ئەگەر کەسێکی نزیک لە تۆ یان کەسێکی ئازیزت تووشی ADHD ( Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder ) بوو، لەوانەیە هەندێک جار بۆت دەرکەوێت کە هەندێک ڕەفتاری ئەو کەسە تۆ، ئەوان، یان کەسانی دیکە بێزار دەکات. لە ڕاستیدا ئەم ڕەفتارانە دەتوانن ڕاستەوخۆ پەیوەندییان بە حاڵەتی ADHDەوە هەبێت. هەموو ئەو گەورەساڵانەی کە تووشی ADHD بوون تووشی ڕەفتارە مەترسیدارەکان نین، بەڵام زۆرینەیان تووشی ڕەفتارە مەترسیدارەکان دەبن.
بۆچی ئەمە ڕوودەدات؟ هۆکاری ئەمە چییە؟
بۆ ئەوەی تێبگەین بۆچی، پێویستە کەمێک قووڵتر بچینە ناو مێشکەوە. بە سادەیی مێشکمان مادەی کیمیایی تایبەتی هەیە کە پەیامەکان دەگوازنەوە بۆ پێشەوە و دواوە. ئێمە ئەمانە دەڵێین گواستەرە دەمارییەکان. دۆپامین گواستنەوەی دەمارێکی زۆر گرنگە کە شتەکانی وەک دڵخۆشی و ڕەزامەندی و سەرنجدانمان کۆنتڕۆڵ دەکات.
توێژینەوەکان دەریانخستووە کە ئاستی دۆپامین لە مێشکی ئەو کەسانەی کە تووشی ADHD بوون بە گشتی کەمێک کەمترە.
ستیفانی سارکیس، دکتۆرا، ڕاوێژکاری تەندروستی دەروونی دەڵێت: "کاتێک وەسوەسەت بۆ دروست دەبێت بۆ ئەنجامدانی کاری مەترسیدار، ئاستی دۆپامین لە مێشکدا لەناکاو زیاد دەکات. لەبەر ئەوەی ئەو کەسانەی تووشی ADHD بوون ئەو 'لێدان' دۆپامینەیان پێدەگات کە هەیانە لە شتگەلێکی وەک ئەمانە، دەتوانرێت بکێشرێنە ناو ئەم شتە مەترسیدارانە بەبێ ئەوەی تەنانەت هەستیان پێبکەن".
واتە هەست بە کەمێک ڕەزامەندی و دڵخۆشی دەکەن کاتێک بە خێرایی لێدەخوڕن یان پارە بە بێباکانە خەرج دەکەن. ئەمەش لەبەر ئەوەیە کە لەو کاتەدا کەمتر دۆپامینیان دەست دەکەوێت. جگە لەوەش، هەندێک کاریگەری بۆماوەیی دەتوانن ئەو کەسانەی کە تووشی ADHD بوون، زیاتر ئیمپاسیڤ و ئیمپاسیڤ بکەن.
بۆ هەندێک کەس لەوانەیە ئەم کێشانە بەقەد دواکەوتن لە کۆبوونەوەکان بچووک بن. بەڵام بۆ کەسانی تر دەتوانن بەقەد خێرایی لێخوڕین یان بەکارهێنانی ماددە هۆشبەرەکان یان مەی جددی بن. کەواتە، تێگەیشتن لە پەیوەندی نێوان ADHD و ئەم ڕەفتارە مەترسیدارانە گرنگە بۆ تۆ و خۆشەویستەکەت کە تووشی ADHD بووە.
کێشە باوەکان و ڕەفتارە مەترسیدارەکانی پەیوەست بە ADHD
با چاوێک لە هەندێک لە کێشە باوەکان و ڕەفتارە مەترسیدارەکانی پەیوەست بە ADHD بکەین.
| ڕەفتار/کێشەی مەترسیدار | کەمێک ڕوونکردنەوە |
|---|---|
| سەختی دەستپێکردن یان تەواوکردنی کار | دەکرێت ئەرکی ماڵەوە بێت یان کار. تەنانەت ئەگەر دەست پێبکەیت، قورسە سەرنجت لەسەر شتێک بێت و تەواو بکەیت. |
| شکاندنی بەڵێنەکان و دواکەوتن | باو و ئاساییە کە ببینین خەڵک لە کاتی خۆیدا نەبن و دواکەوتوون لە دامەزراندن و بەرپرسیارێتی. |
| خەرجکردنی پارە بە بێباکی | بەبێ پلان، پارەیەکی زۆر لە ئیمپاڵسدا خەرج دەکەین. دواتر پەشیمان دەبینەوە. |
| زۆرجار شەڕکردن | توڕەبوون و مشتومڕکردن بە ئاسانی دەتوانێت پەیوەندییە کۆمەڵایەتییەکان تێکبدات. |
| سەختی پاراستنی پەیوەندییەکان | پاراستنی هاوڕێیەتی و پەیوەندی سۆزداری قورس دەبێت. |
| لێخوڕینی ئۆتۆمبێل بە شێوەیەکی مەترسیدار | خێرایی زۆر و پێشکەوتنی بێباکانە زۆرترین هۆکاری ڕووداوەکانن. |
| بەکارهێنانی ماددە هۆشبەرەکان و کحول | ئەو کەسانەی کە تووشی ADHD بوون ، ئەگەری تووشبوونیان بە ماددە هۆشبەرەکان یان کحول نزیکەی شەش هێندە زیاترە. |
| ڕەفتاری سێکسی مەترسیدار | دەتوانێت ببێتە هۆی شتگەلێکی وەک سێکسی بێ پارێز. |
جگە لەم شتانە، ژینگەی خێزان، هاوڕێیان، کێشەکانی تری تەندروستی دەروونی وەک خەمۆکی، یان برینداربوونی سەریش دەتوانن بەشداربن لە زیادبوونی ئەم ڕەفتارە مەترسیدارانە.
چۆن بتوانم یارمەتیت بدەم؟
ئەگەر کەسێک کە دەیناسیت کە تووشی ADHD بووە خەریکی ئەم جۆرە ڕەفتارە مەترسیدارانە بێت، چەند شتێک هەیە کە دەتوانیت بیکەیت بۆ یارمەتیدان.
1. تۆمەتبار مەکە، هەوڵبدە تێبگەیت.
گرنگترین شت ئەوەیە کە لەبیرت بێت کە ADHD حاڵەتێکی بایۆلۆژی و دەمار و بۆماوەییە . شتێک نییە کە هەر کەسێک بە مەبەست بتوانێت دروستی بکات. ڕاستەقینە و دەتوانێت کاریگەری ڕاستەقینەی هەبێت.
ئەگەر بە میهرەبانی و تێگەیشتن قسەی لەگەڵ بکەیت نەک توڕە بیت یان ڕەخنە بگرێت، ئەوا زیاتر متمانەت پێدەکات و باسی کێشەیەکت لەگەڵ بکات کاتێک کێشەیەکی هەیە.
2. پلاندانان و بەشداریکردن لەگەڵیدا.
بڕبڕەکانی پێشەوەی مێشکمان بەرپرسن لە ڕێکخستن و پلاندانان بۆ داهاتوو. ئەم بەشەی مێشک کەمێک جیاوازتر کاردەکات کاتێک تووشی ADHD بوویت.
بۆیە، یارمەتی بدە پلانی ڕۆژەکەی دابنێت و ڕۆتینێک دابنێت. بۆ نموونە دەتوانن هەردووکتان پێکەوە ساڵنامەیەک دروست بکەن و خووتان پێ بگرن کە هەموو ڕۆژێک لە یەک کاتدا هەندێک کار بکەن. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ ئەوەی کەمتر دوابکەوێت و بەڵێنەکانی بشکێنێت.
3. پێکەوە وەرزش بکەن
توێژینەوە نوێیەکان دەریدەخەن کە وەرزشکردن دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە کەمکردنەوەی نیشانەکانی ADHD. هۆکارێک ئەوەیە کە تەنانەت تەنها چەند خولەکێک چالاکیی جەستەیی دەتوانێت ئاستی ماددە کیمیاییەکانی مێشک وەک دۆپامین زیاد بکات. ئەگەر بتوانی ئاستی دۆپامین زیاد بکەیت لە ڕێگەی ڕێگەی تەندروستەوە وەک وەرزشکردن، لەوانەیە کەمتر بەشداری ڕەفتارگەلێکی مەترسیدار بکەیت وەک خواردنەوەی کحول یان زۆر خێرا لێخوڕین.
4. ڕەوانەکردن بۆ چارەسەرکردن و هاندانی
دەرمانەکانی ADHD دەتوانن زۆر یارمەتیدەر بن بۆ هەندێک کەس. توێژینەوەیەک دەریخستووە کە کاتێک ئەو پیاوانەی تووشی نەخۆشی ADHD بوون دەرمانەکانیان بە دروستی خواردووە، توانیویانە مەترسی تووشبوونیان بە ڕووداوی ئۆتۆمبێل بە ڕێژەی زیاتر لە 50% کەم بکەنەوە.
هەروەها چارەسەری ڕەفتاری مەعریفی (CBT) زۆر کاریگەرە لە کەمکردنەوەی نیشانەکانی ADHD. بریتییە لە ناسینەوەی بیرکردنەوە نەرێنییەکانمان و گۆڕینی و باشترکردنی ڕەفتارەکانمان.
خاتوو سەرکیس ئامۆژگاری دەکات "ئەنجامەکان زۆر زیاتر دەبن کاتێک هەردوو دەرمان و ڕاوێژکاری پێکەوە بەکاردەهێنرێن. بۆیە ئەگەر کەسە خۆشەویستەکەت سەردانی پزیشکی دەروونی یان ڕاوێژکار ناکات، ئەوا ڕەوانەی پزیشکی پسپۆڕی بکەن".
گرنگە سەردانی پزیشکێک بکەیت کە پسپۆڕە لە نەخۆشی ADHD بۆ ئەوەی بزانیت ئایا کەسە ئازیزەکەت پێویستی بە دەرمان هەیە یان نا. لە کاتێکدا کە ADHD ناتوانرێت بە تەواوی چارەسەر بکرێت، بەڵام چارەسەری دروست دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە کۆنترۆڵکردنی نیشانەکان و باشترکردنی کوالیتی ژیان.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- ADHD شتێک نییە کەسێک بە ئەنقەست بیکات، بەڵکو حاڵەتێکی پزیشکی ڕاستەقینەیە.
- زۆرجار ڕەفتارە مەترسیدارەکان پەیوەندییان بە کەمی ئاستی دۆپامینەوە هەیە لە مێشکدا.
- زۆر کاریگەرترە کە تێگەیشتن و پشتیوان بیت نەک توڕەبوون.
- یارمەتیدانیان بۆ پلاندانان بۆ ڕۆژەکەیان و دامەزراندنی ڕۆتینێک دەتوانێت جیاوازیەکی گەورە دروست بکات.
- بە بەشداریکردن لە خووی تەندروست وەک وەرزشکردن پێکەوە، دەتوانیت ڕەفتارە مەترسیدارەکان کەم بکەیتەوە.
- گرنگترین شت هاندانی خەڵکە بۆ وەرگرتنی ڕاوێژی پزیشکی و چارەسەر لە پزیشکێک کە شارەزایی لەم بوارەدا هەبێت.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە