ئایا ڕێجیمەکەی کیتۆ بۆ تۆ باشە لەکاتی شیرپێدان؟ با باسی ئەم بابەتە بکەین!

لەکاتی شیرپێدانی منداڵە بچووکەکەتدا، ڕەنگە بیرت لەوە کردبێتەوە، 'ئایا باش نییە دەست بە ڕێجیمێک بکەیت بۆ ئەوەی بڕێک چەوری لەدەست بدەیت؟' لەوانەیە گوێت لە 'رێجیمەکەی کیتۆ' بووبێت کە لەم ڕۆژانەدا زۆر باسی دەکرێت. بەڵام ئایا بەڕاستی بیرۆکەیەکی باشە بۆ دایکی شیردەر کە ڕێجیمێکی تایبەت بەو شێوەیە پەیڕەو بکات؟ ئایا زیانی بۆ تەندروستی کۆرپە دەبێت؟ با ڕوون بین لەم بارەیەوە.

سەرەتا ڕێجیمەکەی کیتۆ چییە؟

بە سادەیی ئەمە خۆراکێکە کە خۆراکە دەوڵەمەندەکان بە کاربۆهیدرات سنووردار دەکات و خۆراکە دەوڵەمەندەکان بە چەوری زیاد دەکات . بیر لەوە بکەرەوە، کاتێک بە شێوەیەکی ئاسایی کاربۆهیدراتەکانی وەک برنج و نان و پەتاتە و نۆدل دەخۆین، جەستەمان وزەیان لێ وەردەگرێت. بەڵام لەسەر ڕێجیمەکەی کیتۆ، چونکە ئێمە خواردنی ئەم کاربۆهیدراتانە زۆر سنووردار دەکەین، جەستەمان دەست دەکات بە سووتاندنی چەورییە هەڵگیراوەکانی بۆ دروستکردنی وزە. ئەم پرۆسەیە ئەوەیە کە ئێمە لە ڕووی پزیشکییەوە پێی دەڵێین کیتۆزی .

ڕێجیمی کیتۆ گرنگی بە خواردنی گۆشت و ماسی چەور و پەنیر و کەرە و هێلکە دەدات، لە هەمان کاتدا دوورکەوتنەوە لە کحول و شیرینی و دانەوێڵە و میوە (جگە لە هەندێک جۆر) و زەیتی ڕووەکی.

بۆچی ڕێجیمەکەی کیتۆ دەتوانێت مەترسیدار بێت بۆ دایکی شیردەر؟

وەک دایکێکی شیردەر، یەکەم بەرپرسیارێتی تۆ ئەوەیە کە کۆرپەکەت ئەو خۆراکە تەواوەت دابین بکەیت کە پێویستی پێیەتی. ڕەنگە گرنگیی شیرپێدانی تایبەت بە منداڵەکەت بۆ شەش مانگی یەکەم بزانیت. شیرەکەت هەموو ئەو ماددە خۆراکی و وزە و شلانەی تێدایە کە کۆرپەکەت پێویستی پێیەتی بۆ گەشەکردنی تەندروست. کەواتە، زۆر گرنگە دوو جار بیر لە خۆراکەکەت بکەیتەوە لەکاتی شیرپێداندا.

کاریگەری لەسەر بەرهەمهێنانی شیر

ئەگەر خواردنی کالۆری کەم بکەیتەوە بۆ ئەوەی کێشت دابەزێنیت، ڕاستەوخۆ کاریگەری لەسەر دابینکردنی شیرەکەت دەبێت. بەو پێیەی ڕێجیمەکەی کیتۆ ڕێژەیەکی زۆر چەوری تێدایە، ڕەنگە بڕی تەواوی کالۆری پێویستت بۆ ئەو ڕۆژە بەدەست نەهێنیت. بە تێکڕا دایکی شیردەر پێویستی بە ٢٠٠-٣٠٠ کالۆری زیادە هەیە لە ڕۆژێکدا. ئەگەر ئەم کالۆریانە بەدەست نەهێنیت، لەوانەیە شیرەکەت کەم ببێتەوە .

هەروەها پێویستە بە بەردەوامی ئاو بخۆیتەوە چونکە جەستە دەتوانێت بە خێرایی وشک ببێتەوە لەسەر ڕێجیمەکەی کیتۆ. هەروەها نەخواردنەوەی ئاوی پێویست دەتوانێت هۆکارێکی سەرەکی بێت بۆ کەمبوونەوەی بەرهەمهێنانی شیر.

مەترسی لەسەر تەندروستی کۆرپە

ئەو ماددە کیمیاییانەی کە پێیان دەوترێت کیتۆن کە لە جەستەدا دروست دەبن لەکاتی ئەم ڕێجیمەدا دەتوانن لە ڕێگەی شیری دایکەوە بگوازرێنەوە بۆ کۆرپە. لە کاتێکدا ئەمانە دەتوانرێت لەلایەن کەسێکی پێگەیشتووەوە بەرگە بگیرێن، بەڵام هێشتا هیچ بەڵگەیەکی ڕوون نییە کە تا چەند کاریگەرییان لەسەر جەستەی گەشەسەندنی منداڵێکی بچووک هەیە. بۆیە ئامۆژگاری نییە ئەو جۆرە مەترسیانە لەگەڵ کۆرپەدا بکرێت.

هەرچەندە زۆر دەگمەنە، بەڵام ئەم ڕێجیمە دەتوانێت ببێتە هۆی حاڵەتێکی مەترسیدار کە پێی دەوترێت کیتۆئەسیدۆسیس لە دایکانی شیردەردا. ئەمەش دەتوانێت مەترسی لەسەر ژیان دروست بکات، بۆیە ئامۆژگاری نییە لەکاتی شیرپێدانی شیرپێداندا ئەو جۆرە مەترسیانە بکرێت. تەنانەت نەخۆشەکان بەهۆی ئەم حاڵەتەوە ناچار بوون لە یەکەی چارەسەری فریاگوزاری (ETU) وەربگیرێن.

کەواتە باشترین ڕێجیم چییە بۆ دایکی شیردەر؟

هەواڵە خۆشەکە ئەوەیە کە زۆرێک لەو سنووردارکردنانەی خۆراک کە لە کاتی دووگیانیدا جێبەجێ دەکرێن لە کاتی شیرپێداندا جێبەجێ ناکرێن. خواردنی خۆراکی هاوسەنگ و خۆراکی گرنگترین شتە بۆ ئەوەی هەم بۆ تۆ و هەم بۆ کۆرپەکەت بە تەندروستی بمێننەوە.

لێرەدا چەند شتێک دەخەینەڕوو کە دەتوانیت زیاد بکەیت بۆ خۆراکەکەت :

• دانەوێڵە: نانی گەنمی تەواو و مەعکەرۆنی و وەرزێڕ بخەرە ناو خۆراکی ڕۆژانەتەوە.
• میوە: بەلایەنی کەمەوە دوو ژەم میوە بخۆ لە ڕۆژێکدا.
• سەوزە : ڕۆژانە بەلایەنی کەمەوە سێ ژەم سەوزە بخۆ، لەوانە سەوزەی سەوزی تۆخ و زەرد.
• پرۆتین: ١.خواردنی دەوڵەمەند بە پرۆتین وەک گۆشت و مریشک و ماسی و هێلکە و بەرهەمە شیرەمەنیەکان و عدس و نۆک و فاسۆلیا سەوزەکان لە ڕۆژێکدا دوو یان سێ جار لەخۆ بگرن.
• ئاو: زۆر ئاو بخۆرەوە. لەبیرت نەچێت هەرکاتێک هەستت بە تینوێتی کرد ئاو بخۆیتەوە. ئەگەر میزەکەت زەردی سووک بوو ئەوە مانای وایە کە تۆ ئاوی پێویست دەخۆیتەوە.
• ڕێنمایی تایبەت :
• ئەگەر گۆشت و ماسی ناخۆیت، شتگەلێکی وەکو نۆک و کشمشی و گوێز و بەرهەمە شیرەمەنیەکان بخۆ بۆ ئەوەی ئەو ئاسن و زینکە بەدەست بهێنیت کە جەستەت پێویستی پێیەتی.
• ئەگەر ڤیگنیت، بە دڵنیاییەوە پێویستە تەواوکەری ڤیتامین B12 بخۆیت بۆ ئەوەی منداڵەکەت تووشی کەمی ڤیتامین B12 نەبێت. لەم بارەیەوە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە و ئامۆژگاری دروست وەربگرە.
• ئەگەر کحول دەخۆیتەوە، دوور بکەوەرەوە لە شیرپێدانی منداڵەکەت بۆ ماوەی دوو بۆ سێ کاتژمێر دوای یەک خواردنەوە (بۆ نموونە 350 مل بیرە، 180 مل شەراب).

لەبیرت بێت، تەنانەت ئەگەر لە کاتی شیرپێداندا خۆراکی هاوسەنگ بخۆیت، بەڵام ڕەنگە بە شێوەیەکی سروشتی هەندێک کێشت دابەزێنیت. ئەمەش لەبەرئەوەی بەرهەمهێنانی شیر پرۆسەیەکە و پێویستی بە وزەیەکی زۆر لە جەستەتەوە هەیە.