Alang sa kadaghanan sa mga tawo, ang sakit sa abaga usa ka butang nga ilang masinati labing menos kausa sa ilang kinabuhi. Usahay, kini mahimong tungod sa pag-alsa og mga gibug-aton, pagdula og mga isports, o dili husto nga pagkatulog. Kasagaran, kini nga kasakit mawala sa pipila ka adlaw, apan usahay kini magpadayon. Usa sa mga nag-unang hinungdan niining padayon ug makalagot nga sakit sa abaga mao ang pagkagisi sa usa sa mga importanteng kaunuran sa imong abaga. Sa medisina, gitawag namo kini nga Subscapularis tear. Ayaw kabalaka, ang ngalan mahimong medyo katingad-an paminawon, apan atong hisgutan kini sa yano nga paagi.
Unsa man kining Subscapularis?
Sa yanong pagkasulti, ang imong lutahan sa abaga sama sa usa ka ball and socket joint. Adunay upat ka kaunuran nga makatabang sa pagpabilin nga lig-on niini nga lutahan ug paglihok niini sa lainlaing direksyon. Kini nga grupo sa mga kaunuran gitawag nga " Rotator Cuff ".
Ang subscapularis usa sa upat ka kaunuran sa rotator cuff. Aron mahimong tukma, ang lig-on nga tendon nga nagtapot niini sa bukog sa abaga mao ang kanunay nga masamdan.
Ang pangunang gimbuhaton niini mao ang pagtuyok sa imong bukton pasulod (internal rotation). Hunahunaa kon unsa ka importante kini nga paglihok kon imong gikamot ang imong likod, gikab-ot ang imong bulsa sa likod, o gisul-ob ang usa ka kamiseta. Busa kon ang subscapularis nadaot, bisan ang pagbuhat niini nga mga butang mahimong sakit.
Giunsa mahitabo kini nga gisi ug nadayagnos ba kini?
Mahimong adunay daghang mga hinungdan sa kini nga matang sa pagkagisi.
- Aksidente: Kini nga ligament mahimong magisi tungod sa kalit nga pagkatumba o kusog nga pagbunal sa bukton o abaga.
- Kadaot sa paglabay sa panahon: Ang mga tawo nga nagdula og mga isport nga naglambigit og balik-balik nga paglihok (pananglitan tennis, paglangoy) o kadtong nagtrabaho sa mga trabaho nga nanginahanglan og bug-at nga pag-alsa mahimong anam-anam nga mogahi ug magisi niini nga ligament sa paglabay sa panahon.
- Pagkatigulang : Kini nga kondisyon mahimo usab nga mahitabo samtang ang mga lanot sa lawas mohuyang samtang kita magkatigulang.
Ang pinakaimportante mao ang pagpakonsulta sa doktor kung sakit ang imong abaga, imbes nga maghunahuna, "Basin napiang lang ni."
Unsaon nimo pagkahibalo ani, Doktor?
Kon makigkita ka sa doktor, mangutana sila kanimo bahin sa imong mga sintomas ug mohimo og pisikal nga pagsusi. Ibalhin nila ang imong abaga sa lainlaing direksyon aron makita kung adunay kasakit, kung lisod ba kini lihokon, ug kung asa ang kasakit labing grabe. Usahay mahimo usab nila nga irekomendar ang usa ka ultrasound scan o MRI scan aron mahibal-an kung unsa gyud ka grabe ang gisi.
Kini nga mga luha giklasipikar sumala sa ilang kinaiya. Ang uban partial nga luha , samtang ang uban mahimong kompleto nga pagbuslot. Ang pagtambal nagdepende sa kinaiya sa gisi.
Ang panaw padulong sa pagkaayo: yano nga mga ehersisyo nga mahimo nimo sa balay
Ang pagtambal niini nga kondisyon mahimong maglakip sa pagpahulay , tambal sa sakit , physiotherapy, o sa pipila ka grabe nga mga kaso, operasyon. Ang imong doktor ang motino sa labing maayo nga pagtambal para kanimo.
Ang physical therapy usa ka importante nga bahin niini. Kung mawala na ang sakit sa abaga ug medyo maulian ka na (kasagaran pagkahuman sa 4-6 ka semana), mahimo ka magsugod sa mga ehersisyo aron mapalig-on ang mga kaunuran sa palibot sa abaga ug mabalik ang range of motion sa abaga.
Pahimangno: Kinahanglan nimo nga sugdan kini nga mga ehersisyo human ka tugotan sa imong doktor o physiotherapist. Ang pagpugos sa imong kaugalingon sa pag-ehersisyo tungod sa kasakit mahimong makapalala sa kondisyon.
Ania ang pipila ka simpleng ehersisyo nga mahimo nimo sa balay human makakuha og pagtugot gikan sa imong doktor.
| Pag-ehersisyo | Unsaon pagbuhat | Mga importanteng punto |
|---|---|---|
| Pendulum | 1. Kupti ang lamesa o lingkuranan gamit ang usa ka maayong kamot ug itiuko gamay ang imong kaugalingon paabante. 2. Pasagdi nga ang bukton nga may kakulangan mobitay nga gawasnon. 3. Karon, i-swing ang imong lawas paabante ug paatras, kilid ngadto sa kilid, ug i-swing ang imong bukton pabalik-balik sama sa pendulum. (Dili kinahanglan nga i-swing ang imong bukton, ang imong bukton kinahanglan nga natural nga mo-swing samtang imong gi-swing ang imong lawas). 4. Buhata ang 12-20 ka beses matag kilid. | Makapahupay kini sa sakit sa abaga. Buhata kini kaduha sa usa ka adlaw. |
| Passive Internal Rotation | 1. Pagkupot og usa ka butang gikan sa likod, sama sa kuptanan sa silhig, sungkod, o taas nga pisi. 2. Kupti ang usa ka tumoy sa sungkod gamit ang imong baldado nga kamot. Kupti ang pikas tumoy gamit ang imong maayong kamot. 3. Karon ibira ang sungkod nga pinahigda gamit ang imong maayong kamot. Ang kamot nga may kakulangan mobira dayon sa imong likod. 4. Hupti kini nga posisyon sulod sa 10-30 segundos, dayon balik sa sinugdanan nga posisyon. Balika kini og 3-5 ka beses. | Dili ka angay nga mobati og bisan unsang mahait nga kasakit. Kinahanglan nga mobati ka lang og hinay nga pagbira sa sulod sa imong abaga. |
| Internal nga Pagtuyok (uban ang banda) | 1. Ihigot ang resistance band nga gigamit sa ehersisyo sa usa ka lugar nga sama sa hawak, sama sa doorknob o tiil sa lamesa. 2. Kupti ang banda gamit ang imong baldado nga kamot, iduko ang imong siko ngadto sa 90 degrees, ug isandig kini sa imong lawas. 3. Nga dili ipalayo ang imong mga siko gikan sa imong lawas, ibira ang banda padulong sa imong tiyan. 4. Hinayhinay nga mobalik sa sinugdanan nga posisyon. Balika 12-20 ka beses. | Kini makapalig-on sa mga kaunuran sa abaga. Sugdi una gamit ang usa ka gaan nga banda. |
| Pagdukdok nga Pinahigda nga Naghigda | 1. Kamang sa kama o bangko ug higda, nga ang bukton nga baldado naa sa kilid. 2. Karon ipataas ang imong mga bukton diretso sa kilid hangtod nga naa kini sa lebel sa abaga. 3. Hupti sulod sa 1-3 segundos, dayon ipaubos ang imong bat-ang. 4. Balika 12-20 ka beses. | Buhata kini nga walay mga pabug-at sa sinugdanan. Sa ulahi, mahimo nimo kini nga buhaton samtang naggunit og botelya sa tubig o usa ka gaan nga dumbbell sa imong kamot. |
Kaluwasan una! Siguruha nga hinumdoman kini nga mga butang
Importante kaayo nga hunahunaon ang kaluwasan sa pagbuhat niini nga mga ehersisyo. Ang dili husto nga pagbuhat niini makapasamot sa kadaot.
- Hustong Porma: Importante nga buhaton ang tanang ehersisyo sa hustong porma. Kon dili ka sigurado, praktisa kini atubangan sa salamin. O pangutan-a ang imong physical therapist sa saktong paagi sa pagbuhat niini.
- Paminawa ang kasakit: Kon mag-ehersisyoKon mobati ka og grabeng kasakit, hunonga dayon kini. Normal lang nga mobati ka og gamay nga kahasol, sama sa pagbira sa kaunuran. Apan ang kasakit dili maayo. Kon mobati ka og kasakit, pakunhuran ang gibug-aton o pakunhuran gamay ang range of motion.
- Ayaw pagdali: Nagkinahanglan kini og panahon aron mamaayo. Ayaw pagdahom og resulta sa usa ka gabii. Pag-ehersisyo kanunay ug sistematiko.
- Pakigkita sa imong doktor: Kon magpadayon o mograbe ang kasakit human sa pagsulay niining mga ehersisyo, ayaw usiki ang oras ug pakigkita pag-usab sa imong doktor o physical therapist aron hisgutan kini. Basin kinahanglan nimo og lahi nga pagtambal.
Mensahe nga Dad-on sa Balay
- Usa ka komon nga hinungdan sa sakit sa abaga mao ang pagkagisi sa subscapularis tendon. Busa ayaw ibaliwala ang sakit sa abaga.
- Ayaw gyud pag-diagnose sa imong kaugalingon. Kanunay nga mokonsulta sa usa ka kwalipikado nga doktor alang sa tukmang diagnosis.
- Ang mga ehersisyo sa rehabilitasyon kinahanglan lamang sugdan human makadawat sa tambag ug pag-apruba sa usa ka doktor o physiotherapist.
- Paminawa ang imong lawas samtang nag-ehersisyo. Hunong dayon kon mobati ka og bisan unsang mahait nga kasakit.
- Ang pailub ug pagkamakanunayon mao ang yawe sa pagkaayo. Ayaw pagdahom og dali nga resulta.
💬 Comments (0)
Wala pay komento nga na-post. Idugang ang imong komento dinhi sa unang higayon.
Idugang ang imong komento