لەگەڵ شێوازی ژیانی ئەمڕۆدا ئاسایی بووە بۆ هەموومان کەمێک هەست بە بارگرانی و سترێس بکەین. لەگەڵ کاری ئۆفیس و کارەکانی ماڵەوە و کارەکانی منداڵان، لە کۆتایی ڕۆژدا، هەم جەستە و هەم دەروون هەست بە ماندوێتییەکی ناباوەر دەکەن. کەواتە، ئەمڕۆ باس لە شتێک دەکەین کە لە هەمان کاتدا ئاسوودەیی و تازەیی بۆ جەستە و دەروون دەهێنێت. واتە یۆگا , کە تەمەنی هەزاران ساڵە و چاکبوونەوەی سەرسوڕهێنەر دەهێنێتە مێشک و جەستەمانەوە.
سوودەکانی یۆگا چین بۆ دەروونت؟
زۆر کەس بیر لە یۆگا دەکەنەوە کە تەنها زنجیرەیەک ڕاهێنانە کە بریتین لە چەمانەوەی جەستە. ڕاستە یۆگا نەرمی و هێز و هاوسەنگی باشتر دەکات. بەڵام سوودی دەروونی زۆر هەیە کە زۆر لەوە زیاترە. هەرچەندە ئەم سوودە دەروونیانە کەمێک قورسە بۆ پێوانەکردن، بەڵام لە ڕێگەی لێکۆڵینەوە و ئەزموونەوە سەلمێنراون.
بە سادەیی یۆگا بریتییە لە تێکەڵەیەک لە پۆزی جەستەیی و شێوازی هەناسەدان و مێدیتەیشن. با سەیرێک بکەین کە ئەم پێکەوەگرتنە چۆن کاریگەری لەسەر مێشکمان هەیە.
| سوودی دەروونی | چۆن بتوانم یارمەتی بدەم؟ |
|---|---|
| بەرهەمهێنانی هۆرمۆنی دڵخۆشکەر | وەک هەر وەرزشێک یۆگا ماددە کیمیاییەکان لە مێشکماندا دەردەدات کە وامان لێدەکات هەست بە دڵخۆشی و باری دەروونی باش بکەین. ئێمە ئەمانە بە "ماددەی کیمیایی هەستکردن بە باشی" ناودەبەین. بە تایبەتی، ئەوان بریتین لە دۆپامین، سیرۆتۆنین و نۆرۆئەپینفرین . هەر لەبەر ئەمەشە یۆگا وامان لێدەکات هەست بە دڵخۆشی و ئارامی بکەین. |
| کەمکردنەوەی خەمۆکی | توێژینەوەکان دەریدەخەن کە یۆگا توانای ئەوەی هەیە کە یارمەتی کەمکردنەوەی حاڵەتەکانی وەک خەمۆکی بدات. لە هەندێک حاڵەتدا دەتوانێت وەک دەرمان یان چارەسەری دەروونی کاریگەر بێت. لە هەمووی گرنگتر ئەو کاریگەرییە لاوەکیانەی نییە کە زۆرێک لە دەرمانەکان دەیکەن. بەڵام هەرگیز جێگرەوەی چارەسەری پزیشکی نییە. |
| کەمکردنەوەی فشاری دەروونی | 86%ی پزیشکانی یۆگا دەڵێن یۆگا یارمەتیان دەدات لە بەڕێوەبردنی فشاری دەروونی. گرژبوون و شلبوونەوەی ماسولکەکان لە پۆزی یۆگادا یارمەتی کەمکردنەوەی گرژی و ڕەقبوونی جەستە دەدات. هەروەها ژینگەی ئارام و مۆسیقای ئارامکەرەوە لە کلاسی یۆگادا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ئارامکردنەوەی دەروون. |
| کۆنترۆڵکردنی دڵەڕاوکێ | هەروەها یۆگا چارەسەرێکی باشە بۆ دڵەڕاوکێ. تەکنیکەکانی هەناسەدانی قووڵ کە لە یۆگادا فێردەکرێن، بە تایبەتی یارمەتیدەرن بۆ ئەمە، چونکە پەیوەندییەکی ڕاستەوخۆ لە نێوان دڵەڕاوکێ و سەختی هەناسەدان هەیە. |
| دابینکردنی خەوێکی ئارام | باش نەخەوتن؟ پاشان یۆگا تاقی بکەرەوە. توێژینەوەکان دەریانخستووە کە یۆگا هەم کوالیتی و هەم بڕی خەوتن باشتر دەکات. ئەمەش بە تایبەتی بۆ کەسانی بەساڵاچوو سوودی هەیە. |
| زیادکردنی پەیوەندییە کۆمەڵایەتییەکان | ئەگەر لەگەڵ گروپێکدا وانەیەکی یۆگا بخوێنیت، ئەوە دەرفەتت پێدەدات کە کەسانی دیکە بناسیت و کۆمەڵایەتی بیت. ئەم پەیوەندییە کۆمەڵایەتیانە بۆ تەندروستی دەروونی و جەستەییمان زۆر باشن. |
جگە لەم سوودە سەرەکیانە، یۆگا یارمەتی ئەو کەسانەش دەدات کە هەوڵی دابەزاندنی کێش و وازهێنان لە جگەرەکێشان و بەڕێوەبردنی نەخۆشییە درێژخایەنەکان دەدەن. هەروەها کاتێک دەست دەکەین بە پراکتیزەکردنی یۆگا، بە شێوەیەکی سروشتی زیاتر مەیلی خۆراکی تەندروست و خووەکانی تری باشی شێوازی ژیانمان دەبێت.
بەڕاستی چۆن دەست بە یۆگا دەکەیت بۆ باشبوونی دەروونی؟
باشترین ڕێگا بۆ فێربوونی یۆگا ئەوەیە کە پۆلێک لەگەڵ مامۆستایەکی شارەزا وەربگریت . ئەگەر پۆزێک بە هەڵە ئەنجام بدەیت، مامۆستا یارمەتیت دەدات بۆ ڕاستکردنەوەی و دەستکاریکردنی بۆ ئەوەی لەگەڵ جەستەتدا بگونجێت.
تۆش دەتوانیت!
بیهێنە بەرچاوت کە بەزەحمەت لەسەر زەوی دانیشتوویت. لەو حاڵەتەدا پۆزی یۆگا هەیە کە دەتوانیت تەنانەت لەکاتی دانیشتنیشدا بیکەیت. هەروەها دەتوانیت ئامێرەکانی وەک بلۆک و تەوقەی یۆگا بەکاربهێنیت بۆ ئەوەی هەندێک پۆز ئاسانتر بێت.
لە ئێستادا دەتوانیت لە ئینتەرنێت و کتێب و تەنانەت دیڤیدیشەوە فێری یۆگا بیت. بەڵام برینداربوونباشترین ڕێگا بۆ دوورکەوتنەوە لە هەڵە و فێربوونی بنەماکان، بەشداریکردنە لە پۆلێکدا. کاتێک فێری بنەماکان بوویت، دەتوانیت ئەم کتێب و ڤیدیۆیانە بەکاربهێنیت بۆ ئەوەی یارمەتیت بدەن لە ماڵەوە مەشق بکەیت.
ئایا لە کاتی ئەنجامدانی یۆگادا هیچ مەترسییەک هەیە؟ ئەو شتانەی کە دەبێت ئاگاداریان بین
یۆگا چالاکیەکی زۆر کەم مەترسییە. بەڵام وەک هەر شتێک، ئەگەر بە تەکنیکێکی هەڵە ئەنجامی بدەیت یان خۆت پاڵ بنێیت بۆ دەرەوەی لێبوردەیی جەستەت، هێشتا دەتوانیت تووشی برینێکی بچووکی وەک وەرچەرخان و گرژبوونی ماسولکەکان بیت.
بەتایبەتی کەسانی بەتەمەن و ئەوانەی چڕی ئێسکیان کەمە و ئەوانەی ماسولکەکانیان لاوازە پێویستە کەمێک زیاتر وریا بن لە کاتی ئەنجامدانی یۆگادا.
گرنگترین شت ئەوەیە کە یۆگا جێگرەوەی چارەسەری پزیشکی نییە . ئەو چارەسەرەی کە پزیشک بۆ حاڵەتێکی پزیشکی پێی بەخشیویت، مەوەستێنە و یۆگا ئەنجام بدە. پێویستە هەمیشە یۆگا وەک یارمەتیدەرێک بۆ چارەسەری پزیشکی ئەنجام بدرێت.
ئەگەر هەر حاڵەتێکی پێشوەختەت هەبوو، وەک کێشەی پشت یان ئەژنۆ، دڵنیابە پێش دەستپێکردنی یۆگا لەگەڵ پزیشکەکەت قسە دەکەیت . ئەو ئامۆژگاریت دەکات کە کام ڕاهێنان باشترینە بۆ بارودۆخەکەت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- یۆگا وەرزشێکی سودبەخش و بەنرخە هەم بۆ جەستەت و هەم بۆ دەروونت.
- یۆگا ڕێگەیەکی زۆر باشە بۆ کەمکردنەوەی فشار و دڵەڕاوکێ و باشترکردنی باری دەروونی و خەوێکی باش.
- ئەگەر تازە دەستت بە یۆگا کردووە، بە تایبەت لە سەرەتاوە، فێربوون لە ژێر دەستی مامۆستایەکی شارەزا باشترین ڕێگایە بۆ ئەوەی لە برینداربوون دوور بکەویتەوە.
- ئەگەر حاڵەتێکی پزیشکیت هەیە (بەتایبەت خەمۆکی، دڵەڕاوکێ، یان کێشەی جومگەکان)، یۆگا جێگرەوەی چارەسەری پزیشکی نییە. تەنها تەواوکەرێکە بۆ چارەسەری پزیشکی.
- زۆر گرنگە پێش دەستپێکردنی هەر بەرنامەیەکی وەرزشی لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت و داوای ڕاوێژ بکەیت، بەتایبەتی ئەگەر هەر کێشەیەکی تەندروستیت هەبوو.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە