ئایا ئەو خواردنەی دەیخۆیت دەتوانێت کاریگەری لەسەر سەرنجت، تەرکیزەکەت، یان نائارامیت هەبێت؟ هیچ بەڵگەیەکی زانستی ڕوون نییە کە کێشەی خۆراک یان خۆراکی ڕاستەوخۆ ببێتە هۆی تێکچوونی چالاکیی زۆری کەمی سەرنج، یان ADHD. بەڵام هەندێک لە توێژینەوەکان دەریدەخەن کە ڕەنگە هەندێک خۆراک هەندێک کاریگەرییان هەبێت لەسەر نیشانەکان لە ژمارەیەکی کەم لە کەسەکاندا.
کەواتە، ئایا هیچ خۆراکێک هەیە کە پێویستە لێی دوور بکەویتەوە ئەگەر ئەم حاڵەتەت هەبوو؟ یان ئەگەر منداڵەکەت ئەم حاڵەتەی هەبوو، پێویستە خۆراکی بگۆڕیت؟ با بە شێوەیەکی سادە باسی ئەم بابەتە بکەین کە هەمووان لێی تێبگەن. بەڵام پێش ئەوەی هەریەکێک لەم شتانە تاقی بکەیتەوە، بە دڵنیاییەوە پێویستە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت , چونکە هەندێک خۆراک کاریگەرییان لەسەر ئەو دەرمانانە هەیە کە دەیخۆیت.
'رێجیمێکی ADHD' چییە کە یارمەتیدەرە بۆ ADHD؟
کاتێک باس لە ڕێجیمێک دەکرێت کە یارمەتیدەرە بۆ ADHD، ئەوە یاسایەکی یەک قەبارە نییە بۆ هەمووان. لە کەسێکەوە بۆ کەسێکی تر جیاوازە، بەپێی پێویستیەکانیان. بە سادەیی، کۆمەڵێک خووی خواردنە کە دەتوانێت یارمەتی مێشکت بدات لە کارکردن و یارمەتی کەمکردنەوەی نیشانەکانی وەک نائارامی و بێباکی بدات.
سێ ڕێگەی سەرەکی هەیە بۆ نزیکبوونەوە لەم بابەتە: ١.
- پاراستنی خۆراکی هاوسەنگ: لێرەدا سەرنج دەخەینە سەر ئەو ڕاستییەی کە هەندێک خۆراک دەتوانن نیشانەکان باشتر بکەن و هەندێک خۆراکیش خراپتریان دەکەن. هەروەها، لەوانەیە هەندێک ماددە خۆراکیەکان لەدەست بدەیت کە دەتوانن یارمەتیدەر بن لە کەمکردنەوەی نیشانەکان.
- خواردنی تەواوکەری خۆراک: لەم شێوازەدا تەواوکەری خۆراکی وەک ڤیتامین و کانزاکان زیاد دەکەیت بۆ خۆراکەکەت. بیرۆکەکە ئەوەیە کە ئەگەر لە خۆراکەکەتدا ئەمانە بەشی پێویست بەدەست نەهێنیت، ئەوا کەمییەکە نیشانەکانت خراپتر دەکات.
- ڕێجیمی نەهێشتن: ئەمەش بریتییە لە نەهێشتنی تەواوەتی هەندێک خۆراک یان پێکهاتەکانیان کە پێت وایە کاریگەرییان لەسەر ڕەفتارەکانت یان نیشانەکانت هەیە.
چی باشە بۆ کەسێک کە تووشی ADHD بووە بیخوات؟
لێکۆڵینەوەیەکی زۆر لەسەر خۆراکی تایبەت بۆ ADHD نەکراوە. داتاکان سنووردارن و ئەنجامەکان تێکەڵن. بەڵام زۆرێک لە پسپۆڕانی تەندروستی پێیان وایە ئەو خۆراکانەی دەیخۆین دەتوانن یارمەتیدەر بن لە کەمکردنەوەی نیشانەکان .
بە گوتەی شارەزایان، هەر شتێک بۆ مێشک باش بێت، ئەگەری زۆرە بۆ ADHD باش بێت.
بۆیە با بزانین چی باشە بۆ زیادکردنی ژەمەکان.
| جۆری خۆراک | وەسف و گرنگی |
|---|---|
| ئەو خۆراکانەی دەوڵەمەندن بە پرۆتین | فاسۆلیا و نۆک و پەنیر و هێلکە و گۆشت و گوێز وەک کاجو و فستق سەرچاوەیەکی باشی پرۆتینن. خستنەڕووی ئەمانە لە نانی بەیانی و خواردنی کەمی پاشنیوەڕۆدا دەتوانێت یارمەتیت بدات باشتر سەرنجت لەسەر بێت . هەروەها دەتوانن یارمەتی دەرمانەکانی ADHD بدەن بۆ ماوەیەکی زیاتر. |
| کاربۆهیدراتی ئاڵۆز | ئەمانە "کاربۆهیدراتە باشەکان"ن. سەوزە و هەندێک میوەی وەک پرتەقاڵ و گوێزی هیندی و سێو و کیوی سەر بەم گروپەن. بە هێواشی لە جەستەدا هەرس دەکرێن و بۆ چەند کاتژمێرێک وزە دەبەخشن . کاتێک زیاد دەکرێن بۆ ژەمی ئێوارە یان ئێوارە، هەروەها دەتوانن یارمەتیت بدەن بۆ خەوتنێکی خۆش. |
| ترشە چەوریەکانی ئۆمیگا ٣ | ئەمانە بە زۆری لە ماسییەکانی قووڵایی دەریا وەک سەلەمون و تونەدا دەبینرێن. هەروەها گوێز و گوێزی بەڕازیل و زەیتی زەیتون و زەیتی کانۆلا ئۆمێگا سێیان تێدایە. ئەمانە زۆر گرنگن بۆ تەندروستی مێشک . هەروەها ئەگەر پێویست بوو دەتوانیت تەواوکەری ئۆمیگا ٣ لەسەر ئامۆژگاری پزیشکەکەت بخۆیت. |
کەسێک کە تووشی ADHD بووە نابێت چی بخوات؟
هەندێک خۆراک ئەو ماددە خۆراکییانە دابین ناکەن کە پێویستتانە بۆ ژیانێکی تەندروست . ئەگەر تووشی ADHD بوویت باشتر وایە لەمانەی خوارەوە دوور بکەویتەوە.
| جۆری خۆراکی ناتەندروست | نموونە و کاریگەری |
|---|---|
| خواردنە شەکردارەکان | شەکر تەنها کالۆری زیاد دەکات، بەڵام ماددە خۆراکییە پێویستەکان دابین ناکات. هەروەها دەبێتە هۆی نەخۆشی وەک شەکرە و قەڵەوی. تا دەتوانیت خواردنی خواردنەوە گازییەکان و خواردنەوە شیرینکراوەکان و تافی و شوکولاتە و کێک و بسکیت و خواردنە پاکەتکراوەکان کەم بکەرەوە. |
| کاربۆهیدراتی سادە | ئەمانە وەک "کاربۆهیدراتی خراپ" وان. بە خێرایی لەلایەن جەستەوە هەڵدەمژرێن و دەبێتە هۆی بەرزبوونەوەی لەناکاوی ئاستی شەکر لە خوێندا. پاشان بە خێرایی دادەبەزن و هەست بە ماندوێتی و توڕەیی دەکەیت. نموونەی هەنگوین، شەکر، نان، برنجی سپی، پەتاتە بەبێ پێستیان. |
| چەوری ناتەندروست | کەمکردنەوەی خواردنی خواردنە سورکراوە و کوڵاوەکان، کرێم، پەنیر، شیری پڕ چەوری، و گۆشتی چەوری زۆر (گۆشتی بەراز، گۆشتی مانگا) کە ڕێژەیەکی زۆر چەوری تێریان تێدایە وەکو کەرە، زەیتوون، زەیتی گوێزی هیندی، زەیتی خورما زۆر باشە بۆ تەندروستی دڵ. |
| کافاین | ئەگەر دەرمانی هاندەر بۆ ADHD دەخۆیت، بیرۆکەیەکی باش نییە کە هاندەری تری زیاد بکەیت کە کافایینە. قاوە، چا، خواردنەوە وزەبەخشەکان، هەندێک خواردنەوە گازییەکان و شوکولاتە هەموویان کافاینیان تێدایە. ئەگەر ئەمانە وایان لێکردیت هەست بە لەرزین بکەیت یان کێشەی خەوتنت هەبێت، ژیرانەیە سنوورداریان بکەیت. |
ئەو شتانەی کە بۆ زیادکردنی خۆراکی منداڵێکی تووشبوو بە ADHD
لێرەدا چەند خۆراکێک دەخەینەڕوو کە یارمەتی منداڵان دەدەن لەگەڵ گەشەکردنی مێشکی تەندروستدا.
هێلکە
پرۆتین و ماددە خۆراکیەکانی ناو هێلکە یارمەتی منداڵان دەدەن کە سەرنجیان لەسەر بێت . دەتوانیت هێلکەیەک بۆ نانی بەیانی بکوڵێنیت، یان ساندویچی هێلکە دروست بکەیت.
ماستی یۆنانی
چەوری پێویستە بۆ تەندروستی مێشک. ماستی یۆنانی کە پرۆتینی زیاتری تێدایە لە ماستی ئاسایی، یارمەتی پاراستنی پەیوەندی باشی نێوان خانەکانی مێشک دەدات.
سەوزەی سەوز
سەوزە گەڵادارەکانی وەک سپێناخ و کالی و سەوزەی کۆلارد پڕن لە فۆلێت و ڤیتامین. ئەمانە یارمەتی گەشەی خانەکانی مێشک دەدەن. بەو پێیەی هەندێک لە منداڵان حەز بە خواردنی سەوزە ناکەن، لەبری زەڵاتە، دەتوانیت سمۆدی لەگەڵ سەوزە دروست بکەیت، یان بیخەیتە ناو ئۆمێلێت یان لازانیا.
ماسی
ماسی سەرچاوەیەکی باشی ڤیتامین دی و ترشە چەوری ئۆمیگا ٣یە، کە لە پیربوونی مێشک و لەدەستدانی بیرەوەری دەپارێزێت. ماسی وەک تونە و سەلەمون بە تایبەتی باشن.
دۆشاوی وەرزێڕ
وەرزێڕ کە بڕێکی زۆر پرۆتین و ڕیشاڵی تێدایە یارمەتی پاک ڕاگرتنی خوێنبەرەکانی دڵ و مێشک دەدات. لە توێژینەوەیەکدا دەرکەوتووە کە ئەو منداڵانەی پێش خوێندن وەرزێڕیان خواردووە، لە ئەرکەکانی بیرەوەریدا باشترن لە چاو ئەوانەی دانەوێڵەی شەکرداریان خواردووە.
ئایا تەواوکەرە خۆراکیەکان باشن بۆ ADHD؟
هەندێک لە شارەزایان دەڵێن ئەو کەسانەی تووشی نەخۆشی ADHD بوون پێویستە ڕۆژانە تەواوکەری ڤیتامین و کانزاکان بخۆن. بەڵام هەندێکی تر دەڵێن ئەگەر خۆراکی هاوسەنگ بخۆیت پێویست ناکات ئەم تەواوکەرە خۆراکیانە بخۆیت. لە ڕووی زانستییەوە نەسەلمێنراوە کە یارمەتی هەموو کەسێک دەدەن کە تووشی ADHD بوون.
ئەمە لەبەرچاو بگرن: هەندێک لە توێژینەوەکان پەیوەندییەکی ئەگەرییان لە نێوان کەمی ئاسن، زینک، ئۆمیگا ٣، ڤیتامین D و مەگنیسیۆم و ADHD دۆزیوەتەوە. بەڵام ئەمانە هێشتا بە شێوەیەکی بەرفراوان نەسەلمێنراون.
بۆیە، ئەگەر تۆ یان منداڵەکەت بیر لە خواردنی تەواوکەری خۆراکی دەکەیتەوە، دڵنیابە سەرەتا لەگەڵ پزیشکەکەت قسە دەکەیت. بەبێ ئامۆژگاری پزیشکەکەت دەست بە هیچ شتێک مەکە. لەبیرت بێت زۆر خواردنی ڤیتامینەکان دەتوانێت ژەهراوی بێت بۆ جەستە.
ڕاستی نەهێشتنی هەندێک خۆراک (Elimination Diet) چییە؟
لەم شێوازەدا خواردنێک هەڵدەبژێریت کە پێت وایە هۆکاری نیشانەکانت بێت و بە تەواوی واز لە خواردنی دێنیت. پاشان دەبینیت نیشانەکانت باشتر دەبن یان نا. لێکۆڵینەوەکان لەسەر ئەم بابەتە هێشتا بەردەوامن و ئەنجامەکانیش ڕوون نین. بۆیە زۆربەی زاناکان پێشنیاری ناکەن بۆ بەڕێوەبردنی ADHD.
بەڵام چەند شتێک هەیە کە هەندێک کەس نیگەرانن لێیان:
- زیادکراوەکانی خۆراک: ڕەنگە دەستکردەکان (بەتایبەت سوور و زەرد)، شیرینکەرەوەکان (وەک ئەسپارتام، MSG) و ماددە پارێزەرەکان وا بیردەکرێتەوە کە چالاکیی زیادە لە هەندێک لە منداڵاندا زیاد دەکەن. تەنانەت ئێستا ئەکادیمیای ئەمریکی بۆ پزیشکی منداڵان هاوڕان لەسەر ئەوەی کە دوورکەوتنەوە لەمانە بژاردەیەکی گونجاوە بۆ منداڵانی تووشبوو بە ADHD.
- شەکر: هەندێک لە منداڵان دوای خواردنی ئەو خۆراکانەی کە شەکریان زۆرە، چالاکی زۆر دەبن، بەڵام هیچ بەڵگەیەک نییە کە ئەمە ببێتە هۆی ADHD.
- کافاین: وەک پێشتر ئاماژەمان پێدا، دوورکەوتنەوە یان سنووردارکردنی کافاین باشترینە بۆ زۆربەی کەسەکان.
ئەگەر هەریەکێک لەم شتانە تاقی بکەیتەوە،ئەمەش تەنها بە ڕێنمایی پزیشکەکەت ئەنجام بدرێت، چونکە لەناکاو وەستاندنی هەندێک خۆراک دەبێتە هۆی بێبەشکردنی کۆرپەکەت لەو ماددە خۆراکیانەی کە پێویستی پێیەتی.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- هەرچەندە نەسەلمێنراوە کە خۆراک ڕاستەوخۆ دەبێتە هۆی ADHD، بەڵام خۆراکی هاوسەنگ و خۆراکی دەتوانێت ڕێگەیەکی دوور ببڕێت بەرەو تەندروستی مێشک و بەڕێوەبردنی نیشانەکان.
- پێش ئەوەی هەر گۆڕانکارییەکی گەورە لە خۆراکی خۆت یان منداڵەکەتدا بکەیت، یان پێش دەستپێکردنی تەواوکەرە خۆراکیەکان وەک ڤیتامینەکان، دڵنیابە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە دەکەیت.
- هەوڵبدە خۆراکی دەوڵەمەند بە پرۆتین و کاربۆهیدراتی ئاڵۆز (کاربۆهیدراتی باش) و ئۆمیگا ٣ لەخۆبگرێت.
- کەمکردنەوەی خواردن و خواردنەوە شەکردارەکان، کاربۆهیدراتی سادە، و زیادکردنی دەستکرد (ڕەنگ، تام) تا دەتوانرێت بۆ تەندروستی هەموو کەسێک باشە.
- هەموو کەسێک جیاوازە. ئەوەی بۆ کەسێک کاردەکات لەوانەیە بۆ کەسێکی تر کار نەکات. بۆیە سەبر بگرە، و بە ئامۆژگاری پزیشکی، بزانە ئەوەی باشترینە بۆ تۆ یان منداڵەکەت.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە