زۆرێک لە دایکان لە کاتی دووگیانیدا ئارەزووی سەیر و سەمەرە بۆ هەندێک خۆراک دەکەن، یان وەک هەموومان دەزانین 'ئارەزوویی'. دەبێ چیرۆکت بیستبێت کە لە نیوەی شەودا هاوسەرەکەت دەنێرێت بۆ دوکانەکە بۆ ئەوەی مارکەیەکی ئایسکرێمت بۆ بهێنێت , یان لەناکاو ئارەزووی خواردنی ترشیات و تەواوبوون و تەواوکردنی بوتڵێکی تەواوی ترشیات. ڕەنگە پێشتر ئەزموونی هاوشێوەت هەبووبێت.
بۆچی بەڕاستی ئەم جۆرە ئازارە ڕوودەدات؟
ئەگەر ڕاستگۆ بین، بە تەواوی نازانرێت بۆچی لە کاتی دووگیانیدا ئەم ئارەزووە بۆ هەندێک خۆراک دروست دەکەین. هەندێک لە شارەزایان دەڵێن میکانیزمێکی پاراستنی جەستەیە، بەڵام تا ئێستا هیچ بەڵگەیەکی زانستی نییە کە بیسەلمێنێت. هەروەها دەکرێت لەم ماوەیەدا تووشی ڕق و کینە لە خۆراکەوە بێت.
بۆ نموونە لەوانەیە لە کاتی دووگیانیدا هەست بە خواردنەوەی کحول نەکەیت. ئەوە لە ڕاستیدا شتێکی باشە، چونکە خۆبەدوورگرتن لە خواردنەوە کحولیەکان زۆر گرنگە بۆ گەشەی دەروونی و جەستەیی کۆرپەکەت.
هەندێکی تر پێیان وایە ئارەزووی خواردنی خوێ وەک چپسە پەتاتە ئاماژەیە لە جەستە بۆ وەرگرتنی سۆدیۆمی ڕۆژانەی خۆی. بەڵام زۆر بەدووری نازانرێت کەمی ماددە خۆراکیەکان وەک ئارەزووی خواردنێکی دیاریکراو خۆی دەربخات.
بە سادەیی هۆکاری سەرەکی ئەمە دەتوانێت ئەو گۆڕانکارییە هۆرمۆنانە بێت کە لە جەستەتدا ڕوودەدات. هەستی بۆنکردنت زۆر تیژ دەبێت بەهۆی ئەو گۆڕانکارییە هۆرمۆنانەی کە لەم ماوەیەدا ڕوودەدەن. دەزانین بۆن چەندە کاریگەری لەسەر تامی خواردن هەیە. کەواتە کاریگەری ئەم هۆرمۆنانە دەتوانێت ڕاستەوخۆ کاریگەری لەسەر هەڵبژاردنی خۆراکەکانت هەبێت.
ئایا ئەمە پەیوەندی بە حاڵەتێکی دەروونییەوە هەیە؟
بەڵێ تا ڕادەیەک. هەندێک لە شارەزایان دەڵێن، ڕەنگە خانمان تووشی وەسوەسەی خواردنی خواردنی ئاسوودە ببن بەهۆی کاریگەرییە هۆرمۆنییەکانی دووگیانی، وەک سکچوون، ئاوسانی ئاوسان، ماندوێتی و توڕەبوون.
بیهێنە بەرچاوت، کەسێک کە پێش دووگیانی کۆنتڕۆڵی خۆراکی خۆی کردووە و هەندێک لە خواردنە دڵخوازەکانی سنووردار کردووە (بۆ نموونە شوکولاتە، ئایسکرێم، کێک) لەوانەیە پێیوابێ کە دووگیانی "کاتێکی ئازادە کە دەتوانیت هەرچییەک بتەوێت بیخۆیت". هەر بۆیە ڕەنگە ئارەزووی ئەو شتانەیان هەبێت کە پێشتر حەزیان لێی بووە لەم ماوەیەدا زیاتر بیخۆن.
ئایا ئەم خەمە هەمیشە شتێکی خراپە؟
نەخێر، بە هیچ شێوەیەک. لە ڕاستیدا هەندێک جار ئەو خۆراکانەی کە خانمان ئارەزووی دەکەن سوودێکی زۆریان هەیە. بۆ نموونە خواردنی بەرهەمە شیرەمەنیەکان وەک شیر و ماست و پەنیر. ئەمانە پڕن لە ماددە خۆراکیەکان وەک پرۆتین و کالیسیۆم کە پێویستن بۆ گەشەی کۆرپە.
هەروەها ئەم خواردنانەی کە ئارەزووی دەکەن دەتوانن لە دووگیانییەکەوە بۆ دووگیانییەکی تر بگۆڕدرێن. ئەو خواردنەی کە پێت وایە ئەمڕۆ دەتوانیت بیخۆیت، ڕەنگە ڕۆژی دواتر ناخۆش بێت. هەندێک جار، تەنانەت دووگیانی دەتوانێت بۆ هەمیشە ئارەزووی خواردنەکانت بگۆڕێت.
ئایا ئارەزووی شتومەکی ناخۆراکی دەکەیت؟ - با ئاگاداری پیکا بین
ئەمە شتێکە کە دەبێت زۆر وریا بین لێی . ڕەنگە هەندێک لە دایکانی دووگیان ئارەزووی خواردنی شتومەکی ناخۆراکی بکەن. بۆ نموونە:
- سەهۆڵبەندان
- خاک، گڵ
- کاغەز
- توێکڵکردنی بۆیاخ لەسەر دیوارەکان
- ئاردی نان، نیشاستەی گەنمەشامی، خواردنی خاو
ئەم حاڵەتە لە ڕووی پزیشکییەوە بە پیکا ناسراوە . دەتوانێت نیشانەی کەمی ئاسن بێت . هەرچەندە شتگەلێکی وەکو نانخواردن خۆراکێکە، بەڵام خواردنی بە کاڵی بە ڕێژەیەکی زۆر دەبێتە هۆی گیرانی ڕیخۆڵە و وا لە منداڵەکە دەکات هەست بە تێری بکات، ئەمەش ڕێگری دەکات لە خواردنی خۆراکی خۆراکی دیکەی بەسوود.
ئەگەر ئارەزووی شتێکت هەیە کە خواردن نییە، بە هەر هۆکارێک مەیخۆ . هەروەها دەستبەجێ پزیشکەکەت ئاگادار بکەرەوە . ئەمە شتێک نییە کە شەرمەزار بکرێت، ئەمە دۆخێکە کە پێویستی بە ئامۆژگاری پزیشکی هەیە .
هەرچەندە حەزت لێی بێت، بە دڵنیاییەوە پێویستە خۆت لەم خواردنە بەدوور بگرێت !
گرنگ نییە چەندە خۆشت دەوێت یان ئارەزووی دەکەیت، هەندێک خۆراک هەن کە زیان بە تەندروستی خۆت و کۆرپەکەت دەگەیەنن. ئەمانە پێویستە لەم ماوەیەدا بە تەواوی نەهێڵرێن .
| جۆرەکانی خۆراک کە نابێت بخورێت | بۆچی مەترسیدارە؟ |
|---|---|
| گۆشت و ماسی و هێلکەی کاڵ یان کەم کوڵاو . | ئەو بەکتریایەی کە لەوانەیە لەخۆیاندا بێت (بۆ نموونە سالمۆنێلا، لیستریا) دەتوانێت زیان بە کۆرپەکە بگەیەنێت. |
| شیری پاستوریزە نەکراو و پەنیرەکانی کە لێی دروست دەکرێن (وەک بری، فیتا، کامێمبێرت). | هەروەها ئەمانە دەتوانن بەکتریا زیانبەخشەکانی وەک لیستریا لەخۆ بگرن. لیبێڵەکە بپشکنە و تەنها ئەوانە بکڕە کە لەسەریان نووسراوە "پاستوریزە". |
| خواردنەوە میوەییە پاستوریزە نەکراوەکان . | مەترسی هەیە بەکتریا زیانبەخشەکانی تێدابێت. |
| ڕوەکی سەوزەی خاو (بۆ نموونە ئەلفەلفا، کلۆڤەر، ترێ). | لەوانەیە ئەمانە بەکتریاکانی وەک ئی.کۆلای تێدابێت. |
| هەندێک چای گیایی و کوڵاو. | هەندێک لە گیایەکان گونجاو نین بۆ بەکارهێنان لە کاتی دووگیانیدا. هەمیشە پێش خواردنی هەر دەرمانێکی گیایی ڕاوێژ بە پزیشکەکەت بکە. |
| کحول . | دەبێتە هۆی زیانێکی زۆر بە مێشک و گەشەی جەستەی کۆرپە. بە تەواوی بوەستە. |
چۆن دەتوانرێت ئەم ئارەزووە خۆراکیانە بە شێوەیەکی تەندروست کۆنتڕۆڵ بکرێت؟
دابینکردنی خۆراکی گونجاو بۆ منداڵەکەت لە کاتی دووگیانیدا، تەحەدا نییە. بەڵام بەردەوام ڕێگەدان بەخۆت بۆ خواردنی خۆراکی کالۆری زۆر و ناتەندروست دەبێتە هۆی زیادبوونی کێشی لەش بە شێوەیەکی ناپێویست. ئەمەش دەبێتە هۆی مەترسییەکانی وەک نەخۆشی شەکرەی دووگیانی و بەرزبوونەوەی پەستانی خوێن.
ئەم شتانە تاقی بکەرەوە:
- خۆراکی هاوسەنگ بخۆ: خۆراکی هاوسەنگ بخۆ کە گۆشتی بێ چەوری و شیرەمەنی کەم چەوری و دانەوێڵەی تەواو و میوە و سەوزە و پەلەوەری لەخۆدەگرێت. بەم شێوەیە ئەگەر کەمێک شتێکی ناتەندروستیش بخۆیت، کۆرپەکەت لەو ماددە خۆراکیانەی کە پێویستی پێیەتی بێبەش نابێت.
- زوو زوو خواردنی ژەمە بچووکەکان: دابەزینی لەناکاوی ئاستی شەکر لە خوێندا دەبێتە هۆی زیادبوونی ئارەزووی خواردن. بۆیە لەبری سێ ژەمی سەرەکی، بە درێژایی ڕۆژ شەش ژەمی بچووک بخۆ.
- چالاکی جەستەیی بە: ئەگەر پزیشکەکەت ڕێگەی پێدا، بە بەردەوامی وەرزش بکە. تەنانەت تەنها چوون بۆ سەیران باشە.
- کاتێک هەست دەکەیت فۆکەسەکەت بگۆڕە:ئەگەر لەناکاو هەستت کرد کە کێکی شوکولاتە بخۆیت، هەوڵبدە بۆ ماوەیەک خۆت ڕابگریت (تەنها ئەگەر دوو کاتژمێر پێشتر ژەمێکی هاوسەنگت خواردبێت). بڕۆ دەرەوە بۆ سەیران، هەنگاوێک لە چێشتخانە دوور بکەوەرەوە، پەیوەندی بە هاوڕێیەکتەوە بکە، یان کتێبێک بخوێنەرەوە.
- قەبارەی بەشەکان کۆنتڕۆڵ بکە: ئەگەر پێویست بوو شوکولاتەت هەبێت، لەبری بارێکی گەورە ڕازیبە بە بارێکی بچووکی قەبارە خۆش. ئەگەر دەبێت چیپت هەبێت، لەبری پاکەتێکی گەورە، پاکەتێکی بچووک هەڵبژێرە.
- بژاردەی تەندروستتر هەڵبژێرە: لەبری ئایسکرێمی کالۆری زۆر، ماستی کەم چەوری یان ماستی بەستوو تاقیبکەرەوە. ئەگەر ئارەزووی شیرین شەیک دەکەیت، هەندێک ماستی ڤانێلای کەم چەوری و ئاوی پرتەقاڵ لەناو بڵەندەرێکدا تێکەڵ بکە.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- باو و ئاساییە لە کاتی دووگیانیدا هەست بە ئارەزووی خواردن بکەیت. ئەمەش بە شێوەیەکی سەرەکی بەهۆی گۆڕانی هۆرمۆنەکانەوەیە.
- باشە کەمێک لە هەر شتێک بخۆیت کە حەزت لێیە، بەڵام کۆنتڕۆڵکردنی بڕی زۆر گرنگە.
- ئەگەر ئارەزووی شتە غەیرە خۆراکیەکان (پیکا) وەک سەهۆڵ، پیسی، یان گڵ دروست بوو، دەستبەجێ سەردانی پزیشکەکەت بکە چونکە دەتوانێت نیشانەی کەمی ئاسن بێت.
- خۆراکە مەترسیدارەکانی وەک گۆشتی کاڵ و ماسی و هێلکە و شیری پاستوریزە نەکراو و کحول بە تەواوی لەناوببە .
- ئەم حاڵەتە دەتوانرێت بە باشی بەڕێوەبچێت بە خۆراکی هاوسەنگ و وەرزشی بەردەوام و هەڵبژاردنی تەندروست. ئەگەر هەر نیگەرانییەکت هەبوو لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە .
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە