ئایا دەزانی لە کاتی دووگیانیدا جەستەت دوو هێندە زیاتر لە ئاسایی ئاسن پێویستی بە ئاسن هەیە؟ ئەمەش لەبەر ئەوەیە کە جەستەت ئاسن بەکاردەهێنێت بۆ دروستکردنی خوێنی زیادە بۆ هەردوو تۆ و کۆرپەکەت. بەڵام بەداخەوە تا 50%ی ئافرەتانی دووگیان بەشی پێویست لەم کانزایە گرنگە بەدەست ناهێنن. بۆیە خەمت نەبێت. دەتوانیت ئاستی ئاسنەکەت بەرز ڕابگریت بە خواردنی خۆراکی دەوڵەمەند بە ئاسن و خواردنی تەواوکەری ئاسن وەک ئەوەی پزیشکەکەت پێشنیاری کردووە. با بە وردی باسی ئەم بابەتە بکەین.
سوودەکانی ئاسن بۆ جەستەمان چین؟
بە سادەیی ئاسن ئەوەیە کە یارمەتی خڕۆکە سوورەکانی ناو خوێنمان دەدات بۆ هەڵگرتنی ئۆکسجین. ئەم خڕۆکە سوورانەی خوێن پرۆتینێکی تایبەتیان تێدایە کە پێی دەوترێت هیمۆگلۆبین . وەک ئۆتۆمبێلێک کاردەکات کە ئۆکسجین هەڵدەگرێت. کەواتە، ئاسن پێویستە بۆ گواستنەوەی ئۆکسجین لە سییەکانتەوە بۆ سەرتاسەری جەستەت، هەروەها لە ڕێگەی منداڵدانەوە بۆ کۆرپەکەت.
هەبوونی بڕێکی زۆر ئاسن لە جەستەتدا یارمەتیدەرە بۆ ڕێگریکردن لە کەمخوێنی بەهۆی کەمی ئاسن، حاڵەتێک کە بەردەوام هەست بە ماندوێتی و لاوازی دەکەیت، هەروەها ژمارەی خڕۆکە سوورەکانی خوێن کەم دەبێتەوە. هەبوونی ئەم کەمخوێنییە دەبێتە هۆی زیادبوونی ئەگەری لەدایکبوونی منداڵەکەت بە کێشی کەمی لەدایک بوون یان پێشوەختە لەدایک بوون. بۆیە زۆر گرنگە ئاگاداری ئەم بابەتە بین.
ڕۆژانە چەند ئاسنت پێویستە؟
بە درێژایی دووگیانیت پێویستت بە لانیکەم ٢٧ میلیگرام (ملیگرام) ئاسنە لە ڕۆژێکدا. بەزۆری پزیشکەکەت لە یەکەم سەردانی پێش لەدایکبوونتدا دەستت پێدەکات بە حەبی ئاسن. زۆرجار ئەم بڕە لە ڤیتامین پێش لەدایکبوون کە پێت دەدرێتدا هەیە.
ئەگەر شیری دایکی منداڵەکەت دەدەیتەوە، ئەوا ٩ میلیگرام (ملیگرام) ئاسن لە ڕۆژێکدا بەسە ئەگەر تەمەنت لە سەرووی ١٩ ساڵەوە بێت، هەروەها ١٠ میلیگرام (ملیگرام) ئەگەر دایکی گەنج بیت تەمەنت ١٨ ساڵ یان کەمترە.
چ خۆراکێک دەوڵەمەندە بە ئاسن؟
دەتوانین ئاسن لە گۆشت و ماسی و پەلەوەر و خۆراکە ڕووەکییەکان بەدەست بهێنین. لەو خواردنانەی دەیخۆین دوو جۆر ئاسن هەیە.
1- ئاسنی هیم: ئەمە ئەو جۆرە ئاسنەیە کە جەستەمان دەتوانێت بە ئاسانی هەڵیبمژێت . ئەمانە زیاتر لە خۆراکە ئاژەڵییەکاندا دەبینرێن. بۆ نموونە لە شتەکانی وەک گۆشتی مانگا , مریشک، و گۆشتی بەراز.
2. ئاسنی نا هیم: ئەمەش زیاتر لە خۆراکە ڕووەکییەکاندا هەیە. بۆ نموونە سپێناخ و سۆیا و عدس و نۆک و فاسۆلیا. هەروەها لە دانەوێڵە بەهێزکراوەکانی ئاسندا هەیە کە لە بازاڕەکاندا بەردەستن.
لێرەدا چەند خۆراکێکی دەوڵەمەند بە ئاسن و بڕی ئاسنی تێدایە.
| خواردن | ڕێژەی ئاسن (نزیکەیی) |
|---|---|
| دانەوێڵەی بەهێزکراوی ئاسن - 1 ژەم | ١٨ میلیگرام |
| دۆشاوی وەرزێری بەهێزکراوی ئاسن - یەک کوپ | 11 میلیگرام |
| سۆیا - یەک کوپ | 8.8 میلیگرام |
| عدس - یەک کوپ | ٦.٦ میلیگرام |
| فاسۆلیا گورچیلە - یەک کوپ | 5.2 میلیگرام |
| سپێناخ - نیو کوپ | 3 میلیگرام |
| کشمشی - نیو کوپ | 1.6 میلیگرام |
گرنگ: هەرچەند گۆشتی مانگا و جگەری مریشک ڕێژەیەکی زۆر ئاسنیان تێدایە، بەڵام لە کاتی دووگیانیدا ئامۆژگاری ناکرێت چونکە ڕێژەیەکی زۆر لە ڤیتامین ئەی تێدایە، باشتر وایە لەم بارەیەوە پرسیار لە پزیشکەکەت بکەیت و پشتڕاستی بکەیتەوە.
ئەگەر ڕووەکخۆر یان ڤیگن بیت، دەکرێت کەمێک قورستر بێت بۆ بەدەستهێنانی ئاسنی پێویست تەنها لە خواردنەوە. چونکە لەش ئاسنی هیم بەدەست ناهێنێت کە بە ئاسانی هەڵدەمژرێت. بۆیە ئەگەر ڕووەکخۆریت، دڵنیابە بە پزیشکەکەت بڵێ . ئەو زیاتر گرنگی بە ئاستی ئاسن و ئاستی هیمۆگلۆبینت دەدات.
ئەو شتانەی کە هەڵمژینی ئاسن زیاد و کەم دەکەنەوە
شتێکی تری گرنگ بریتیە لە خواردنی ئەو خۆراکانەی دەوڵەمەندن بە ئاسن لەگەڵ ئەو خۆراکانەی دەوڵەمەندن بە ڤیتامین سی . ڤیتامین سی دەتوانێت یارمەتی جەستە بدات بۆ هەڵمژینی ئاسنی نا هیم کە لە خۆراکە ڕووەکییەکاندا هەیە.
بە هەمان شێوە شتگەلێک هەن کە دەتوانن ڕێگری لە مژینی ئاسن بکەن. لەوانە چا، قاوە، شیر و بەرهەمە شیرەمەنیەکان (وەک ماست و پەنیر)، و دانەوێڵەی تەواو . بۆیە، کاتێک ژەمێکی دەوڵەمەند بە ئاسن دەخۆیت، دوور بکەوەرەوە لە خواردنەوە یان خواردنی ئەمانە لە هەمان کاتدا.
بیر لەوە بکەرەوە، ئەگەر بەیانیان دانەوێڵەیەکی بەهێزکراوی ئاسن بخۆیت، باشترە پەرداخێک ئاوی پرتەقاڵ بخۆیتەوە نەک کوپێک چای لەگەڵدا بخۆیتەوە. یان لەبری ئەوەی شیر لەگەڵ حەبی ئاسنەکەت بخۆیتەوە، یەک دوو کاتژمێر دواتر بیخۆرەوە. تێگەیشتم؟
ئایا هیچ کاریگەرییەکی لاوەکی تەواوکەری ئاسن هەیە؟
بەڵێ، ڕەنگە هەندێک کەس لە کاتی خواردنی حەبی ئاسن تووشی کاریگەری لاوەکی بچووک ببن. شتەکانی وەک تێکچوونی گەدە، سکچوون، ڕشانەوە، قەبزی , یان سکچوون باون. بەڵام خەمت نەبێت. جەستەت دوای چەند ڕۆژێک خۆی لەگەڵ ئەمەدا دەگونجێنێت. هەروەها ئاساییە پیساییەکەت ڕەش بێت.
چەند شتێک هەیە کە دەتوانیت بیکەیت بۆ ئەوەی لەم ناڕەحەتیانە دوور بکەویتەوە :
- ئاوی زۆر بخۆرەوە. هەوڵبدە ڕۆژانە بەلایەنی کەمەوە ٢-٣ لیتر ئاو بخۆیتەوە.
- زیاتر خواردنی خۆراکی دەوڵەمەند بە ڕیشاڵ. خۆراکی وەک سەوزە و سەوزە و میوە و دانەوێڵەی تەواو بخەرە ناو خۆراکەکەتەوە.
- حەبەکە لەگەڵ خواردندا بخۆ. خواردنی لەگەڵ ژەمێک یان دوای ژەمێک یارمەتیدەرە بۆ کەمکردنەوەی ناڕەحەتی گەدە، نەک لەسەر گەدەی بەتاڵ.
- ژەمە دەرمانەکەت دابەش بکە. لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە و بزانە ئایا دەتوانیت ژەمی ڕۆژانەت دابەش بکەیت بۆ دوو ژەم، یەکێکیان بەیانیان و یەکێکیان شەوانە، لەبری ئەوەی هەمووی بە یەکجار بخۆیت.
ئەگەر ئەم شتانە یارمەتیدەر نەبوون، لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە . لەوانەیە جۆرێکی جیاواز لە حەبی ئاسنت پێبدات یان پێشنیاری نەرمکەرەوەی پیسایی بکەیت بۆ قەبزی. لەبیرت بێت، گرنگە تەنها ئەو ژەمە وردە بخۆیت کە پزیشکەکەت بۆی نووسیوە . دوور بکەوەرەوە لە خواردنی زیاتر لە ٤٥ میلیگرام (٤٥ میلیگرام) لە ڕۆژێکدا.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- لە کاتی دووگیانیدا جەستەت دوو ئەوەندەی ئاسایی ئاسنی پێویستە.
- کەمخوێنی کەمی ئاسن دەبێتە هۆی ئەوەی هەست بە ماندوێتییەکی زۆر بکەیت و کاریگەری لەسەر گەشەی کۆرپەکەت هەبێت.
- خواردنی ئەو خۆراکانەی دەوڵەمەندن بە ئاسن، وەک گۆشت و ماسی و سەوزەی گەڵا سەوز و عدس. بۆ زیادکردنی مژینی ئاسن، خواردنی دەوڵەمەند بە ڤیتامین سی (پرتەقاڵ، تەنژین، تەماتە) لە هەمان کاتدا.
- لە کاتی خواردنی تەواوکەری ئاسن دوور بکەوەرەوە لە خواردنەوەی چا و قاوە و بەرهەمە شیرەمەنیەکان لە یەک کاتدا.
- ئەگەر حەبی ئاسن دەبێتە هۆی قەبزی یان کاریگەری لاوەکی تر، یان ئەگەر هەر کێشەیەکت لە ئاسن هەبوو، لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە لەسەری.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە