Atong tun-an ang mahitungod sa mga micronutrients nga importante sa lawas.

Gikapoy ug walay kinabuhi ka ba usahay? Bisan pa man og mokaon kita, usahay ang atong lawas dili makakuha sa hustong nutrisyon nga gikinahanglan niini. Adunay pipila ka klase sa sustansya nga gikinahanglan sa atong lawas aron magpabiling himsog. Mao kana ang atong hisgutan karon. Kini mao ang mga bitamina ug mineral , o sa medikal nga termino, mga micronutrients.

Unsa kini nga mga micronutrient?

Sige, atong ipasabot kini sa yanong paagi. Adunay duha ka pangunang klase sa sustansya sa matag pagkaon nga atong gikaon.

1. Mga Macronutrient: Kini mao ang mga carbohydrate, protina, ug tambok . Kini sama sa mga nag-unang sangkap nga gikinahanglan sa pagtukod og balay. Kana mao, mga tisa, semento, ug balas. Kinahanglan kini sa lawas sa daghang kantidad matag adlaw aron makakuha og kusog, motubo, ug makahimo sa adlaw-adlaw nga mga buluhaton.

2. Mga Micronutrient: Kini mga bitamina ug mineral. Human nato matukod ang balay, kini sama sa gagmay apan importanteng mga butang nga atong gikinahanglan aron mahuman ang mga butang. Hunahunaa ang mga butang sama sa mga kable, bombilya, gripo, ug mga turnilyo. Gamay ra kini, apan dili ka makahimo sa imong buluhaton kung wala kini, di ba? Mao kana kung giunsa ang mga micronutrient para sa lawas. Importante kini sa gagmay nga kantidad para sa halos tanan nga proseso sa atong lawas.

Ang gidaghanon sa mga micronutrient nga imong gikinahanglan mahimong magkalahi depende sa imong edad, gender, ug kahimtang sa panglawas . Kon ang imong lawas kulang sa bisan unsang micronutrient sa dugay nga panahon, mahimo kini nga mosangpot sa lainlaing mga problema sa panglawas. Bisan pa, ang grabe nga kakulangan sa bitamina talagsa ra sa Sri Lanka tungod sa atong pagkaon.

Unsa ang mga nag-unang klase sa micronutrients?

Adunay upat ka pangunang klase sa micronutrients nga angay natong ilakip sa atong pagkaon. Atong tan-awon kon unsa kini, unsay ilang epekto sa lawas, ug unsang mga pagkaon ang atong makuha gikan niini.

Unsaon nimo pagkuha niining mga sustansya gikan sa pagkaon?

Kadaghanan sa mga eksperto miuyon nga ang labing maayo ug pinakasayon ​​nga paagi aron makuha kining tanan nga mga sustansya mao ang pagkaon sa lainlain ug balanse nga pagkaon .

Pananglitan, kon mokaon ka og spinach salad sa usa ka adlaw, paghimo og carrot sambol sa sunod. Kaon og orange samtang mokaon og bayabas sa sunod. Kini nga klase sa pagkaon nagsiguro nga ang imong lawas makakuha sa halos tanang sustansya nga gikinahanglan niini.

Dugang pa, ang ubang mga giprosesong pagkaon sa merkado (pananglitan, pipila ka harina, mga cereal sa pamahaw) gipalig-on niining mga bitamina ug mineral. Makakat-on ka og dugang mahitungod niini pinaagi sa pagbasa sa nutrition label sa pagkaon nga imong paliton.

Atong tun-an usab ang bahin sa mga suplemento sa bitamina.

Basin mangutana ka, "Nakakuha ba ko sa sustansya nga akong gikinahanglan gikan sa pagkaon nga akong gikaon?" Kon duna kay mga pagduhaduha, ang labing maayong buhaton mao ang pagpakigsulti sa imong doktor bahin niini.

Ang labing importante nga butang mao ang dili pag-adto sa botika nga mag-inusara ug magsugod sa pag-inom og mga bitamina o uban pang mga suplemento nga walay tambag medikal.

Ang imong doktor mahimong morekomendar og mga blood test aron masusi ang bisan unsang kakulangan sa sustansya sa imong lawas, kon gikinahanglan. Kon mapamatud-an na ang kakulangan, mao lamang kini ang iyang pagrekomendar og angay nga dietary supplement para kanimo.

• Mga Multivitamin: Kini mga suplemento nga gigamit sa daghang mga tawo, nga adunay daghang mga bitamina ug mineral sa usa ka pildoras.
• Mga suplemento nga usa ra ka sustansya: Mahimong kulang ka lang sa iron o bitamina D. Sa ingon nga mga kaso, ang imong doktor mahimong magreseta og suplemento nga adunay mao ra nga sustansya.

Apan hinumdomi kini: Ang mga suplemento sa nutrisyon dili gyud kapuli sa maayong pagkaon. Kinahanglan lang kini gamiton dugang sa balanseng pagkaon ug kung ang doktor nakadayagnos ug nakarekomendar sa kakulangan.

Ang klase ug gidaghanon sa mga bitamina nga imong gikinahanglan magkalahi depende sa imong edad, gender, kung ikaw ba mabdos, ug kung ikaw ba adunay ubang mga kondisyon medikal. Busa, ang imong doktor lamang ang nasayod kung unsa ang labing maayo para kanimo.