ژیان لەگەڵ نەخۆشی شەکرە وەک کارێک وایە کە لیستی کارەکانی هەبێت، ڕاستە؟ بەیانیان لە خەو هەڵدەستیت و پشکنینی شەکری خوێنت دەکەیت، دەرمانەکانت لە کاتی خۆیدا دەخۆیت، بیر لەوە دەکەیتەوە کە چی دەخۆیت و چی دەخۆیتەوە، وەرزش دەکەیت... ئاساییە هەست بە "بەسە!" کاتێک هەموو ئەمانە دەکەیت. ئەگەر تۆش هەمان هەستت هەبێت، ئەوا تۆ تەنیا نیت. ئێمە ئەم حاڵەتە ناودەبەین ``سوتانی شەکرە'' یان ماندوێتی دەروونی کە بەهۆی نەخۆشی شەکرەوە دروست دەبێت. کەواتە با بزانین چۆن ئەم دۆخە تێپەڕێنین.
1- تێبگە کە هیچ کەسێک 100% کامڵ نییە.
گرنگترین شت کە سەرەتا لەبیرت بێت ئەمەیە. نەخۆشی شەکرە نەخۆشییەک نییە کە بتوانین پشوویەکی لێ وەربگرین. ئەوە ڕاستە. بەڵام هیچ کەسێک لەم دونیایەدا ناتوانێ هەموو ڕۆژێک، بە بەردەوامی، ڕێژەی شەکری خوێنی بە ڕێژەی 100% کۆنتڕۆڵ بکات، خۆراکی خۆی کۆنتڕۆڵ بکات، و بە بەردەوامی وەرزش بکات.
بیهێنە بەرچاوت، چوویتە ئاهەنگی هاوڕێیەکت و لەوێ پارچە کێکێکی بچووکت خواردووە. یان ڕۆژێک زۆر سەرقاڵی وەرزشکردن بوویت. ڕۆژی دواتر کە شەکری خوێنت پشکنی، کەمێک بەرز بوو. کاتێک ئەوە ڕوویدا، هەست مەکە جیهان کۆتایی دێت، خۆت تاوانبار بکە و هەست بە دڵتەنگی بکە.
"ئارام بە. هەموومان باشترین کار دەکەین. فێربە لە خۆت خۆش بیت کە ڕۆژێک یان دوو ڕۆژ لەدەستت داوە."
ئەمە وەک یاری کریکێت وایە. ناتوانیت هەر تۆپێک شەشێک لێبدەیت. هەندێک تۆپ خاڵن، هەندێکیان یەک ڕانە، هەندێکیان چوار و شەش. گرنگ ئەوەیە بەردەوام بیت لە یاریکردن. بۆیە خەمی لەدەستدانی ئامانجێک مەخۆ ڕۆژێک، ڕۆژی دواتر دەست پێبکەرەوە.
2- بزانە چی سترێست لەسەر دروست دەکات.
ئاساییە هەست بە ترس و توڕەیی و دڵتەنگی و دڵەڕاوکێ بکەیت لەکاتی ژیان لەگەڵ نەخۆشی شەکرەدا. پزیشکان ئەمە بە "ناڕەحەتی نەخۆشی شەکرە" ناودەبەن. چەند هۆکارێکی سەرەکی هەیە بۆ ئەوەی ئەم فشارە ڕووبدات. با بزانین تۆش هەست بە هیچ کام لەمانە دەکەیت یان نا.
| سەرچاوەی سترێس | بە سادەیی... (ڕوونکردنەوە) |
|---|---|
| بێدەسەڵاتی | هەندێک جار هەرچەندە ئاستی شەکری خوێنمان کۆنتڕۆڵ دەکەین، بەڵام هەر بەو شێوەیەی کە خۆیان دەیانەوێت بەرز و نزم دەبنەوە. ئەو هەستەی "هەرچەندە هەوڵبدەم، ئەمە کار ناکات". |
| فشاری کۆمەڵایەتی | شێوازی سەیرکردنی ئەوانی تر، گوێیان لە شتگەلێکی وەک "ئەی خوایە گیان، ئەو باوکی شەکرە". |
| "پۆلیسی نەخۆشی شەکرە"ی ئەو بنەماڵەیە | هەست بە بارگرانی دەکەیت کاتێک ئەندامانی خێزانەکەت بەردەوام بیرت دەخەنەوە "شەکر مەخۆ"، "برنج مەخۆ" و "دەرمانەکەت خواردووە؟" لەبەر خۆشەویستی بۆ تۆ. |
| ترس لە دابەزینی شەکری خوێن | ترسی بەردەوام لە لەناکاو دابەزینی شەکری خوێن (دابەزینی شەکری خوێن) و هەستکردن بە سەرگێژخواردن، کەوتن، یان ئارەقکردنەوە. |
| نیگەرانییەکانی خۆراک | "چی دەخۆیت؟"، "چەند دەخۆیت؟"، "خواردنی ئەمە دەبێتە هۆی ئەوەی شەکرت زۆر بێت؟"، و نیگەرانی هەموو گازگرتنێک. |
ئەگەر هەست بە سترێس دەکەیت بەهۆی شتگەلێکی وەک ئەمانە، هەنگاوی یەکەم ئەوەیە کە بیناسیتەوە. پاشان دەتوانیت دەست بکەیت بە بیرکردنەوە لە ڕێگاکانی مامەڵەکردن لەگەڵیان.
3. ئامانجی بچووکی واقیعی دابنێ
ئامانجی گەورە بە یەکجار دانەنێیت، وەک "لە ماوەی مانگێکدا ١٠ کیلۆ لە کێشم دادەبەزێنم". ئەگەر بەدەستیان نەهێنین هێندەی تر خەمۆک دەبین.
بەڵکو ئامانجی بچووک و بەدەست هێنراو دابنێ.
- نموونە: ئەگەر دەتەوێت ٢٠ کیلۆ دابەزێنیت، ئامانجێک دابنێ وەک "من لەم مانگەدا ١ کیلۆ دابەزێنم".
- ئەگەر ڕۆژانە شەکر دەخۆیتەوە، سەرەتا بڵێیت "ڕۆژێک لەبری خواردنەوە شەکردارەکان ئاو دەخۆمەوە".
- ئەگەر هەموو شەوێک ئایسکرێم دەخۆیت، گۆڕانکارییەک بکە و بڵێیت "لەبری کوپێکی گەورە کوپێکی بچووک دەخۆم".
کاتێک سەرکەوتنی بچووک بەم شێوەیە بەدەست دەهێنیت، متمانە بەخۆت بەدەست دەهێنیت. ئەوە هێزێکی گەورەیە بۆ ئەم سەفەرە.
4- هەرگیز شەرم مەکە لە داوای یارمەتی.
ئێوە بە تەنیا ئەم شەڕە ناکەن. زۆر کەس هەن کە دەتوانن یارمەتیت بدەن.
- پزیشک و تیمی چاودێری تەندروستی: ئەوان گەورەترین هێزی تۆن.
- خێزان و هاوڕێیان:کەسێک هەڵبژێرە کە متمانەت پێیەتی بۆ ئەوەی قسەی لەگەڵ بکەیت کاتێک هەست بە دابەزین دەکەیت و هەستەکانت لەگەڵیدا باس بکە. بپرسە "ئەمڕۆ هەست بە کەمێک دابەزین دەکەم، دەتوانین کەمێک قسە بکەین؟" داوای یارمەتی بکە، "دەتوانیت بیرم بخەیتەوە کەی دەرمانەکەم بخۆم؟"
- گروپەکانی پشتیوانی: قسەکردن لەگەڵ کەسانی تر کە وەک تۆ لەگەڵ نەخۆشی شەکرەدا دەژین، ڕزگاربوونێکی گەورەیە. کاتێک ئەزموونەکانت باس دەکەیت، هەست دەکەیت تەنها تۆ نیت بەدەست ئەمەوە دەناڵێنیت.
5- قبووڵی بکە کە ئەم گەشتە دەتوانێت قورس بێت لەگەڵ گۆڕانکارییەکانی ژیان.
ژیان هەمیشە بە هەمان شێوە ناڕوات. هەندێک جار دەبێت ڕووبەڕووی گۆڕانکاری گەورە ببیتەوە.
- دەستکردن بە چوونە ناو کەمپەس.
- بەدەستهێنانی کارێکی نوێ.
- ئاڵۆزیەکی نوێ بەهۆی نەخۆشی شەکرە.
- دەستپێکردنی دەرمانێکی نوێ.
کاتێک ئەم گۆڕانکاریانە ڕوودەدەن، بەڕێوەبردنی نەخۆشی شەکرە دەتوانێت قورستر بێت. ئەوە شتێکی ئاساییە. بۆیە تێبگە کە لەم کاتانەدا، ڕەنگە پێویستت بە پشتگیری زیاتر بێت. پێشوەختە لەگەڵ پزیشکەکەت باسی بکە و ئامادەبە بۆی.
6. لەگەڵ پزیشکەکەت بە ئاشکرا باسی هەموو شتێک بکە.
گرنگە بەردەوام بیت لە سەردانی پزیشکەکەت. کاتێک کە ئەوە دەکەیت، دڵنیابە نەک تەنها باسی کێشە جەستەییەکانت دەکەیت بەڵکو باسی هەستە سۆزدارییەکانیشت دەکەیت .
مەترسە لە وتنی شتگەلێکی وەک "دکتۆر، هەست بە ماندووبوون دەکەم لە هەموو ئەمانە"، "هەمیشە لە شەکر دەترسم"، یان "هەست بە دابەزین دەکەم بەهۆی ئالوودەبوون بە شەکرەوە".
باشی دەروونیت هێندەی خواردنی دروست و وەرزشکردن پێویستە بۆ کۆنترۆڵکردنی نەخۆشی شەکرە.
تەنانەت ئەگەر پزیشکەکەت شارەزا بێت لە بەڕێوەبردنی نەخۆشی شەکرە، ئەوە بەرپرسیارێتی تۆیە کە ئەو فشارە بۆ ڕوون بکەیتەوە کە دەتوانێت بۆی دروست بکات. پاشان دەتوانێت یارمەتیت بدات و ئەگەر پێویست بوو ڕەوانەی ڕاوێژکاری تەندروستی دەروونیت بکات.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- سووتانی نەخۆشی شەکرە زۆر باو و ئاساییە. شەرم مەکە و نە خۆت تاوانبار مەکە لەسەری.
- هیچ کەسێک ناتوانێت هەموو ڕۆژێک 100% تەواو بێت. ئەگەر ڕۆژێک گۆڵێکت لەدەستدا، لەسەری مەخەرە و ڕۆژی دواتر دەست پێبکە.
- دیاریکردنی ئەوەی کە سترێست لەسەر دروست دەکات یەکەم هەنگاوە بۆ دۆزینەوەی چارەسەر.
- لەبری ئامانجی گەورە، ئامانجی بچووک، بەدەست هێنراو، واقیعی دابنێ. ئاهەنگی سەرکەوتنە بچووکەکان بگێڕن.
- بە تەنیا شەڕ مەکە. داوای یارمەتی لە پزیشک و خێزان و هاوڕێ متمانەپێکراوەکانت بکە.
- تەندروستی دەروونیت بە هەمان شێوەی تەندروستی جەستەیی گرنگە . بە ئاشکرا لەگەڵ پزیشکەکەت باسی هەستەکانت بکە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە