هەموومان دەمانەوێت پێستێکی تەندروست و درەوشاوە و جوانمان هەبێت . بەڵام هەندێک جار لەگەڵ بەرزبوونەوەی تەمەندا تووشی زیپکە، وشکبوونەوەی پێست، یان چرچبوونمان دەبێت. پێستمان بەڕاستی چییە؟ چی بکەین بۆ ئەوەی تەندروست بێت؟ ئەمە بابەتێکی زۆر گرنگە، چونکە پێست وەک ئاوێنەیەکی تەندروستیمان وایە. کەواتە ئەمڕۆ بە سادەیی باسی ئەم بابەتە دەکەین، بە شێوەیەک کە دەتوانن لێی تێبگەن.
سەرەتا با بزانین پێست چییە؟
بە سادەیی پێستت گەورەترین ئەندامی جەستەتە. ئایا ئەوە سەرسوڕهێنەر نییە؟ کێشی پێستی کەسێکی پێگەیشتوو بە تێکڕا نزیکەی ٢.٧ کیلۆگرامە. لە ئاو و پرۆتین و چەوری و کانزاکان پێکهاتووە. ئەرکی سەرەکی پێست پاراستنی تۆیە لە میکرۆب و هەوکردن. پێستت بە درێژایی ژیانت بەردەوام لە گۆڕاندایە. لە ڕاستیدا پێستت هەر ٢٧ ڕۆژ جارێک بە تەواوی دەگۆڕدرێت . بۆیە چاودێریکردنی دروستی پێست زۆر پێویستە بۆ ئەوەی ئەم ئەندامە بەنرخە بە تەندروستی بمێنێتەوە.
پێست چ خزمەتگوزارییەک پێشکەش بە جەستەمان دەکات؟
پێستمان زیاتر لەوەی بیری لێدەکەیتەوە کاریگەری لەسەر جەستەمان هەیە. با سەیرێک بکەین کە چی دەکات.
- وەک قەڵغانێکی پارێزەر: ئەمە شتێکی سەرەکییە. کۆنتڕۆڵی لەدەستدانی ئاو لە جەستە دەکات، ڕێگری دەکات لە چوونە ژوورەوەی میکرۆبەکانی وەک بەکتریا، و دەمانپارێزێت لە برینداربوونی بچووک، ماددە کیمیاییەکان , و تیشکی زیانبەخشی سەروو بنەوشەیی (UV)ی خۆر.
- یارمەتی بەرگری لەش دەدات: پێست دەتوانێت ئەو ماددانە بەرهەم بهێنێت کە یارمەتی بەرگری لەشمان دەدات، بەکتریا و قارچک دەکوژێت. هەروەها پێست چەند خانەیەکی تێدایە کە سیستەمی بەرگری لەش ئاگادار دەکاتەوە لە مەترسییەکانی سەر لەش.
- هاوسەنگی لەش: پێست کۆنتڕۆڵی پلەی گەرمی لەش و هاوسەنگی ئاو دەکات. کاتێک هەست بە گەرمی دەکەیت ئارەقە دەکەیتەوە، کاتێک هەست بە سەرما دەکەیت دەلەرزیت چونکە پێست لە ڕێگەی ڕژێنەکانی ئارەقکردنەوە و بۆرییەکانی خوێنەوە پلەی گەرمی ڕێکدەخات.
- بەرهەمهێنانی ڤیتامین D: کاتێک بەر تیشکی خۆر دەکەوێت پێستت ڤیتامین D بەرهەم دەهێنێت، ئەم ڤیتامینە پێویستە بۆ سیستەمی ئێسکەپەیکەرێکی تەندروست و سیستەمی بەرگری بەهێز.
- هەستکردن: پێست ملیۆنان هەستەوەری تێدایە کە یارمەتیدەرمانە بۆ دەستنیشانکردنی دەست لێدان و گەرمی و سەرما و ئازار. ئەمەش ڕێگەمان پێدەدات خۆمان لە مەترسی بپارێزین و کارلێک لەگەڵ ژینگەکەماندا بکەین.
- نیشاندەرێکی تەندروستی: بە سەیرکردنی ڕەنگ و پێکهاتەی پێستت، تۆ یان پزیشکەکەت دەتوانیت هەندێک بیرۆکە لەبارەی تەندروستی گشتی خۆتەوە بەدەستبهێنیت.
چینەکانی پێستمان چین؟
پێستمان بە شێوەیەکی سەرەکی لە سێ چین پێکهاتووە. بۆ تێگەیشتن لەمانە بە شێوەیەکی سادە، سەیری خشتەی خوارەوە بکە.
| چینی پێست (Layer) | ڕوونکردنەوەیەکی سادە |
|---|---|
| پێستی سەرەوە چینە دەرەکییەکەی | ئەمە ئەو چینە زۆر تەنکە کە لە دەرەوە دەیبینین. ئەم چینە لە ژینگەی دەرەکی دەمانپارێزێت. لێرەدایە کە ئەو خانانەی کە میلانین بەرهەم دەهێنن کە ڕەنگەکەی بە پێست دەبەخشێت و ئەو خانانەی کە کیراتین بەرهەم دەهێنن کە هێزی خۆی بە پێست دەبەخشێت، جێگیر دەبن. |
| دێرمیس چینى ناوەڕاست | ئەم چینە بە شێوەیەکی سەرەکی بەرپرسە لە چرچ و لۆچی. خوێنبەرەکان و تاڵەکانی قژ و ڕژێنە بەرهەمهێنەرەکانی چەوری لەم چینەدا هەڵکەوتوون. کۆلاجین و ئیلاستین کە لاستیکی و بەهێزی بە پێست دەبەخشن، لێرەدا زۆرترینیان هەیە. هەروەها ئەو دەمارانەی هەست بە ئازار و دەست لێدان دەکەن لەم چینەدا هەڵکەوتوون. |
| ژێر پێست چینە چەورییەکەی ژێرەوە | ئەمەش چەورترین بەشی پێستە. لەگەڵ تەمەنمان ئەم چینە تەنک دەبێتەوە، هەر بۆیە پێست شل دەبێتەوە و چرچ و لۆچی دروست دەبێت. ئەم چینە یارمەتی ڕاگرتنی گەرمی لەش و پاراستنی ئەندامەکانی ناوەوە دەدات. |
٣ پرۆتینی سەرەکی بۆ پێستی جوان!
سێ جۆر پرۆتین هەیە کە پێویستن بۆ ئەوەی پێستمان تەندروست بێت و گەنجی دەربکەوێت.
کۆلاجین
ئەمەش زۆرترین پرۆتینە لە پێستدا (نزیکەی 75%). یارمەتی ڕێگریکردن لە چرچبوون و شلبوونەوەی پێست دەدات. پیربوون و هۆکارەکانی ژینگە وەک پیسبوون بەرهەمهێنانی کۆلاجین لە جەستەدا کەمدەکەنەوە.
- چۆن زیاد بکەین؟ خواردنی ئەو خۆراکانەی دەوڵەمەندن بە ڤیتامین سی (پرتەقاڵ، لیمۆ، بیبەری زەنگۆڵە، برۆکلی، شووتی). ڤیتامین سی پێویستە بۆ دروستکردنی کۆلاجین. هەروەها پاراستنی پێستت لە تیشکی خۆر زۆر گرنگە.
ئیلاستین
وەک لە ناوەکەیەوە دەردەکەوێت ئەم پرۆتینە نەرمییەکی هاوشێوەی "لاستیک" بە پێست دەبەخشێت. لەگەڵ کۆلاجین کاردەکات بۆ پێدانی هێز و شێوەی پێست. ئەمەش لەگەڵ تەمەندا کەم دەبێتەوە.
- چۆن زیاد بکەین؟بەکارهێنانی دژەخۆر پێویستە، چونکە تیشکی خۆر زیان بە ئیلاستین دەگەیەنێت. هەروەها باشە بۆ بەکارهێنانی ئەو کرێمانەی کە ڕێتینۆیدیان تێدایە، کە ڤیتامین ئەی تێدایە، هەروەها بۆ خواردنی ئەو خۆراکانەی دەوڵەمەندن بە ڤیتامین A (جگەری گۆشتی مانگا، پەتاتەی شیرین، سپێناخ، گێزەر).
کیراتین
ئەمەش بەهێزترین پرۆتینی پێستە. پێکهاتەی پێست و نینۆک , و قژ پێکدەهێنێت. هەروەها یارمەتی چاکبوونەوەی برینەکان دەدات.
- چۆن زیاد بکەین؟ تا ئێستا هیچ بەڵگەیەکی ڕوون نییە کە تەواوکەرەکان کە کیراتینیان تێدایە هیچ سوودێکیان بۆ پێست هەبێت. بەڵام دەتوانیت سوود لە خواردنی ئەو خۆراکانە وەربگریت کە یارمەتی بەرهەمهێنانی کیراتین دەدەن (هێلکە، پیاز، سەلەمون، پەتاتەی شیرین، سیر، بامێ).
نەخۆشی و حاڵەتە باوەکانی پێست
چەندین نەخۆشی و حاڵەت هەیە کە کاریگەری لەسەر پێستمان هەیە. لێرەدا چەند دانەیەکیان دەخەینەڕوو.
گرنگترین شت ئەوەیە، ئەگەر هەستت بە گۆڕانکارییەکی نائاسایی، پەڵە، یان گرێیەک کرد لەسەر پێستت، و هەر گومانێکت هەبوو لەو بارەیەوە، پێشبینی مەکە و بە دڵنیاییەوە سەردانی پزیشک بکە .
| بارودۆخ | بە سادەیی... |
|---|---|
| زیپکە | کاتێک ڕوودەدات کە چەوری و خانە مردووەکانی پێست کۆدەبنەوە و تاڵەکانی قژ دادەگرن. زۆرترین جار تووشی گەنجان دەبێت، بەڵام هەندێک کەس دەتوانن تا تەمەنی چلەکان تووشی ببن. |
| ئەکزیما (ئەکزیما / هەوکردنی پێستی ئەتۆپی) | حاڵەتێکە کە پێست لەڕادەبەدەر وشک دەبێتەوە، خوران، سوور دەبێتەوە و هەندێکجار شلە دەڕژێت. ئەمەش دەکرێت هۆکاری بۆماوەیی و ژینگەیی بێت. |
| نەخۆشی سەدەف | سیستەمی بەرگری زۆر چالاک دەبێتە هۆی دابەشبوونی خانەکانی پێست بە خێرایی و پەچەی سوور دروست دەکات کە توێکڵی زیوین. |
| ڤیتیلیگۆ | پەڵەی سپی لەسەر پێست کاتێک دەردەکەوێت کە سیستەمی بەرگری لەش ئەو خانانە لەناو دەبات کە ڕەنگی پێست دەبەخشن (میلانۆسایتەکان). |
| شێرپەنجەی پێست | جۆرێکی باوی شێرپەنجە. زیاتر لەو شوێنانە ڕوودەدات کە بەر تیشکی خۆر دەکەون. پێویستە زۆر وریا بیت لە هەر پەڵەیەک یان گرێیەکی نوێ لەسەر پێستت کە ڕەنگی دەگۆڕێت، خوێنی لێدێت، یان شێوەی دەگۆڕێت. |
ئەگەر دەتەوێت پێستێکی تەندروست و جوان بپارێزیت...
لێرەدا چەند شتێکی سادە، بەڵام زۆر کاریگەر دەخەینەڕوو کە دەتوانیت بیکەیت بۆ ئەوەی پێستت تەندروست بێت.
- ڕۆژانە پێستت پاک بکەرەوە: ڕۆژانە دووجار بە سابونێکی سووک دەموچاوت بشۆ (بێ بۆن باشترینە). دڵنیابە لە لابردنی ماکیاژ پێش خەوتن شەوانە.
- شێدارکەرەوە: تەنانەت ئەگەر پێستت چەور بێت، شێدارکەرەوەیەکی بێ چەوری بەکاربهێنە. ڕۆژانە شێدارکەرەوە لە دەموچاو و جەستەت بدە.
- دژەخۆر پێویستە: ئەمە باشترین شتە کە دەتوانیت بۆ پێستت بیکەیت. تەنانەت لە ڕۆژێکی هەوریشدا دژەخۆر بەکاربهێنە، تەنانەت ئەگەر لە ژوورەوە بمێنیتەوە. یەکێکیان هەڵبژێرە کە "سپێکتریمی فراوان" بێت (دەتپارێزێت لە هەردوو تیشکی UVA و UVB) و لانیکەم SPF ی 15 یان زیاتری هەبێت.
- ڕێجیمێکی باش: ڕێجیمێکی هاوسەنگ بخۆ کە دەوڵەمەندە بە سەوزە و میوە. ماددە خۆراکیەکانی ناو ئەمانە یارمەتیدەرن بۆ ئەوەی پێستت بە تەندروستی بمێنێتەوە.
- بڕێکی زۆر ئاو بخۆرەوە: بەلایەنی کەمەوە ٢-٣ لیتر ئاو بخۆرەوە لە ڕۆژێکدا. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ ئەوەی پێستت بە شێداری بمێنێتەوە.
- دوور بکەوەرەوە لە جگەرەکێشان: جگەرەکێشان کۆلاجین لەناو دەبات و دەبێتە هۆی پیربوون و چرچبوونی پێست زووتر.
- کەمکردنەوەی فشار: فشار دەتوانێت حاڵەتەکانی وەک ئەکزیما و سەدەف خراپتر بکات. وەرزشکردن و مێدیتەیشن و خەوتنی باش یارمەتی کەمکردنەوەی فشاری دەروونی دەدات.
- گرنگی بە پێستت بدە: ئەگەر هەستت بە پەڵە یان گرێیەک کرد لەسەر پێستت کە جیاوازە لە ئاسایی، یان ئەگەر تەنانەت بچووکترین گومانت لێی هەبوو، بە دڵنیاییەوە سەردانی پزیشکەکەت بکە.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- پێستت گەورەترین ئەندامی جەستەتە. لە هەوکردن دەتپارێزێت و پلەی گەرمی جەستەت ڕێکدەخات.
- باشترین و گرنگترین شت کە دەتوانیت بیکەیت بۆ پاراستنی پێستت ئەوەیە کە ڕۆژانە دژەخۆر بەکاربهێنیت .
- خۆراکی هاوسەنگ و خواردنەوەی ئاوی پێویست و دوورکەوتنەوە لە جگەرەکێشان بۆ تەندروستی پێست زۆر پێویستە.
- ڕۆژانە شێدارکەرەوە بەکاربهێنە بۆ پاراستنی شێی پێستت.
- ئەگەر هەستت بە هەر گۆڕانکارییەکی نائاسایی کرد لەسەر پێستت (پەڵەیەک، گرێیەک)، هیچ شتێک گریمانە مەکە و دەستبەجێ سەردانی پزیشک بکە .
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە