini manalipod sa atong mga selula ug mopalig-on sa atong immune system . Bisan kung masakit ka, kini makatabang kanimo nga mas dali nga maulian.

Adunay ubay-ubay nga klase niining mga antioxidant. Atong tan-awon ang mga nag-unang klase ug unsang mga pagkaon ang adunay kini.

Laing superfood nga makatabang sa resistensya

Gawas sa mga antioxidant, adunay uban pang espesyal nga sustansya nga makatabang sa pagpabiling himsog sa atong immune system.

Mga bioflavonoid

Kini sama sa labing suod nga higala sa bitamina C. Uban sa bitamina C, kini makatabang sa pagpalambo sa function sa immune system.

• Asa kini makit-an?: Daghan kini makita sa ubod ug puti nga ubod sa mga prutas sama sa kahel ug tangerines, ingon man sa mga butang sama sa sili, kalamansi, seresa, ug ubas. Ang mga sibuyas (ilabi na ang pula nga sibuyas) adunay usab kusog nga bioflavonoid nga gitawag og `(Quercetin)`.

Glutathione

Kini usa pa ka kusgan nga sustansya nga makatabang sa immune system nga makigbatok sa mga impeksyon.

• Asa kini makit-an?: Ang mga utanon sama sa broccoli, repolyo, cauliflower, Brussels sprouts, ug spinach adunay kini.

Mga Phytochemical

Kini mga espesyal nga kemikal nga compound nga makita sa mga tanom. Kini mapuslanon kaayo alang sa kahimsog sa atong lawas.

• Asa kini makita?: Makita kini sa halos tanang tanom. Busa kon mokaon ka og lain-laing mga utanon, prutas, ug mga lugas , natural nga makakuha ka niini nga sustansya. Daghan kini sa mga butang sama sa mansanas, sibuyas, pula nga sili, soybeans, ug kamatis.

Mga protina nga nag-ayo sa lawas

Kon kita masakit, ang mga selula sa atong lawas madaot. Ang protina importante sa pag-ayo ug pagtukod pag-usab niining mga nadaot nga selula. Ang protina importante usab sa pagbatok sa mga impeksyon sa virus ug bakterya.

Busa kon ikaw masakiton, sulayi pagdugang niining mga pagkaon nga daghan og protina sa imong pagkaon:

• Manok o pabo nga walay panit
• Isda
• Mga itlog
• Gatas ug yogurt
• Mga legume sama sa lentil, chickpeas, ug green beans
• Soy

Mga sekreto sa among mga lola: sabaw sa manok ug init nga tsa

Nahinumdom ka ba sa makapahupay nga pagbati sa init nga panaksan sa sabaw sa manok nga giluto sa atong mga inahan ug mga lola kon kita sip-onon ? Dili lang kini istorya. Napamatud-an pa gani sa panukiduki nga ang sabaw sa manok makapamenos sa mga sintomas sa sip-on.

• Makapakunhod sa baradong ilong: Ang init nga alisngaw makapakunhod sa baradong sulod sa ilong.
• Mopanipis sa plema: Kini makatabang nato nga dali nga matangtang ang plema.
• Makapamenos sa panghubag (Anti-inflammatory): Makapamenos kini sa ginagmay nga paghubag sa lawas ug makahatag og maayong panglawas.

Maayo usab ang pag-inom og init nga tsa. Dako ang ikatabang sa atong mga tawo sa pag-inom og mga ilimnon sama sa kulantro, luya, ug tsa nga walay asukar. Kini makahatag sa lawas sa gikinahanglan nga pluwido ug makapanipis sa plema. Ang berde ug itom nga tsa ilabi na adunay kusgan nga mga antioxidant nga gitawag og `(Flavonoids)`, nga makatabang usab sa immune system.

Busa, sa sunod higayon nga ikaw sip-onon o trangkaso, ayaw pagpabaya sa pagkaon ug paningkamuti nga hatagan ang imong lawas sa kusog nga gikinahanglan niini aron makigbatok niini. Apan, kon ang imong mga simtomas grabe, dili mouswag sulod sa pipila ka adlaw, o kon ikaw adunay bisan unsang mga kabalaka, siguruha nga makigkita sa imong doktor.