ئایا کێشەت هەیە لە تەرکیزکردن لەسەر کارەکانت لە ئۆفیس؟ ئایا بەردەوام لە کۆبوونەوەکاندا خۆت دەبینیتەوە؟ ئایا زۆرجار دوادەخەیت و ئەرکەکان لە کاتی خۆیدا تەواو ناکەیت؟ ئەگەر ئەم شتانە کێشە لە شوێنی کار دروست دەکەن، ئەم بابەتە کە ئەمڕۆ باسی دەکەین زۆر گرنگ دەبێت بۆ ئێوە. ئەم حاڵەتە ئەوەیە کە ئێمە پێی دەڵێین ADHDی گەورەساڵان، یان تێکچوونی چالاکیی زۆری کەمی سەرنج .
با بە تەواوی تێبگەین کە ADHD چییە؟
بە سادەیی، ADHD حاڵەتێکی گەشەکردنی دەمارەکانە کە کاریگەری لەسەر گەشەکردنی مێشک هەیە. دەکرێت لە منداڵییەوە هەبێت، بەڵام هەندێکجار تا تەمەنی گەورەیی بەبێ دەستنیشانکردن دەمێنێتەوە. نیشانەکانی ADHD لە گەورەکاندا بۆ هەموو کەسێک وەک یەک نین و دەتوانێت جیاواز بێت لەگەڵ نیشانەکانی منداڵان.
دوو پۆلی سەرەکی نیشانەکان هەیە: ١.
1. کێشەی سەرنجدان : نەتوانینی سەرنجدان لەسەر ئەرکێک، سەرقاڵبوون بە تەنانەت بچووکترین شتەکانیش، بەردەوام شتەکان لەبیر دەچێتەوە، هەروەها بە ئاستەم لە ئەنجامدانی کارەکان بە شێوەیەکی ڕێک و پێک.
2- زۆر چالاکی و ئیمپاڵسیڤبوون: سەختی مانەوە لە یەک شوێن و نائارامی بەردەوام و ئەنجامدانی کارەکان بە یەکجار بەبێ بیرکردنەوە و بڕینی قسەکانی ئەوانی تر لەکاتی قسەکردندا.
گرنگ ئەوەیە کە ئەم نیشانانە ڕەنگە لە گەورەکاندا وردتر بن وەک لە منداڵاندا. بۆ نموونە، لەوانەیە وەک لەبیرچوونەوە، سەختی لە یەکەمایەتیدان بە ئەرکەکان، یان بێتوانایی لە مامەڵەکردن لەگەڵ فشاردا دەربکەون.
هەروەها جیاوازییەکی کەم لەم نیشانانەدا لە نێوان ژن و پیاودا هەیە. لە کاتێکدا پیاوان زیاتر نیشانەکانی دەرەکییان هەیە، وەک ڕەفتاری شەڕانگێزی و توڕەیی، ژنان زیاتر نیشانەکانی ناوەوەیان هەیە. واتە ڕەنگە حەزیان لە کار نەبێت و بە ئاسانی دڵتەنگ بن و کێشەی خەوتنیان هەبێت و خۆبەگەورەزانینیان کەم بێت.
ADHD چۆن کاریگەری لەسەر شوێنی کار دەبێت؟
شوێنی کار دەتوانێت ببێتە تەحەدایەکی گەورە بۆ کەسێک کە تووشی ADHD بووە. ژاوەژاوی ناو ئۆفیس و جووڵەی خەڵک و هتد بە ئاسانی سەرقاڵت دەکات. هەروەها هەمان ئەرک و کاغەز بێزارکەرەکان دەتوانن بێزارکەر بن، ئەمەش دەبێتە هۆی دواخستنی.
با سەیری خشتەی خوارەوە بکەین بۆ ئەوەی بزانین ئەو تەحەدایە سەرەکیانەی کە ADHD دەتوانێت لە شوێنی کاردا دروستی بکات چین.
| ئاستەنگی | چۆن کاریگەری لەسەر شوێنی کار دەبێت |
|---|---|
| بەڕێوەبردنی کات | نەتوانینی تەواوکردنی کارەکان لە وادەکاندا، کێشە لە بەڕێوەبردنی چەندین ئەرک بە یەکجار. |
| ڕێکخراو | مێزێکی تێکەڵاو، بێتوانایی لە ڕێکخستنی کار، نەتوانینی دۆزینەوەی بەڵگەنامەی گرنگ. |
| سەرنج و گوێگرتن | پشتگوێخستنی ئەوەی لە کۆبوونەوەکاندا دەگوترێ، نەتوانینی گوێگرتن لە ڕێنماییەکان بە باشی و بە ئاسانی سەرقاڵبوون. |
| دواخستن | دواخستن، بە تایبەت بەبێ ئەوەی دەست بە کارە بێزارکەرەکان یان قورسەکان بکەیت. |
| کۆنترۆڵی سۆزداری | زوو توڕەبوون، وروژاندن، وتنی هەرچییەک کە دێتە مێشکدا یەکسەر و دروستکردنی کێشە لەگەڵ کەسانی سەروو یان هاوکار. |
ئەم توانایانە وەک پلاندانان و ڕێکخستن و بەڕێوەبردنی کات پێیان دەوترێت ' ئەرکە جێبەجێکارەکان ' . ئەمانە توانای ئاست بەرزترن کە لەلایەن مێشکەوە کۆنتڕۆڵ دەکرێن. ئەم توانایانە ڕاستەوخۆ کاریگەرییان لەسەر دەبێت کاتێک تووشی ADHD بوویت.
تووشی شڵەژان مەبە! ڕێگا هەیە بۆ بەڕێوەبردنی ADHD.
ئەگەر گومانت هەیە ئەم نیشانانەت هەبێت، یەکەم شت کە بە دڵنیاییەوە پێویستە بیکەیت ئەوەیە کە قسە لەگەڵ پزیشکێک بکەیت کە پسپۆڕە لە ADHDی گەورەساڵان، یان پزیشکی خێزانەکەت، بۆ ئەوەی بزانیت ئایا ئەو حاڵەتەت هەیە یان نا و ئەو چارەسەرە بەدەست بهێنیت کە پێویستتە.
چارەسەرکردن لەوانەیە بریتی بێت لە دەرمان، چارەسەرکردن، یان تێکەڵەیەک لە هەردووکی. جگە لەوەش چەند ئامۆژگاریەکی پراکتیکی هەیە بۆ ئەوەی ڕۆتینی ڕۆژانەت ئاسانتر بێت.
- دروستکردنی ڕۆتین و لیستی کارەکان: هەموو ڕۆژێک لە هەمان کاتدا دەست بە کارەکان بکە و تەواو بکە . ئەرکەکانی ڕۆژانەت بکە بە پارچە بچووکەکان و لیستێک دروست بکە. کاتێک ئەرکێک تەواو دەکەیت، هەست بە پاڵنەر دەکەیت.
- هەوڵبدە کەمێک ژینگەی کارەکەت بگۆڕیت: مێشکی ADHD بە خێرایی بێزار دەبێت لە هەمان شت. ئەگەر دەتوانیت ژینگەی کارەکەت بگۆڕە، و گوێ لە هەندێک مۆسیقا بگرە لەکاتی ئەنجامدانی ئەرکە بێزارکەرەکاندا.
- پاداشتی خۆت بدە: کاتێک ئەرکێک لە لیستەکەتدا تەواو دەکەیت، پاداشتێکی بچووک بە خۆت بدە. دەکرێت شتێکی سادە بێت وەک خواردنەوەی کوپێک چا یان چوونە سەیران.
- شوێنێکی ئارام بۆ خۆت دروست بکە: ئەگەر ئۆفیسەکە ژاوەژاو بوو، ئەگەر دەتوانیت بچۆ شوێنێکی ئارام کە کەس بێزارت نەکات (ژوورێکی کۆنفڕانسی بەکارنەهێنراو، کوبیکێکی گۆشە ) و کار بکە.
- باشترکردنی پەیوەندی: لەگەڵ بەڕێوەبەرەکەت قسە بکە دەربارەی کارەکەت، کێشەکانت (باسی ADHD ناکەم). گرنگی بە زمانی جەستە و شێوازی قسەکردنی کەسانی تر بدە.
ئایا پێویستە باسی ADHD بە سەرۆکەکەم بکەم؟
سەرەتا هیچ پابەندبوونێکی یاسایی نییە کە تۆ لە شوێنی کارەکەتدا بە کەسێک بڵێیت کە تووشی ADHD بوویت. ئەوە بە تەواوی بڕیاری شەخسی خۆتە.
بەڵام، ئەگەر بتەوێت باسی بکەیت، ڕێگەیەکی دروست هەیە بۆ ئەنجامدانی. ئامانجت نابێت ئەوە بێت کە هاوسۆزی بەدەست بهێنیت بە وتنی "نەخۆشییەکم هەیە"، بەڵکو پێشنیاری چارەسەرێک بکەیت بە وتنی "پێویستم بەم جۆرە یارمەتی/گۆڕانکارییە بۆ ئەوەی کارەکان بە ئەنجام بگەیەنن".
ئەم سێ هەنگاوە پەیڕەو بکە:
1- ئەو تەحەدایە ڕوون بکەرەوە کە ڕووبەڕووت دەبێتەوە: بۆ نموونە بڵێ "بەهۆی ژاوەژاوی دەوروبەرمەوە بە سەختی سەرنجم لەسەر کارەکانە".
2- پێشنیاری چارەسەرێک بکە: "دەتوانم لەو شوێنە ئارامەی گۆشەکەوە کار بکەم؟"
3- ئەو سوودە نیشان بدە کە چارەسەرەکە بۆ ڕێکخراوەکە دەیگەیەنێت: "ئەوکات دەتوانم بەرهەمهێنانم زیاتر زیاد بکەم و کارەکانم باشتر ئەنجام بدەم".
لەبیرت بێت ئامانجت دەبێت بەشێک بیت لە چارەسەرێک نەک دروستکردنی کێشەیەک.
ئایا ADHD زیانێکی هەیە؟ سوودەکانیشی هەیە!
لەوانەیە پێت وابێت کە ADHD زیانێکی زۆری هەیە بەهۆی شتگەلێکی وەک سەختی دەستپێکردن، دواخستن و نەبوونی ڕێکخستن. ڕاستە، ئەمانە تەحەدداین.
بەڵام لایەنێکی دیکەی دراوەکە هەیە. هەروەها زۆرێک لە کەسانی تووشبوو بە ADHD سیفەتی ئەرێنی سەرسوڕهێنەریان هەیە.
- داهێنان: توانایەکی سەرسوڕهێنەرت هەیە بۆ بیرکردنەوە لە دەرەوەی سندوق و دۆزینەوەی چارەسەری نوێ.
- وزە و حەماسەتی بەرز:کاتێک شتێک دەکەن کە خۆشیان دەوێت، بە وزە و جۆش و خرۆشێکی باوەڕپێنەکراوەوە کار لەسەری دەکەن.
- Hyperfocus: ئەگەر سەرنجت لەسەر بابەتێک یان ئەرکێک بێت کە خۆشت دەوێت، ئەوا توانای ئەوەت هەیە جیهانی دەرەوە لەبیر بکەیت و بە تەواوی سەرنجت لەسەری بێت.
- بەڕێوەبردنی قەیرانەکان: لە حاڵەتی نائاساییدا کاتێک زۆربەی خەڵک تووشی شڵەژان دەبن، ئەو کەسانەی تووشی ADHD بوون کاتێکیان هەیە کە بە شێوەیەکی سەرسوڕهێنەر ئارام دەمێننەوە و کێشەکان چارەسەر دەکەن.
تەنانەت توێژینەوەکان دەریانخستووە کە ژمارەیەکی زۆر لە خاوەنکار و کەسانی بازرگانی سەرکەوتوو تووشی ADHD بوون. گرنگ ئەوەیە کە خاڵە بەهێزەکانت دەستنیشان بکەیت و کارێک یان ڕێگایەکی پیشەیی هەڵبژێریت کە لەگەڵ ئەواندا بگونجێت. پاشان لەبری ئەوەی ببێتە بەربەست، ADHD دەتوانێت سەرمایەیەکی گەورە بێت بۆ سەرکەوتنەکانت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- ADHDی گەورەساڵان حاڵەتێکی پزیشکی ڕاستەقینەیە. تەمبەڵی و کەموکوڕی کەسایەتی نییە.
- ئەگەر گومانت هەیە نیشانەکانی ADHDت هەیە، گرنگە پشتگوێیان نەخەیت و داوای ڕاوێژ لە پزیشک بکەیت.
- دەتوانرێت ADHD زۆر بە سەرکەوتوویی بەڕێوەبچێت لە ڕێگەی دەرمان، چارەسەرکردن و گۆڕینی شێوازی ژیانی پراکتیکی.
- لەبری ئەوەی لەسەر خاڵە لاوازەکانت بمێنیتەوە، خاڵە بەهێزەکانت (وەک داهێنان، وزە) دەستنیشان بکە و کارەکەت بەگوێرەی ئەوان بگونجێنە.
- لەبیرت بێت کە تۆ تەنیا نیت لەم سەفەرەدا. بە پاڵپشتی و ستراتیژی دروست دەتوانیت لە شوێنی کاردا سەرکەوتوو بیت.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە