چالاکییە سادەکان کە دەتوانیت لەگەڵ ئازیزانت ئەنجامی بدەیت کە تووشی نەخۆشی بیرچوونەوە بوون

ئاساییە هەست بە دڵتەنگی و سەرگەردان بکەیت کاتێک دەزانیت کەسێک کە خۆشت دەوێت، وەک دایکت، باوکت، داپیرت، یان خاڵۆزات، تووشی نەخۆشی بیرچوونەوە بووە. ئاسان نییە سەیری ئەوان بکەیت کە وردە وردە شتەکان لەبیر دەکەن و بەزەحمەت تەنانەت ئەو کارانەش بکەن کە پێشتر دەیانکرد. بەڵام ئەوە بەو مانایە نییە کە بە تەواوی لە دەرفەتی دڵخۆشبوون و ئەنجامدانی ئەو کارانە بێبەشن کە خۆشیان دەوێت. لەڕاستیدا هێشتنەوەیان لەڕووی دەروونی و چالاکی جەستەییەوە یارمەتیدەرە بۆ پاراستنی کارکردنی مێشک و خاوکردنەوەی پێشکەوتنی نەخۆشییەکە.

بۆچی ئەم چالاکییانە ئەوەندە گرنگن؟

بە سادەیی، نەخۆشی بیرچوونەوە بەتایبەت لەگەڵ حاڵەتەکانی وەک ئەلزەهایمەر بەهۆی تێکچوونی خانەکانی مێشکەوە دروست دەبێت. ئەمەش دەبێتە هۆی لەدەستدانی وردە وردە توانای بیرەوەری و بیرکردنەوە و بڕیاردان. بەڵام کاتێک ئێمە خەریکی چالاکییەکان دەبین کە مێشک هان دەدەن و چێژیان لێ وەردەگرێت، زۆر شت ڕوودەدەن.

• باری دەروونی باشتر دەبێت: هەستکردن بە دڵەڕاوکێ و توڕەیی و دڵتەنگی کەم دەبێتەوە، و دەست دەکەیت بە هەستکردن بە ئارامی و دڵخۆشی.
• پەیوەندییەکان بەهێزتر دەبن: بەسەربردنی کات لەگەڵت وایان لێدەکات هەست بکەن کە تەنیا نین. ئەوە هێزێکی گەورەیە بۆ تۆ و ئەوان.
• تەندروستی جەستە باشتر دەبێت: تەنانەت وەرزشە سادەکانی وەک ڕۆیشتن لەش بەهێز دەکات و یارمەتیت دەدات باشتر بخەویت.
• یادەوەرییە کۆنەکان هەڵدەگیرێنەوە: هەندێک چالاکیی بۆ نموونە گوێگرتن لە گۆرانییەکی کۆن، یارمەتیدەرە بۆ گەڕاندنەوەی یادەوەرییە خۆشەکانی ڕابردوویان.

ئێستا با بزانین چ کارێکی سادە و بەسوود دەتوانین پێکەوە لەگەڵیان بکەین، بەگوێرەی تواناکانیان.

ئەو شتانەی کە دەتوانین پێکەوە بیکەین

لێرەدا چەند بیرۆکەیەکتان بۆ دەخەینەڕوو کە دەتوانن تاقی بکەنەوە. لەبیرت بێت گرنگترین شت ئەوە نییە کە چی دەکەیت، بەڵکو ئەوەیە کە چەندە پێکەوە خۆشی بەسەر دەبەن.

1. با بچین بۆ سەیرانێکی کەم.

ئەمە یەکێکە لە سادەترین و باشترین کارەکان کە دەتوانیت بیکەیت. هەم وەرزشکردنە و هەم پەیوەندی کۆمەڵایەتی. ئەگەر بتوانی ڕۆژانە ٣٠ خولەک بە پێ بڕۆن، هەفتەی ٥ ڕۆژ، زۆر باشە. ئەگەر ئەوە قورس بێت، تەنانەت ٥-١٠ خولەکیش دەتوانێت یارمەتیدەرێکی گەورە بێت. ئەگەر کەسێک لە قۆناغێکی پێشکەوتووتری نەخۆشییەکەدا بوو، لە نزیکییەوە بمێنەرەوە . زۆر گرنگە ڕێگری بکەیت لە ونبوون یان کەوتنیان.

2- با ئەلبوومێکی وێنەی کۆن بگەڕێنینەوە.

سەیرکردنی وێنە کۆنەکانی خێزان و هاوڕێیان ڕێگەیەکی زۆر باشە بۆ پەیوەندیکردنەوە لەگەڵ ڕابردوو و هاوبەشکردنی یادەوەرییە خۆشەکان. باشتر وایە وێنەکان لە ئەلبوومێکی ڕێکخراودا هەبن، لە منداڵییەوە تا ئەم دواییانە. پێکەوە باسی ڕووداوە گرنگەکانی ژیانیان بکەن، وەک ئاهەنگی هاوسەرگیریان، لەدایکبوونی منداڵەکانیان، یان کاتەکانیان لە قوتابخانە.

3. با گوێ لە گۆرانییەکی دڵخواز بگرین.

ئەوەی جێگەی سەرسوڕمانە ئەو بەشانەی مێشکمان کە یارمەتیمان دەدەن بۆ ناسینەوەی مۆسیقا، دوا بەشن کە بەهۆی نەخۆشی بیرچوونەوە زیانیان پێدەگات. بۆیە لەکاتێکدا ڕوون نییە کە ئایا گوێگرتن لە مۆسیقا بیرەوەری باشتر دەکات یان نا، بەڵام دەرکەوتووە کە زۆر ئارامکەرەوەیە . ئەو گۆرانیانە هەڵبژێرە کە تایبەتن بەوان کە لە گەنجیدا گوێیان لێ بووە. گۆرانی بڵێ، و بانگهێشتیان بکە بۆ ئەوەی بەشداری بکەن، ئەگەر پێشتر ئامێرێکیان دەژەند، دەتوانیت ئەوەش زیاد بکەیت.

4. با هەندێک کار لە باخچەدا بکەین.

باخداری تەنها کارێک نییە، بەڵکو جۆرێکە لە چارەسەرکردن. بوون لەگەڵ ڕووەک و سروشت سەرچاوەیەکی گەورەی ئارامی و ئاسوودەییە. باخداری دەتوانێت فشاری دەروونی کەم بکاتەوە و خەو باشتر بکات و تەندروستی گشتی باشتر بکات. هەروەها جۆرێکی باشە بۆ وەرزشکردن.

5. با یارییەک بکەین کە وەرزشی مێشک دەکات.

یارییەکانی مێشک وەکو مەتەڵەکانی وشەی بڕاو و مەتەڵەکانی جیگسۆ و سودۆکو ڕاهێنانێکی نایابی مێشکن. ئەمانە دەتوانرێت بە بڕینی لە ڕۆژنامەیەک یان ئۆنلاین ئەنجام بدرێت. ئەنجامدانی ئەم یارییانە پێکەوە سوودی هەیە بۆ هەمووان. لێکۆڵینەوەکان دەریدەخەن کە ژیانێکی چالاکی دەروونی دەبێتە هۆی دواخستنی سەرهەڵدانی نەخۆشی ئەلزەهایمەر بۆ نزیکەی 5 ساڵ.

6. با پێکەوە خواردن دروست بکەین.

ڕێچکەیەکی تەندروست و ئاسان بۆ دروستکردن هەڵبژێرە. ئەو ئەرکانەیان پێ بدە کە دەزانیت دەتوانن بە سەلامەتی ئەنجامی بدەن. لە قۆناغە سەرەتاییەکانی نەخۆشییەکەدا، دەتوانیت یارمەتیان بدەیت لە هەڵبژاردنی ڕێچکە و بچنە دوکان. لەگەڵ بەرەوپێشچوونی نەخۆشییەکە دەتوانیت ئەرکی سادەیان پێ بدەیت وەک تێکەڵکردنی پێکهاتەکان و ڕەندەکردنی هەندێک گوێزی هیندی. لە هەمووی گرنگتر: زۆر ئاگاداربە لە چەقۆی تیژ و سۆبەی کراوە. ئەگەر شتێک ڕژایە سەر زەوی، دەستبەجێ بیسڕەوە، چونکە دەبێتە هۆی خلیسکان و کەوتن. ئەگەر کێشەی قووتدانیان هەبوو، خواردنەکە بکە بە پارچەی بچووک یان خواردنی نەرمیان پێ بدە.

7- بەسەربردنی کات لەگەڵ ئاژەڵێکی ماڵی

بەسەربردنی کات لەگەڵ ئاژەڵێک، وەک سەگ یان پشیلە، یارمەتیدەرە بۆ کەمکردنەوەی نیشانەکانی دڵەڕاوکێ و نائارامی. تەنانەت کردەوەی سادەی چەقاندنی ئاژەڵێک دەتوانێت زۆر دڵنەوایی بدات. خۆراکدان و چاودێریکردنی ئاژەڵێک ئامانجێک بۆ ژیانیان زیاد دەکات. ئەگەر کاتت نەبوو چاودێری ئاژەڵێکی ماڵی بکەیت، دەتوانیت چەند کاتژمێرێک لەگەڵ هاوڕێیەکت بەسەر بەریت کە ئاژەڵی هەیە یان لە شوێنێکدا کە ئاژەڵەکان خۆشەویستن. بەڵام دڵنیابە لەوەی ئەو ئاژەڵەی لەگەڵیاندایە ئارام و دۆستانەیە و گاز ناگرێت.

سەبر و تێگەیشتن

هەر چالاکیەک هەڵیبژێریت، هەوڵبدە سەبرت هەبێت . ماوەیەک دەخایەنێت تا ڕاهاتن لەسەری. هەموو شتێک خۆت بکە. دەستکاری هەر چالاکیەک بکە بۆ ئەوەی لەگەڵ توانا جیاوازەکانیان بگونجێت. لەبیرت بێت ئەگەر بێتاقەت بوون، توڕە بوون، یان هیچ بەرژەوەندییەکیان نەبوو لەو کارەی کە دەیکەیت، بەزۆر مەیکە. بگۆڕە بۆ شتێکی تر. گرنگترین شت ئەوە نییە کە چی دەکەیت، بەڵکو ئەو کاتە کوالیتییەیە کە هەردووکتان پێکەوە بەسەری دەبەن. گرنگترین شت ئەوەیە کە وایان لێبکەیت هەست بە خۆشەویستی و گرنگیدانت بکەن. ئەگەر لە هەر کاتێکدا بە سەختی بەڕێوەبردنی ئەم دۆخە بوویت یان ئەگەر هەر کێشەیەکی ترت هەبوو، دوودڵ مەبە لە ڕاوێژکردن بە پزیشکی خێزانەکەت (دکتۆر) بۆ وەرگرتنی ئامۆژگاری . نەخۆشی بیرچوونەوە، ئەلزەهایمەر، ئەلزەهایمەر، چاودێری بەساڵاچووان، لەدەستدانی یادەوەری، وەرزشی مێشک، تەندروستی دەروونی، چاودێری بەساڵاچووان