هەروەها لە پەیوەندی کۆمەڵایەتی و قسەکردن لەبەردەم خەڵکدا دەترسیت؟ ئایا ئەوە (تێکچوونی دڵەڕاوکێی کۆمەڵایەتی / فۆبیای کۆمەڵایەتی)؟ با باسی ئەم بابەتە بکەین!

ئایا هەندێک جار هەست بە دەمارگیری، دڵەڕاوکێ، یان ناڕەحەتی دەکەیت لەکاتی ناسینی کەسانی نوێ، قسەکردن لەبەردەم خەڵکدا، یان کاتێک کەسێک سەیری تۆ دەکات؟ ئایا پێت وایە "ئایا من شتێکی هەڵە دەکەم؟ ئەوانی تر چیم لێدەکەنەوە؟ ئایا من بەجێدەهێڵم؟" دەکرێت ئاسایی بێت ناوبەناو هەست بەم جۆرە ترسە بکەیت. بەڵام ئەگەر ئەم ترسە کاریگەری لەسەر ژیانی ڕۆژانەت هەبێت , ئەگەر ئەرکە گرنگەکانت لەدەستدا، لەوانەیە زیاتر بێت لە تەنها شەرمەزاری. ئێمە ئەمڕۆ باسی دۆخێکی وا دەکەین.

نەخۆشی دڵەڕاوکێی کۆمەڵایەتی چییە؟

بە سادەیی، `تێکچوونی دڵەڕاوکێی کۆمەڵایەتی' (پێشتر بە `فۆبیای کۆمەڵایەتی` ناسرابوو) حاڵەتێکی تەندروستی دەروونییە کە تێیدا ترسێکی چڕ و بەردەوامت هەیە کە کەسانی دیکە حوکمت لەسەر بدەن، واتان لێبکەن هەست بە خراپیی خۆت بکەن، یان سەیرتان بکەن . ئەمە تەنها دەمارگیرییەکی بچووک نییە، بەڵکو شتێکە کە دەبێتە هۆی فشارێکی زۆرت.

لەوانەیە لە بارودۆخە کۆمەڵایەتییە جیاوازەکاندا ئەم ترسە ئەزموون بکەیت. بۆ نموونە:

• لەکاتی ناسینی کەسانی نوێدا.
• کاتێک دەبێت پێشکەشکردنێک پێشکەش بکەیت، جا لە ئۆفیس بێت یان لە پۆلدا.
• پەیوەندی تەلەفۆنی باشە، وەڵامدانەوەی پەیوەندی هاتوو باشە.
• ئاودەستی گشتی بەکاربهێنە.
• بڕۆ بۆ دوکان یان چێشتخانەیەک و داوای یارمەتی بکە.
• کاتێک دەچیتە سەر ``Date`` لەگەڵ کەسێک.
• لەبەردەم گروپێکدا وەڵامی پرسیارێک بدەرەوە.
• لەبەردەم کەسانی تردا نان بخۆ.
• لەکاتی چوون بۆ چاوپێکەوتنی کار.

ڕەگی هەموو ئەمانە ترسە چڕەکەیە کە "ئەوانی تر حوکمم بدەن و ڕەتم بکەنەوە و شەرمەزارم بکەن".

کێ زۆرترین کاریگەری ئەم دۆخە لەسەرە؟

نەخۆشی دڵەڕاوکێی کۆمەڵایەتی حاڵەتێکە کە دەتوانێت تووشی هەر کەسێک بێت. بەڵام زۆرجار نیشانەکانی پێش تەمەنی ٢٠ ساڵی دەست پێدەکات، کەمێک زیاتر حاڵەتەکە لە ئافرەتاندا تۆمار دەکرێت بە بەراورد بە پیاوان.

ئەم حاڵەتە تا چەند باوە؟

ئەمەش شتێکی نامۆ نییە. لە سەرانسەری جیهاندا مەزەندە دەکرێت لە هەر ١٠٠ کەسێک لە نێوان ٥ بۆ ١٠ کەس تووشی نەخۆشی دڵەڕاوکێی کۆمەڵایەتی بوون. سێیەم حاڵەتی تەندروستی دەروونییە لە دوای تێکچوونی بەکارهێنانی ماددە هۆشبەرەکان و خەمۆکی.

ئایا ئاستی جیاوازی دڵەڕاوکێی کۆمەڵایەتی هەیە؟

بەڵێ، ئاستی جیاوازی `تێکچوونی دڵەڕاوکێی کۆمەڵایەتی` هەیە. لە کاتێکدا دەتوانێت زۆر بە سووک کاریگەری لەسەر هەندێک کەس هەبێت، بەڵام دەتوانێت کەمێک توندتر کاریگەری لەسەر هەندێک کەس هەبێت، هەروەها دەتوانێت زۆر بە توندی کاریگەری لەسەر هەندێک کەس هەبێت.

• دڵەڕاوکێی کۆمەڵایەتی سووک : ئەم کەسانە ئەو نیشانە جەستەیی و دەروونیانەیان هەیە کە پێشتر باسمان کرد.هەرچەندە هەستی پێدەکەن، بەڵام بەشداری لە دۆخە کۆمەڵایەتییەکاندا دەکەن، و بە جۆرێک بەرگەی دەگرن. هەندێک جار لەوانەیە تەنها لە یەک جۆر بارودۆخی کۆمەڵایەتیدا ئەم ترسە ئەزموون بکەن. بۆ نمونە ڕەنگە تەنها لە نانخواردن بترسن لەبەردەم کەسانی تردا، بەڵام کارەکانی تر بە شێوەیەکی ئاسایی ئەنجام دەدەن.
• دڵەڕاوکێی کۆمەڵایەتی مامناوەند: ئەم کەسانەش نیشانەکانی تووشبوونیان هەیە. لە هەندێک بارودۆخی کۆمەڵایەتیدا بەشداری دەکەن، لە کاتێکدا خۆیان لە هەندێکی تر بەدوور دەگرن. بۆ نموونە لەوانەیە بتوانن لەگەڵ گروپێکی بچووک لە ئۆفیس قسە بکەن، بەڵام لە کۆبوونەوەیەکی گەورەدا دەترسن.
• دڵەڕاوکێی کۆمەڵایەتی زۆر: لەوانەیە ئەم کەسانە لە بارودۆخە کۆمەڵایەتییەکاندا تووشی نیشانە زۆر توندەکان ببن، تەنانەت هەندێکجار تەنانەت هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ. لە ئەنجامدا تا دەتوانن خۆیان لە بارودۆخە کۆمەڵایەتیەکان بەدوور دەگرن. ئەم کەسانە زۆرجار لە نزیکەی هەموو کارلێکێکی کۆمەڵایەتیدا هەست بەم ترسە دەکەن.

بیهێنە بەرچاوت، ئەگەر بانگهێشتنامەیەک بۆ ئاهەنگێکت پێ بگات، چەند ڕۆژێک پێش ئاهەنگەکە دەست دەکەیت بە هەستکردن بە دڵەڕاوکێ، بیرکردنەوە لە شتگەلێکی وەک “چی دەکەم، ئایا کەس گرنگیم پێنادات؟” ئەمەش پێی دەوترێت `دڵەڕاوکێی پێشبینیکراو` . هەروەها ئەمە بەشێکە لە ` تێکچوونی دڵەڕاوکێی کۆمەڵایەتی` .

لەوانەیە ئەم ئاستانە بە درێژایی ژیانت بگۆڕدرێن. بەڵام گرنگ نییە ئەم حاڵەتەت لە چ ئاستێکدا هەبێت، زۆر گرنگە داوای ڕاوێژ و چارەسەری پزیشکی بکەیت چونکە کاریگەری لەسەر دڵخۆشی و سەرکەوتنت دەبێت لە ژیاندا.

جیاوازی نێوان دڵەڕاوکێی کۆمەڵایەتی و تەنها شەرمن چییە؟

ئەمە شوێنێکە کە زۆر کەس سەریان لێ شێواوە. شەرمن شتێکە کە هەموومان جار جار هەستی پێدەکەین. ئاساییە کاتێک دەچیتە شوێنێکی نوێ و لەبەردەم کەسانی نامۆدا کەمێک هەست بە دەمارگیری بکەیت.

بەڵام `تێکچوونی دڵەڕاوکێی کۆمەڵایەتی` شتێکە کە زۆر لەوە زیاتر دەڕوات.

• دەستوەردان لە ژیانی ڕۆژانە: ئەو ترسەی هەستی پێدەکەیت لە `تێکچوونی دڵەڕاوکێی کۆمەڵایەتی` بەردەوامە لە دەستوەردان لە چالاکییەکانی ڕۆژانەت. بۆ نموونە دەتوانێت کاریگەری لەسەرت هەبێت تا ئەو ڕادەیەی کە نەتوانیت بچیتە دوکان بۆ کڕینی شتێک، سواری پاس بێت، یان تەنانەت تەنها گفتوگۆ لەگەڵ کەسانی تردا بکەیت.
• چڕی ترس: ئەو ترسەی لە `تێکچوونی دڵەڕاوکێی کۆمەڵایەتی`دا هەستی پێدەکرێت زۆر بەهێزترە و کۆنتڕۆڵکردنی قورسترە لەو ترسەی کە لە شەرمنییەکی سادەدا هەستی پێدەکرێت.
• خۆپاراستن: ئەم ترسە دەبێتە هۆی ئەوەی بە ئەنقەست دوور بکەویتەوە لە زۆر بارودۆخی کۆمەڵایەتی.

بە سادەیی، هەستکردن بە شەرمنی ناوبەناو کاریگەرییەکی گەورەی لەسەر خوێندن و پیشە و پەیوەندییە کەسییەکانت نابێت. بەڵام نەخۆشی دڵەڕاوکێی کۆمەڵایەتی دەتوانێت کاریگەری نەرێنی لەسەر هەموو ئەمانە هەبێت.

زۆر کەس پێیان وایە ئەمە تەنها "کارەکتەری" ئەوانە، بەشێکە لە کەسایەتییەکەیانە و بۆیە داوای یارمەتی ناکەن. بەڵام ئەگەر بەردەوام بوویت لە هەبوونی ئەم نیشانە توندانە، گرنگە سەردانی پزیشک بکەیت.

هۆکارەکانی ئەمە چین؟

توێژەران و پزیشکان هێشتا لە هەوڵی ئەوەدان هۆکاری وردی نەخۆشی دڵەڕاوکێی کۆمەڵایەتی بزانن، بەڵام پێیان وایە ئەم هۆکارانەی خوارەوە ڕەنگە ڕۆڵیان هەبێت:

• مێژووی خێزان (`جینەتیک`): ئەگەر کەسێک لە خێزانەکەتدا تووشی ئەم حاڵەتە بووبێت، ئەگەری تووشبوونی تۆش کەمێک زیاترە. بەڵام هێشتا بە تەواوی ڕوون نییە کە ئەو پەیوەندییە بۆماوەییە چۆن کاردەکات.
• کارکردنی مێشک : ڕەنگە ئەمە پەیوەندی بە هەندێک گۆڕانکاری لە کارکردنی ئەو بەشانەی مێشکمانەوە هەبێت کە ترس و دڵەڕاوکێ کۆنتڕۆڵ دەکەن.
• هۆکار و ئەزموونە ژینگەییەکان: ئەمەش دەتوانێت بەهۆی ڕەخنەی توند، قسەی ناشرین، شەرمەزارکردن، یان کۆنترۆڵکردنی زیادەڕۆیی دایک و باوک لە کاتی منداڵیدا بێت. هەروەها دەکرێت بەهۆی ڕووداوە سترێسییەکانی ژیانەوە بێت.

نیشانەکانی دڵەڕاوکێی کۆمەڵایەتی چین؟

کەسێک کە تووشی `تێکچوونی دڵەڕاوکێی کۆمەڵایەتی` بووە، لەوانەیە تووشی نیشانە و ڕەفتار و بیرکردنەوەی جۆراوجۆر بێت کاتێک ڕووبەڕووی ئەنجامدانی شتێک دەبێتەوە لەبەردەم کەسانی تردا یان لە شوێنێکی قەرەباڵغدا.

نیشانەکانی هەستکردن بە جەستە: ١.

• دەموچاو سوور دەبێتەوە، ئارەقەیەکی زۆر دەکەیتەوە، دەست و قاچەکانت دەلەرزن و لێدانی دڵت بە شێوەیەکی بەرچاو زیاد دەکات.
• هەستکردن بە ناڕەحەتی گەدە و سکچوون.
• سەختە لەکاتی قسەکردن لەگەڵ ئەواندا سەیری چاوی کەسانی تر بکەیت.
• جەستەم هەست بە ڕەقبوون و ناڕەحەتی دەکات، وەک ئەوەی بەردێک لێیدابێت.

تایبەتمەندییەکانی پەیوەست بە بیرکردنەوە و ڕەفتار: ١.

• زۆر بیر لە خۆیان دەکەنەوە کاتێک لەبەردەم کەسانی تردا دەبن (زۆر خۆئاگا دەبن).
• هەمیشە هەست بە شەرم و شەرمەزاری و ناتەواوی دەکەم.
• مێشکم بەتاڵ دەبێتەوە و بیر لەوە ناکەمەوە چی بڵێم.
• بیرکردنەوە نەرێنییەکانی وەک، “ئەوانی تر حوکمم دەدەن، ڕەتم دەکەنەوە، پێیان وایە گەمژەم” بەردەوام دێن.
• هەست بە ترس و دوودڵی دەکەم بچمە ئەو شوێنانەی کە کەسانی دیکە بە تایبەت کەسانی نامۆ لێیان هەیە و قسەیان لەگەڵ بکەم.
• تا دەتوانیت دوور بکەوەرەوە لە شوێنە قەرەباڵغەکان.

چۆن ئەم حاڵەتە بناسینەوە؟

ئەم حاڵەتە دەتوانرێت لەلایەن پزیشک، دەروونناس، پزیشکی دەروونی، یان ڕاوێژکاری شارەزا دەستنیشان بکرێت. ئەوان پێوەرەکانی دەستووری دەستنیشانکردن و ئاماری نەخۆشییە دەروونییەکان (DSM-5) بەکاردەهێنن، کە لەلایەن کۆمەڵەی دەروونی ئەمریکییەوە بڵاوکراوەتەوە.

هەندێک لەو پێوەرانە بریتین لە:

• ترسی بەردەوام و چڕ لە بارودۆخە کۆمەڵایەتییەکان بەهۆی ترسی ئەوەی کەسانی دیکە بە نەرێنی حوکمت لەسەر بدەن یان شەرمەزارت بکەن.
• دوورکەوتنەوە لە بارودۆخە کۆمەڵایەتییە ترسناکەکان، یان ڕووبەڕووبوونەوەیان بە ترس و دڵەڕاوکێیەکی توندەوە.
• ئەو دڵەڕاوکێیەی کە سەرهەڵدەدات زۆر لەوە زیاترە کە لەگەڵ دۆخەکەدا گونجاوە.
• ئەم ترس و دڵەڕاوکێیە دەستوەردان دەکات لە ژیانی ڕۆژانەت (خوێندن، کار، پەیوەندییەکان).
• ئەم ترس و دڵەڕاوکێیە بەهۆی حاڵەتێکی تری جەستەیی و دەرمان و بەکارهێنانی مادەی هۆشبەرەوە نییە.

پزیشک پرسیارت لێدەکات دەربارەی نیشانەکانت و مێژووی پزیشکیت و ئەو دەرمانانەی کە دەیخۆیت و ئایا هیچ حاڵەتێکی پزیشکی ترت هەیە یان نا. بەگشتی ئەو نیشانانەی کە بەلایەنی کەمەوە بۆ ماوەی ٦ مانگ بەردەوام بوون بە نەخۆشی دڵەڕاوکێی کۆمەڵایەتی دادەنرێت.

ئایا پشکنینی تایبەت هەیە بۆ دیاریکردنی ئەمە؟

هیچ پشکنینی خوێن و سکانێکی تایبەت بۆ ئەمە نییە. بەڵام پزیشکان و دەروونناسەکان پرسیارنامەی تایبەت بەکاردەهێنن بۆ بەدەستهێنانی تێگەیشتنێکی قووڵتر لەوەی کە تۆ ئەزموونی چی دەکەیت. بە پشتبەستن بە وەڵامەکانی تۆ بۆ ئەو پرسیارنامانە، دەتوانن بگەنە ئەو ئەنجامەی کە ئایا تۆ `تێکچوونی دڵەڕاوکێی کۆمەڵایەتی`ت هەیە یان نا.

ئایا چارەسەرێک هەیە بۆ ئەمە؟

بە ڕەهایی بەڵێ! `تێکچوونی دڵەڕاوکێی کۆمەڵایەتی` حاڵەتێکی زۆر چارەسەرکراوە . دوو بژاردەی سەرەکی چارەسەرکردن هەیە: ١.

1. چارەسەری ڕەفتاری مەعریفی (`چارەسەری ڕەفتاری مەعریفی – CBT`)

2. دەرمان – بە تایبەتی دەرمانی دژە خەمۆکی و هەندێکجاریش دەرمانی بێتا بلۆکەر.

`(چارەسەری ڕەفتاری مەعریفی – CBT)` چییە؟

CBT شێوازێکی چارەسەری دەروونییە کە تێیدا دەروونناسێکی ڕاهێنراو یان ڕاوێژکارێک لەگەڵت کاردەکات بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات لە گۆڕینی شێواز و ڕەفتارە نەرێنی و بێ یارمەتیدەرەکانت .

ئەمە شتێک نییە لە شەوێکدا ڕووبدات. دەبێت لە ماوەی چەند هەفتەیەکدا، ڕەنگە چەند مانگێک، بەشداری چەندین دانیشتن بکەیت. ڕاوێژکارەکەت قسەت لەگەڵ دەکات و پرسیارت لێدەکات و یارمەتیت دەدات بە شێوەیەکی جیاواز سەیری کێشەکانت بکەیت. لە ڕێگەی ئەمەوە فێردەبیت باشتر ڕووبەڕووی فشار و دڵەڕاوکێ و بارودۆخە کۆمەڵایەتییە سەختەکان ببیتەوە و بەڕێوەی ببەیت.

دەرمانەکانی دڵەڕاوکێی کۆمەڵایەتی چین؟

پزیشکان دەرمانی جۆراوجۆر بۆ `تێکچوونی دڵەڕاوکێی کۆمەڵایەتی` دەنووسن.

• SSRIs (`ڕێگریکەری هەڵبژێردراوی وەرگرتنەوەی سیرۆتۆنین` ): ئەمانە جۆرێکن لە `دژە خەمۆکی`. زۆرجار ئەمانە یەکەم دەرمانن کە بۆ `تێکچوونی دڵەڕاوکێی کۆمەڵایەتی` دەنووسرێن. نموونە: `فلۆکسیتین (Prozac®)`، `سێرترالین (Zoloft®)`، `پارۆکستین`، `سیتالۆپرام`، `ئێسیتالۆپرام`.
• SNRIs (`ڕێگریکەرانی دووبارە وەرگرتنەوەی سیرۆتۆنین-نۆرۆئەپینفرین`): ئەمەش جۆرێکە لە `دژە خەمۆکی`. نموونە: `ڤێنلافاکسین`، `دولۆکستین (سیمباڵتا®)`.
• بنزۆدیازیپین: ئەمانە ئەو دەرمانانەن کە دڵەڕاوکێ کەم دەکەنەوە. بەڵام تەنها بۆ ماوەیەکی کورت دەدرێن. تا ئەو کاتەی دەرمانی دژە خەمۆکی دەست بە کارکردن دەکەن، یان بۆ کۆنترۆڵکردنی دڵەڕاوکێ لە حاڵەتی لەناکاودا دەدرێن. بۆ بەکارهێنانی بەردەوام باش نین، بەو پێیەی دەتوانن ئالوودەبوون دروست بکەن. نموونە: لۆرازیپام، ئەلپرازۆلام .
• Beta-blockers : ئەم جۆرە دەرمانە بەزۆری بۆ بەرزبوونەوەی پەستانی خوێن دەنووسرێت. بەڵام دەتوانێت ببێتە هۆی نیشانەکانی وەک لێدانی خێرای دڵ و لەرزینی دەستەکان لە `دڵەڕاوکێی کۆمەڵایەتی`.ئەمانە یارمەتی کۆنترۆڵکردنی نیشانە جەستەییەکان دەدەن. نموونە: `پرۆپرانۆلۆڵ`، `مێتۆپرۆلۆل`.

لەوانەیە کاتێکی زۆری پێبچێت بۆ دۆزینەوەی دەرمان و ژەمی گونجاو بۆ تۆ. بەڵام گرنگترین شت دەست بە چارەسەرکردنە. لەبیرت بێت کە وردە وردە باشتر دەبیت.

ئایا هیچ کاریگەرییەکی لاوەکی دەرمانەکە هەیە؟

بەڵێ، وەک هەر دەرمانێک، ئەم دەرمانانە دەتوانن هەندێک کاریگەری لاوەکی دروست بکەن. پەیوەستە بەو دەرمانەی کە دەیخۆیت و جەستەت چۆن وەڵامی دەداتەوە. زۆر گرنگە پێش دەستپێکردنی هەر دەرمانێک لەگەڵ پزیشکەکەت باسی بکەیت.

چەند کات دەخایەنێت تا دەرمانەکە کاردەکات؟

• دەرمانی دژە خەمۆکی (SSRI و SNRI) دەتوانێت چەند هەفتەیەک (ڕەنگە 4-6) بخایەنێت تا کاربکات. بۆیە، چاوەڕوانی گۆڕانکارییەکی گەورە مەکە یەکسەر کاتێک دەست دەکەیت بە خواردنی دەرمانەکە. گرنگە سەبرت هەبێت و بەردەوام بیت لە خواردنی دەرمانەکە بەو شێوەیەی کە پزیشکەکەت بۆی نووسیوە.
• دەرمانی دژە دڵەڕاوکێ وەک `بێنزۆدیازیپین` بە خێرایی کاردەکەن. بەڵام، وەک پێشتر باسمان کرد، بۆ ماوەیەکی درێژ بەکارناهێنرێن.
• هەروەها بێتا بلۆکەرەکان کاریگەری خێرایان لەسەر نیشانە جەستەییەکان هەیە.

ئەو هۆکارانەی مەترسی چین کە بەشدارن لەم حاڵەتەدا؟

وەک پێشتر ئاماژەمان پێدا، هێشتا لێکۆڵینەوە لە هۆکارە وردەکان دەکرێت. بەڵام ئەمانەی خوارەوە دەرکەوتووە کە مەترسی تووشبوون بە نەخۆشی دڵەڕاوکێی کۆمەڵایەتی زیاد دەکەن:

• بۆماوەیی: ئەگەر کەسێک لە خێزانەکەدا ئەم حاڵەتەی هەبێت.
• ڕەفتاری دایک و باوک: ئەگەر دایک و باوک لە منداڵیدا زۆر کۆنتڕۆڵ یان داگیرکەری دایک و باوک بوون.
• ڕووداوی سترێس و ترسناک لە ژیاندا.

ئاسۆی ئەم دۆخە چییە؟ `(پێشبینی)`

ئەو کەسانەی کە نەخۆشی دڵەڕاوکێی کۆمەڵایەتییان هەیە وەڵامی چارەسەری زۆر باش دەدەنەوە. ئەمەش واتە دەتوانن جیاوازییەکی بەرچاو دروست بکەن بە CBT، دەرمان، یان هەردووکی. ڕەنگە هەندێک کەس بۆ ماوەی تەمەنیان پێویستیان بە خواردنی دەرمان بە ژەمی کەم بێت. ڕەنگە هەندێکی تر تەنها بۆ ماوەیەکی کورت پێویستیان بە دەرمان یان ڕاوێژکاری هەبێت.

گرنگترین شت ئەوەیە ئەگەر چارەسەر نەکرێت زیانی هەبێت. ئەگەر ئەم حاڵەتە چارەسەر نەکرێت، کاریگەرییەکی گەورەی لەسەر خوێندن و کار و پەیوەندییە کەسییەکان و بەختەوەری ژیانت دەبێت. تەنانەت هەندێک جار دەبێتە هۆی خەمۆکی گەورە یان تێکچوونی بەکارهێنانی کحول. بۆیە ئەگەر پێت وایە نیشانەکانت هەیە دڵنیابە داوای ڕاوێژی پزیشکی بکە.

تا کەی ئەم حاڵەتەم دەبێت؟

ئەگەر کەسێک چارەسەر نەکرێت، دەتوانێت تا کۆتایی ژیانی تووشی نەخۆشی دڵەڕاوکێی کۆمەڵایەتی بێت. بەڵام ئەوانەی چارەسەری پێویست وەردەگرن دەتوانن نیشانەکانیان زۆر کەم بکەنەوە و کۆنتڕۆڵی بکەن. فێردەبن لەگەڵ ترسەکەیان بژین و ڕووبەڕووی کۆمەڵگا ببنەوە بەبێ ئەوەی ملکەچی ئەو ترسە بن.

ئایا دەتوانرێت بەسەر دڵەڕاوکێی کۆمەڵایەتیدا زاڵ بێت؟

زۆر ئەستەمە بە تەواوی لە `تێکچوونی دڵەڕاوکێی کۆمەڵایەتی` چاک ببیتەوە بەبێ چارەسەر. چونکە، حاڵەتێکی پزیشکییە. وەک هەر نەخۆشییەکی تر پێویستی بە چارەسەریش هەیە. وەک پێشتر باسمان کرد، `CBT` و دەرمان سەلمێنراوە کە زۆر کاریگەرن لە بەڕێوەبردنی ئەم حاڵەتەدا.

ئەگەر دڵەڕاوکێی کۆمەڵایەتیم هەبوو چی بکەم؟

ئەگەر پێت وایە نیشانەکانی `تێکچوونی دڵەڕاوکێی کۆمەڵایەتی`ت هەیە، یەکەم و گرنگترین شت ئەوەیە کە بە پزیشک بڵێیت. دەکرێت کەمێک ناڕەحەت و ترسناک بێت، بەڵام شتێکی بنەڕەتییە.

ئەگەر پزیشک پێشتر ئەم حاڵەتەی دەستنیشان کردیت، دەتوانیت ئەم کارانە بکەیت بۆ بەڕێوەبردنی نیشانەکانت و بە باشی بمێنیتەوە:

• بە باشی بخەون و ڕۆژانە وەرزش بکەن.
• دوور بکەوەرەوە لە بەکارهێنانی کحول و ماددە هۆشبەرەکانی تر. لە کاتێکدا ئەمانە ڕەنگە وەک ڕزگاربوونێکی کاتی دەرکەون، بەڵام دەتوانن لە درێژخایەندا کێشەکە خراپتر بکەن.
• ئەگەر دەرمانت بۆ نووسراوە، لە کاتی خۆیدا و بە ڕێژەی دیاریکراو بیخۆ. ژەمە دەرمانەکان لەدەست مەدە.
• ئەگەر دەچیتە دانیشتنێکی ڕاوێژکاری وەک `CBT`، بەپێی ڕێنماییەکان بەشداری ئەو دانیشتنانە بکە.
• داوای پشتگیری لە خێزان و هاوڕێکانت بکە کە لێت تێدەگەن. باسی هەستەکانت لەگەڵیان بکە.
• بەدوای گروپی پشتیوانیدا بگەڕێ کە بتوانیت کەسانی دیکەی تووشبوو بە نەخۆشی دڵەڕاوکێی کۆمەڵایەتی ببینیت و قسەیان لەگەڵ بکەیت و ئەزموونەکان هاوبەش بکەیت.
• بە بەردەوامی سەردانی پزیشکەکەت بکە.

کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکەم؟

ئەگەر پێت وایە نیشانەکانی `تێکچوونی دڵەڕاوکێی کۆمەڵایەتی`ت هەیە، بە زووترین کات سەردانی پزیشک بکە بۆ ئەوەی باسی بکەیت. دەستپێکردنی چارەسەر باشترین ڕێگایە بۆ ئەوەی باشتر بیت و ژیانت بە تەواوی بژیت.

ئەگەر تووشی ئەم حاڵەتە بوویت و چارەسەر وەردەگریت، بە بەردەوامی سەردانی پزیشکەکەت بکە. ئەگەر هەستت کرد نیشانەکانت خراپتر دەبن، یان ئەگەر ئەو چارەسەرەی کە دەیکەیت کاریگەری نەبوو، یەکسەر بە پزیشکەکەت بڵێ. هەرگیز واز لە خواردنی دەرمانەکانت مەهێنە یان بە تەنیا ژەمە دەرمانەکە بگۆڕە بەبێ ئەوەی لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت.

چی لە پزیشک بپرسم؟

قسەکردن لەگەڵ پزیشکێک سەبارەت بە تەندروستی دەروونیت و داوای یارمەتی دەتوانێت کەمێک قورس و ناڕەحەت بێت. بەڵام لەبیرت بێت، تەندروستی دەروونیت بە هەمان شێوەی تەندروستی جەستەیی گرنگە. بۆیە، مەترسە لە قسەکردن لەگەڵ پزیشکەکەت دەربارەی نیشانەکانت. دەتوانێت یارمەتیدەر بێت کە پرسیار لە خۆت بکەیت وەک:

• ئایا پێویستە سەردانی چارەسەرکەر، دەروونناس، یان پزیشکی دەروونی بکەم؟
• ئەگەر کەسانی لەو جۆرە هەبن، دەتوانن پێشنیاری هەندێک کەسی باش و بە ئەزموون بکەن؟
• ئایا هیچ دەرمانێک هەیە کە بتوانم بیخۆم بۆ `تێکچوونی دڵەڕاوکێی کۆمەڵایەتی`؟
• ئایا گروپی پشتیوانی بۆ ئەو کەسانە دەزانن کە ئەم حاڵەتەیان هەیە؟
• ئایا هیچ کتێبێک هەیە کە بتوانم بیخوێنمەوە بۆ ئەوەی زیاتر لەم بارەیەوە بزانم؟
• دوای ئەوەی زانیم کە ئەم حاڵەتەم هەیە، دواتر چی بکەم؟

جیاوازی نێوان نەخۆشی دڵەڕاوکێی کۆمەڵایەتی و ئاگۆرافۆبیا چییە؟

هەرچەندە هەردووکیان حاڵەتی دەروونی پەیوەستن بە دڵەڕاوکێ، بەڵام جیاوازی لە نێوان ئەو دووانەدا هەیە.

• `تێکچوونی دڵەڕاوکێی کۆمەڵایەتی` وەک پێشتر باسمان کرد، ترسێکی چڕ و پڕە لە حوکمدان و چاولێکردن و شەرمەزارکردن لە دۆخە کۆمەڵایەتییەکاندا.
• کەسێک کە تووشی `ئەگۆرافۆبیا` بووە لە هەندێک شوێن (بۆ نموونە شوێنی قەرەباڵغ، نزیکی، پاس، سینەما) یان لە هەندێک بارودۆخدا (بۆ نموونە، بە تەنیا جێهێشتنی ماڵ) هەست بە دڵەڕاوکێ و بێدەسەڵاتی و ترس دەکات. ئەوان بە شێوەیەکی سەرەکی دەترسن کە ئەگەر شتێک لە شوێنێکی لەو جۆرەدا بە هەڵەدا بچێت (بۆ نموونە، تووشبوون بە هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ) ، هەڵهاتنیان ئەستەمە و ئەو یارمەتییە بەردەست نەبێت . `ئەگۆرافۆبیا' نەخۆشییەکی دڵەڕاوکێیە کە بەزۆری دوای یەک یان چەند هێرشێکی ترس و دڵەڕاوکێ گەشە دەکات.

جیاوازی نێوان دڵەڕاوکێی کۆمەڵایەتی و فۆبیای کۆمەڵایەتی چییە؟

لە ڕاستیدا جیاوازییەکی زۆر لە نێوان ئەم دووانەدا نییە. ناوی کۆن بۆ `تێکچوونی دڵەڕاوکێی کۆمەڵایەتی` بریتییە لە `فۆبیای کۆمەڵایەتی`. پێش ساڵی ١٩٩٤، ئەگەر کەسێک تووشی `فۆبیای کۆمەڵایەتی` بوو، بە شێوەیەکی سەرەکی بە مانای ئەو ترس و دڵەڕاوکێیە دەهات کە هەستی پێدەکرد لەکاتی نمایشکردن لەبەردەم کەسانی دیکەدا (بۆ نموونە، وتاردان، گۆرانی وتن). بەڵام لە ساڵی 1994، `دەستنووسی دەستنیشانکردن و ئاماری نەخۆشییە دەروونییەکان (DSM)` ناوەکەی گۆڕی بۆ `تێکچوونی دڵەڕاوکێی کۆمەڵایەتی` و پێوەرەکانی دەستنیشانکردنی حاڵەتەکەی فراوانتر کرد. جگە لە ترسی نمایشکردن لەبەردەم کەسانی دیکەدا، ترسی دادگاییکردن و چاولێکردن لە .

چۆن یارمەتی کەسێک دەدەیت کە دڵەڕاوکێی کۆمەڵایەتی هەیە؟

ئەگەر پێت وایە هاوڕێیەکت یان ئەندامێکی خێزانەکەت تووشی نەخۆشی دڵەڕاوکێی کۆمەڵایەتی بووە، یان ئەگەر پێیان وتبێت، چەند ڕێگەیەک هەیە کە دەتوانیت یارمەتیان بدەیت:

• فێربە دەربارەی نەخۆشی دڵەڕاوکێی کۆمەڵایەتی: لەسەر ئەو حاڵەتە بخوێنەرەوە بۆ ئەوەی بە تەواوی تێبگەیت کە ئەو بە چیدا تێدەپەڕێت. وا مەزانە هەموو شتێک دەزانیت.
• بە بەزەیی و تێگەیشتن مامەڵەیان لەگەڵ بکە: هەست و ئەزموونەکانیان کەم مەکەنەوە. شتگەلێکی وەک "ئەوە چییە، تەنها ترسێکە لە دڵمدا" مەڵێ. با بزانن کە تۆ لەوێیت بۆ ئەوەی گوێیان لێبگریت و پشتگیریان بکەیت. ئەگەر دەکرێت هەوڵبدە خۆت بخەیتە شوێنی ئەوان.
• هاندانی یارمەتی و چارەسەری پیشەیی: تێگەیشتن و پشتگیری ئێوە بەنرخن. بەڵام نەخۆشی دڵەڕاوکێی کۆمەڵایەتی حاڵەتێکی پزیشکییە. بۆیە ئەم کەسانە ڕەنگە پێویستیان بە CBT یان دەرمان، یان هەردووکی هەبێت بۆ بەڕێوەبردنی حاڵەتەکە. ئەگەر نیشانەکانیان هەبوو، بە نەرمی هانیان بدە بۆ قسەکردن لەگەڵ پزیشک.
• سەبر بگرە: دەتوانێت ماوەیەک بخایەنێت تا کەسێک دوای دەستپێکردنی چارەسەرکردن چاک دەبێتەوە. ئەمە چارەسەری شەوانە نییە. تێبگە کە ئەمە پرۆسەیەکی درێژخایەن و ئاڵۆزە و نیشانە و ڕەفتارەکانیان وردە وردە و وردە وردە باشتر دەبن.

پەیامی بردنە ماڵەوە لەم بابەتە

کەواتە، `تێکچوونی دڵەڕاوکێی کۆمەڵایەتی` حاڵەتێکی تەندروستی دەروونییە کە تووشی زۆر کەس دەبێت لە سەرانسەری جیهان، بەڵام زۆرجار بە هەڵە تێدەگات. ئەگەر ئەو نیشانانەت هەبوو کە لەم بابەتەدا ئاماژەیان پێکراوە، یان ئەگەر کەسێک کە دەیناسیت ئەم کێشەیەی هەبوو، ئەوەت لەبیربێت کە تۆ تەنیا نیت. ئەزموونکردنی دڵەڕاوکێی کۆمەڵایەتی دەتوانێت ئەزموونێکی بەڕاستی ترسناک و مەترسیدار بێت بۆ سەر ژیان.

بەڵام هەواڵە خۆشەکە ئەوەیە کە چارەسەری زۆر کاریگەر هەیە بۆ ئەمە. تەندروستی دەروونیت بە هەمان شێوەی تەندروستی جەستەیی گرنگە. بۆیە، مەترسە یان شەرم مەکە لە قسەکردن لەگەڵ پزیشکێک دەربارەی ئەوەی کە بەسەرتدا تێدەپەڕیت. تا زووتر دەست بکەیت بە وەرگرتنی یارمەتی و چارەسەر، زووتر هەست بە باشتربوون دەکەیت و دەتوانیت چێژ لە ژیانت وەربگریتەوە.