ئایا هەست بە ئازار و ڕەقبوونی پشت دەکەیت کاتێک ئێواران دەگەڕێیتەوە ماڵەوە چونکە بە درێژایی ڕۆژ لەسەر کورسی دادەنیشیت؟ یان هەست بە هەندێک ناڕەحەتی دەکەیت لە پشتتدا کاتێک بەیانیان لە جێگاکەت هەڵدەستیت؟ ئەمانە کێشەی باون کە لەم ڕۆژانەدا زۆر کەس تووشی دەبن. لەگەڵ شێوازی ژیانمان فشارێکی زۆر لەسەر پشت هەیە. کەواتە، چارەسەرێکی باش بۆ ئەمە یۆگایە. یۆگا تەنها ڕاهێنان نییە، بەڵکو ئارامیەکی زۆر بە مێشکمان دەبەخشێت.
یۆگا سوودی زۆری هەیە، بەتایبەتی بۆ ئەوانەی پشت ئێشە و حاڵەتی هەوکردنیان هەیە وەکو Ankylosing Spondylitis . نەرمی جومگەکان زیاد دەکات , ماسولکەکان بەهێز دەکات , و فشار کەم دەکاتەوە و دەروون ئارام دەکاتەوە. بەڵام لەبیرت بێت، زۆر گرنگە پێش دەستپێکردنی هەر ڕۆتینێکی نوێی وەرزشکردن لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت.
پێش ئەوەی دەست بە وەرزشکردن بکەیت ئەم شتانە لەبیرت بێت.
پێش ئەوەی دەست بە ئەنجامدانی یۆگا بکەیت، با ئاگاداری چەند شتێک بین. ئەمانە یارمەتیت دەدەن هەم سەلامەت بمێنیتەوە و هەم زۆرترین سوود لە پراکتیکەکەت وەربگریت.
- سەرەتا ئامۆژگاری پزیشکی: ئەگەر پێشتر کێشەی پشتت هەیە یان حاڵەتێکی وەکو دیسکی خلیسکان (وەرینی دیسک)، دڵنیابە پێش دەستپێکردنی هەر وەرزشێک ڕاوێژ بە پزیشکەکەت بکە.
- گوێ لە جەستەت بگرە: ئەگەر هەستت بە ئازارێکی تیژ یان چرچبوون کرد لەکاتی وەرزشکردندا، دەستبەجێ وازی لێبهێنە. ئاساییە هەست بکەیت ماسولکەیەک دەکێشێت، بەڵام ئازارێکی تیژ وەک چەقۆ نیشانەیەکی ئاگادارکردنەوە.
- بەزۆر مەکە: لە سەرەتاوە هەوڵ مەدە پۆزی زۆر قورس بکەیت. بە هێواشی دەست پێ بکە، تا دەتوانیت. بە تێپەڕبوونی کات، لەگەڵ زیاتر نەرمی جەستەت، دەتوانیت پۆزەکان بە دروستی ئەنجام بدەیت.
- باش هەناسە بدە: هەناسەدان زۆر گرنگە لە یۆگادا. لە هەر پۆزێکدا بە قووڵی و ئارام هەناسە بدە، و هەناسەت ڕاگرە.
باشە، کەواتە ئێستا با بزانین ئەم سێ پۆزە سادەی یۆگا چییە بۆ پشت.
1. تاودانی پێشەوە
ئەمەش پۆزێکی نایابە کە بڕبڕەی پشت دەکشێنێتەوە و یارمەتی کەمکردنەوەی گرژبوونی ماسولکەکانی پشت و قاچەکان دەدات.
چۆن ئەنجامی بدەین؟
ڕاست بوەستە، پێیەکانت هاوتەریب لەگەڵ چەناگەتدا بهێڵەرەوە. پێویستە کێشی جەستەت بە یەکسانی بەسەر هەردوو پێیدا دابەش بکرێت. ئەژنۆکانت بە تەواوی قفڵ مەکە، بەڵکو کەمێک بە چەقۆوە بیهێڵەرەوە. ئێستا بە هێواشی هەناسە بدە، پشتت بە ڕاست ڕابگرە و لە کەمەرەوە بچەمێنەرەوە. بەشی سەرەوەی جەستەت دەبێت بە ئازادی هەڵواسرابێت بۆ خوارەوە. دەتوانیت قۆڵەکانت بکەیتەوە بۆ ئەوەی بە ئازادی لەسەر زەوی هەڵواسرێت، یان دەتوانیت ئەژنۆکانت بگرێت.
گرنگترین شت ئەوەیە کە پشتت بە ڕێکوپێکی ڕابگریت و لە کەمەرەوە بچەمێنیتەوە، بەبێ ئەوەی دەوری بکەیت. بیهێنە بەرچاوت کە گەدەت لە ڕانەکانت نزیک دەکەیتەوە.
| دۆخی جەستە | چۆنێتی ئەنجامدانی |
|---|---|
| کەمێک سەختە | گوێدرێژەکانت بگرە و هەوڵبدە سنگت لە ئەژنۆکانت نزیک بکەیتەوە. ئەمەش دەبێتە هۆی زیادبوونی کشانی جەستە. |
| ڕێگای ئاسان | کورسییەک لە پێش خۆت دابنێ و دەستەکانت لەسەری دابنێ و بچەمێنەرەوە. بەم شێوەیە فشار لەسەر پشتت کەم دەبێتەوە. ئەگەر بتەوێت ئاسانتر بێت، دەتوانیت لەسەر کورسییەک دابنیشیت و لەسەر کورسییەکی تر بچەمێنیتەوە. |
2. پۆزی کۆبرا
ئەم پۆزە ماسولکەکانی بەشی خوارەوەی پشت بەهێز دەکات و سنگ و شانەکان دەکاتەوە و نەرمی پشت زیاد دەکات. ئەمە زۆر باشە بۆ ئەوانەی کە بە درێژایی ڕۆژ بە چەمانەوەی بۆ پێشەوە کار دەکەن.
چۆن ئەنجامی بدەین؟
ڕووی خوارەوە لەسەر ماتێک پاڵ بکەوە. کفنەکانت لەسەر زەوی لە ژێر شانەکانت دابنێ. ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە. ئێستا، بەبێ فشاردان بە دەستەکانت , هێزی ماسولکەکانی پشت و سکت بەکاربهێنە بۆ ئەوەی هێواش هێواش سەر و مل و شانەکانت لە زەوی بەرز بکەیتەوە. لەبیرت بێت دەستەکانت تەنها بۆ ئەوەی یارمەتیت بدەن هاوسەنگیت هەبێت، پێویستە بە هێزی پشتت خۆت بەرز بکەیتەوە.
- بۆ کەمێک سەختی زیاتر: لەکاتی پۆزدا دەستەکانت لە پشتەوە بەیەکەوە ببەستە. بەم شێوەیە سنگت زیاتر دەکرێتەوە.
- شێوازێکی ئاسان: ئەگەر زەحمەت بوو پاڵکەوتن لەسەر زەوی، دەتوانیت ئەم کارە بکەیت بە یارمەتی کورسی یان تەنانەت وەستان بە پشت بەستن بە دیوارێک.
3. پێچانی بڕبڕەی پشتی دانیشتوو
ئەمەش پۆزێکی زۆر باشە بۆ زیادکردنی جوڵە و نەرمی بڕبڕەی پشت. هەروەها بە نەرمی ئەندامەکانی سک مەساج دەکات و یارمەتی ئاسانکردنی هەرسکردن دەدات .
چۆن ئەنجامی بدەین؟
لەسەر زەوی دابنیشە و قاچەکانت لەبەردەمتدا درێژ بکەرەوە. پشتت ڕاست ڕابگرە. ئێستا قاچێک درێژ بکەرەوە و ئەژنۆی ترت بچەمێنەرەوە و ئەو قاچە لەسەر زەوی بەرامبەر قاچی درێژکراوە دابنێ. تا دەتوانیت ئەو قاچە لە چەناگەی بەرامبەرت نزیک بکەرەوە. ئێستا، دەستی بەرامبەرت بە دەوری ئەژنۆی کێشراودا بپێچە و ئەو قاچە لە سنگت نزیک بکەرەوە. هەروەها گرنگە لەم کاتەدا پشتت ڕاست بێت.
- بۆ کەمێک سەختی زیاتر: بە قاچی کێشراوتەوە جەستەت بگەڕێنە لای و سەیری دواوە بکە بەسەر شانتدا. بەم شێوەیە پێچ و پەنا لە پشتتدا زیاد دەکات.
- ڕێگای ئاسان: ئەگەر کێشەت هەبوو لە دانیشتن لەسەر زەوی، لەسەر بالیفێکی ئەستوور یان بەتانییەکی تاو دانیشە. بۆ ئەوەی ئاسانتر بێت، لەسەر کورسییەک دابنیشە و بە دەستی بەرامبەر ئەژنۆت بگرە و هێواش هێواش بیپێچەرەوە لەکاتێکدا پشتت ڕێک بێت.
لە کاتی ئەنجامدانی ئەم پۆزانەدا هەرگیز خۆت بە زۆر ناچار نەکەیت تا ئەو ڕادەیەی ئازارێکی تیژت هەبێت. بە ئارامی ئەنجامی بدە، هەست بە ڕاکێشانی نەرمی جەستەت بکە. ئەگەر لە هەر کاتێکدا ئازارەکە توند بوو یان کەم نەبووەوە، ئەوا وەرزشەکە ڕابگرە و دەستبەجێ سەردانی پزیشکەکەت بکە.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- ئەگەر ئازاری پشتت هەیە یان حاڵەتێکی تەندروستی ترت هەیە، دڵنیابە پێش دەستپێکردنی هەر بەرنامەیەکی وەرزشکردن ڕاوێژ بە پزیشکەکەت بکە.
- ئەگەر لەکاتی وەرزشکردندا هەستت بە ئازارێکی تیژ کرد، دەستبەجێ وازی لێبهێنە. زۆر گرنگە گوێ لە جەستەت بگریت.
- سەرەتا بە سادەیی دەست پێ بکە و وردە وردە بە تێپەڕبوونی کات چڕی پۆزەکان زیاد بکە. چاوەڕێی ئەنجامی شەوانە مەکە.
- هەناسەدانی دروست لە یۆگادا زۆر گرنگە. بە درێژایی هەر پۆزێک هەناسە قووڵ و ئارامەکانت بپارێزە.
- ڕاهێنانی ئەم ڕاهێنانانە تەنانەت بۆ ماوەیەکی کورتیش هەموو ڕۆژێک دەتوانێت جیاوازییەکی گەورە لە تەندروستی پشت و تەندروستی گشتی دروست بکات.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە