چارەسەرەکان چین بۆ کەسێک کە تووشی نەخۆشی بیرچوونەوە بووە؟ با باسی ئەم بابەتە بکەین.

کاتێک پزیشک پێت دەڵێت کە دایکت، باوکت، هاوسەرەکەت، یان کەسێک کە خۆشت دەوێت تووشی نەخۆشی بیرچوونەوە بووە , دەتوانێت شۆک بێت. لەو ساتەدا هەست دەکەین پێویستە هەموو شتێک بکەین بۆ باشترکردنی یادەوەری و بیرکردنەوە و باری دەروونی و ڕەفتارەکانیان. ئەمە دەتوانێت شتێکی قورس بێت بۆ مامەڵەکردن لەگەڵیدا. بەڵام نیگەران مەبە، هەنگاو هەیە کە دەتوانیت بیگریتەبەر بۆ یارمەتیدان لە بەڕێوەبردنی حاڵەتەکە.

دەرمان بۆ نەخۆشی بیرچوونەوە

سەرەتا هیچ چارەسەرێک بۆ نەخۆشی بیرچوونەوە نییە . بەڵام هەندێک دەرمان دەتوانن یارمەتیدەر بن بۆ کۆنترۆڵکردنی نیشانەکان بۆ ماوەیەک. هەروەها پزیشکان دەتوانن دەرمانی تر بنووسن بۆ چارەسەرکردنی کاریگەرییە لاوەکییەکانی نەخۆشی بیرچوونەوە، وەک خەمۆکی , کەمخەوی، یان توڕەبوون.

لێرەدا چەند دەرمانێکی سەرەکی دەخەینەڕوو کە بۆ ئەم حاڵەتە دەدرێن:

ئەو چارەسەرانەی کە یارمەتیدەرن جگە لە دەرمان

جگە لە دەرمان، چەند چارەسەرێک هەیە کە دەتوانێت یارمەتی خۆشەویستەکەت بدات کە توانای بیرەوەری و بیرکردنەوەی باشتر بکات، لانیکەم یارمەتی بدات بۆ تێپەڕاندنی ڕۆژەکەی. بەڵام لەبیرت بێت هەر کارێک بکەیت دەبێت شتێک بێت کە کوالیتی ژیانیان باشتر بکات نەک شتێک کە ببێتە هۆی ناڕەحەتی یان فشاری دەروونییان.

• چارەسەری بیرهێنانەوە: بە سادەیی ئەمە بریتییە لە باسکردنی ڕابردوویان. بۆ نموونە باسکردنی شارەکەی خۆیان، ڕۆژانی خوێندن، کارەکانیان، خولیای دڵخوازیان . هەندێک جار وایان لێدەکرێت گوێ لە گۆرانییە کۆنەکان بگرن کە پێشتر گوێیان لێدەگرت، سەیری ئەلبوومە وێنەی خێزانییە کۆنەکان بکەن، یان شتێکی کۆنیان پێبدەن کە پێشتر خۆشیان دەویست. ئەم شتانە یارمەتیدەرن بۆ گڕدانەوەی یادەوەرییە کۆنەکانیان.
• چارەسەری هاندانی مەعریفی (CST):ئەمە چالاکیەکی گروپییە کە بۆ ئەو کەسانە دانراوە کە نەخۆشی بیرچوونەوەیان سووک تا مامناوەندە. لەمەدا گروپێک کۆدەبنەوە بۆ ئەنجامدانی کاری سادە کە تەحەدای مێشک دەکەن. بۆ نموونە باسکردنی شتێک لە ڕۆژنامەدا، گۆرانی وتن، یاری وشەیی، یان دروستکردنی ژەمێک.
• ڕاهێنانی ئاراستەکردنی واقیع: ئەمەش بریتییە لە بیرهێنانەوەی شتە سەرەتاییەکان. شتگەلێکی وەک ناویان و ڕۆژی هەفتە و کاتەکەی. هەندێک جار بۆردی ئەم زانیاریانە لە دەوروبەری ماڵەکەدا دادەنرێت. بەڵام هەندێک کەس ئەمەیان بە بێزارکەر دەزانن. بۆیە ئەگەر کەسەکەت پێی خۆش نەبوو، وازی لێ بێنە.

گۆڕانکاری گرنگ لە شێوازی ژیاندا کە دەبێت ئەنجام بدرێت

تەنانەت ئەگەر کەسێک تووشی نەخۆشی بیرچوونەوە بێت، خووی ڕۆژانەی دەتوانێت کاریگەرییەکی زۆری لەسەر باری دەروونی و تەندروستی هەبێت. لەبیرت بێت ئەوەی بۆ دڵ و جەستەمان باشە بۆ مێشکمان باشە.

چالاک بمێنەرەوە

ئەمەش هەر شتێک دەگرێتەوە لە چوون بۆ کلاسی لەشجوانی بۆ کەسانی بەساڵاچوو، ڕۆیشتن، سەماکردن، باخداری و هتد. بەڵام پێویستە دڵنیا بیت لەوەی کە ڕاهێنانەکە سەلامەتە بۆیان . تواناکانیان ڕەنگە جیاواز بێت بەپێی ئەوەی کە ئایا لە قۆناغی سەرەتایی، ناوەڕاست، یان درەنگانی نەخۆشی بیرچوونەوەدان. توێژینەوەکان دەریانخستووە کە وەرزشکردن دەتوانێت نیشانەکانی نەخۆشی بیرچوونەوە خاو بکاتەوە (وەک کێشەی بیرکردنەوە) و دڵەڕاوکێ و خەمۆکی کەم بکاتەوە.

خەوی باش لە پێشینە دابنێ

زۆرێک لەو کەسانەی کە تووشی نەخۆشی بیرچوونەوە بوون لە درەنگانی ڕۆژدا نیشانەکانی خراپتریان دەبێت. بۆیە لە ئێواران و شەواندا ژینگەیەکی ئارام دروست بکەن. دوور بکەوەرەوە لە پێدانی ئەو خواردنەوە کە کافاینیان تێدایە وەک چا و قاوە لە ئێواراندا . بڕی ئەو کاتە سنووردار بکە کە لە ڕۆژدا خەوی لێ دەخەن. شەوانە تەلەفزیۆنەکە بە دەنگی بەرز مەهێڵەرەوە.

سەرنجت لەسەر خواردنەکان بێت

ئەوەی ئازیزەکەت دەیخوات و دەیخواتەوە ڕاستەوخۆ کاریگەری لەسەر تەندروستی مێشکی دەبێت. تەنانەت خووی باشی خواردن دەتوانێت پێشکەوتنی نەخۆشی بیرچوونەوە خاو بکاتەوە. لەوانەیە گوێت لە ڕێجیمەکەی MIND بووبێت . It's a combination of the DASH diet , کە بۆ دابەزاندنی بەرزی پەستانی خوێن دروستکراوە , و خۆراکی تەقلیدی دەریای ناوەڕاست. هەروەها دەرکەوتووە کە ڕێژەی تووشبوون بە نەخۆشی بیرچوونەوە کەمترە لەو ناوچانەی کە خەڵک ئەم خۆراکە پەیڕەو دەکەن.

تەحەدای مێشک بکە

ئەمەش بەو مانایە نییە کە مەتەڵەکانی وشەی چەقۆکێش بکەن. ئەگەر بیانەوێت با ئەو کارانە بکەن. بەڵکو هانیان بدە ئەو کارانە بکەن کە هەمیشە چێژیان لێ وەرگرتووە و هێشتا دەتوانن بیکەن. بۆ نموونە گوێگرتن لە مۆسیقا، ژەنینی ئامێرێکی وەک پیانۆ، یان چوون بۆ کڵێسا. ئەگەر ئەم شتانە کۆمەڵایەتیتریان بکەن، ئەوە لەوەش باشترە.

هەموو شتێک بە ڕێکوپێکی بهێڵەرەوە.

ساڵنامەیەک لە شوێنێکی دیار لە ماڵەوە هەڵواسراوە. ئەرکەکانی داهاتوو، کاتەکانی چاوپێکەوتن و هتد لەسەری نیشانە بکە.

بیر لە ماڵەوە بکەرەوە

کەمکردنەوەی شلۆقی ناپێویست لە ماڵدا، وەک تەلەفزیۆن و ڕادیۆی دەنگی بەرز. ئەو شتانەی کە ئەگەری مەترسیدارن وەک چەقۆ و کلیلی ئۆتۆمبێل لە شوێنێکدا هەڵبگرە.

هەروەها ئاگاداری بینین و بیستنی خۆت بە.

زۆر گرنگە کەسێک کە نەخۆشی بیرچوونەوەی هەیە بتوانێت بە باشی ببینێت و بیبیستێت. ئەگەر کێشەی بینینیان هەبێت، دەکرێت ناسینەوەی کەس و شتە ئاشناکان قورستر بێت. ئەم کێشانە دەتوانن سەرلێشێواوییان زیاد بکەن و هەست بە تەنیایی بکەن .

بۆیە، سەردانی پزیشکی چاوەکانیان بکەن بۆ ئەوەی بزانن ئایا پێویستە چاویلکەکانیان بگۆڕن. هەروەها داوای ڕەوانەکردنی پزیشکی خێزانەکەیان بکەن کە بتوانێت بیستنیان بپشکنێت. ئەگەر پێویست بوو ئامێری بیستنی نوێ وەربگرە.

ڕاوێژکاری و پاڵپشتی بۆ تۆ و نەخۆشەکە

نەخۆشی بیرچوونەوە دەتوانێت ئەزموونێکی سترێس بێت هەم بۆ ئەو کەسەی کە تووشی بیرچوونەوە بووە و هەم بۆ ئەو کەسانەی کە گرنگی پێدەدەن. ئەگەر کەسە ئازیزەکەت لە کێشەدایە بۆ ڕووبەڕووبوونەوە، داوای لە پزیشکەکەی بکە کە ڕەوانەی ڕاوێژکاری تەندروستی دەروونی ڕاهێنراوی بکات. ئەگەر خەبات دەکەیت بۆ ڕووبەڕووبوونەوە، یارمەتی بۆ خۆت وەربگرە. هەروەها دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ بەشداریکردن لە گروپەکانی پشتیوانی بۆ ئەو کەسانەی کە تووشی نەخۆشی بیرچوونەوە بوون و چاودێرانیان.