ئایا هەندێک جار هەست بە دڵخۆشی و وزەیەکی زۆر دەکەیت کە بتوانیت هەموو جیهان داگیر بکەیت؟ بەڵام لە هەمان کاتدا، ئایا هەست بە دڵتەنگی و خەمۆکییەکی زۆر دەکەیت کە تەنانەت ناتوانیت لە جێگاکەش هەڵبستیت، و ڕقت لە ژیانە؟ ئەگەر مێشکت لە نێوان ئەم دوو هەستە ناکۆکەدا دەلەرزێت , ئەوەی ئەمڕۆ باسی دەکەین زۆر گرنگ دەبێت بۆت.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
بەڕاستی نەخۆشی دوو جەمسەری چییە؟
بە سادەیی، نەخۆشی دوو جەمسەری حاڵەتێکی تەندروستی دەروونییە کە بە گۆڕانکارییەکی زۆر لە باری دەروونی مرۆڤدا دەناسرێتەوە. دوو توندڕەوی سەرەکی هەیە.
1- وەسوەسە: ئەمە "خاڵی بەرزی ژیانە". کاتێکی خۆشی و وزە و متمانەی لەڕادەبەدەر. هەندێک کەس دەتوانن لە یەک کاتدا چەندین کاتژمێر کار بکەن و پێویستیان بە خەوتن نییە و زۆر قسە بکەن و بڕیاری بەپەلە بدەن.
2. خەمۆکی : ئەمە "خاڵی نزم"ی ژیانە. سەردەمێکی دڵتەنگی لەڕادەبەدەر و نائومێدی لە ژیان و کەمی وزە و بێ بایەخدان بە هیچ شتێک.
لۆرا ژنێکی گەنجە و تووشی ئەم حاڵەتە بووە. پزیشکەکان لە تەمەنی ١٩ ساڵیدا تووشی نەخۆشی دوو جەمسەری بوون، ئەو دەڵێت "کاتێک لە قۆناغی خەمۆکیدا بووم، ڕۆژانێک هەبوو هەستم دەکرد نامەوێت بژیم، هەندێک ڕۆژ ١٨-٢٠ کاتژمێر دەخەوتم، بۆ چەند مانگێک، نەمدەتوانی هیچ بکەم، ٣-٤ ڕۆژ لە جێگادا دەمێنمەوە بەبێ ئەوەی دوش بگرم، تەنانەت وزەی خواردنم نەبوو".
شارەزایان دەڵێن ئەو کەسانەی ئەم حاڵەتەیان هەیە زۆربەی کاتەکانیان لەم حاڵەتە خەمناک و خەمۆکەدا بەسەر دەبەن. بەڵام هەواڵە خۆشەکە ئەوەیە کە نەخۆشی دوو جەمسەری حاڵەتێکە کە دەتوانرێت بە چارەسەرکردن و بەڕێوەبردنی دروست چارەسەر بکرێت .
باشە ئێستا چی لەم کارە بکەین؟
پێش هەموو شتێک: سەردانی پزیشک بکە.
ئەمە گرنگترین هەنگاوە کە دەتوانیت بیگریتە بەر. لەبەر ئەوەی نیشانەکانی نەخۆشی دوو جەمسەری دەتوانن هاوشێوەی حاڵەتەکانی تر بن، وەک خەمۆکی ئاسایی، زۆر گرنگە دەستنیشانکردنی ورد بەدەست بهێنرێت. بۆ ئەم مەبەستە سەردانی پزیشکی خێزانەکەت بکە یان کەسێکی پسپۆڕی تەندروستی دەروونی.
ئێریک یۆنگسترۆم، مامۆستای دەروونناسی لە ئەمریکا دەڵێت: "ئەم حاڵەتە خەمۆکیانە ڕەنگە وەک یەک دەرکەون، بەڵام بە هەمان شێوە وەڵامی چارەسەر نادەن". ئەمەش واتە ئەو دەرمانانەی کە بۆ خەمۆکی ئاسایی بەکاردەهێنرێن لەوانەیە بۆ نەخۆشی دوو جەمسەری کار نەکەن. بۆیە پێویستە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت کە کام دەرمان بۆ تۆ گونجاوە و چ چارەسەرێک پێویستە.
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →ئەو شتانەی کە دەتوانیت خۆت ئەنجامی بدەیت، لەگەڵ چارەسەرکردن
جگە لەو چارەسەرانەی کە پزیشکەکەت پێت دەدات، چەند گۆڕانکارییەکی سادە هەیە کە دەتوانیت لە شێوازی ژیانتدا بیکەیت کە ڕێگایەکی دوور دەبڕێت لە بەرزکردنەوەی باشی دەروونیت. با چاوێک بخەینە سەر ئەوەی کە ئەوان چین؟
| گۆڕینی شێوازی ژیان | بۆچی ئەوە گرنگە؟ |
|---|---|
| Get Moving | کاتێک وەرزش دەکەین جەستەمان ئەندۆرفین بەرهەم دەهێنێت کە هۆرمۆنە دڵخۆشکەرەکانن. لەوەش گرنگتر وەرزشکردن یارمەتیدەرە بۆ کەمکردنەوەی هەوکردن لە جەستە و مێشکدا. ئەم هەوکردنە ئێستا پەیوەندی بە نەخۆشی دوو جەمسەرییەوە هەیە. تەنانەت تەنها ڕۆیشتن بۆ ماوەی ٣٠ خولەک لە ڕۆژێکدا دەتوانێت جیاوازییەکی گەورە دروست بکات. |
| بخەو بە بەردەوامی | کاتژمێری ناوەوەی ئەو کەسانەی تووشی نەخۆشی دوو جەمسەری بوون زۆر هەستیارە. تەنانەت بە بچووکترین شتەکانیش دەتوانێت تێکبچێت. بۆیە بیکەن بە خوو و هەموو ڕۆژێک لە هەمان کاتدا خەوتن و لە خەو هەڵسانەوە. لانیکەم کاتژمێر و نیوێک پێش خەوتن واز لە بەکارهێنانی مۆبایل، تابلێت، یان تەلەفزیۆنەکەت بێنن. |
| بیر لە تەواوکەرێک بکەرەوە | لە توێژینەوەکاندا دەرکەوتووە کە ترشە چەورییەکانی ئۆمیگا ٣ یارمەتیدەرە بۆ کەمکردنەوەی نیشانەکانی نەخۆشی دوو جەمسەری. لە کاتێکدا ڕەنگە بە تەواوی ئەو حاڵەتە چارەسەر نەکەن، بەڵام دەتوانن یارمەتیدەر بن لە کۆنترۆڵکردنی نیشانەکان و درێژکردنەوەی ئەو کاتەی هەست بە باشتربوون دەکەیت. بەڵام دڵنیابە پێش خواردنی هەر تەواوکەرێک لە پزیشکەکەت بپرسە. |
| لەم شتانە دوور بکەوەرەوە. | بەتەواوی دوور بکەوەرەوە لە خواردنەوە کحولیەکان و ماددە هۆشبەرەکان. هەردوو ئەمانە دەتوانن حاڵەتەکە خراپتر بکەن و دەستوەردان لە چارەسەرکردن بکەن. |
هیوایەکت هەبێت، دەتوانیت چاک ببیتەوە!
ئەو لۆرایەی باسمان کرد ئێستا لە تەمەنی ٣٥ ساڵیدا زۆر بە باشی دەژی، هۆکاری ئەوەش ئەوەیە کە دەرمانەکانی بە تەواوی بەو شێوەیەی پزیشک نووسیویەتی، هەروەها پەیڕەوی لە گۆڕانکارییەکانی شێوازی ژیانی کردووە کە باسمان کرد.
دەڵێت شتێکی دیکە کە یارمەتیدەر بووە، هەموو هەفتەیەک بەشداریکردنە لە گروپێکی پشتیوانی لەگەڵ کەسانی وەک خۆی. ئەو دەڵێت "وەرزشکردن یارمەتیدەرێکی گەورەیە، تەنها چوونە دەرەوە و ڕۆیشتن و وەرگرتنی کەمێک خۆر هەست بە باشتربوونم دەکات".
شتێکی باشی تر کە دەیکات ئەوەیە کە گۆڤارێکی ئەو شتانە بهێڵێتەوە کە وا دەکات هەست بە باشی بکات و کار بۆی بکات. "ڕەنگە گەمژانە دەرکەوێت، بەڵام کاتێک خەمۆک دەبین، ناتوانین بیر لە هیچ شتێک بکەینەوە کە یارمەتیدەرمان بێت. سەیرکردنی ئەم شتانە بە نووسین لەو کاتەدا یارمەتیدەرێکی گەورەیە."
پەیامی بردنە ماڵەوە
- نەخۆشی دوو جەمسەری حاڵەتێکی تەندروستییە کە دەبێتە هۆی گۆڕانی زۆری باری دەروونی، بەڵام دەتوانرێت بە چارەسەری دروست بە تەواوی بەڕێوەبچێت .
- ئەگەر نیشانەکانی وەک ئەمانەت هەبوو، تەنها پێشبینی مەکە، بەڵکو بە دڵنیاییەوە سەردانی پزیشک بکە و دەستنیشانکردنی دروستت بۆ بکرێت.
- زۆر گرنگە پابەندی ئەو دەرمان و چارەسەرانە بن کە پزیشک بۆی دیاری دەکات.
- لەگەڵ ئەوەشدا، گۆڕانکاری لە شێوازی ژیان وەک وەرزشکردنی ڕۆژانە، خەوتنی پێویست , و دوورکەوتنەوە لە کحول ڕێگەیەکی دوور دەبڕێت لە بەرزکردنەوەی باشی ژیانت.
- تۆ تەنیا نیت. چەندین گروپی خێزان و هاوڕێ و پشتگیری هەیە کە دەتوانن یارمەتیت بدەن لەم گەشتەدا. هەرگیز مەترسە لە داوای یارمەتی.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.